1장 자기를 대하는 시선
자기를 바라보는 태도의 방향
자기판단과 자기이해의 차이
자기를 함부로 다루지 않는 기준
자신을 낮추는 습관 알아보기
자기존중이 흔들리는 순간 읽기
자기를 있는 그대로 인정하는 태도

2장 자기사랑과 자기중심성의 경계
자기사랑이 의미하는 태도
자기보호와 이기심의 구분
타인을 배려하며 자신을 지키는 법
관계 속에서 자신을 잃지 않는 기준
인정 욕구와 자기존중의 거리
건강한 자기사랑의 균형 감각

3장 내면의 목소리를 다루는 태도
자기비난이 시작되는 순간
스스로에게 건네는 말의 영향
엄격함과 잔인함을 구분하는 기준
실수 앞에서 자신을 대하는 태도
내면의 비판을 조용히 다루는 방법
자기격려가 억지 위로가 되지 않으려면

4장 감정을 받아들이는 태도
감정을 밀어내지 않는 자세
불편한 감정을 다루는 기본 원칙
감정에 이름을 붙이는 힘
감정과 행동 사이에 거리를 두는 태도
감정에 휘둘리지 않으면서 존중하는 법
감정의 흐름을 자연스럽게 바라보기

5장 몸을 대하는 태도
몸을 평가 대상이 아닌 삶의 기반으로 보기
피로와 긴장을 알아차리는 감각
무리하지 않는 선택의 중요성
휴식을 허락하는 태도
몸의 신호를 무시하지 않는 기준
자기돌봄을 일상에 놓는 방식

6장 비교에서 벗어나는 태도
비교가 자기사랑을 흔드는 방식
타인의 기준을 자신의 기준으로 삼지 않기
부족함에만 시선을 두지 않는 연습
속도와 성취를 동일시하지 않는 태도
타인의 시선보다 자신의 상태를 살피기
자기만의 리듬을 인정하는 자세

7장 경계를 세우는 태도
거절이 필요한 순간 알아보기
무조건 맞추지 않는 태도
관계에서 소모되지 않기 위한 기준
자신의 시간을 지키는 자세
부당한 요구를 분별하는 감각
경계 설정을 죄책감 없이 받아들이기

8장 일상에서 자기를 지키는 태도
하루의 리듬을 살피는 기준
과도한 자책을 줄이는 생활 태도
작은 선택에서 자신을 존중하기
무심함 대신 돌봄을 선택하는 자세
지속 가능한 자기관리의 방향
평범한 날에 자기사랑을 놓치지 않는 법

9장 흔들리는 순간의 자기사랑
불안할 때 자신을 다루는 태도
실패 이후 무너지지 않는 기준
관계의 상처 앞에서 자신을 지키기
혼란 속에서도 자신을 놓지 않는 자세
완벽하지 않은 상태를 받아들이기
회복을 서두르지 않는 태도

10장 자기사랑을 지속하는 태도
자기사랑을 일회성 결심으로 두지 않기
상황에 따라 태도를 조정하는 유연함
자신에게 일관되게 친절한 기준
무너진 뒤 다시 돌아오는 힘
자기를 돌보는 선택을 반복하는 자세
자기사랑을 삶의 기본 태도로 세우기