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책소개
목차
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Contents
Prologue 냉장고는 가벼워지고 식탁은 더 풍성해지는 요일별 식단 짜기 6 요일별로 차리는 노하우 12 봄 Week 1 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 규동(일본식쇠고기덮밥) 월요일 저녁 달래간장두부구이 화요일 아침 클럽샌드위치 화요일 저녁 달래된장찌개 수요일 아침 두부샐러드김밥 수요일 저녁 게맛살감자샐러드 목요일 아침 포켓샌드위치 목요일 저녁 쇠고기마늘종볶음 금요일 아침 브로콜리수프 금요일 저녁 닭가슴살볶음밥 토요일 브런치 치킨샐러드 토요일 저녁 뚝배기불고기 봄 Week 2 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 멸치주먹밥 월요일 저녁 버섯아스파라거스덮밥 화요일 아침 수란+아스파라거스베이컨말이 화요일 저녁 제육볶음 수요일 아침 냉이된장국 수요일 저녁 버섯베이컨볶음밥 목요일 아침 에그홀토스트 목요일 저녁 김치제육볶음덮밥 금요일 아침 옛날도시락 금요일 저녁 주꾸미냉이볶음밥 토요일 브런치 버섯피자 토요일 저녁 주꾸미볶음+소면 봄 Week 3 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 장조림주먹밥 월요일 저녁 취나물두부밥 화요일 아침 양송이수프 화요일 저녁 바지락순두부찌개 수요일 아침 강원도식순두부 + 양념장 수요일 저녁 어묵채소볶음 목요일 아침 꼬마김밥 목요일 저녁 매콤새우볶음덮밥 금요일 아침 장조림버터비빔밥 금요일 저녁 바지락와인찜 토요일 브런치 크로크무슈 토요일 저녁 새우까수엘라(감바스 알 아히요) 봄 Week 4 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 딸기뮤즐리요거트 월요일 저녁 봄동된장국 화요일 아침 양상추쇠고기쌈밥 화요일 저녁 더덕무침 수요일 아침 과일오픈샌드위치 수요일 저녁 더덕구이 목요일 아침 쇠고기연근밥전 목요일 저녁 오징어덮밥 금요일 아침 쇠고기떡볶이 금요일 저녁 통오징어구이 토요일 브런치 봄동무침 + 오징어숙회 토요일 저녁 더덕비빔밥 여름 Week 1 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 깻잎쌈밥 월요일 저녁 연어구이덮밥 화요일 아침 채소카레라이스 화요일 저녁 돼지불고기 수요일 아침 감자샐러드토스트 수요일 저녁 카레소스목살구이 목요일 아침 감자달걀국 목요일 저녁 마파가지덮밥 금요일 아침 돼지불고기토마토소스덮밥 금요일 저녁 가지양념찜 토요일 브런치 브로콜리샐러드 + 토스트 토요일 저녁 연어스테이크 여름 Week 2 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 오이냉국 + 밥 월요일 저녁 시금치참치볶음밥 화요일 아침 미니햄버거 화요일 저녁 참치고추장찌개 수요일 아침 가래떡치즈구이 수요일 저녁 오이냉국메밀면 목요일 아침 스팸무수비 목요일 저녁 햄버거떡조림 금요일 아침 오이롤초밥 금요일 저녁 두부참치조림 토요일 브런치 메밀국수 + 튀김 토요일 저녁 햄버거하이라이스 여름 Week 3 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 북어국밥 월요일 저녁 갈치구이 + 부추무침 화요일 아침 가래떡베이컨구이 화요일 저녁 닭다리곰탕 수요일 아침 메추리알삼각김밥 수요일 저녁 양배추쌈밥 + 두부쌈장 목요일 아침 북어만둣국 목요일 저녁 갈치조림 금요일 아침 누룽지닭죽 금요일 저녁 비빔만두 토요일 브런치 바나나핫케이크+ 토마토주스 토요일 저녁 양배추스파게티 여름 Week 4 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 매실장아찌다시마쌈밥 월요일 저녁 콩국수 화요일 아침 돈가스샌드위치 화요일 저녁 호박젓국 수요일 아침 오징어젓갈밥샌드 수요일 저녁 매실장아찌비빔면 목요일 아침 절편구이 + 콩국 목요일 저녁 애호박감자전 금요일 아침 카프레제샐러드 + 빵 금요일 저녁 오징어젓갈비빔밥 토요일 브런치 토마토프리타타 토요일 저녁 돈가스정식 가을 Week 1 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 쇠고기스테이크 + 밥 월요일 저녁 버섯된장국 화요일 아침 잉글리시머핀샌드위치 화요일 저녁 버섯볶음덮밥 수요일 아침 전복내장죽 수요일 저녁 소시지치즈볶음밥 목요일 아침 단호박구이 목요일 저녁 전복버터구이볶음밥 금요일 아침 찹쌀단호박죽 금요일 저녁 간단버섯육개장 토요일 브런치 소시지핫케이크 + 과일 토요일 저녁 찹스테이크 가을 Week 2 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 낫또비빔밥 월요일 저녁 오징어채볶음 + 뱅어포구이 화요일 아침 훈제오리볶음덮밥 화요일 저녁 콩비지김치전 수요일 아침 새우달걀찜 수요일 저녁 김치볶음밥 목요일 아침 뱅어포주먹밥 목요일 저녁 새우달걀볶음밥 금요일 아침 오징어채달걀말이밥 금요일 저녁 콩비지찌개 토요일 브런치 에그베네딕트 토요일 저녁 훈제오리구이 + 채소무침 가을 Week 3 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 사라다빵 월요일 저녁 매콤만두짬뽕 화요일 아침 명란젓주먹밥 화요일 저녁 고등어묵은지조림 수요일 아침 고구마전 + 두유 수요일 저녁 돌솥알밥 목요일 아침 명란젓새싹비빔밥 목요일 저녁 꽃게어묵탕 금요일 아침 고구마보틀샐러드 금요일 저녁 대패삼겹살덮밥 토요일 브런치 꽃게크림스파게티 토요일 저녁 대패삼겹살콩나물볶음 가을 Week 4 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 김치떡국 월요일 저녁 해물볶음덮밥 화요일 아침 미트볼덮밥 화요일 저녁 낙지볶음 수요일 아침 두유오트밀 + 과일 수요일 저녁 미트볼조림 목요일 아침 치킨롤 목요일 저녁 해물된장찌개 금요일 아침 낙지채소죽 금요일 저녁 해물믹스고추장볶음밥 토요일 브런치 버섯치즈파니니 토요일 저녁 미트볼스파게티 겨울 Week 1 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 떡갈비비빔밥 월요일 저녁 삼치간장조림 화요일 아침 에그샌드위치 화요일 저녁 간단우엉잡채 수요일 아침 굴국밥 수요일 저녁 유부국수 목요일 아침 김치잡채덮밥 목요일 저녁 삼치구이정식 금요일 아침 떡갈비밥버거 금요일 저녁 굴튀김 토요일 브런치 치즈오믈렛 토요일 저녁 영양굴밥 겨울 Week 2 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 미숫가루시리얼 월요일 저녁 쇠고기미역국 화요일 아침 두부달걀죽 화요일 저녁 등갈비김치찜 수요일 아침 베이글 + 견과류크림치즈 수요일 저녁 두부채소덮밥 목요일 아침 들깨미역떡국 목요일 저녁 꼬막채소무침 금요일 아침 쇠고기무국밥 금요일 저녁 꼬막비빔밥 토요일 브런치 프렌치토스트 토요일 저녁 등갈비구이 겨울 Week 3 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 약고추장유부초밥 월요일 저녁 소시지구이 + 양배추샐러드 화요일 아침 어묵우동 화요일 저녁 순살찜닭덮밥 수요일 아침 양배추샐러드핫도그 수요일 저녁 홍합어묵국 목요일 아침 치킨마요덮밥 목요일 저녁 오므라이스 금요일 아침 길거리토스트 금요일 저녁 콩나물밥 + 약고추장 토요일 브런치 나폴리탄스파게티 토요일 저녁 치킨스테이크 겨울 Week 4 Menu Plan*Shopping 일주일이 편한 주말 재료 손질 월요일 아침 사골떡국 월요일 저녁 치킨너겟샐러드 화요일 아침 인절미단팥죽 화요일 저녁 곰탕쌀국수 수요일 아침 LA갈비구이 수요일 저녁 오징어무말랭이무침 목요일 아침 인절미토스트 목요일 저녁 치킨너겟탕수육 금요일 아침 충무김밥 금요일 저녁 사골우거지된장국 토요일 브런치 참치양파볶음덮밥 토요일 저녁 LA갈비채소찜 생강술 만들기 고추기름 만들기 매실청 담그기와 매실장아찌 만들기 피클 만들기 고구마, 감말랭이, 사과칩 만들기 대추생강청 만들기 사과차 만들기 |
저자 소개 1
키친콤마
화학을 전공하고 한국과학기술연구원 KIST 특성분석실에서 근무한 경험이 있다. 결혼 후 두 아이의 육아와 살림에 전념하며 틈틈이 요리의 세계에 빠져 의욕과 열정으로 시작한 네이버 블로그 [사과향의 요리백과]로 네이버 파워블로그가 된 경력이 있다. 숙명여대 한국음식연구원, 세계음식문화 연구소, 슈크레 베이킹 과정, 스타일리스트 과정 등 다양한 전문적인 요리 관련 교육을 수료했으며 현재 요리연구가로서의 길을 걷고 있다. 지금은 용인 수지에서 따뜻한 햇살이 들어오고 기분 좋은 여유로움이 있는 쿠킹 스튜디오 〈키친 콤마〉를 운영하며 다양한 소스 개발과 요리 연구를 하면서 저탄수화물과 저
화학을 전공하고 한국과학기술연구원 KIST 특성분석실에서 근무한 경험이 있다. 결혼 후 두 아이의 육아와 살림에 전념하며 틈틈이 요리의 세계에 빠져 의욕과 열정으로 시작한 네이버 블로그 [사과향의 요리백과]로 네이버 파워블로그가 된 경력이 있다. 숙명여대 한국음식연구원, 세계음식문화 연구소, 슈크레 베이킹 과정, 스타일리스트 과정 등 다양한 전문적인 요리 관련 교육을 수료했으며 현재 요리연구가로서의 길을 걷고 있다. 지금은 용인 수지에서 따뜻한 햇살이 들어오고 기분 좋은 여유로움이 있는 쿠킹 스튜디오 〈키친 콤마〉를 운영하며 다양한 소스 개발과 요리 연구를 하면서 저탄수화물과 저당질 식품 개발에 몰두하고 있다. 『키친콤마의 저탄수화물 키토식 다이어트 4주 식단』, 『다이어트 키토 집밥』, 『매일 쉽게 감성 식탁을 차리는 법』 등 다수의 요리책을 출간했으며 요리 자문 및 요리 지도 활동도 하고 있다. 틈틈이 최저가 항공권 검색을 취미 삼아 마음은 이미 여러 나라를 ‘떠났다 왔다’ 하는 소소한 일상을 보내며, 건강을 위해 하루 한 끼 샐러드 식사를 하면서 비건 지향에 관심을 두고 있다.
블로그 : blog.naver.com/greenapple3
인스타그램 : @greenapple3
홈페이지 : www.kcomma.com
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품목정보
- 발행일
- 2016년 05월 25일
- 쪽수, 무게, 크기
- 480쪽 | 1180g | 190*250*25mm
- ISBN13
- 9788970673073
출판사 리뷰
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주재료 2~3가지로 다양한 메뉴를 만드는 “요일별 일주일 식단” 짜기의 비결이 가득
마트에서 계획 없이 손에 잡히는 대로 카트에 넣었다가 계산대에서 나온 금액을 보고 놀란 경험이 있을 겁니다. 일주일 식단 짜기가 어려운 것은 아닌데 실천하기가 쉽지는 않지요. 이제 조금만 방법을 바꿔볼까요? 책에서 소개하는 일주일 식단대로 계획하고 필요한 식재료만 장을 보는 겁니다. 장 본 재료들은 주말 30분 정도 ‘미리 손질’해서 냉장고에 보관하면 되고요. 이렇게 한 달이면 습관으로 자리 잡아 여러분의 부엌에도 심플한 라이프를 들일 수 있게 될 것입니다. 현실적으로 매일의 식탁 요리를 다른 재료로 차려내는 것은 어렵습니다. 가장 효율적으로 식단을 짜는 방법은 한 주에 정한 주재료 2~3가지를 이용해 다양한 메뉴를 만드는 겁니다. 책의 본문에는 한주에 정한 주재료로 다양한 요리를 맛볼 수 있도록 소개하고 있습니다. 외식 비용도 절감될 것을 확신합니다. 평일 아침 : 만드는 사람도 쉽게, 먹는 사람도 간단하게 평일 저녁 : 메인 요리 ‘한 가지로’ 푸짐해 보이게 금요일 저녁 : 편한 시간을 위한 특별한 요리로 토요일 오전 : 브런치 스타일로 여유 있게 토요일 저녁 : 주말 특별식으로 분위기 있게 일요일 : 냉장고를 정리하면서 남은 음식 재활용이나 남은 식재료를 이용한 나만의 레시피를 개발해보세요. 그리고 가끔은 외식이나 배달 음식에 의지해도 좋아요. ‘주말 30분 재료 손질’로 요리 시간을 줄어 일주일이 편해요 일주일 식단 없이 충동적으로 장을 본 식재료들을 손질도 하지 않은 채 냉장고에 넣어두기만 한다면 유통 기한을 놓치거나 망가져 버리게 됩니다. 더 이상 쌓아두는 쇼핑은 그만! 계획한 일주일 식단으로 필요한 식재료만을 장 본 뒤 주말 30분 정도만 투자하여 재료 손질을 하여 냉장고와 냉동실에 보관해 두고 일주일 동안 냉장고에 보관한 식재료들만 ‘쏙쏙’ 꺼내서 식탁을 차리는 겁니다. 식비 절감과 요리 시간이 줄어 드는 것은 두말하면 잔소리죠. 하나만 예를 들어 볼까요? 챙겨서 먹어야 하는 건강한 식재료인 버섯의 경우 그냥 냉장고에 두면 먹다 남은 것들은 냉장고에 굴러다니다가 망가져 버리기 일쑤입니다. 버섯을 각 종류대로 구입하여 먹기 좋게 손질해 골고루 섞어서 ‘버섯믹스’를 만들어 냉동실에 보관해 두면 필요할 때 꺼내서 요리에 바로 사용하면 아주 편하지요. 채소 손질만 되어 있어도 요리 시간이 현저히 줄어 빠르게 식탁을 차릴 수 있으니 좀 더 여유로운 시간을 가질 수 있는 것은 당연하고요. 어때요? 주말 30분 준비, 하실 만하지 않습니까? |
