목차 2
제1장. 부모의 멘탈 수업: 죄책감을 버려야 아기가 잠듭니다 4
죄책감의 해부: 아기의 울음은 ‘고통’이 아니라 ‘항의’입니다 4
부모의 불안은 아기에게 전염됩니다 4
수면 교육은 ‘방치’가 아니라 ‘건강권’을 지켜주는 것입니다 5
실전 멘탈 관리: 3,000초의 마법과 부부 동맹 5
제2장. 신생아 수면의 과학: 적을 알고 나를 알면 백전백승 7
1. 성인과 다른 신생아의 수면 아키텍처: 렘수면의 비밀 7
2. 호르몬의 춤: 멜라토닌과 코르티솔의 줄다리기 7
3. 타이밍의 과학: 왜 생후 6주인가? 8
4. 능동적 개입의 필요성: 운에 맡기지 마라 9
제3장. 타이밍의 예술: 언제, 어떤 방법으로 시작할까? 10
수면 교육의 골든타임: 생후 6주의 비밀 10
대표 방법론 비교: 퍼버법 vs. 안눕법 11
부모의 성향과 아기의 기질에 따른 최적의 선택 11
실전 가이드: 유연함이 성공의 열쇠 12
제4장. 수면 환경 세팅: 아기가 기절하듯 잠드는 '수면 동굴' 만들기 13
1. 빛의 차단: 멜라토닌을 부르는 칠흑 같은 어둠 13
2. 백색 소음: 자궁 속 안정감을 재현하는 소리 이불 13
3. 온도와 습도: 쾌적함을 넘어선 태열 관리와 SIDS 예방 14
4. 안전한 잠자리: 타협할 수 없는 침구 배치 14
결론: 환경이 곧 수면 의식이다 15
제5장. 기적의 수면 의식: 매일 밤 똑같은 마법 16
수면 의식의 뇌과학: 예측 가능성이 주는 안정감 16
환경 세팅: 아기가 기절하듯 잠드는 공간 만들기 16
기적의 4단계 시퀀스: 목욕-마사지-수유/자장가-스킨십 17
루틴 시간 배분의 핵심: '타이밍'을 놓치지 마라 18
변수에 대처하는 유연함: 여행과 외출 시 루틴 유지법 18
5장을 마치며: 수면 의식은 부모와 아이의 약속 18
제6장. 실전 테크닉 I: 바로 안아주지 마라, '반응 지연'의 기술 20
왜 우리는 즉각 반응하면 안 될까요? 20
아기의 언어 해독하기: 울음소리 구분법 20
실전 프로토콜: 3분, 5분, 10분의 법칙 21
마치며: 기다림은 방치가 아닌 믿음입니다 22
제7장. 실전 테크닉 II: 수유 텀 늘리기와 밤중 수유 끊기 23
뱃구레 키우기와 수유 텀의 상관관계 23
낮 동안의 칼로리 총량 보존의 법칙 23
꿈나라 수유 (Dream Feed) 활용법 24
밤중 수유 끊기 실전 스케줄표 24
부모의 결단이 아기의 꿀잠을 만든다 26
제8장. 낮잠이 밤잠을 만든다: 낮잠 운영의 모든 것 27
낮잠과 밤잠의 상호보완적 메커니즘 27
수면 교육의 기본 골격: '먹-놀-잠' 패턴의 확립 27
깨어 있는 시간(Awake Time)과 수면 신호 포착 28
낮잠 연장의 기술과 밤잠과의 균형 28
제9장. 위기 관리 Q&A: 원더윅스, 이앓이, 잠 퇴행기 극복 30
1. 잠 퇴행기(Sleep Regression)와 원더윅스: 뇌가 진화하는 시간 30
2. 신체적 불편함: 이앓이와 질병 (감기, 배앓이) 31
3. 위기 상황에서 지켜야 할 '수면 습관 방어선' 31
4. 멘탈 관리: 부모가 흔들리지 않아야 아기가 잡니다 32
제10장. 특수 상황별 솔루션: 쌍둥이, 형제자매, 합방 육아 34
부모와 한 방에서 자는 경우: 심리적, 물리적 공간 분리의 마법 34
쌍둥이 육아: 동시 수면을 위한 전략적 접근 35
형제자매가 있는 경우: 첫째의 수면권 사수하기 36
기질이 예민하고 등 센서가 심한 아기: 완화된 접근법 36
제11장. 실패 없는 마무리를 위한 점검: 자주 하는 실수 TOP 10 38
실수 1: 일관성 없는 태도 (간헐적 강화의 오류) 38
실수 2: 너무 늦은 취침 시간 (과도한 피로) 38
실수 3: 수면 연관의 잘못된 형성 (젖 물려 재우기) 38
실수 4: '반응 지연'의 실패 (즉각적인 개입) 39
실수 5: 부적절한 수면 환경 (빛과 소음) 39
실수 6: 낮잠의 과잉 또는 부족 39
실수 7: 밤중 수유 끊기에 대한 두려움 39
실수 8: 원더윅스와 이앓이에 대한 오해 40
실수 9: 부모의 멘탈 붕괴와 죄책감 40
실수 10: 너무 빠른 성과 기대 (비현실적 목표) 40
주차별 트러블 슈팅 가이드 40
제12장. 에필로그: 100일의 기적을 넘어 행복한 육아로 42
육아 퇴근 3시간, 부모의 자존감을 깨우다 42
성공의 원칙 되새기기: 흔들릴 때마다 기본으로 42
잠 퇴행기와 원더윅스: 당황하지 않고 의연하게 43
아이를 믿고 기다리는 힘 44
저작권 45
판권면 46