들어가는 말＊4
착한 사람, 이제는 참지 말고 살아야 합니다

1장. 착한 사람이라는 덫＊16

1-1. “그냥 내가 참을게요”라는 말의 함정＊17
1-2. 착함은 미덕일까, 자기 포기일까＊21
1-3. 나를 지우는 착한 사람 코스프레＊25
1-4. 왜 나만 고생하지? 그 착한 사람의 후회＊29

2장. 착한 척은 이제 지겹다＊34

2-1. 거절 못하는 사람들의 심리법칙＊35
2-2. 남 눈치 보느라 내 마음은 어디 있지＊39
2-3. 착한 사람이 무시당하는 이유＊43
2-4. 누가 착해지라고 시켰나＊47

3장. 착함을 강요하는 사회＊52

3-1. 착한 여성이 되라는 사회적 기대＊53
3-2. 공감의 시대, 왜 나는 더 고통스러운가＊57
3-3. 무례한 사회에 예의 바르게 사는 법＊61
3-4. 나는 더 이상 ‘만만한 사람’이 아니다＊65

4장. 상처받는 착한 사람들＊70

4-1. 착한 사람이 더 쉽게 우울해지는 이유＊71
4-2. 상처의 원인은 내 착함이 아니다＊75
4-3. 침묵은 상처를 키운다＊79
4-4. 더는 ‘괜찮은 척’ 하지 않기로 했다＊83

5장. 감정을 말하지 못하는 사람＊88

5-1. 착한 사람은 감정을 억누른다＊89
5-2. 미소 뒤에 쌓인 감정 쓰레기통＊93
5-3. 화내면 나쁜 사람일까?＊97
5-4. 감정을 말하는 것도 용기다＊101

6장. 나를 이용하는 사람들＊106

6-1. 나만 손해 보는 관계의 구조＊107
6-2. 죄책감 유발자들의 공통된 말투＊111
6-3. 가스라이팅은 언제나 조용히 시작된다＊115
6-4. 감정 흡혈귀와 이별하는 법＊119

7장. 이제는 거절하는 사람이 된다＊124

7-1. “싫어요” 한 마디가 인생을 바꾼다＊125
7-2. 불편한 감정을 견디는 심리 근력＊129
7-3. 착한 사람 탈출 매뉴얼＊133
7-4. 단호하지만 다정한 사람이 되다＊137

8장. 경계 짓기의 심리학＊142

8-1. 나는 울타리가 필요하다＊143
8-2. 경계 없는 사람은 언제나 무너진다＊147
8-3. 거리 두기가 관계를 살린다＊151
8-4. 나를 지키는 ‘거절 습관’ 만들기＊155

9장. 나를 돌보는 감정 루틴＊160

9-1. 참는 게 습관이 되면 아파진다＊161
9-2. 감정 회복 탄력성을 키우는 법＊165
9-3. 나를 위한 시간, 그 무엇보다 소중하다＊169
9-4. 착하지 않아도 괜찮은 이유＊173

10장. 자존감을 회복하는 심리학＊178

10-1. 착한 사람은 왜 자기비하에 빠질까＊179
10-2. 자존감은 타인 평가로부터 독립하는 일＊183
10-3. 나를 믿는 마음이 진짜 강함이다＊187
10-4. ‘나는 괜찮은 사람이다’라는 자기 확언＊191

11장. 진짜 나로 살아가기＊196

11-1. 타인의 기준에서 벗어나기＊197
11-2. 착한 나와 작별하는 법＊201
11-3. 나를 위한 선택이 늘 옳다＊205
11-4. 솔직한 내가 제일 나답다＊208

12장. 착한 사람 그만두기 선언＊213

12-1. 착함 중독에서 벗어나는 3단계＊214
12-2. ‘내 마음’이 최우선인 삶＊218
12-3. 작지만 단단한 나로 살아가기＊222
12-4. 착하지 않아도 충분히 사랑받는 나＊226

마무리 글＊231
이제는 착한 사람 말고, 나답게 살기로 했습니다