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잠자기 전 30분 + 아침 30분 세트
내일이 바뀌는 30분 습관
전2권
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- 자기계발 top100 12주
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『잠자기 전 30분』 목차
최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다 야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자 잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다 1장. 시간에 대한 오해들 ‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다 효율화의 열쇠는 습관화에 있다 시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다 시간을 잣대로 노력을 재지 마라 습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다 뇌과학으로 본 습관의 정체 심리학으로 본 습관의 정체 습관은 인생을 인도해주는 코치 2장. 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까? 30분으로 8시간의 효과를 올리자 잠의 메커니즘 왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까? 꿈은 기억 공장이다 성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다 학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성 이상적인 수면시간은 스스로 정한다 식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까? 잠은 새로운 하루의 출발선 3장. 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’ 업무기술 왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까? 좋은 습관 들이는 방법 ‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터 일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다 ‘잠자기 전 30분’ 리포트 작성법 ‘잠자기 전 30분’의 초독서법 ‘3회전 학습법’의 놀라운 성과 ‘잠자기 전 30분’의 인터넷 활용법 ‘잠자기 전 30분’의 7가지 도구 ‘잠자기 전 30분’의 입버릇 3형제 잠이 오지 않는 밤에는 차라리 ‘한밤중 독서’를 해라 4장. 꿈이 이루어지는 절대 쾌면법 몸은 피곤한데 왜 잠이 안 올까? 아침을 바꿔 생체시계를 리셋하자 아침 일찍 일어나면 왜 기분이 좋을까? 좋은 잠은 세포부터 건강하게 만든다 쾌면을 부르는 입면 의식을 만들자 잠자기 전 ‘한 줄 일기’를 쓰자 꿈의 내용은 조절할 수 있다 가위에 눌리지 않는 방법 잠을 방해하는 부정적인 정보를 내쫓아라 잠을 통해 ‘되고 싶은 자신’을 실현한다 5장. ‘잠자기 전 30분’에서 ‘아침 30분’으로 누구나 아침형 인간이 될 수 있다 ‘혼자가 되는 시간’을 만들어라 서캐디안 리듬을 되찾아라 왜 ‘아침 1시간’이 아니라 ‘아침 30분’일까? ‘아침 30분’을 ‘15분×2세트’로 생각해라 복습은 시간을 두고 하는 것이 좋다 표시를 하거나 기호를 달 때는 노란색부터 시작해라 30분의 낮잠이 기억력을 높인다 아침 일찍 일어난 대가로 상을 준비해라 ‘의욕의 뇌’를 자극해라 밤의 나쁜 습관을 한 가지 버려본다 『아침 30분』 목차 머리말 기원 후 1세기에도 ‘시간은 없었다’ 1년 후, 당신은 완전히 달라진다 인생을 바꾸는 사람과 바꾸지 못하는 사람의 차이는? ‘아침 30분’만 바꾸면 정말로 인생이 달라질까? ‘아침 30분’을 바꾸는 방법―일에서나 가정에서나 근본은 같다 1장. 왜 ‘아침 30분’을 바꿔야 할까? 아침은 하루 중 가장 효율적인 시간 ‘첫걸음을 크게’ 떼어서는 안 된다 아침 변화는 30분부터 밤부터 아침까지―나는 이렇게 보낸다 ‘생각하기’와 ‘비교하기’는 습관의 적 기회가 왔을 때 잡아라 키워드는 ‘계기’와 ‘해보다’ 2장. 아침 30분은 성공으로 가는 가장 빠른 지름길 일찍 일어나면 재능의 폭을 넓힐 수 있다 아침을 지배하는 자가 인생을 지배한다 히틀러의 아침잠이 세상을 구하다 아침 시간은 황금을 가져다준다 과학이 밝혀낸 아침 30분의 힘 아침은 ‘긍정적인 사고’의 샘 아침은 아이디어의 보고인 ‘우뇌’가 활동하는 시간 3장. 성공하는 사람의 아침 30분 활용법 ‘작업 흥분’이 아침 30분을 바꾼다 ‘중요 사항 우선의 법칙’이 아니라 ‘눈앞의 일 우선의 법칙’ 아침의 뇌는 ‘의욕’으로 가득 차있다 ‘의욕의 뇌’를 자극하는 생활습관 아침을 활기차게 만드는 4가지 요건 아침 30분 정보파악법 아침 시간은 방해꾼이 없다 전체 성과의 80%는 전체 시간의 20%에 달성된다 아침·오후·밤의 3분할법 4장. 행복을 부르는 아침 30분 20%의 가능성을 믿어라 이유는 필요치 않다, 좋은 것은 즉시 실행하자! 하루를 바꾸는 아침 30분 걷기 따뜻한 샤워와 아침식사가 행복한 아침을 만든다 뇌의 에너지원은 포도당뿐이다 30분 낮잠으로 머리가 맑아진다 5장. ‘아침 30분’ 공부법 아침 시간이라는 ‘마감’을 이용하자 ‘아침 30분’으로 자신의 가치를 올리자 기적의 3회전 학습법 출근시간을 활용하라 6장. 아침형 인간으로 탈바꿈하자 ‘일찍 일어나는 새’가 되는 습관 즐거움을 활용한 ‘마음의 자명종 시계’ ‘밤에 하던 습관’ 하나를 버리자 ‘즐거운 일’을 생각하면 저절로 일어나진다 ‘몸이 쉬는 수면’과 ‘뇌가 쉬는 수면꾡 기분 좋게 잠드는 6가지 방법 아침 햇볕이 고장 난 체내 시계를 고친다 휴일은 ‘일찍 일어나기’를 실행할 절호의 기회 작은 성공이 모여 아침형 인간을 만든다 |
저자 소개 3
Tetsuji Takashima,たかしま てつじ,高島 徹治
91개의 자격증을 보유한‘공부의 달인’이다. 전문 컨설턴트로 최근에는 능력개발 센터를 세워 활발한 활동을 하고 있다. 집필, 강연, TV 연출 등에서 독자의 눈높이를 맞춘 발상이 많은 공감을 얻고 있다. 저서로는 『잠자기 전 30분』『효율적으로 공부하는 기술』『놀라운 공부법』 등 공부법에 관한 책 10권을 비롯하여 총 40여권이 있다.
성균관대학교를 졸업하고 교토국제외국어센터에서 일본어를 수료했다. 현재 일본어 전문 도서 기획자와 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『면역력 식습관』 『설명의 기술』 『1일 1채소』 『사람이 따르는 말, 사람이 떠나는 말』 『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』 『인생이 빛나는 정리의 마법』 『최고의 휴식』 『나는 101세, 현역 의사입니다』 『잠자기 전 30분』 등이 있다.
홍성민의 다른 상품
수원대학교 중국학과를 졸업하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『패션은 3색으로』, 『패션의 주역은 하나』, 『처음 하는 레이스 손뜨개 A to Z』, 『처음 하는 스탬프 A to Z』, 『처음 만드는 펠트 소품 A to Z』, 『처음 하는 대바늘 손뜨개』, 『쉽게 배우는 대바늘 손뜨개의 기초』, 『처음 만드는 원피스와 튜닉』, 『처음 만드는 아이옷』, 『처음 만드는 스커트』, 『손바느질로 만드는 러블리 헤어슈슈』, 『일상이 즐거워지는 팬시용품 만들기』, 『DSLR 스타트북』, 『처음 만드는 패브릭 상자』,
수원대학교 중국학과를 졸업하였다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 『패션은 3색으로』, 『패션의 주역은 하나』, 『처음 하는 레이스 손뜨개 A to Z』, 『처음 하는 스탬프 A to Z』, 『처음 만드는 펠트 소품 A to Z』, 『처음 하는 대바늘 손뜨개』, 『쉽게 배우는 대바늘 손뜨개의 기초』, 『처음 만드는 원피스와 튜닉』, 『처음 만드는 아이옷』, 『처음 만드는 스커트』, 『손바느질로 만드는 러블리 헤어슈슈』, 『일상이 즐거워지는 팬시용품 만들기』, 『DSLR 스타트북』, 『처음 만드는 패브릭 상자』, 『처음 만드는 바느질 소품』, 『생활 속의 종이 오리기 백과』, 『처음 만드는 에코백』, 『자수로 만드는 귀여운 소품』, 『처음 만드는 에코백』, 『여자아이의 귀여운 종이접기』, 『남장아이의 멋진 종이접기』, 『심플라이프 아이디어 100』, 『가위없이 색종이 한 장으로 만드는 종이접기 동물원』, 『모리 레이코의 모던 울 자수』, 『5, 6, 7세를 위한 종이접기』 등 다수가 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2010년 12월 11일
- 쪽수, 무게, 크기
- 1쪽 | 606g | 140*210*50mm
- ISBN13
- 9788994390031
책 속으로
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잠자는 시간은 단순한 휴식시간이 아니라 현대인에게 남겨진 최후의 ‘프론티어 타임’이다. 이보다 더 넓은 미지의 땅이 또 있을까? 잠 자체를 바꿀 수 있다면 인생의 3분의 1이 바뀌는 것이다. 이 정도의 시간을 다른 것으로 확보하기는 거의 불가능하다. --- 『잠자기 전 30분』 pp.14-15
성공하는 인생을 살기 위해서는 시간에 대한 사고방식을 바꿔야 한다. 그리고 그 열쇠는 습관에 있다. 습관은 일과 잡무를 효율화해서 시간을 벌게 해준다. --- 『잠자기 전 30분』 p.31 특히 이 책의 주제인 ‘잠자기 전 30분’은 씨를 뿌리는 시간이다. 일을 하거나 어려운 공부를 할 필요는 없다. 오히려 자신의 전문 분야 이외의 정보를 많이 받아들이는 것이 좋다. 그런 다음 잠을 자서 뇌에서 화학반응을 일으키게 하면 된다. ‘아침 30분’은 밤에 뿌린 씨앗의 성과를 수확하는 시간이다. --- 『잠자기 전 30분』 p.71 ‘잠자기 전 30분’의 습관을 바꿀 수 있으면 잠이 바뀐다. 잠이 바뀌면 아침이 바뀐다. 아침이 바뀌면 일 전체가 격변한다. 그리고 인생 자체가 달라진다. --- 『잠자기 전 30분』 p.151 큰 변화가 시작될 때는 언제나 작은 첫걸음이 있는 것처럼, 하루를 변화시키기 위해서는 아침 첫 30분의 변화가 중요하다. --- 『아침 30분』 p.12 아침 30분은 우리 뇌의 호르몬이 분비되면서 강화되는 ‘집중력’과 ‘판단력’을 활용하는 시간이다. 다른 시간보다 탁월한 뇌의 효율을 내 것으로 하는 것이다. --- 『아침 30분』 p.40 ‘뇌의 능력’이 강력해지는 아침은 특히 우뇌가 활발하게 활동하는 시간대라고 알려져 있다. 아침은 그야말로 참신한 발상이 샘솟아 새롭고 창조적인 일에 도전할 수 있는 황금시간대다. 무언가 공부를 하거나 암기를 하는 데도 최적의 시간대라고 할 수 있다. --- 『아침 30분』 p.63 |
출판사 리뷰
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베스트셀러 『잠자기 전 30분』+『아침 30분』 세트
2010년 상반기 최고의 베스트셀러 중의 하나인 『잠자기 전 30분』과 2010 하반기 베스트셀러인 『아침 30분』을 세트로 묶은 『내일이 바뀌는 30분 습관 시리즈』. 일본에서 ‘공부의 달인’, ‘자격증의 황제’로 불리는 다카시마 데쓰지의 대표작들이다. 저자는 이 책들을 통해 막무가내 식 공부와 업무에서 탈피해 제대로 된 시간 활용법으로 최대한의 효과를 거두는 현명한 습관을 권하고 있다. 하루 중 가장 중요한 1시간! 잠자기 전 30분과 아침 30분! 수면 시간을 사이에 둔 이 시간들은 우리 뇌가 가장 큰 능력을 발휘하는 시간들이다. 수면 중의 ‘정보 정리’와 ‘기억 강화 기능’을 활용하는 시간이 잠자기 전 30분이라면, 아침 30분은 ‘집중력’과 ‘판단력’을 높이는 호르몬이 가장 잘 분비되는 시간이다. 따라서 수면 중의 두뇌를 활용하는 잠자기 전 30분이 자신의 꿈을 이루는 시간이라면, 아침 시간은 우뇌와 좌뇌의 활동이 절묘한 조화를 이루는 시간으로 공부는 물론 창의적인 일을 하는 데 가장 효율적인 시간이라고 할 수 있다. 2011년 나에게 주는 가장 좋은 선물, 새로운 습관법! 저자는 업무나 공부에서 가장 효과를 거둘 수 있는 방법은 바로 ‘습관화’라는 것을 강조하고 있다. 오그 만디노는 ‘인간은 습관의 노예다’라고 하면서 ‘스스로 좋은 습관을 만들어 그 노예가 되라’고 말했다. 저자는 이에 덧붙여 습관을 통해 우리 행동의 약 80~90%를 차지하는 무의식의 영역을 활용하라고 한다. 또한 큰 목표를 이루기 위해 작은 단계부터 시작하는 ‘스몰스텝법’으로 자신의 꿈을 이루라고 권하고 있다. 만약 2011년을 앞두고 새롭게 목표를 정하고, 꿈을 달성하기를 원한다면 이 책 두 권으로 시작하는 것이 가장 현명한 시작이 될 것이다. |
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