내몸 사용설명서

Chapter 1. 나의 몸, 나의 집 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다 ∥ 나이를 선택할 수 있다 ∥ 평균 수명은 문제가 아니다 ∥ 의학은 예술이다 ∥ 건강지수 측정하기 ∥ BQ퀴즈 : 당신의 몸에 대해 얼마나 알고 있는가?

Chapter 2_ 박동은 계속된다: 심장과 혈관
심장: 해부학 - 심장 | 동맥 | 전기회로 | 심장판막 ∥ 심장을 더 젊게 하기 작전 - 심장을 뛰게 하라 | 건강수치를 체크하라 | 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀어라 | 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 | 가까운 친척들로부터 배워라 | 필요한 약을 지속적으로 복용하라 | 잠을 규칙적으로 자라

Chapter 3_ 생각하게 하는 힘: 두뇌와 신경계
뇌: 해부학 ∥ 노화하는 뇌: 어떤 병이 생기는가 - 노화 관련 질환 | 기억 관련 질환 | 화학물질 관련 질환 | 상격 관련 질환 ∥ 뇌를 더 젊게 하기 작전 - 뇌를 운동시켜라 | 뇌 기능을 좋게 하는 식품 | 스트레스를 줄여라 | 비타민과 보조식품을 이용하라 | 휴가를 상상하라

Chapter 4_ 움직이는 원리: 뼈, 관절, 근육
뼈와 관절 그리고 근육: 해부학 - 뼈 | 관절 | 근육 ∥ 뼈, 관절, 근육을 더 젊게 하기 작전 - 자신의 능력에 맞는, 세 가지 유형의 운동을 하라 | 뼈를 강하게 만드는 음식 | 대체 방법을 생각하라 | 작은 변화를 시도하라

Chapter 5_ 숨 쉬기 운동: 폐와 건강
폐: 해부학 ∥ 질병: 일반적인 폐 질환 - 수면무호흡증 | 천식 ∥ 폐를 더 젊게 하기 작전 - 숨을 깊게 쉬어라 | 테스트를 하라 | 자신의 호흡을 조절하라 | 담배를 끊어라

Chapter 6_ 에너지를 생성하라: 소화기관
소화기관: 해부학 - 입 | 식도 | 위 | 담당 | 장 | 직장 ∥ 위장을 더 젊게 하기 작전 - 물과 섬유질을 많이 먹어라 | 식습관을 바꿔라 | 먹는 음식에 민감해져라 | 보충제를 섭취하라 | 양치질에 3분 이상 투자하라 | 청결을 유지하라

Chapter 7_ 성性은 차이를 만든다: 성 기관
성 기관: 해부학 - 유혹의 기관 | 혈관 | 호르몬 | 전립선과 자궁경부 | 정자와 난자 ∥ 성 기관을 더 젊게 하기 작전 - 섹스를 더 자주 하라 | 입을 잘 사용하라 | 침입자를 찾아라

Chapter 8_ 보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고: 감각 기관
감각기관: 해부학 - 눈 | 눈에 발생할 수 있는 질병 | 귀 | 피부 ∥ 감각을 더 젊게 하기 작전 - 기능을 보존하라 | 보호 장구를 사용하라 | 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 | 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 | 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라 | 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 | 스스로 점검하라

Chapter 9_ 질병 감시자: 면역체계
면역체계: 해부학 - 반응센터 | 세균과 바이러스 | 면역체계의 오류 ∥ 면역체계를 더 젊게 하기 작전 - 어머니 말을 잘 들어라 | 영양을 보충하라 | 닭고기수프 ? 아연 ? 비타민 C를 기억하라 | 주위의 도움을 받아라 | 스트레스를 조절하라

Chapter 10_ 분비샘 이야기
호르몬: 해부학 - 뇌하수체 | 갑상선호르몬 | 부신 | 신장 | 췌장 | 생식선 ∥ 호르몬을 더 젊게 하기 작전 - 혈압을 조절하라 | 어떤 약인지 바로 알고 먹어라 | 기분을 좋게 하기 위해 먹어라 | 터놓고 말하라

Chapter 11_ 광란의 세포: 암
암: 해부학 - 암세포의 탄생 | 암세포의 성장 | 암의 탄생 | 암의 전파 ∥ 암 극복: 더 젊어지기 작전 - 암을 이기는 영양소 | 조기 검진이 최선이다

Chapter 12_ 내몸사용매뉴얼 다이어트
몸사용매뉴얼 다이어트 - 칼로리 건강 간식 | 1,500칼로리 식단의 예 | 가정식 식단 구성 | 외식할 때 음식별 선택법


내몸 다이어트 설명서

프롤로그 | 다이어트, 힘들이지 않고 현명하게
유레카! | 당신의 몸 | YOU 테스트 | YOU 유익한 지침 | YOU 다이어트와 운동 프로그램 ∥ 우아하게 다이어트하라 ∥ 우리 몸은 어떻게 사고(思考)하는가 ∥ 다이어트에 대한 잘못된 믿음 ∥ 실패에 대한 두려움에서 벗어나는 법 ∥ 허리둘레 관리에 집중하라 ∥ 당신 스스로에게 초점을 맞춰라 ∥ YOU 테스트 | 줄자를 집어 들어라 ∥ 보다 과학적인 다이어트 시스템 ∥ 현명한 다이어트에 배고픔은 없다 ∥ 부작용 없이 뱃살 관리하기 ∥ 다이어트, 즐겨야 성공한다 ∥ DQ퀴즈: 당신이 알고 있는 다이어트 지식은 정확한가?

Chapter 1 | 이상적인 몸매: 우리 몸은 원래 어떤 모습이어야 할까
YOU 유익한 지침 | 좋은 식습관이 몸에 배게 하라 | 지나친 소식을 삼가라 | 식사계획을 세워라 ∥ YOU 테스트 신진대사가 왕성했던 시절을 떠올려보라 | 배에 힘주지 말고 알몸으로 거울 앞에 서보라

Chapter 2 | 식욕의 과학: 아무리 먹어도 배고픔을 느끼는 이유
식욕: 해부학 ∥ 내 마음대로 조절 가능한 배고픔 | 포만감 호르몬, 랩틴과 사랑에 빠지다 | 배고픔 호르몬, 그렐린뫀 난폭한 괴물이다 ∥ 음식전쟁: 그렐린 대 렙틴의 대접전 ∥ YOU 유익한 지침 식품라벨을 반드시 확인하라 | 포화지방 대신 불포화지방을 선택하라 | 갈증과 배고픔을 혼동하지 마라 | 과음을 자제하라 | 탄수화물 섭취를 줄여라 | 건전한 섹스를 즐겨라 | 호르몬 수치가 갑자기 증가하는 상황에 대비하라

Chapter 3 | 소화: 몸에서 이루어지는 음식의 여정
소화: 해부학 ∥ 몸이 영양소를 분해하는 방법 ∥ 위장도로의 작동방식 ∥ YOU 유익한 지침 | 속도를 늦춰라 | 섬유질 알람을 아침에 맞춰놔라 | 그릇 크기를 줄여라 | 천천히 먹어라 | 고추를 먹어라 ∥ YOU 테스트 | 당신의 입맛은 민감한가?

Chapter 4 | 장 점검: 뱃살에서 벌어지는 염증과의 위험한 전쟁
염증이 생긴 장: 해부학 | 음식 주간선도로: 소장 | 지방 주차장: 그물막 | 신체 우체국: 간 ∥ 소장은 제2의 뇌이다 ∥ 뱃살에 저장되는 스트레스 ∥ 염증과의 싸움 ∥ 스트레스의 치명적 연쇄작용 ∥ YOU 유익한 지침 | 음식끼리 맞붙게 하라 | 커피를 마셔라 | 하나씩 제거해나가라 | 과식한 후에는 무조건 움직여라 | 해가 되는 음식을 골라내라

Chapter 5 | 지방과 건강: 지방에 당신의 운명이 달려있다
지방이 저지르는 일: 해부학 ∥ 동맥을 잡아야 건강을 잡는다 ∥ 지방의 무서운 영향력 ∥ 비만이 초래하는 결과 | 암 발생 위험이 증가한다 | 수면무호흡증 발생 위험이 증가한다 | 관절질환 발병 위험이 증가한다 ∥ YOU 유익한 지침 | 지방에 대해 정확하게 알아두라 | 혈관을 깨끗이 청소하라 | 마법약에 가장 근접한 약 | 건강수치 읽기를 습관화 하라 | 근력운동을 하라 | 당분만 섭취하는 것을 피하라 | 크롬을 섭취하라 | 자신만의 시간을 가져라∥ YOU 테스트 | 당신의 건강수치는 어떠한가?

Chapter 6 | 신진대사 모터: 호르몬과 비만의 관계
비밀리에 지방을 만드는 것들∥ 임무수행 중인 호르몬 ∥ 성호르몬이 뱃살에 미치는 영향 ∥ YOU 유익한 지침 | 비만의 숨겨진 원인을 찾아라 | PSCO를 점검하고 해결하라

Chapter 7 | 움직여라: 지방을 더 빨리 연소시키는 법
체력을 길러주고 지방을 연소시키는 근육 ∥ 우리가 운동을 해야 하는 진짜 이유 ∥ YOU 유익한 지침 | 판타스틱한 4가지 기초운동법 | 인생에 핑계는 없다 | 움직이면 빠진다 | 복근을 조여라 | 반드시 해야 하는 운동 요약보고서 ∥ YOU 테스트 | 당신의 운동능력은 어느 정도인가?

Chapter 8 | 감정의 과학: 감정과 음식의 화학작용
감정: 해부학 ∥ 감정과 화학물질의 관계 ∥YOU 유익한 지침 | 자신에게 유리한 음식을 섭취하라 | 맛을 음미하라 | 숙면을 취하라

Chapter 9 | 누구를 비난해야 할까: 실패한 다이어트의 심리학
다이어트를 회피하는 이유 | 죄책감: “제발 저들이 알아차리지 못하길” | 수치심: “이런, 저들이 알아버렸어” ∥ 음식을 대하는 우리들의 자세 ∥ YOU 유익한 지침 | 진짜 배고플 때만 먹어라 | 선택한 것을 고수하라 | 충족감을 대신할 수 있는 것을 찾아보라 | 손에 뭔가를 쥐어라 | 걸어라 | 명상에 잠겨보라 | 스킨십을 하라 ∥ YOU 테스트 | 왜 살을 빼고 싶은가? | 성격테스트 | 이 테스트를 회피하지 마라

Chapter 10 | 유턴하기: 다이어트에 대한 고정관념을 180도 바꾸는 법
지금 당장 시작하라 ∥ YOU 유익한 지침 | 유턴 주문을 외워라 | 공략해야 할 체중범위를 알아두라 | 끝까지 책임져라 | 실패할 경우에 대비해 비상대책을 마련하라 | 자동화하라 | 당신에게 필요한 주요 원칙들 | 식습관 전략 | 신체활동 전략 | 아무도 상상하지 못했던 전략 | 측정 전략 | 약물치료 전략

Chapter 11 | 운동프로그램: 뱃살관리를 위한 신체전략
내몸 다이어트 운동프로그램 | 매일 해야 한다 | 일주일에 세번 해야 한다 ∥ 20분 완성 워크아웃 | 1. 어깨 돌리기 | 2. 가슴 엇갈리기 | 3. 박수치기 | 4. 엉덩이 운동 | 5. 푸시업 프라이드 | 6. 가슴 근육 운동 | 7. 버티기 | 8. 어느 쪽이 자신 있는가? | 9. 올렸다 내렸다 올리기 | 10. 뻑뻑한 테이블 | 11. 슈퍼맨 | 12. 앉아서 프레첼 자세 취하기 | 13. 다리 내리기 | 14. X 크런치 | 15. 앉아서 드롭킥하기 | 16. 보이지 않는 의자 | 17. 멋진 허벅지 만들기 ∥ 심혈관 강화운동 | 보너스 동작! ∥ 하체운동 | 런지 | 스쿼트 | 계단오르기 ∥ 가슴운동 | 푸시업 변형 ∥ 등운동 ∥ 복부운동 | 크런치 변형 | 엑서사이즈볼 동작 | 자전거동작

Chapter 12 | 내몸 다이어트 식단: 뱃살관리 식사 계획
있는 그대로의 삶을 살아라 ∥ 2주안에 허리둘레 5센티미터 줄이기 ∥ 시작하기 전에 | 외부환경을 바꿔 내부환경을 바꾼다 | 지피지기면 백전백승 | 내몸이 알아서 하게 만든다 | 실수할 때마다 자책하지 않는다 | 내몸을 편안하게 한다 | 칼로리 계산하지 말고 배부르게 먹는다 ∥ 내몸 다이어트 식단 ∥ 영양분석 가이드라인 | 라벨이 적게 붙은 것을 골라라 | 포장에 현혹되지 마라 | 교묘한 표현에 속지마라 | 느긋해라 ∥ 14일 다이어트 프로그램 ∥ 식단예시 첫번째: 서양식 식단 | 서양식 식단 장보기 목록 ∥ 식단예시 두번째 : 한국식 식단 | 한국식 식단 장보기 목록

부록 | 의학적인 해결책
부록 A 약물을 이용한 체중감량 ∥ YOU 유익한 지침 | 약물, 가능성을 열어두라 | 체중관리 칵테일을 즐겨라 ∥ 부록 B 날씬해진 몸, 하지만 늘어진 피부 ∥ 늘어난 피부는 어떻게 될까 ∥ 미용시술의 가능성 ∥ YOU 유익한 지침 | 일상생활 습관을 유지하라 | 현실적으로 생각하라 | 사전조사를 철저히 하라 | 멈추는 법을 배워라 ∥ 부록 C 최후의 수단 | 위 밴드삽입술: 섭취량 제한 | 십이지장 치환술 : 영양소 흡수불량 | 위 우회술: 칼로리 제한 | 위 전기자극술: 미래의 수술법? ∥ YOU 유익한 지침 | 자신에게 물어라


내몸 젊게 만들기

옮긴이의 말 | 오래 사는 것보다 사는 동안 행복한 것이 중요하다

프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ∥ 장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 | 노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 | 내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되었다 | 노화는 내부와 외부의 영향을 골고루 받는다 | 노화는 하나가 아닌 전체의 문제다 | 노화는 관심을 기울이면 되돌릴 수 있다
* 노화의 주요요인: 나쁜 유전자와 짧은 텔로미어-건강과 질병은 태어나면서 결정되는가

Chapter 1 | 똑똑한 뇌: 탁월한 기억력은 어떻게 만들어지는가
내몸 노화 테스트: 집중력 게임 ∥ 기억: 잊지 마세요! ∥ 뇌: 정신과 물질 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 기억력 | 남을 가르친다 | 평생 학습한다 | 하던 일을 멈추고 생각의 흐름을 재편한다 | 유전자를 확인한다 | 현재에 집중한다 | 뇌에 좋은 음식을 먹는다 | 기공을 시도한다 | 야채를 많이 먹는다 | 인지기능을 돕는 영양소를 섭취한다 | 혈액순환을 원활하게 한다 | 호르몬제 사용을 고려한다 | 운동을 한다 | 몸의 독소를 빼내라 | 유머를 즐긴다 | 생각을 도식화한다 ∥ 내몸 노화 테스트: 빠르게 생각하기
* 노화의 주요요인: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지 공장을 어떻게 운영할 것인가?

Chapter 2 | 튼튼한 심장: 막힘없이 온몸에 혈액을 공급하는 법
내몸 노화 테스트: 심박수를 높여라 ∥ 심장: 혈관의 손상과 염증에 관하여 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 혈관 | 심장에 좋은 음식을 먹어라 | 숨찬 운동을 한다 | 보충제를 복용한다 | 지방을 균형 있게 섭취한다 | 치실을 사용한다
* 노화의 주요요인: 줄기세포의 쇠퇴-진정한 젊음과 회춘을 보장하는 불멸의 만능세포인가?

Chapter 3 | 스트레스 제대로 관리하기: 눈에 보이지 않는 적을 영원히 물리쳐라
내몸 노화 테스트: 인내의 한계는 어디까지인가 ∥ 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다 ∥ 호르몬의 대향연: 스트레스의 생물학 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 스트레스 해소 | 스트레스를 풀기 위한 행동지침을 세운다 | 누군가의 도움을 받는다 | 큰 조각은 작게 나눠 대처한다 | 일한다, 계속 일한다 | 돈을 적당히 소유한다 | 좋아하는 것을 주변에 놓아둔다 | 우선 행동한다 | 다이어리나 PDA를 활용한다 | 처리할 수 있는 일의 목록을 만든다
* 노화의 주요요인: 저항력 약화-세균과 바이러스가 내몸의 가장 강력한 적인 이유

Chapter 4 | 면역력의 비밀: 노화를 조절하는 신비로운 미주신경 여행
내몸 노화 테스트: 면역력 감지하기 ∥ 미주신경: 뇌로 향하는 정보 고속도로 ∥ 면역세포들: 나를 지켜주는 멋진 흑기사 ∥ 세포의 죽음도 삶의 일부이다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 면역력 강화 | 미주신경을 훈련시킨다 | 면역세포 군대에 연료를 공급한다 | 오메가-3를 더 많이 섭취한다 | 장의 면역력을 강화한다 | 요구르트와 김치를 즐겨 먹는다 | 프리바이오틱스를 섭취한다 | 동양의 침술이나 명상을 시도한다
* 노화의 주요요인: 독소-폭풍우 같은 독성물질 속에서 살아남을 수 있을까?

Chapter 5 | 여전히 무서운 암: 피할 수 있는 방법은 없는가
내몸 노화 테스트: 가족력 점검 ∥ 세포 복제: 암이 발생하는 생물학적 기회 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 암 무력화하기 | 아스피린을 꾸준히 복용한다 | 비타민 D로 신체를 강화한다 | 간을 보호한다 | 비타민 B가 엽산 결핍을 막는다 | 올리브유를 먹는다 | 녹차를 마신다

Chapter 6 | 편안하게 숨쉬기: 젊은 폐를 유지하는 법
내몸 노화 테스트: 내 폐는 젊은가 ∥ 건강한 폐의 행복한 호흡 ∥ 내몸 노화 테스트: 멋진 곤봉 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호흡 개선법 | 심호흡을 열 번 한다 | 되도록 길가로부터 먼 곳에 산다 | 마그네슘을 섭취한다 | 과일을 많이 먹는다
* 노화의 주요요인: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다

Chapter 7 | 당뇨병 주의보: 인간 보호수단에서 위협적 질병으로
내몸 노화 테스트: 화장실에 가는 빈도 ∥ 췌장: 혈당 감시자 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 당뇨 조절 | 내 인생은 내가 지배한다 | 인슐린의 감수성을 높여라 | 커피를 마신다 | 하루에 두 번 치아씨를 섭취한다
* 노화의 주요요인: 궁극적인 젊음의 샘-칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인을 아는가?

Chapter 8 | 강한 위장의 조건: 잘 먹어야 잘 배설할 수 있다
내몸 노화 테스트: 비트를 먹어 보라 ∥ 참을 수 없는 배고픔의 비밀 ∥ 장: 음식물의 고속도로 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 위장 보호 | 섬유질을 먹는다 | 물은 하루 종일 최대한 많이 마셔라 | 제거실험을 한다 | 지방을 선택한다
* 노화의 주요요인: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 미치는 영향

Chapter 9 | 숙면의 중요성: 내몸 시스템을 재시동하는 시간
내몸 노화 테스트: 내몸을 졸게 하는 것 ∥ 수면욕구: 내몸의 세 번째 눈 ∥ 한밤의 약속: 뇌가 잠을 청한다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 숙면 | 수면 계획을 세워라 | 밤을 활용하라 | 불면증을 공격하라 | 금해야 할 것은 금해라 | 통증을 발견하라 | 알레르기를 치료하라 | 반대로 생각하라 | 허브보충제를 섭취하라
* 노화의 주요요인: 춤추는 호르몬-피할 수 없는 재앙이 아닌 자연스러운 변화로 받아들여라

Chapter 10 | 아름다운 폐경: 호르몬 치료에 대한 의학적 수수께끼
내몸 노화 테스트: 털 관리 ∥ 에스트로겐: 여성 호르몬의 비밀 ∥ 머리가 세 개인 호르몬: 에스트로겐의 효과가 강력한 이유 ∥ 에스트로겐 치료의 득과 실 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호르몬 치료 | 호르몬 치료에 대한 지식을 습득한다 | 자신에게 맞는 방법을 선택한다 | 치료 계획을 세운다 | 화끈거림에 대한 대처법 | 다른 약물도 고려한다 | 크림을 이용한다 | 유발요인을 피한다

Chapter 11 | 전립선의 은밀한 이야기: 행복과 불행의 갈림길에서
내몸 노화 테스트: 밤에 소변보기 ∥ 전립선: 잘 흘러나가게 하라 ∥ 주요 치료 방법 | 전립선암의 치료 | 양성 전립선비대증의 치료 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 전립선 해석 | 비교하라 | 약용 식물을 이용한다 | 채식을 한다 | 아연 보충제를 사용한다 | 카페인을 멀리한다 | 약물로 치료한다
* 노화의 주요요인: 일산화질소의 고갈-신체기능에 엄청난 영향을 미치는 위대한 기체

Chapter 12 | 즐거운 성생활: 육체적 기쁨을 통해 정서적 깊이를 더하라
내몸 노화 테스트: 성욕에 관해 ∥ 발기 과정의 해부학 ∥ 테스토스테론의 진실 ∥ 활력호르몬: 투자할 만한 가치가 있는가 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 동맥의 흐름을 잡아라 | 심장처럼 생각하라 | 포도를 먹어라 | 약물의 힘을 빌린다 | 알고 사용한다 | 이런 음료를 마신다 | 자신감을 가진다
* 노화의 주요요인: 자외선-햇볕은 내몸에 영양을 주기도 하고 파괴하기도 한다

Chapter 13 | 세상을 보는 눈: 시력 저하는 당연한 일이 아니다
내몸 노화 테스트: 시력 검사 ∥ 아름다운 내몸의 눈 ∥ 내몸 노화 테스트: 눈에 점찍기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 시력 보호 | 빛을 차단한다 | 병원 진료를 받는다 | 눈에 영양소를 제공한다 | 뒤로 물러나 앉는다
* 노화의 주요요인: 불용위축-너무 사용하지 않아도 문제다

Chapter 14 | 뼈와 근육: 우리의 뼈는 자라고 있다
내몸 노화 테스트: 균형잡기 ∥ 뼈: 내몸의 기초 만들기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 강력한 골격 | 뼈에 근육을 붙인다 | 스트레칭을 한다 | 균형잡기를 생활화한다 | 낙상을 방지할 수 있는 환경을 만든다 | 낙법을 배운다 | 좋은 칼슘보충제를 섭취한다 | 운전할 때도 칼슘을 씹는다 | 가족과 함께 한다 | 특별한 비타민 K를 섭취한다 | 골다공증을 일으키는 음식은 피한다 | 뼈에 해로운 것들 | 골밀도를 측정한다 | 골다공증 치료약을 알아본다
* 노화의 주요요인: 심신의 마모-효율성과 생산성이 둔화되는 것의 위험

Chapter 15 | 알겠어? 알겠어!: 사회적 인간으로 살기 위한 최소한의 청력
내몸 노화 테스트: 속삭임 청력검사 ∥ 귀: 크게 말씀해주세요! ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 청력관리법 | 배우자를 신뢰한다 | 귀지를 제거한다 | 귀를 위한 음식을 먹는다 | 귀를 막는다
* 노화의 주요요인: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건사고를 잘 견디지 못하는 이유

Chapter 16 | 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
매일 반드시 해야 하는 기본사항 ∥ 첫째 주 | 첫째 날: 내몸을 뜯어보고 평가한다. 저울이 어느 쪽으로 기우는가 | 둘째 날: 집과 마음을 재정비한다 | 셋째 날: 3일간 내몸 다이어트를 한다 | 넷째 날: 습관 점검하기 | 다섯째 날: 몸과 마음을 조율하기 | 여섯째 날: 인간관계 강화하기 | 일곱째 날: 마음 정화하기 ∥ 둘째 주: 반복

Chapter 17 | 내몸 젊음유지 프로그램
내몸 젊음유지 프로그램 1: 건강 검진 | 예방접종 | 기본적으로 해야 할 건강검진 항목 | 암 검진 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 2: 노화 검사 | 내분비계 및 대사 | 심혈관계 | 간과 신장, 근육의 기능 | 영양과 비타민, 무기질 | 염증 | 전혈구 검사 | 텔로미어 길이 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 3: 심호흡과 명상 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 4: 스트레스 조절 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 5: 영양보충제 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 6: 환경위험 없애기

Chapter 18 | 내몸 강하게 하기
내몸 운동 ∥ 내몸 운동 자세 ∥ 내몸 기공체조 ∥ 내몸 기공체조 자세