♣ 들어가는 말＊4
△ 무너진 날에도 마음은 다시 켜진다

1장. 잘 버티던 내가 먼저 꺼졌다＊18
1-1. 괜찮은 척에도 금은 간다＊19
1-2. 열심히 살았는데 왜 아플까＊24
1-3. 번아웃은 소리 없이 자란다＊29
1-4. 멈춤은 끝이 아니라 신호다＊34
2장. 상실은 말없이 마음에 눕는다＊39
2-1. 사라진 뒤에 더 아픈 것들＊40
2-2. 아무 일 없는 척이 더 서럽다＊45
2-3. 울지 못한 슬픔은 남아 있다＊50
2-4. 빈자리는 쉽게 비워지지 않는다＊54
3장. 회복은 쉬어도 된다는 허락이다＊59
3-1. 일단 멈춰야 다시 걸어간다＊60
3-2. 쉬어도 되는 사람도 나다＊65
3-3. 아무것도 안 하는 날의 용기＊70
3-4. 마음에도 숨 고를 틈이 필요하다＊75
4장. 몸을 살리면 마음도 따라온다＊81
4-1. 피곤은 성격이 아니라 신호다＊82
4-2. 잠이 무너지면 하루도 흔들린다＊87
4-3. 밥 한 끼가 나를 살리는 날＊92
4-4. 산책은 생각보다 깊은 처방이다＊97
5장. 감정은 참을수록 더 아파진다＊103
5-1. 괜찮지 않다고 말해도 된다＊104
5-2. 화는 못된 게 아니라 아픔이다＊109
5-3. 슬픔은 밀어낼수록 길어진다＊113
5-4. 감정에도 머물 자리가 필요하다＊119
6장. 자책을 놓아야 숨이 돌아온다＊125
6-1. 나를 몰아세운 말부터 멈춘다＊126
6-2. 왜 나에게만 이토록 모질까＊131
6-3. 자기연민은 약함이 아닌 힘이다＊136
6-4. 나를 다시 안아 주는 연습＊141
7장. 기록은 흐린 마음을 붙잡아 준다＊147
7-1. 쓰다 보면 내가 다시 보인다＊148
7-2. 오늘의 감정을 한 줄로 적는다＊153
7-3. 기록은 상처를 정리하는 손이다＊158
7-4. 적는 순간 회복은 시작된다＊164
8장. 루틴은 다정할수록 오래간다＊170
8-1. 거창하면 사흘도 버티기 어렵다＊171
8-2. 5분 회복이 하루를 살려 낸다＊175
8-3. 같은 시간이 작은 힘이 된다＊181
8-4. 작은 반복이 나를 다시 세운다＊186
9장. 사람과 거리에도 온기가 필요하다＊192
9-1. 혼자 버티는 버릇을 내려놓는다＊193
9-2. 잘 기대는 것도 회복의 힘이다＊198
9-3. 다 들어주다 내가 사라지곤 했다＊203
9-4. 미안함 없이 선을 긋는 연습＊208
10장. 작은 기쁨이 다시 삶을 켜 준다＊214
10-1. 웃음은 멀리 도망가지 않았다＊215
10-2. 좋아하던 것을 다시 꺼내 본다＊220
10-3. 사소한 즐거움이 버팀목이 된다＊225
10-4. 행복은 크지 않아도 충분하다＊230
11장. 자존감은 천천히 다시 살아난다＊236
11-1. 자책은 성실함과 다른 얼굴이다＊237
11-2. 비교를 끄면 숨이 다시 돈다＊242
11-3. 잘한 일은 작아도 적어 둔다＊247
11-4. 나를 보는 눈을 다시 고친다＊252
12장. 다시 흔들려도 망한 것은 아니다＊258
12-1. 좋아졌다 무너져도 괜찮다＊259
12-2. 후퇴 같아도 과정은 이어진다＊264
12-3. 회복 중에는 원래 흔들린다＊269
12-4. 포기 말고 속도만 줄이면 된다＊274
13장. 30일 후 나는 다시 나를 안는다＊281
13-1. 1주차 멈추고 숨부터 고른다＊282
13-2. 2주차 감정을 읽고 안아 준다＊287
13-3. 3주차 작은 루틴으로 버틴다＊292
13-4. 4주차 다시 살아갈 힘을 얻는다＊297

♣ 마무리 글＊303
△ 다 괜찮아지진 않아도 다시 살아간다

★ 특별부록 (노래)＊310
△ 다 괜찮아지진 않아도