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웰컴 투 식스팩
쉽고 재미있는 신개념 헬스책
이승윤
타임POP 2010.07.20.
베스트
건강 취미 top20 6주
가격
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책소개

목차

1 ‘헬스보이’에서 ‘알통 28호’로 버전 업!

2 식스팩 랜드 관광 계획 짜기

3 좋은 준비물, 나쁜 준비물, 이상한 준비물

4 식스팩 랜드 입장

5 베스트 코스 7
- 용어, 그냥 넘어가는 거 아니야
- 메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭
1) 가슴 운동 / 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 벤치 프레스, 딥스, 케이블 크로스오버
- 운동은 인기 순이 아니잖아요
2) 등 운동 / 풀 업, 랫 풀 다운, 바벨 로, 데드 리프트, 원 암 덤벨 로, 시티드 로, 백 익스텐션
- 음식 클리닉 〈살 안과 전쟁〉
3) 어깨 운동 / 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로, 사이드 레터럴 레이즈, 프런트 레터럴 레이즈, 벤트 오브 레터럴 레이즈, 덤벨 슈러그, 덤벨 프레스
- 쉬는 것도 운동이다
4) 이두 운동 / 덤벨 컬, 덤벨 해머 컬, E-Z바 컬, 인클라인 컬, 컨센트레이션 컬
- 운동을 해서 나빠지는 것도 있다
5) 삼두 운동 / 라잉 트라이셉스 익스텐션, 로프 트라이셉스 프레스 다운, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프렌치 프레스, 덤벨 킥 백
- 술고래를 위한 식스팩은 없다!
6) 하체 운동 / 스쿼트, 덤벨 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 시티드 레그 컬, 스티프 레그드 데드 리프트, 스탠딩 카프레이즈
- 남자의 변신도 무죄다!
7) 복부 운동 / 덤벨 사이드 밴드, 디클라인 싯 업, 크런치, 리버스 크런치, 오블리크 크런치, 브이 업, 레그 레이즈, 버티컬 레그 레이즈
- 식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들

6 식스팩 랜드 관광 프로그램

7 아무 데서나 놀자!

8 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해!

저자 소개1

데뷔 17년 차 개그맨으로 헬스보이, 자연인으로도 불린다. 어릴 때부터 록 음악에 빠져 지냈고, 10년 넘게 방송 촬영을 위해 지구 두 바퀴가 넘는 거리를 다니면서도 늘 음악을 들었다. 《웰컴 투 식스팩》, 《헬스보이의 지속 가능한 운동법》 등을 썼고, ‘닥치고 스쿼트’ 등 싱글 음반을 발매하기도 했다.

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품목정보

발행일
2010년 07월 20일
쪽수, 무게, 크기
312쪽 | 614g | 170*210*30mm
ISBN13
9788963897431

책 속으로

꿈과 모험의 나라, 식스팩 랜드!

남자들에게 ‘식스팩 복근’이란 꿈이다. 특히나 늘 사무실에 앉아 밤까지 일하고 일이 끝나면 삼겹살에 소주를 들이키며 스트레스를 해소하는 직장인들에게는 더욱 그렇다. 정말 이루고 싶지만 결코 이룰 수 없으니 말 그대로 꿈이다.
그래서 어느 날 “그래 결심했어!” 두 주먹을 불끈 쥐고 꿈의 식스팩을 한번 만들어보겠다고 나선다. 그리고 헬스클럽에 발을 내딛는다. 많은 사람들이 헬스클럽에 입장하면서 꿈 많은 아이처럼 기대에 부푼다. 하지만 운동을 시작한 순간 ‘아, 이래서 이상과 현실은 다르구나’하고 한숨을 내쉰다. 금세 몸이 뻐근해지고 지치기 시작한다. 헐크처럼 옷이 툭툭 터지면서 당장에라도 근육이 불끈불끈 솟아오르면 좀 좋아? 하지만 하루가 가고 이틀이 가고 일주일이 가도 달라지는 게 없다. 슬슬 짜증이 밀려오기 시작한다. 거기다 헬스클럽 회원권만 끊으면 한가하던 저녁 시간에 왜 그리 일이 많아지는지. 평소에는 그다지 좋아하지도 않던 삼겹살이 왜 그렇게 당기고 소주, 맥주, 양주, 폭탄주는 왜 그렇게 어른거리는지. 결국 식스팩이라는 꿈을 위해 나섰던 모험의 길은 악의 무리들의 파상공세에 위기를 맞고, 마침내 하나 둘 무릎을 꿇고 꿈을 접는다. ‘내 팔자에 식스팩은 무슨, 맥주 큐팩이나 사 먹자.’ 눈부신 식스팩을 가꾼 사람들을 보면서는 이렇게 생각한다. ‘저들은 백수 아니면 헬스클럽 코치겠지. 얼마나 할 일이 없으면 저런 데 시간을 바르겠어?’
맞다. 식스팩에 왕도는 없다. 몸은 정직하다. 딱 당신이 노력한 만큼 보상하고, 게을러진 만큼 복수한다. 온라인 게임에서 어마어마한 괴물을 무찌르면 레어 아이템을 얻듯, 식스팩도 당신이 끊임없는 노력과 의지로 악의 무리를 물리친 대가로 ‘득템’하는 레어 아이템이다.
이 책은 결코 식스팩을 쉽게 만들어주는 책이 아니다. 다만 식스팩을 조금이라도 더 즐겁게 만들어주는 책이긴 하다. 피할 수 없으면 즐기라는 말도 있지만, 어떻게 즐겨야 할지 방법을 모르면 말짱 헛소리다. 식스팩을 찾아가는 힘든 모험을 조금이라도 즐겁게 할 수 있도록 옆에서 계속해서 수다를 떨어드리겠다. 놀이공원도 혼자 가는 것보다 같이 수다를 떨 파트너가 있어야 롤러코스터 앞에서 한 시간 동안 차례를 기다리더라도 덜 심심하지 않느냔 말이지.
자! 꿈을 위해 모험을 받아들일 준비가 되어 있는가? 그렇다면 지금부터 용기를 내 식스팩 랜드로 입장하자. 식스팩 랜드는 언제나 활짝 열려 있다! 열린 문으로 자꾸 도망을 가서 그렇지…….

--- 머리말에서

출판사 리뷰

이젠 식스팩도 스펙이다!
남자의 인생을 바꾸는 몸 만들기

남자라면 한 번쯤, 식스팩에 도전하자!

식스팩, 남자라면 평생에 한 번쯤은 가져봐야 하지 않을까? 목표를 달성했을 때의 성취감, 건강한 몸에 대한 자신감, 혹은 누군가에게 보여줄 결정적 순간. 어떤 이유이든 간에 식스팩은 남자의 인생을 바꿀 전환점이 될 수 있다. 이 책은 마음먹고 운동을 시작했는데 어떻게 해야 할지 막막한 사람, 혹은 아무리 운동해도 꿈쩍도 안하는 뱃살을 보며 좌절하고 있는 사람, 시작도 하지 않고 ‘운동 좀 해야지’라는 말만 버릇처럼 하는 사람들을 위해 최대한 효율적인 방법으로, 웃으면서 운동할 수 있도록 도와준다.

전문가들도 모두 놀란 이승윤의 몸만들기 비법!
이 책은 단순히 몇 주 만에 ‘체중 감량’하는 것만을 목표로 하지 않는다. 체중 감량은 몸만들기의 일부일 뿐, 건강하고 좋은 몸을 만드는 게 훨씬 더 중요하다. 이승윤은 90kg 가까이 되는 부담 몸매에서 20kg이나 감량을 하더니, 이제는 전문 트레이너나 운동처방사들도 놀랄 정도로 슬림하고 탄탄한 몸매를 갖게 되었다. 이러한 변화를 직접 겪은 경험자로서 쓴 운동법 설명은 초보자들도 공감하며 따라 하기 쉽고, 개그맨다운 거침없는 표현으로 재미까지 더해준다.

쉴 새 없이 웃겨주는 운동 에피소드
운동법 외에도 ‘쉬는 것도 운동이다’, ‘음식클리닉 살 안과 전쟁’, ‘술고래를 위한 식스팩은 없다!’, ‘식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들’ 등 이승윤의 솔직한 경험담은 웃음도 주지만 실제 운동을 할 때 많은 도움이 된다. 그리고 〈개그 콘서트〉의 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등이 등장한 사진들과 다양한 에피소드는 지루한 운동시간을 한층 유쾌하게 만들어 줄 것이다.

추천평

살찐 애벌레 한 마리가 3년 전 꿈틀꿈틀 야망을 드러냈다. 화려한 나비가 되어 날아오르겠단다. 피식 웃음이 나왔다. 그런데 그 애벌레는 어느새 가장 멋지고 섹시한 나비가 되어 있었다. 이 세상 모든 루저들에게 희망의 불꽃을 심어준 이승윤에게 찬사를 보낸다. 그리고 한때나마 너의 땀방울을 비웃었던 나를 반성한다.
김석현(KBS 〈개그 콘서트〉 PD)
어느새 전문 트레이너인 나보다도 몸이 좋아진 이승윤 씨의 열정과 의지에 아낌없는 박수를 보낸다. 이제 그는 많은 이들에게 희망을 주기 시작했다. 이 책 안에 그 희망의 증거들이 가득하다.
양성균(퍼스널 트레이너)
이승윤 씨는 믿기지 않을 만큼 짧은 기간에 더할 나위 없이 훌륭한 몸을 만든 진정한 몸짱이다. 이 책은 많은 사람들을 자극시킬 것이다. 식스팩을 꿈꾸는 남자라면 하루 빨리 필독하시라.
심근보(2002년 미스터 서울 그랑프리, 2005년 YMCA 헤비급 1위 보디빌더)
몸은 거짓말을 하지 않는다는 것을 증명해낸 이승윤. 그의 땀방울이 만들어낸 이 책 또한 수많은 사람들의 열정을 증명해 줄 것이다. 이승윤 파이팅~!!
이승훈((2008년, 2009년 미스터 코리아 60kg급 1위 보디빌더)
왜 이런 책이 이제야 나왔을까? 솔직한 경험담에서 나오는 현실적인 조언들과 기발하고 재미있는 설명이 정말 끝내준다. 일반인들이 쉽게 따라할 수 있는 최고의 Body Change 비법이다. 강력히 추천한다.
손남표(운동처방사, (주)제우스 바디 대표이사, 서울시 대사증후군 관리 자문위원)

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