이 상품의 태그
상세 이미지
소개
목차
|
프롤로그추천사 : 옥동핏_100세 근력, 함께 만든 이야기이 책의 사용법Part 1. 시니어 운동의 이해와 기본01. 나이가 들수록, 왜 운동이 더 중요해질까?02. 어떤 운동을, 얼마나 어떻게 해야 할까?03. 내 몸을 위한 가장 간단한 투자, 스트레칭04. 몸의 균형을 위한 원리, 안정성과 가동성05. 바른 자세가 건강을 바꿉니다.06. 유지의 중요성, 재활보다 더 중요한 것은 ‘예방’07. 몸을 연결하는 근막08. 짝을 이루는 근육09. 운동 감각10. 근육 이름 익히기Q & A. 근육통에 대한 오해와 진실Part 2. 집에서 쉽게 할 수 있는 통증 안녕 스트레칭01. 통증과 운동02. 통증과 움직임03. 통증과 트라우마04. 견관절 스트레칭 : 견관절 회전하기05. 고관절 스트레칭 : 고관절 회전하기06. 흉추 스트레칭 : 흉추 회전하기07. 경추 스트레칭 : 경추 회전하기08. 요추 스트레칭 : 허리 들어 올리기09. 무릎 스트레칭 : 무릎 돌리기10. 발목 스트레칭 : 발목 돌리기11. 팔꿈치 스트레칭 : 팔꿈치 당기기12. 손목 스트레칭 : 손목 돌리기13. 전신 스트레칭 : 피겨 에잇Q & A. 달리기와 무릎Part 3. 집에서 하는 맨몸 운동 5분 홈트레이닝01. 집이 곧 최고의 운동장02. 숨쉬기 운동03. 기본 스트레칭 : 준비 운동, 마무리 운동04. 앉아서 하는 상체 운동 : 팔꿈치 모았다 펼치기05. 앉아서 하는 상체 운동 : 머리 한쪽 밀기06. 앉아서 하는 하체 운동 : 무릎 펴기07. 앉아서 하는 하체 운동 : 힙힌지 스쿼트08. 앉아서 하는 수건 운동 : 만세&턱걸이09. 앉아서 하는 수건 운동 : 몸통 회전10. 서서 하는 상체 운동 : 옆으로 구부리기11. 서서 하는 상체 운동 : 옆으로 치기12. 서서 하는 상체 운동 : 노 젓기13. 서서 하는 하체 운동 : 제기차기14. 서서 하는 하체 운동 : 고관절 열기15. 균형감각 운동 : 일자 서기16. 균형감각 운동 : 옆으로 걸어 무릎 올리기17. 코어 운동 : 벽 밀며 무릎 올리기18. 코어 운동 : 마이클 잭슨19. 코어 운동 : 무릎 밀기+대드벅20. 유산소 운동 : 제자리+런지 달리기21. 유산소 운동 : 발 벌려 걷기22. 5분 홈트레이닝 추가 추천운동Q & A. 노년기의 근육 성장과 근손실Part 4. 공원과 산속 공용 운동기구를 이용한 가벼운 근력운동01. 야외 운동 시 고려해야 할 사항 02. 공원 유산소, 무산소운동 계획하기03. 야외 기구운동 : 허리 돌리기04. 야외 기구운동 : 팔(활차) 돌리기05. 야외 기구운동 : 파도타기06. 야외 기구운동 : 가슴 밀기07. 야외 기구운동 : 당겨 내리기08. 야외 기구운동 : 타원형 걷기09. 야외 기구운동 : 공중 걷기10. 야외 기구운동 : 오금 펴기11. 벤치 운동 : 거꾸로 팔 굽혀 펴기12. 벤치 운동 : 리버스 런지13. 계단 운동 : 니업14. 계단 운동 : 사이드 스텝업15. 철봉 운동 : 숄더 패킹16. 철봉 운동 : 어시스트 풀업Q & A. 다리를 떨면 복이 들어온다?Part 5. 헬스장에서 시작하는 본격 기구 근력운동01. 헬스장 초보자 가이드02. 10년차 초보자 가이드03. 근력운동과 보디빌딩04. 알아두면 좋은 헬스장 운동기구들05. 등 기구운동 : 랫 풀다운06 등 기구운동 : 시티드 로우07. 하체 기구운동 : 레그 익스텐션08. 하체 기구운동 : 레그 컬09. 하체 기구운동 : 레그 프레스10. 하체&엉덩이 기구운동 : 이너 타이, 아우터 타이11. 하체&엉덩이 기구운동 : 스미스 스쿼트12. 가슴 기구운동 : 체스트 프레스13. 가슴 기구운동 : 팩 덱 플라이14. 어깨 기구운동 : 숄더 프레스15. 팔 기구운동 : 케이블 컬16. 팔 기구운동 : 푸시다운17. 프리 웨이트의 장점18. 덤벨 운동 : 싱글 레그 데드리프트19. 덤벨 운동 : 사이드&프론트 레이즈20. 덤벨 운동 : 덤벨 킥백21. 바벨 운동 : 루마니안 데드리프트22. 바벨 운동 : 바벨 로우23. 바벨 운동 : 바벨 컬24. 추가적으로 추천하는 헬스장 근력운동Q & A. 잠만 잘 자도 건강해질 수 있을까? (수면과 영양)Part 6. 100세 근력을 위한 추천 루틴01. 일주일 단위 운동량 체크02. 몰아서 하기 vs 나눠서 하기03. 상황별 스트레칭 루틴04. 부위별 유연성 향상 루틴05. 균형감각 향상 루틴06. 유산소(심폐 강화) 모듈형 루틴07. 근력(상체, 하체, 전신+코어) 모듈형 루틴Q & A. 단백질 보충제에 대한 이해
|
저자 소개 1
한국체육대학교 노인체육복지학과를 졸업하고, 차의과대학교 스포츠의학대학원에서 선수 트레이닝 전공으로 석사학위를 받았다. 연세사랑병원 스포츠재활센터와 코오롱스포렉스 등 다양한 곳에서 근무하며 중장년에게 맞춤 트레이닝이 필요함을 느꼈다. 현재 서초동 ‘짐홀릭’의 대표 트레이너로 활동하고 있다.
유튜브에서 ‘4060 시니어 운동 전문 채널 헬시TV’를 운영하고 있으며, EBS 〈귀하신 몸〉, KBS 〈생생정보〉, MBC 〈최강백세〉, 채널A 〈몸신의 탄생〉 등 다수의 방송에 출연해 시니어에게 꼭 필요한 실전 운동법을 소개하였다. 이외에도 다양한 공공기관과 기업 교육을 통해 시니어
한국체육대학교 노인체육복지학과를 졸업하고, 차의과대학교 스포츠의학대학원에서 선수 트레이닝 전공으로 석사학위를 받았다. 연세사랑병원 스포츠재활센터와 코오롱스포렉스 등 다양한 곳에서 근무하며 중장년에게 맞춤 트레이닝이 필요함을 느꼈다. 현재 서초동 ‘짐홀릭’의 대표 트레이너로 활동하고 있다.
유튜브에서 ‘4060 시니어 운동 전문 채널 헬시TV’를 운영하고 있으며, EBS 〈귀하신 몸〉, KBS 〈생생정보〉, MBC 〈최강백세〉, 채널A 〈몸신의 탄생〉 등 다수의 방송에 출연해 시니어에게 꼭 필요한 실전 운동법을 소개하였다. 이외에도 다양한 공공기관과 기업 교육을 통해 시니어 체육의 현장 지도자로 활약 중이다.
저자는 보디빌딩 대회 1위 3회, 풀코스 마라톤 30여 차례 완주 등 스스로 ‘움직이는 인생’을 실천하며, 시니어의 건강과 자립을 지키는 ‘근육의 힘’을 전파하고 있다.
? 한국체육대학교 노인체육복지학과 졸업
? 차의과대학교 스포츠의학대학원 석사(선수트레이닝 전공)
? 짐홀릭 대표 / 시니어 운동 지도자
? 유튜브 〈헬시TV〉 운영
? EBS·KBS·MBC 등 다수 방송 출연
? 서울시·이화여자대학교·한국체육대학교·강남시니어플라자 등에서 시니어 운동 프로그램 자문 및 교육 진행
유튜브에서 ‘4060 시니어 운동 전문 채널 헬시TV’를 운영하고 있으며, EBS 〈귀하신 몸〉, KBS 〈생생정보〉, MBC 〈최강백세〉, 채널A 〈몸신의 탄생〉 등 다수의 방송에 출연해 시니어에게 꼭 필요한 실전 운동법을 소개하였다. 이외에도 다양한 공공기관과 기업 교육을 통해 시니어 체육의 현장 지도자로 활약 중이다.
저자는 보디빌딩 대회 1위 3회, 풀코스 마라톤 30여 차례 완주 등 스스로 ‘움직이는 인생’을 실천하며, 시니어의 건강과 자립을 지키는 ‘근육의 힘’을 전파하고 있다.
? 한국체육대학교 노인체육복지학과 졸업
? 차의과대학교 스포츠의학대학원 석사(선수트레이닝 전공)
? 짐홀릭 대표 / 시니어 운동 지도자
? 유튜브 〈헬시TV〉 운영
? EBS·KBS·MBC 등 다수 방송 출연
? 서울시·이화여자대학교·한국체육대학교·강남시니어플라자 등에서 시니어 운동 프로그램 자문 및 교육 진행
품목정보
- 발행일
- 2025년 12월 24일
- 지원기기
- 크레마, PC(윈도우 - 4K 모니터 미지원), 아이폰, 아이패드, 안드로이드폰, 안드로이드패드, 전자책단말기(저사양 기기 사용 불가), PC(Mac)
- 파일/용량
- PDF(DRM) | 149.14MB ?
- 글자 수/ 페이지 수
- 약 344쪽 ?
- ISBN13
- 9791193842577
출판사 리뷰
|
달라진 몸에는 달라진 운동이 필요하다!통증과 근육을 한번에 잡는 최강의 내 몸 리셋법!100세 시대를 준비하기 위해서 가장 필요한 것은 바로 ‘근력운동’!우리 사회에서 ‘100세 시대’라는 문장은 이제 더 이상 낯설지 않다. 2023년 기준, 통계청이 발표한 한국인의 기대수명은 83.5년으로 OECD(경제협력개발기구) 평균인 81.1세보다도 높은 수준이다. 그러나 기대수명은 늘었지만 건강하게 활동할 수 있는 ‘건강수명’은 약 72.5세 전후로, 침상에 누워 간병을 받거나 거동이 불편하여 사회생활을 제대로 하지 못하는 기간이 10년을 훌쩍 넘어간다. 이 시기에 들어서면 많은 사람들이 자연스럽게 삶의 질이 떨어지고, 관계적·경제적 어려움을 동시에 경험하게 된다. 그렇다면 노화를 늦추고 건강수명을 늘릴 수 있는 방법은 없을까? 저자는 건강수명을 늘릴 수 있는 가장 손쉬운 방법으로 ‘근력운동’을 꼽는다. 근육은 단순히 움직임을 만드는 기관이 아니라 혈당 조절, 혈압 유지, 골격 안정, 면역력 유지 등 생명 유지의 핵심 역할을 한다. 하지만 40대에 접어들면 10년마다 근육량이 3~8%씩, 70대가 되면 매해 10~15%씩 줄어든다. 많은 이들이 ‘걷기’나 ‘스트레칭’으로 건강을 지키려 하지만, 이는 근력운동을 대체하기에는 턱없이 부족한 운동량이다. 《100세 근력》은 중장년층이 가장 실천하기 어려운 근력운동을 ‘누구나, 어디서나, 안전하게’ 따라 할 수 있도록 구성했다. 체력이 고민인 중년부터 당장 생존근육이 필요한 시니어까지, 근육은 단순히 외형을 만드는 것이 아니라 몸의 기능을 유지하고 삶의 자립을 지탱하는 마지막 힘이다. 이제 근력운동은 선택이 아니라 생존의 조건이며, 이 책은 그 출발점이 되어줄 것이다.운동 사진과 QR코드를 통해 손쉽게 배우는친절한 근력운동 가이드북!《100세 근력》은 단순히 운동법을 나열한 책이 아니다. 저자는 중장년층이 운동을 포기하는 가장 큰 이유가 ‘시간이 없어서’가 아니라 ‘어디서, 무엇부터 해야 할지 몰라서’라는 점에 주목했다. 그래서 책은 ‘집-공원-헬스장’ 세 공간을 중심으로 현실적인 근력운동 루틴을 제시한다. 집에서는 하루 5분으로 가능한 스트레칭과 통증 완화 운동을, 공원에서는 야외 운동기구와 벤치·철봉 등을 이용해 쉽게 할 수 있는 생활 근력운동 루틴을, 헬스장에서는 각 기구의 정확한 사용법과 난이도별 동작을 단계적으로 배울 수 있도록 구성했다. 모든 운동은 실제 운동 사진과 QR 코드 영상으로 안내되어 있어, 운동이 낯선 사람도 동작을 바로 보고 따라 할 수 있다. 특히 책의 마지막 장에는 지금까지 배운 운동들을 ‘상황별 스트레칭 루틴’, ‘부위별 유연성 향상 루틴’, ‘균형감각 향상 루틴’, ‘유산소 모듈형 루틴’, ‘근력 모듈형 루틴’ 등으로 체계화해, 어떤 운동을 언제 어떻게 조합하면 좋을지 구체적으로 제시한다. 걷기만 하던 시니어, 헬스장 문턱이 두려운 운동 초보자, 맨몸 운동에 한계를 느낀 중년층 모두에게 《100세 근력》은 지속 가능한 운동 습관의 길잡이가 될 것이다.시니어 운동 전문가와 45만 인플루언서, ‘옥동핏’의 만남!《100세 근력》의 저자 이금호 트레이너는 한국체육대학교 노인체육복지학과를 졸업하고, 차의과대학교 스포츠의학대학원에서 석사 과정을 마친 시니어 운동 전문가다. 현재 서울 서초동의 ‘짐홀릭’을 운영하며 동시에 유튜브 채널 〈헬시TV〉를 통해 꾸준히 운동법을 전하고 있다. 또한 EBS 〈귀하신 몸〉, KBS 〈생생정보〉, MBC 〈최강백세〉, 채널A 〈몸신의 탄생〉 등 다양한 방송에서 시니어에게 꼭 필요한 운동 정보들을 소개하여 시니어 근력운동을 알리는 데 힘쓰고 있다. 거기에 이번 책에는 20대 못지않은 건강한 몸으로 SNS 팔로워 45만 명을 보유한 인플루언서이자, 시니어 모델인 ‘옥동핏’이 운동 모델로 참여하였다. 이들은 《100세 근력》의 집필 기간 동안 저자와 함께 책에 나오는 근력운동을 하며 더욱 건강한 삶을 실천하였다. 운동을 통해 몸과 삶의 변화를 경험한 그들의 이야기는 이 책의 진정성을 한층 더 높인다. 운동을 시작하기에 늦은 시기는 없다. 《100세 근력》과 함께 그동안 어렵게만 느껴졌던 근력운동을 지금부터 새롭게 시작해보자.
|
