저자의 말
달리기 전에 출발선을 바라보면서
인생은 왜 마라톤에 비유되는가?

제1장 평양까지 달려야 할 이유
레인도 바꾸고 규칙도 바꾼 북한
혼돈의 남북 관계, 육상으로
치열한 남북관계
여전히 달리는 레이스
트랙은 사라지지 않았다
두 국가론 이후 우리는
한반도의 다음 레이스
릴레이 마라톤 준비 이유
평양까지 달려야 할 이유
흔들린 안전핀, 다시 바통을 쥐다

제2장 대한민국은 달리고 싶다
기록을 위한 몇 가지 황금 팁
이재명 대통령과 IOC 커번트리 위원장
서울의 달리기 풍경을 동경하며
달리고 싶다, 백두산까지
임진각에서 평양을 생각하며 달리는 상상

제3장 달리기와 훈련법칙
달리기의 작은 법칙들
기록을 단축하고 싶은 사람에게
훈련 3단계 방법
추운 날씨에 달리기
더운 날씨에 달리기
러닝 인구 천만 시대에

제4장 이재명 정부와 서울
이재명 정부의 달리기 기법
빛났던 광복절 선언
비공식 숨은 통로의 역할
9·19군사합의 복원과 확성기 멈춤
이재명 정부를 위한 대안제시

제5장 러너 5단계
러너의 5단계
제2단계 - 조거(jogger), 새로운 세계로 들어서다
제3단계 - 경쟁자
제4단계 - 선수(the athlete)
제5단계 - 러너(the runner)

제6장 무모한 윤석열, 정동영 통일부 장관 입장
잠든 한밤중의 역사
정동영 통일부 장관의 입장
무모한 윤석열
통일 여론조사와 릴레이 마라톤
전단살포, 드론 침공 사과해야

제7장 스피드 훈련법과 최상의 선수
스피드 훈련의 역사
스피드 훈련 준비운동
스피드 훈련의 부상의 원인
5km·10km 러너를 위한 달리기 꿀팁
최고점 운동(몸이 가장 빛나는 순간)
달리기 시합 중 지킬 필수정보
카운트다운 대비법
수준급 선수가 되기 위한 정보
자세(姿勢)의 정석
스트래칭 정보 꿀팁
여성의 달리기

제8장 서울에서 휴전선까지 불과 40킬로
서울에서 휴전선까지 불과 40km
햇볕정책과 그 이후
이명박 정부의 대북정책과 서울-평양 릴레이 달리기
서울 평양 릴레이 달리기가 남북 관계에 미칠 영향
단절의 한가운데서 건넨 쌀포대
편지 한 통이 국경을 넘던 날

제9장 우리가 놓을 다리
우리는 어떻게 다리를 놓을까? (민간외교)
선을 넘지 못한 세월, 몸으로 여는 길
남북관계의 단계와 서울 평양 릴레이 달리기로 여는 제3의 길
완전한 인도주의란?

제10장 올림픽과 육상
고대올림픽
근대 올림픽
올림픽과 육상
육상경기
이어달리기, 계주(繼走)
도로경기, 절제와 규율의 경보(競步)
도로경기, 올림픽 마지막 불꽃 마라톤

제11장 남북 스포츠 교류에 즈음하여
생명의 소중함, 북한의 생명 살리기 지원
남북 인도적 합의의 시간
남과북의 괴리, 만나면 좁 혀질까?
금강산 회담, 합의까지 험난했던 여정()
절실하면 통한다
위험한 도발, 누구를 위한 짓이었나?
북한 주민을 위한 기부, 경험을 토대로
남북 만남 시 언행 주의
브로커란 이름의 가치
남북 체육 교류
육상을 통한 남북 교류 협력

에필로그
바통은 아직 떨어지지 않았다