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책소개
목차
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머리말
CHAPTER 1_ 하루 10초만 투자하면 꼬인 인생이 확 풀린다 CHAPTER 1을 읽기 전에 10초 마인드풀니스로 인생이 달라질 수 있다 부정적인 사고는 일의 능률도 떨어뜨린다 행복의 열쇠를 손에 넣자 언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다 어렵지 않으므로 계속할 수 있다 ‘깨닫는 힘’을 키우자 CHAPTER 2_ 언제 어디서나 10초에 할 수 있는 마인드풀니스 입문하기 CHAPTER 2를 읽기 전에 마인드풀니스를 10초간 지속하는 연습 몸의 이완 효과를 높이는 마인드풀니스 ‘흉식호흡하기’ 머리도 맑아지는 마인드풀니스 ‘복식호흡하기’ 긴장이 사라지는 마인드풀니스 ‘코로 통하는 공기 느끼기’ 섬세함이 길러지는 마인드풀니스 ‘손가락 감각 키우기’ 집중력을 되살리는 마인드풀니스 ‘물건 줍기’ 더 맛있게 먹는 마인드풀니스 ‘음식 먹기’ 중력을 느끼는 마인드풀니스 ‘일어서기’ 몸을 자각하는 마인드풀니스 ‘무게중심 옮기기’ 새롭게 첫발을 내딛는 마인드풀니스 ‘걷기’ 긴장을 풀어주는 마인드풀니스 ‘몸의 소리 듣기’ 감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’ 마인드풀니스 중에 생기는 잡념 걷어치우기 잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’ 오후의 일이 잘 풀리는 ‘점심시간 5분 투자’ 마인드풀니스 최적의 장소는 지금 내가 있는 곳 CHAPTER 3_ 솟구치는 감정에 휘둘리지 말고 10초 마인드풀니스를 실천하자! CHAPTER 3을 읽기 전에 마인드풀니스로 감정을 조절하자 의욕이 전혀 생기지 않을 때 ?키네시올로지 연습 _ 물을 충분히 마시자 절대로 실패하지 말아야 할 때 ?키네시올로지 연습 _ 한 손으로 반대편 무릎을 톡 치자 분노나 슬픔 때문에 넋을 잃어버릴 것 같을 때 ?키네시올로지 연습 _ 손과 눈을 무한대 모양으로 움직이자 불안이 머릿속에서 사라지지 않을 때 ?키네시올로지 연습 _ 아킬레스건을 펴자 죄악감이나 질투를 느낄 때 ?키네시올로지 연습 _ 머리가 개운하지 않으면 빗장뼈를 문지른다 위기감으로 초조할 때 ?키네시올로지 연습 _ 이마 마사지로 스트레스를 발산하자 CHAPTER 4_ 이럴 때는 이렇게 마인드풀니스를 응용하자! CHAPTER 4를 읽기 전에 그다지 효과를 느끼지 못할 때 이해해야 할 3가지 상황 마인드풀니스 상태에서 일기 쓰기를 시작하자 독서나 영화 감상이 독이 될 때 비만은 분산된 마음으로 식사하기 때문에 생긴다 골프도 마인드풀니스 상태에서 하면 좋은 성과를 거둔다 보기 싫은 사람을 만날 때 필요한 긴급 마인드풀니스 마인드풀니스를 연습할 때 스스로 심리상담사 역할을 맡는다 기도가 마인드풀니스를 강화한다 도전을 포기하지 않는다 어떤 일에도 너무 늦은 때는 없다 맺음말 |
저자 소개 2
藤井英雄
정신과 의사이자 명상가이며, 작가이다. 1957년에 고베에서 태어났으며, 1982년에 가고시마(鹿?島)대학 의학부를 졸업했다. 2011년부터 ‘마음 취급설명서 연구소’를 설립해 운영 중이며, ‘일본 키네시올로지(kinesiology. 동서양의 의학을 융합해 심신의 균형을 잡는 건강법) 종합학원’의 고문도 겸하고 있다. 요즘은 이메일 잡지 <일주일 만에 마인드풀니스가 이해된다!(7日間でマインドフルネスがわかる！)>를 통해 심리학, 동양의학, 기(氣)의 지식이나 정보 등을 알기 쉽게 전파하는 일도 한다.
40여 년간 명상하고 20여 년간 마인드풀니스 명상을 실천해 얻은 지식으
정신과 의사이자 명상가이며, 작가이다. 1957년에 고베에서 태어났으며, 1982년에 가고시마(鹿?島)대학 의학부를 졸업했다. 2011년부터 ‘마음 취급설명서 연구소’를 설립해 운영 중이며, ‘일본 키네시올로지(kinesiology. 동서양의 의학을 융합해 심신의 균형을 잡는 건강법) 종합학원’의 고문도 겸하고 있다. 요즘은 이메일 잡지 <일주일 만에 마인드풀니스가 이해된다!(7日間でマインドフルネスがわかる！)>를 통해 심리학, 동양의학, 기(氣)의 지식이나 정보 등을 알기 쉽게 전파하는 일도 한다.
40여 년간 명상하고 20여 년간 마인드풀니스 명상을 실천해 얻은 지식으로 누구나 일상에서 마인드풀니스를 쉽게 습득하는 방법을 제안한다. 특히 일상에서 맞닥뜨릴 수 있는 초조감과 불안감, 원인 모를 분노(화)와 같은 부정적인 감정과 사고의 실체를 파악해 긍정적으로 바꾸는 방법은 바쁜 일상에 치여 사는 현대인에게 평상심을 주고 상황을 바르게 보는 눈을 가져다준다. 그는 세미나, 강의 등을 통해 마인드풀니스 명상을 보급하는데, 강의 내용이 이해하기 쉽다는 평판을 얻고 있다. 또한 명상을 가르치는 정신과 의사로 알려져서 매스컴에도 자주 소개되고 있다. 주요 저서로 『마인드풀니스의 교과서』, 『마인드풀니스 ‘인간관계’의 교과서』, 『비즈니스맨의 평상심·부동심 단련법』 등이 있다.
40여 년간 명상하고 20여 년간 마인드풀니스 명상을 실천해 얻은 지식으로 누구나 일상에서 마인드풀니스를 쉽게 습득하는 방법을 제안한다. 특히 일상에서 맞닥뜨릴 수 있는 초조감과 불안감, 원인 모를 분노(화)와 같은 부정적인 감정과 사고의 실체를 파악해 긍정적으로 바꾸는 방법은 바쁜 일상에 치여 사는 현대인에게 평상심을 주고 상황을 바르게 보는 눈을 가져다준다. 그는 세미나, 강의 등을 통해 마인드풀니스 명상을 보급하는데, 강의 내용이 이해하기 쉽다는 평판을 얻고 있다. 또한 명상을 가르치는 정신과 의사로 알려져서 매스컴에도 자주 소개되고 있다. 주요 저서로 『마인드풀니스의 교과서』, 『마인드풀니스 ‘인간관계’의 교과서』, 『비즈니스맨의 평상심·부동심 단련법』 등이 있다.
부산대학교를 졸업했다. 젊은 시절에는 육군본부 통역장교(R.O.T.C)로 복무하면서 번역의 묘미를 체험했다. 그후 삼성그룹에 입사해 중역으로 퇴임할 때까지 23년간 일본 관련 업무를 맡았으며, 그중 10년간의 일본 주재원 생활은 그의 번역가 인생에 크게 영향을 미쳤다. 은퇴 후 유익한 일본 도서를 소개·번역하고 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디
부산대학교를 졸업했다. 젊은 시절에는 육군본부 통역장교(R.O.T.C)로 복무하면서 번역의 묘미를 체험했다. 그후 삼성그룹에 입사해 중역으로 퇴임할 때까지 23년간 일본 관련 업무를 맡았으며, 그중 10년간의 일본 주재원 생활은 그의 번역가 인생에 크게 영향을 미쳤다. 은퇴 후 유익한 일본 도서를 소개·번역하고 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디셔닝』 등이 있다.
주요 역서로는 『아이 두뇌, 먹는 음식이 90%다』, 『5목을 풀어주면 기분 나쁜 통증이 사라진다』, 『은밀한 살인자 초미세먼지 PM2.5』, 『당뇨병, 약을 버리고 아연으로 끝내라』, 『1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지』, 『장뇌력』, 『초간단 척추 컨디셔닝』 등이 있다.
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품목정보
- 발행일
- 2020년 07월 09일
- 쪽수, 무게, 크기
- 216쪽 | 270g | 130*207*20mm
- ISBN13
- 9791188544509
출판사 리뷰
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10초 마인드풀니스 실행으로
나를 좀먹는 부정적인 생각이나 감정에서 벗어난다 10초 마인드풀니스를 하면 부정적 감정과 생각이 새록새록 피어오를 때, 집중력이 필요할 때, 하던 일에서 정체 모를 벽에 맞닥뜨렸을 때 마음이 긍정적으로 변하고 컨디션이 나아지면서 집중력과 자신감이 향상된다. 그 결과 성과가 오르고 삶을 대하는 태도가 달라진다. 『하루 10초 마인드풀니스로 꼬~인 인생이 확- 풀린다』에는 10초 마인드풀니스로 부정적 감정과 생각을 떨쳐버리는 방법이 많이 수록되어 있다. 일상의 장면마다 활용할 수 있는 것들도 수록되어 있으니 필요할 때 하나씩 실행하면 자기긍정감은 물론 집중력과 자신감까지 향상되는 경험을 할 수 있다! 그러니 오늘부터 10초 마인드풀니스를 시작해보자. 10초 마인드풀니스 실행 방법은 간단하다. 아래 3단계만 거치면 된다. √ 1단계_ 시작 선언하기 “지금부터 10초 마인드풀니스를 시작한다”라고 선언한다. ‘시작 선언’은 마음을 집중하는 효과가 있다. 주위에 사람이 있다면 마음속으로 외치고, 혼자 있다면 소리를 내 선언하는 것이 좋다. 잠재의식에 그만큼 깊이 새겨진다. 1~2초면 된다. √ 2단계_ 현실 느끼기 ‘지금 여기’의 현실을 10초 동안 느낀다. 부정적인 생각이나 감정에 사로잡혀 있다가 ‘정신이 번쩍 들었다’, ‘문득 깨달았다’고 느끼는 그 순간이 마인드풀니스로 전환되는 순간이다. 조금 전까지 인식하지 못했던 ‘지금 여기’의 현실이 또렷이 느껴지는 경험을 할 수 있다. √ 3단계_끝 선언하기 “지금부터 마인드풀니스 상태로 살아간다”라고 선언한다. 끝을 의도적으로 선언하는 건 잠재의식에 새겨져서 잠깐이라도 마인드풀니스 상태로 있을 수 있으며, 그 횟수가 늘어날수록 지속 시간도 길어지기 때문이다. 연습을 한 자신을 칭찬하는 뜻에서 “잘했어!” 혹은 “좋았어!”라고 말해도 좋다. 마인드풀니스의 힘은 매일 꾸준히 연습하면 틀림없이 길러진다. 일주일에 한 번 길게 마인드풀니스를 하는 것도 효과적이지만, 그보다는 먼저 10초간 마인드풀니스를 유지하는 힘을 기른 뒤에 날마다 짧게 마인드풀니스를 하는 편이 더 효율적이다. 아무리 바쁜 사람도 10초 정도라면 마인드풀니스를 연습할 수 있다. 만약 시간적인 여유가 있다면 조금 더 긴(5분 이상) 마인드풀니스에도 도전해보자. |
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구글, 인텔, 페이스북 등
세계적인 기업에서도 채택한 마인드풀니스! 부정적인 감정과 생각이 나를 휘감을 때 그것에서 벗어나 한숨을 돌릴 수 있다면 얼마나 편안할까? 과거에 대한 후회, 미래에 대한 불안감, 주위 사람들에 대한 분노, 자기혐오가 수시로 나를 괴롭힐 때 그것들을 내려놓고 지금 여기에 집중할 수 있다면 얼마나 행복할까? ‘하루 10초 마인드풀니스’면 생각도 감정도 삶도 바뀐다! 하루 10초 마인드풀니스가 꼭 필요한 사람들 ㆍ기분이 자주 우울해지고, 그 기분에서 벗어나는 데 시간이 오래 걸린다. ㆍ앞날이 신경 쓰여서 업무가 손에 잡히지 않는다. ㆍ남의 말이나 행동이 마음에 걸려서 계속 생각하게 된다. ㆍ성미가 급하고, 애를 태울 때가 많다. ㆍ의욕이 생기지 않을 때가 많다. ㆍ책임감이 유난히 강하다. 하루 10초 마인드풀니스의 효과 ㆍ초조하더라도 바로 냉정을 되찾아서 일을 잘 처리한다. ㆍ마음이 흔들리더라도 즉시 안정을 되찾아 해야 할 일에 집중한다. ㆍ마음과 몸이 쉽게 피곤해지지 않는다. ㆍ내키지 않는 일에도 적극적으로 대처한다. ㆍ불안, 분노 같은 감정이 나타나도 바로 사라진다. 하루 10초 마인드풀니스의 특징 ㆍ부정적 감정과 생각을 떨쳐버리고, 옳지 못한 감정을 치유하는 마음의 기술이다. ㆍ40년 넘게 명상을 해온 정신과 전문의가 개발한 현대인의 마음챙김 명상법이다. ㆍ전통적인 마인드풀니스+긍정적인 자기암시+키네시올로지+잠재의식을 조화롭게 융합한 명상법이다. 하루 10초 마인드풀니스의 장점 ㆍ초보자도 간단히 시작할 수 있다. ㆍ어느 장소에서든 어느 시간대든 상관없이 실행할 수 있다. ㆍ따로 시간을 낼 필요 없이 일상에서 할 수 있다. ㆍ10초에서 5분 정도의 짧은 시간만 실행해도 최대의 효과를 거둘 수 있다. |
