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1 ‘헬스보이’에서 ‘알통 28호’로 버전 업!
2 식스팩 랜드 관광 계획 짜기 3 좋은 준비물, 나쁜 준비물, 이상한 준비물 4 식스팩 랜드 입장 5 베스트 코스 7 - 용어, 그냥 넘어가는 거 아니야 - 메인 운동 전의 애피타이저, 스트레칭 1) 가슴 운동 / 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이, 인클라인 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 디클라인 벤치 프레스, 딥스, 케이블 크로스오버 - 운동은 인기 순이 아니잖아요 2) 등 운동 / 풀 업, 랫 풀 다운, 바벨 로, 데드 리프트, 원 암 덤벨 로, 시티드 로, 백 익스텐션 - 음식 클리닉 〈살 안과 전쟁〉 3) 어깨 운동 / 밀리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로, 사이드 레터럴 레이즈, 프런트 레터럴 레이즈, 벤트 오브 레터럴 레이즈, 덤벨 슈러그, 덤벨 프레스 - 쉬는 것도 운동이다 4) 이두 운동 / 덤벨 컬, 덤벨 해머 컬, E-Z바 컬, 인클라인 컬, 컨센트레이션 컬 - 운동을 해서 나빠지는 것도 있다 5) 삼두 운동 / 라잉 트라이셉스 익스텐션, 로프 트라이셉스 프레스 다운, 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 프렌치 프레스, 덤벨 킥 백 - 술고래를 위한 식스팩은 없다! 6) 하체 운동 / 스쿼트, 덤벨 런지, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 시티드 레그 컬, 스티프 레그드 데드 리프트, 스탠딩 카프레이즈 - 남자의 변신도 무죄다! 7) 복부 운동 / 덤벨 사이드 밴드, 디클라인 싯 업, 크런치, 리버스 크런치, 오블리크 크런치, 브이 업, 레그 레이즈, 버티컬 레그 레이즈 - 식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들 6 식스팩 랜드 관광 프로그램 7 아무 데서나 놀자! 8 완전소중 식스팩, 있을 때 잘해! |
이승윤의 다른 상품
꿈과 모험의 나라, 식스팩 랜드!
남자들에게 ‘식스팩 복근’이란 꿈이다. 특히나 늘 사무실에 앉아 밤까지 일하고 일이 끝나면 삼겹살에 소주를 들이키며 스트레스를 해소하는 직장인들에게는 더욱 그렇다. 정말 이루고 싶지만 결코 이룰 수 없으니 말 그대로 꿈이다. 그래서 어느 날 “그래 결심했어!” 두 주먹을 불끈 쥐고 꿈의 식스팩을 한번 만들어보겠다고 나선다. 그리고 헬스클럽에 발을 내딛는다. 많은 사람들이 헬스클럽에 입장하면서 꿈 많은 아이처럼 기대에 부푼다. 하지만 운동을 시작한 순간 ‘아, 이래서 이상과 현실은 다르구나’하고 한숨을 내쉰다. 금세 몸이 뻐근해지고 지치기 시작한다. 헐크처럼 옷이 툭툭 터지면서 당장에라도 근육이 불끈불끈 솟아오르면 좀 좋아? 하지만 하루가 가고 이틀이 가고 일주일이 가도 달라지는 게 없다. 슬슬 짜증이 밀려오기 시작한다. 거기다 헬스클럽 회원권만 끊으면 한가하던 저녁 시간에 왜 그리 일이 많아지는지. 평소에는 그다지 좋아하지도 않던 삼겹살이 왜 그렇게 당기고 소주, 맥주, 양주, 폭탄주는 왜 그렇게 어른거리는지. 결국 식스팩이라는 꿈을 위해 나섰던 모험의 길은 악의 무리들의 파상공세에 위기를 맞고, 마침내 하나 둘 무릎을 꿇고 꿈을 접는다. ‘내 팔자에 식스팩은 무슨, 맥주 큐팩이나 사 먹자.’ 눈부신 식스팩을 가꾼 사람들을 보면서는 이렇게 생각한다. ‘저들은 백수 아니면 헬스클럽 코치겠지. 얼마나 할 일이 없으면 저런 데 시간을 바르겠어?’ 맞다. 식스팩에 왕도는 없다. 몸은 정직하다. 딱 당신이 노력한 만큼 보상하고, 게을러진 만큼 복수한다. 온라인 게임에서 어마어마한 괴물을 무찌르면 레어 아이템을 얻듯, 식스팩도 당신이 끊임없는 노력과 의지로 악의 무리를 물리친 대가로 ‘득템’하는 레어 아이템이다. 이 책은 결코 식스팩을 쉽게 만들어주는 책이 아니다. 다만 식스팩을 조금이라도 더 즐겁게 만들어주는 책이긴 하다. 피할 수 없으면 즐기라는 말도 있지만, 어떻게 즐겨야 할지 방법을 모르면 말짱 헛소리다. 식스팩을 찾아가는 힘든 모험을 조금이라도 즐겁게 할 수 있도록 옆에서 계속해서 수다를 떨어드리겠다. 놀이공원도 혼자 가는 것보다 같이 수다를 떨 파트너가 있어야 롤러코스터 앞에서 한 시간 동안 차례를 기다리더라도 덜 심심하지 않느냔 말이지. 자! 꿈을 위해 모험을 받아들일 준비가 되어 있는가? 그렇다면 지금부터 용기를 내 식스팩 랜드로 입장하자. 식스팩 랜드는 언제나 활짝 열려 있다! 열린 문으로 자꾸 도망을 가서 그렇지……. --- 머리말에서 |
이젠 식스팩도 스펙이다!
남자의 인생을 바꾸는 몸 만들기 남자라면 한 번쯤, 식스팩에 도전하자! 식스팩, 남자라면 평생에 한 번쯤은 가져봐야 하지 않을까? 목표를 달성했을 때의 성취감, 건강한 몸에 대한 자신감, 혹은 누군가에게 보여줄 결정적 순간. 어떤 이유이든 간에 식스팩은 남자의 인생을 바꿀 전환점이 될 수 있다. 이 책은 마음먹고 운동을 시작했는데 어떻게 해야 할지 막막한 사람, 혹은 아무리 운동해도 꿈쩍도 안하는 뱃살을 보며 좌절하고 있는 사람, 시작도 하지 않고 ‘운동 좀 해야지’라는 말만 버릇처럼 하는 사람들을 위해 최대한 효율적인 방법으로, 웃으면서 운동할 수 있도록 도와준다. 전문가들도 모두 놀란 이승윤의 몸만들기 비법! 이 책은 단순히 몇 주 만에 ‘체중 감량’하는 것만을 목표로 하지 않는다. 체중 감량은 몸만들기의 일부일 뿐, 건강하고 좋은 몸을 만드는 게 훨씬 더 중요하다. 이승윤은 90kg 가까이 되는 부담 몸매에서 20kg이나 감량을 하더니, 이제는 전문 트레이너나 운동처방사들도 놀랄 정도로 슬림하고 탄탄한 몸매를 갖게 되었다. 이러한 변화를 직접 겪은 경험자로서 쓴 운동법 설명은 초보자들도 공감하며 따라 하기 쉽고, 개그맨다운 거침없는 표현으로 재미까지 더해준다. 쉴 새 없이 웃겨주는 운동 에피소드 운동법 외에도 ‘쉬는 것도 운동이다’, ‘음식클리닉 살 안과 전쟁’, ‘술고래를 위한 식스팩은 없다!’, ‘식스팩 랜드의 개(념을) 상(실한) 놈들’ 등 이승윤의 솔직한 경험담은 웃음도 주지만 실제 운동을 할 때 많은 도움이 된다. 그리고 〈개그 콘서트〉의 허경환, 정명훈, 송병철, 김지호 등이 등장한 사진들과 다양한 에피소드는 지루한 운동시간을 한층 유쾌하게 만들어 줄 것이다. |