페이스북 누적 조회수 200만!
대한민국 산모들의 뜨거운 호응을 얻은
‘페북 닥터’ 김수연 원장의 산후 골반 교정 다이어트!
출산 후 급격하게 불어난 체중과 뱃살 때문에 고민하는 산후맘들이 많다. 조사결과, 우리나라 산모의 40% 정도는 출산 후에도 체중이 회복되지 않는다고 한다. 그런가 하면 대부분의 산모들이 산후 여기저기 찾아오는 통증 때문에 힘들어한다.
독하게 마음먹고 다이어트에 나서지만, 육아와 병행하기가 쉽지 않다. 더욱이 산후에는 무작정 적게 먹고 격렬히 운동하는 다이어트는 위험하다. 그렇다면 산후에 빠르게 몸을 회복하면서 보다 쉽고 건강하게 다이어트를 하려면 어떻게 해야 할까?
이 책은 체형교정전문의이자 두 아이의 엄마인 저자가 평소 산후 통증과 체중 문제로 고민하는 산모들을 위해 페이스북에 올린 ‘산후 골반 운동’을 한 권의 책으로 엮은 것이다. ‘페북 닥터’라는 닉네임으로도 유명한 저자의 동영상은 누적 조회수 200만을 돌파하며 대한민국 산후맘들의 뜨거운 호응을 얻고 있으며, 특히 남편과 함께하는 ‘골반 마사지’ 영상은 50만 뷰를 돌파하며 입소문을 타고 있다. 저자의 자전적인 경험과 전문가로서의 치료 노하우가 담긴 이 책은 산후 더 건강하고 아름다운 몸을 원하는 산모라면 꼭 한번 읽어봐야 할 책이다.

출산 직후는 인생 최고의 다이어트 황금기!
이 시기를 절대 놓치지 마세요
이 책의 저자는 ‘출산이야말로 인생 최고의 다이어트 기회’라고 말한다. 결혼 전 혹은 출산 전에 늘 다이어트에 실패했던 사람도 출산 직후에는 다이어트에 성공할 확률이 아주 높아진다는 것이다. 우리 몸이 다이어트에 최적화된 몸이 되기 때문이다.
임신을 하면 전신의 근육과 인대를 늘리는 우리 몸에서는 ‘릴랙신 호르몬’이 분비되기 시작한다. 배와 골반이 커지고 자궁 경부가 열려야 원활한 임신과 출산이 이루어지기 때문이다. 출산을 했다고 해서 하루아침에 느슨해진 골격이 다시 원상 복구되지는 않는다. 6개월 정도에 걸쳐 서서히 제자리를 찾아가는데, 그 과정에서 회복되기 위해 우리 몸에서는 엄청난 일들이 일어난다. 칼로리 소모량이 많아지고 대사 기능이 활발해지며 모든 상피세포와 점막세포들이 다시 재생된다. 또 늘어난 인대와 근육은 탄력을 되찾고 골격은 정상적인 위치로 복구된다.
이처럼 몸속에서 급격한 변화가 일어날 때 ‘운동’으로 능동적인 움직임을 더한다면 어떨까? 그야말로 변화에 박차를 가할 수 있는 절호의 기회가 된다. 무엇보다 출산 직후는 우리 인생에서 칼로리 소모가 가장 많은 시기라 조금만 노력해도 큰 성과를 얻을 수 있다.

출산 후 느슨해진 골반과 근육을
바로잡아야 뱃살이 빠진다
임신과 출산을 겪으면서 가장 큰 변화를 겪는 부위가 바로 골반이다. 출산을 하면 골반뿐 아니라 주변 근육도 느슨해지고 깊은 상처를 입게 된다. 이후 산후조리 등을 통해 골반 관리를 하지만, 회복이 매우 더디고 회복이 되더라도 대부분 벌어지고 틀어진 상태로 굳어버린다. 출산 후에 몸매가 변했다고 느끼게 되는 가장 큰 이유다. 따라서 출산 후에는 운동으로 느슨해진 골반과 근육을 바로잡아야 한다.
이를 위해 의식적으로 되돌려야 하는 근육은 두 가지, 바로 ‘복근과 골반저근군’이다. 임신을 하면 배가 커지면서 복직근이 갈라지고 골반저근군이 매우 느슨해지는데, 산후에 이것을 빨리 회복하지 않으면 뱃살이 늘어질 뿐 아니라 골격이 삐뚤어져 체형이 망가지고 요통이 발생할 수 있다. 이 책에 소개된 골반을 바로잡는 ‘하루 15분 운동’을 하면 순환이 잘 되어 자연스럽게 근육이 늘고 부종이 없어지며 체중도 잘 빠진다. 산후에 찾아오는 허리, 목, 어깨, 골반 통증들도 자연스럽게 사라진다.
노력에 비해 믿기지 않을 만큼 놀라운 효과를 얻을 수 있다
바쁜 산후맘들을 위한 초간단 고효율 15분 운동
이 책에는 출산 직후부터 6개월까지 따라 하면 좋은 스트레칭과 골반 운동이 시기별로 소개되어 있다. 모든 운동은 ‘회복, 건강, 아름다움’을 목표로 저자가 실시했던 운동들이다. 각각의 운동은 산후 몸의 회복 속도와 운동의 강도, 자극 부위가 잘 맞도록 구성되어 간단하지만 효과가 뛰어나다. 하루 15분, 꾸준히 실천하면 골반 교정은 물론 체중 감량과 산후 통증도 쉽게 없앨 수 있다.
그렇다고 해서 딱 그 기간에만 맞춰서 따라 할 필요는 없다. 출산한 지 오래되었거나 운동을 한 번도 해본 적 없는 산모라면 출산 직후 운동부터 시작하면 된다. 별로 힘들지 않으면 그다음 단계의 운동으로 넘어가는 식으로 천천히 진행하면 된다. 그래야 몸이 건강하게 회복되고, 체중 감량도 잘 이루어진다. 출산 직후부터 꾸준히 운동을 해온 산모라면, 6개월이 지나면 본격적으로 부위별 운동을 실시한다.
책에는 운동 외에도 산모들의 시기별 몸 관리법과 부종, 탈모, 변비 등 산모들에게 도움이 되는 다양한 건강 정보가 담겨 있다. 또한 통증을 줄이고 출산에 도움이 되는 산전 스트레칭과 남편과 함께하는 스트레칭&마사지 등도 수록되어 있어 산전 산후 몸 관리에 두루 도움이 된다.

이 책이 필요한 분들!
□뱃살을 빼고 싶지만 운동할 시간이 없는 산모
□출산 직후 제대로 몸 관리를 하지 못한 산모
□출산 후 처지고 늘어진 살들이 고민인 산모
□벌어진 골반과 펑퍼짐한 엉덩이를 바로잡고 싶은 산모
□몸이 힘들고 여기저기가 아픈 산모
□요통과 골반 통증으로 고생하는 산모
□임신으로 휘어진 O자 다리가 고민인 산모
□체력이 약하고 몸이 자주 붓는 산모