1995년 히말라야 부근 라다크를 여행하는 동안 내 몸에서 이상 징후를 발견했다. 그때 내가 C형 간염 보유자라는 사실을 처음 알게 되었다. 나는 그것을 계기로 내 병을 고칠 독자적인 방법을 개발하기로 마음먹었다. 그리하여 티베트의 방식과 아유르베다(고대 힌두교의 건강관리 방식), 그리고 중국식 처방을 혼합한 치유법을 개발하게 되었다. _ p. 15
의식적 걷기는 나 자신과 세상을 탐험하는 행위다. 따라서 의식적 걷기를 하려면 자기 자신에게 열려있어야 한다. 힘을 빼고 모든 가능성을 받아들일 수 있어야 한다. 자신의 두 발, 호흡, 신체의 움직임은 물론이고 외부의 소리, 공간, 주변에 주의를 기울일 때 비로소 나 자신과 세계를 온전히 체험하게 된다. _ p. 37
나는 노력하지 않고 걷는 것을 목표로 많은 연구와 탐구를 거듭했다. 그러면서 일명 ‘날개 달린 달팽이’라는 방식을 개발하게 되었다. 이런 이름을 붙이게 된 것은 내 걷기 방식이 신발에 날개를 달아주는 것 같기 때문이다. _ p. 51
여행자들과 걷는 첫날, 나는 놀라운 사실을 깨닫곤 한다. 사람들이 어찌나 숨을 안 쉬는지, 자연스럽게 숨을 쉬는 사람이 별로 없다는 사실이다. _ p. 68
공기는 산소 외에도 아주 중요한 요소를 포함하고 있는데 바로 프라나라고 하는 기(氣)가 그것이다. 기는 모든 살아있는 것에 생기를 불어넣는 세밀한 에너지다. 주로 음식을 먹을 때 코나 혀로 기를 끌어모은다. 코 호흡은 그래서 중요하다. 만일 입으로 숨을 쉬면 이 생명 에너지를 끌어모을 수 없다. _ p. 74
강한 자아가 문제 되는 현대 문명인은 인디언들과는 반대로 상체에 많은 긴장이 발생한다. 그래서 현대인에게 적합한 호흡은 하체 쪽인 단전에서 시작되는 호흡이다. 단전호흡은 특히 내뱉는 숨에 역점을 두어야 한다. _ pp. 80~81
고지대를 걸을 때 나만의 작은 비밀을 알려주겠다. 이 방법대로 걸으면 고지대에 쉽게 적응할 수 있다. 대기압이 낮아서 혈액에 산소 공급이 잘 안 될 때 부족한 산소를 보충해주는 데 효과가 매우 좋은 방법이다. 구체적인 방법은 다음과 같다. _ p. 92
배낭을 열 필요 없이 일정한 간격으로 물을 마실 수 있다면 이상적이다. 그런 점에서 물병보다는 빨대가 달린 접이식 물 파우치가 좋다. _ p. 106
이 동작은 몸이 산소 포화상태라는 신호를 뇌에 보내는 것이다. 걷기 전에 이 동작을 실행하면 걷기에 관련된 모든 근육이 연결되었음을 뇌가 인식하게 된다. 한 번만으로도 걷기의 효과를 높일 수 있다. _ p. 114
우리가 시선을 멀리 두고 걸으면 시각이 주변으로 분산되면서 뇌파가 베타파에서 알파파로 이동한다. 즉 일상적인 각성 상태의 뇌가 릴렉스, 명상, 창의성 상태로 바뀌는 것이다. _ p. 124
의식적 걷기에서 중요한 신체기관 중 하나가 코다. 코는 신체적으로도 정신적으로도 매우 중요한 기능을 한다. 콧구멍은 많은 점막으로 둘러싸여 있어서, 기를 운반하는 역할도 한다. 코 호흡을 하면 에너지 넘치는 몸을 만들 수 있다. _ p. 128
아프간식 걷기는 지형에 따라 걸음 수와 호흡 수를 일정한 리듬에 맞추는 방법이다. 아프간의 대상(隊商)들을 가까이서 관찰하던 에두아르 G. 스티글레(Edouard G. Stiegler)가 개발한 걷기 방법이다. 아프간의 대상들은 보름 동안 하루에 60킬로미터 이상을 거뜬히 걷는다. _ p. 137
골프 코스를 도는 동안 4-2/6-2 리듬이 자기한테 가장 효과적이었다는 참가자가 있었다. 심박수 측정기로 측정해 보니 심장 뛰는 속도가 가장 낮았다. 그 후 이 리듬은 내 걷기에 참여한 사람들이 가장 좋아하는 리듬이 되었다. _ p. 151
가파른 언덕을 내려올 때는 오르막과는 정반대 자세가 필요하다. 상체를 앞으로 내밀고 체중은 뒤꿈치에 잠깐만 실어서 발을 즉각 앞으로 움직일 수 있게 한다. 어깨 힘은 빼고 지면에 발을 단단히 고정시킨다. 지면이 몸의 무게중심, 즉 단전과 연결된 느낌을 갖는다. _ p. 163
워킹스틱을 사용할 때 흔히 하는 실수는 꽉 잡는 것이다. 워킹스틱을 꽉 잡으면 팔에 힘이 많이 들어가서 자연스럽게 걷기가 어려워진다. _ p. 185
등산을 위한 가장 좋은 훈련은 걷기다. 걸을 때 좋은 근육들이 일하게 되기 때문이다. 반면, 자전거를 탈 때는 걸을 때와는 다른 근육들이 일한다. _ p. 196
1/1(들숨 1, 날숨 1) 코 호흡을 하면서 허파를 빠른 속도로 환기시키고자 노력했다. 그러자 얼마 안 가 편안한 리듬을 찾을 수 있었다. 심박수도 떨어지면서 144bpm 이하로 안정을 찾았다. 내가 편안함을 느끼는 심박수는 유지 심박수의 60~65%로 130~140bpm 사이에 있다. _ pp. 202~203
걷기는 단순히 신체 건강을 위한 운동만은 아니다. 걷기는 명상이고 전인격이 참여하는 인간 본연의 행위다. 이 책은 그 점을 제대로 포착한 것 같다.