누구나 무력감에 빠져 힘들었던 경험이 있을 것이다.

복잡하고 다양한 현실에 시달리다 보면 힘 빠지는 일들이 너무나 많다. 사람에 따라 상황은 다르지만 직장 및 경제문제, 정치현실, 개인적인 가정사 등 의욕을 잃게 만드는 일들이 도처에 깔려 있다고 해도 과언이 아니다.
“열심히 앞만 보고 달려왔는데 갑자기 힘이 빠져 손가락 하나 까딱하기 싫다.”
이렇게 어렵고 힘든 순간이 있었지만 돌이켜보면 자신도 모르는 사이에 잘 헤쳐 나와 평소의 생활을 되찾았을 것이다. 이렇듯 의욕 저하는 정도의 차이는 있지만 대부분 일시적으로 겪는 현상이다. 물론 여태껏 혼자 힘으로 잘 이겨냈고 시간이 지나면 어떻게든 해결이 된다. 하지만 어렵고 힘들었던 그 당시의 순간으로 다시 돌아가고 싶은 사람은 아무도 없을 것이다.
무력감에 빠졌다고 해서 바로 병원을 찾는 사람은 없다. 하지만 그 상황을 빨리 빠져나오지 못하고 방치하면 문제가 커질 수도 있다. 따라서 의욕이 없는 자신을 객관적으로 돌아볼 수 있는 간단한 상담이나 전문가가 제안하는 대처법이 필요하다.
이 책은 의욕이 생기지 않는 원인과 그 대처법에 대해 심리 카운슬러가 전해주는 ‘의욕처방전’이다. 아무리 해도 의욕이 생기지 않는 상황을 어떻게든 이겨내고 싶은 사람을 위해서 혼자 힘으로 그 상태를 벗어나기 위한 방법을 소개해준다. 특히 매사에 열심이고 자신감이 강한 사람이 갑자기 겪게 되는 무력감의 원인과 해답에 대해 구체적으로 알려주고 있다.

왜 의욕을 잃고 무력감에 빠지는가?

책은 먼저 의욕을 잃고 힘들어하는 4사람의 고백에서부터 시작한다. 이들이 의욕을 잃어버린 상황은 같지만 그 원인은 각각 다르다. 그리고 각각의 유형에도 많은 케이스들이 있다. 이렇게 많은 유형과 원인들이 있지만 문제는 하나로 귀결된다. 바로 심리적인 문제다.
의욕이 저하한 데는 반드시 심리적인 원인이 있다. 물론 외부환경에 의해 어려움을 겪기도 하지만, 그런 경우에도 결국은 자신의 심리적인 문제와 연관된다. 외부환경이 단초를 제공하지만 사람을 무력감에 빠지게 하는 것은 결국 마음의 문제인 것이다. 훨씬 더 어려운 상황도 잘 헤쳐 나왔는데 별 것 아닌 일로 걷잡을 수 없이 자신감을 잃고 무너져 버렸던 경험들이 그것을 잘 말해준다.
심리구조학에는 ‘사고(思考)가 감정을 만들어내고 감정에 의해 행동이 좌우된다’는 이론이 있다. 즉 의욕이 생기지 않는다는 감정과 행동으로 옮길 수 없다는 행동의 요인은 결국 그 사람의 사고방식에 기인하다는 말이다.

무력감에 빠지는 4가지 유형

일상생활에서 의욕을 잃고 무력감에 빠지는 유형들은 다음의 4가지로 분류된다.

* 마감 직전까지 의욕이 생기지 않는 미루기형
* 신경 쓰이는 일 때문에 일할 기분이 가시는 기분산만형
* 행동하고 싶어도 의욕이 솟지 않는 실패회피형
* 만사가 귀찮은 탈진증후군형

이들 4가지 유형은 의욕을 잃게 되는 원인도 다르고, 그것을 벗어나기 위한 해법도 다르다. 예를 들면 미루기형의 경우는 행동을 시작하는데 따른 불안이 무력감의 주원인인데, 이들에게는 생각을 깊이 하기 전에 먼저 행동으로 옮길 수 있도록 ‘작업순서 세분화’와 ‘알람설정법’ 등의 실천법이 필요하다. 또 기대와 집착이 문제인 기분산만형은 ‘푸념을 늘어놓기’ 등 자신의 감정을 컨트롤 하는데 도움이 되는 대처법을 찾아야 한다. 실패회피형의 경우는 성공욕구가 강한 사람에게 주로 나타나는 무력감이다. 따라서 단기간에 성공하려는 생각에서 벗어나 자신의 능력과 적성을 발휘할 수 있는 분야로 관심을 좁혀나가야 한다. 가장 심각한 상황인 탈진증후군형은 먼저 충분한 휴식을 취한 다음, ‘마음의 허기 달래기’등 행동단계에서의 실천이 뒤따라야 한다.
또 무기력한 상황을 유발하는 원인에는 다니는 회사나 상사, 혹은 업무 내용 등 자신을 둘러싼 환경도 있을 수 있다. 이 때 무기력한 상황을 벗어나기 위해서는 환경을 바꿔야 하는데 개인의 능력으로는 한계가 있다. 따라서 환경이 바뀌지 않아도 최소한 스스로 자신을 지킬 수 있도록 혼자 힘으로 할 수 있는 대처법이 꼭 필요하다.

의욕이 넘치는 나를 만난다!

‘의욕’의 사전적인 의미는 ‘적극적으로 하고자 하는 마음’이다. 그만큼 일과 생활에서 의욕은 필수불가결한 요소다. 어떤 어려움이 닥쳐도 의욕만 있으면 이겨나갈 수 있는 것이다.
사람이 의욕을 잃고 무력감에 빠지는 것은 자신을 돌아보라는 사인이다. 열심히 앞만 보고 달려왔는데 갑자기 어떤 원인에 의해 자신감을 잃을 때 우격다짐으로 대항하는 것은 현명한 방법이 아니다. 여유 있게 상황을 분석하고 주위의 도움을 구하는 것이 좋다. 심리 카운슬러가 쓴 이 책을 집어드는 것도 한 가지 방법이 될 것이다.

* 의욕을 되찾는 5가지 단계 *

단계 1. 의욕이 생기지 않는 원인을 안다
의욕을 잃은 원인을 찾는다. 원인이 있으면 분명히 그것을 극복하는 방법도 있다. 먼저 자신의 상황을 유형별 원인에 맞춰 분석한다.

단계 2. 가장 큰 문제는 스트레스임을 인식한다
의욕이 없는 상황을 초조해할수록 점점 더 무력해진다. 가장 먼저 해결해야 할 문제는 일이 아니라 고통과 스트레스임을 명심한다.

단계 3. 있는 그대로의 자신을 인정한다
의욕이 없는 자신을 인정하고 받아들인다. 노력하려는 자신과 노력하지 않았던 자신, 그 둘 다 모두 소중한 자신이다.

단계 4. 몸을 움직여본다
스트레칭이나 산책 등 일단 몸을 움직여본다. 햇볕을 쬐고 바람을 맞고 자연을 느끼며 기분전환을 함으로써 다음 행동을 할 마음의 준비를 한다.

단계 5. 행동할 시기를 기다린다
비오는 날이 계속되더라도 언젠가는 날이 개듯이 의욕에도 기복이 있다.
여유 있는 마음으로 뭔가를 시작할 준비를 한다.
모든 것은 잘되게 되어 있다!