* 들어가는 말＊4
△ 나는 왜 이 책을 쓰게 되었는가

1장. 마음이 무너질 때, 가장 먼저 꺼지는 것들＊17

1-1. 입버릇처럼 말하는 “좀 쉬고 싶다”＊18
1-2. 마음의 와이파이가 끊겼습니다＊22
1-3. 눈물도 안 나는 감정의 바닥＊26
1-4. 오늘도 ‘기절 슬립모드’＊30

2장. 나는 왜 이렇게까지 지치게 되었을까?＊35

2-1. 내 안의 완벽주의 괴물＊36
2-2. 열심히 살다 지쳐버린 사람들＊40
2-3. '성과’가 ‘존재’보다 중요했던 시대＊44
2-4. 타인의 시선이라는 족쇄＊48

3장. 괜찮은 척이 습관이 된 사람들＊53

3-1. 감정을 숨기는 게 미덕인 줄 알았다＊54
3-2. 누구에게도 말 못할 무게＊58
3-3. 혼자 꾹 참다가 무너진 날＊62
3-4. “난 그냥 원래 이래요”의 함정＊66

4장. 번아웃은 마음과 몸이 동시에 무너지는 병입니다＊71

4-1. 이유 없는 피로가 반복될 때＊72
4-2. 성실한 당신이 더 자주 아픈 이유＊76
4-3. 몸이 먼저 보내는 작은 경고＊80
4-4. 회복보다 더 중요한 ‘자각’＊84

5장. 회복에도 기술이 필요하다＊89

5-1. 쉬는 것도 배워야 한다＊90
5-2. 감정의 ‘충전 루틴’ 만들기＊94
5-3. ‘잘 쉰다’는 건 어떻게 쉬는 걸까?＊98
5-4. 회복을 위한 일상 리듬＊101

6장. 디지털 피로사회, 클릭으로 무너지는 멘탈＊106

6-1. 알림 중독, 뇌가 쉴 틈이 없다＊107
6-2. SNS 피드가 만든 비교 번아웃＊111
6-3. 줌 피로, 비대면 소진＊115
6-4. 디지털 감정 청소법＊119

7장. 혼자 괜찮아지는 건 어려운 일이다＊124

7-1. 도움을 요청하는 용기＊125
7-2. 나를 지지해줄 사람들＊128
7-3. 회복에는 ‘함께’가 필요하다＊131
7-4. 나를 이해받을 수 있는 언어 찾기＊134

8장. 치유는 작고 따뜻한 것에서 시작된다＊138

8-1. 햇살 아래에서 숨 쉬기＊139
8-2. 따뜻한 밥 한 끼의 기적＊142
8-3. 좋아하는 것을 다시 찾는 일＊146
8-4. 회복은 대단한 게 아니다＊150

9장. 일보다 내가 먼저여야 합니다＊154

9-1. 나는 왜 일에서 도망치고 싶을까＊155
9-2. 퇴근 후의 ‘진짜 나’ 되찾기＊158
9-3. 일-삶 경계 회복하기＊162
9-4. 일 없이도 괜찮은 나＊165

10장. 가족 안의 번아웃, 돌봄이라는 이름의 소진＊169

10-1. 집에서도 감정 노동 중입니다＊170
10-2. 부모, 간병인, 엄마의 무너짐＊173
10-3. 가족에게 상처 주지 않기 위한 거리두기＊176
10-4. 가정 내 치유의 대화법＊179

11장. 회복은 스프린트가 아니라 마라톤이다＊183

11-1. 하루 1%의 회복＊184
11-2. 중단해도 괜찮다＊187
11-3. 내 삶의 속도를 나답게＊190
11-4. 회복의 고유한 리듬 만들기＊193

12장. 나를 다시 사랑하게 되는 순간들＊197

12-1. 자존감은 회복의 시작＊198
12-2. 나는 나로 살아도 충분하다＊201
12-3. 진짜 나로 존재하는 연습＊204
12-4. 이제는 나에게 다정해지기로 했다＊207

13장. 회복 이후의 인생을 다시 설계하는 법＊212

13-1. 방향을 바꾸는 용기＊213
13-2. 하고 싶은 삶의 기준 다시 세우기＊216
13-3. 새 출발을 위한 작은 변화＊219
13-4. 내가 선택하는 두 번째 인생＊222

14장. 지쳤던 나에게 쓰는 편지＊226

14-1. 괜찮아지고 있는 중입니다＊227
14-2. 무너지지 않아야만 강한 게 아닙니다＊230
14-3. 오늘 하루를 잘 버틴 당신에게＊233
14-4. ‘나’로 존재해도 괜찮아요＊236

* 마무리 글＊240
△ 당신의 삶이 다시 켜지기를 바라며