「다이어트를 할 때 많이 간과하는 부분이 바로 휴식이다. 미친 듯이 운동을 하고 식단을 조절하는데 살이 생각만큼 안빠지는 사람들은 몸을 너무 과로한 상태(육체적, 정신적 모두)로 두는 것은 아닌지 확인해봐야 한다. 아무리 열심히 운동을 하고 영양분을 채워줘도 몸이 피로하거나 정신적인 스트레스를 많이 받고 있다면 호르몬의 불균형으로 인해 신체가 근육 생성에 필요한 일을 제대로 하지 못하기 때문이다. 뿐만 아니라 수면이 부족할 경우 면역력이 저하될 수 있고, 노화가 촉진된다는 보고 또한 있다. 당 지수가 높은 디저트 같은 음식이 유난히 당기는 사람도 평소에 수면이 부족하지 않은지 살펴봐야 한다. 보통 성인들은 6-8시간의 숙면이 건강에 좋으나 평소 활동량에 따라 달라질 수 있다. 휴식은 숙면뿐 아니라 명상 또한 포함이 된다. 이미 많은 논문과 전문가들이 명상Meditation이 스트레스를 줄이는데 굉장히 효과적이란 것을 증명했다. 단순히 자는 시간을 제외하고도 하루 20분 호흡에 집중하는 명상을 추천한다.」
---「책 사용 가이드」중에서

「Q.런닝머신으로 달리면 살이 빠지나요?
A. 헬스장에서 가장 많은 대수가 있고 또 가장 사람들이 붐비는 곳이 런닝 머신Treadmill 입니다. 사용하는 법이 간단하고 TV를 보면서 쉽게 할 수 있고 그리고 뛰는 것이 살 빼는 데 좋다는 오래된 믿음(?)으로 많은 사람들이 살을 빼기 위해 달리기를 선택합니다. 물론 달리기를 하면 칼로리 소비를 하기 때문에 살이 빠질 수 있지만 동시에 칼로리를 많이 소비하기 위해서는 그만큼 오래 달려야 하는 것입니다. 하지만 저강도의 달리기를 오래 할 경우 살이 처지거나, 힘들게 만든 근육에 손실이 오는 원치 않은 결과를 가져오기도 합니다. 그렇기 때문에 무작정 시간을 때우는 저강도의 달리기를 오래 하는 것보다 고강도의 유산소 운동으로 짧고 굵게 운동을 하는 것이 더욱 효과적입니다.」