머리말 6

1부. 왜 공부가 힘든가?--------12

1장. 공부가 안 되는 건 다 이유가 있다·13
마음을 읽어야 공부가 보인다
마음을 이해하면, 공부도 달라진다
멘탈 트레이닝과 감정 코칭

2장. 뇌는 어떻게 공부하는가? #뇌과학공부법·42
뇌가 기억하는 공부의 비밀
“할 수 있다”는 믿음이 뇌를 켠다
공부는 머릿속에 쌓는 게 아니라, 삶 속에 스며드는 것
‘나’와 연결된 공부가 오래 간다
뇌가 깨어나는 학습의 조건

3장. ‘나’를 알아야 공부가 보인다·55
공부의 출발점, 나를 아는 것
이렇게 해보자! 나를 알아가는 공부 실천 가이드

2부. 진단 : 나에게 맞는 공부 방법 찾기--------66

1장. 공부는 ‘성실성’이 아니라 ‘자기 이해’로 시작한다
#문제의식·67

2장. 공부 성향 나침반으로 나를 진단하다
#공부 성향 나침반·69

3장. ‘나답게 공부하기’의 치트키,
공부 성향 나침반·71

#4가지 방향과 나의 위치 찾기
감정·심리 방향: 공부의 흐름을 방해하는 ‘속마음’부터 살피기
에너지·신체 방향: 뇌가 깨어나는 시간대와 생체 리듬 찾기
인지·기억 방향: 나는 어떤 방식으로 이해하고 기억하는가?
환경·습관 방향: 공부가 잘 되는 ‘공간’과 ‘리듬’을 만드는 법


4장. 내 공부, 어디서 막히고 있을까?·75
#공부 성향 점검표 #나의 공부 성향 진단

5장. 내 공부의 시동 버튼, 루틴 만들기
#나에게 맞는 실천 루틴 설계·82

3부. 설계 : 공부머리를 디자인하다!--------88

1장. 과학적 학습 설계의 원칙·89
뇌를 위한 과학적 학습 설계 : 효율을 극대화하는 3가지 비밀
첫째. 시간 관리의 기술 : 뇌의 집중력 주기를 활용하는 법
둘째. 습관 형성의 기술 : 작은 행동이 만드는 거대한 변화
셋째. 환경 설계의 기술 : 나를 공부하게 만드는 공간 만들기

2장. 루틴의 힘 : 공부도 운동처럼·110
공부하는 뇌를 만드는 습관 전략
활기찬 하루를 여는 아침 루틴

3장. 핸드폰은 쉬는 시간이 아니다·134
휴식인 줄 알았던 핸드폰이 나의 뇌를 망치고 있다 #가짜 휴식
지금 당장 실천할 수 있는 구체적인 방법들 #디지털 디톡스 실천
스마트폰과 거리 두기, 공부력의 첫걸음
#스터디 도구 활용 #스터디플래너 앱

4부. 실행 : ‘공부 현타’를 극복하는 리얼 공부법--------148

1장. 자기주도적 공부 습관을 기르는 방법
#하루 계획 #시간 기록법·150

2장. 함께 공부하기의 힘: 스터디 그룹의 효과와 실천 전략·162
왜 스터디 그룹이 효과적인가?
성공적인 스터디 운영법
챗GPT와 함께하는 질문·답변 학습법

3장. 하루 10분, 기억을 지식으로 바꾸는 복습 루틴·175
쉬는 시간 10분 복습 루틴 #장기기억전략
잠들기 전 10분 복습의 힘 #골든타임 #기억강화
아침 10분 복습의 집중력 효과 #기상직후복습 #아침학습루틴

4장. 과목별 1등급 공부법 가이드
#과목별공부법·183
대화하듯 풀어가는 국어 1등급 공부법
영어 실력을 결정짓는 핵심 전략
첫째. 내신 영어 고득점 전략
둘째. 영어 어휘 효율적 학습 전략
셋째. 수능 영어 필승 공부법
수학 실력의 본질을 꿰뚫는 공부법
과학 만점을 설계하는 공부법
사회 통합적 사고를 키우는 공부법

5부. 몸과 마음을 관리하는 공부법--------279

1장. 집중력과 기억력을 높이는 생활 습관
#공부체력 #루틴이 공부다·281
뇌를 위한 루틴 어떻게 만들까?

2장. 공부와 식단 어떻게 연결될까?
#공부식단·288
공부 실행력을 높이는 식사 전략 #공부실행력 #공부식사전략
균형 있는 식사가 공부 체력의 기본 #균형잡힌 식사 #식품구성 자전거

3장. 공부력 올리는 똑똑한 식습관 가이드·299
아침밥, 공부 실천력을 높이는 열쇠 #아침밥 챙기기 #공부체력
시험 불안을 낮추는 음식, 마음을 다스리는 식습관
#시험불안 #불안 낮추는 음식
카페인 경고등! 과다 섭취가 몸과 마음에 미치는 영향
#카페인 #카페인 부작용
기억력과 집중력을 높이는 두뇌에 좋은 식품 #두뇌영양 #집중력향상

4장. 수험생 건강관리 : 약물 위험과 수능 도시락 준비법·316
ADHD 약, 공부 잘하려고 먹는 건 ‘위험한 착각’
#ADHD약 #공부약 오남용
수능 도시락, 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 #수능도시락 #수능밥상
공부력을 높이는 식습관 체크리스트

에필로그 332
참고 문헌 347