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이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 볼게요
나이 50, 저질 체력과 갱년기 극복을 위한 100일 달리기!
이선우 저
설렘(SEOLREM)
2021.04.10.
- 베스트
- 나이듦에 대하여 top20 18주
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목차
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프롤로그① … 8
프롤로그② … 11 Chapter1 어느 날 문득 01 사람은 무엇으로 사는가? 19 02 어른에게는 어른의 꿈이 필요하다 22 03 어느 날, 눈물 한 방울이 툭 떨어졌다 26 04 세상은 잘만 돌아가는데, 왜 나는 30 05 딴 나라 이야기가 내 이야기가 된 날 34 06 내가 갱년기라고? 36 07 냄비에 삶기지 말자 38 08 할 수 있는 것부터 시작하기 41 09 아는 걸 실천하기까지 45 10 좋은 습관 만들기 프로젝트 48 Chapter2 그래, 한번 해 보는 거야 01 농담처럼 던진 말을 덥석 잡았다 55 02 10일만 달려 봅시다 58 03 30일만 달려 봅시다 62 04 이왕 시작한 거 딱, 100일만 달려 봅시다 66 05 팔랑 귀야, 고맙다 70 06 변화의 필수 조건은 명확한 목표다 72 07 생각이 바뀌는 건지, 행동이 바뀌는 건지 75 08 마음먹은 걸 해내는 기술 79 09 내 몸에 자동 항법 장치를 달아라 83 Chapter3 100일 달리기 1일 차: 러너스 하이 89 2일 차: 찌지 않는다는 말 92 3일 차: 말하는 자, 참는 자, 그냥 달리는 자 95 5일 차: 리디아드 훈련법 97 6일 차: 달리기를 위한 몸 만들기 100 7일 차: 내 페이스로 달리기 102 8일 차: 시간을 지배하는 자 104 9일 차: 나도 달리는 사람이 되어 가고 있다 106 11일 차: 사탕 한 알의 힘 108 12일 차: 내일을 준비하는 것도 오늘의 삶이다 111 13일 차: 비 오는 날에는 광진교 밑으로 114 14일 차: 조지 쉬언처럼 117 15일 차: 하면 는다, 비록 시간이 걸리더라도 119 16일 차: 생각과 현실은 다르지만 122 18일 차: 몸을 만든다는 건 영원히 124 19일 차: 따라잡을 생각 말고 따라잡히지나 말자 127 20일 차: 변화, 아무도 모르게 130 22일 차: 그래도 어디선가는 훈풍이 불어온다 132 24일 차: 오르락내리락 135 25일 차: 함께여서 좋은 달리기 138 26일 차: 달리다 보면 생기는 일들 141 28일 차: 나는 왜 달리는가? 144 30일 차: 드디어 30일 147 31일 차: 30일 기념식이 아니라 100일 출정식 149 36일 차: 러너스 블루 151 42일 차: 땡땡이, 쉽고도 어려운 154 44일 차: 달리고 변화한 것들 156 53일 차: 달리다 보면 그런 날도 있다 161 57일 차: 두 번 다시 없을 기회 163 59일 차: 더치페이 166 60일 차: 값어치 168 61일 차: 몸이 만들어진다는 건 172 62일 차: 말라 가고 있다 174 64일 차: 휴일이라서 좋다 177 65일 차: 기록은 깨라고 있는 것 179 66일 차: 고향길 182 67일 차: 허리는 세우고, 가슴은 쫙 펴고 184 68일 차: 고통은 삶의 동반자 186 70일 차: 나에게도 이런 날이 오다니 188 71일 차: 장비 탓하지 말자 190 74일 차: 자전거 전용 도로는 없다 193 75일 차: 한숨 196 76일 차: 산길 달리기 199 77일 차: 핑계 대지 말자 202 78일 차: 과학보다 힘센 것들 204 79일 차: 신은 자신을 대신하여 사람을 보냈다 206 80일 차: 모든 길은 로마로 통한다 208 81일 차: 하루하루가 기적일 거야 211 83일 차: 있는 그대로를 인정하기 214 84일 차: 태양은 있다 217 85일 차: 그 자리에 있어 준다는 것 220 87일 차: 즐겁고 자유롭게 223 88일 차: 우중 런 225 90일 차: 드디어 D-10 228 92일 차: 여전히 몸이 무겁다 230 93일 차: 하면 할 수 있잖아요 232 94일 차: 그렇게 달리는 데도 안 빠져? 234 97일 차: 달리기의 의미 237 98일 차: 열심히 달리다 보니 어느새 239 99일 차: 선배의 100일 242 100일 차: The end… and 244 Chapter4 다시 꿈을 꾸다 01 100일의 배신 249 02 처음으로 원피스를 입다 253 03 두려움 극복하기 256 04 행동이 먼저다 259 05 매니큐어를 지우는 데도 돈이 든다고요? 262 06 뚱뚱해도 건강할 수 있다 265 07 프라우다의 시간 268 08 할 수 있는 걸 하며 나답게 살기 272 09 반환점을 돌며 275 |
저자 소개 1
20세, 남들은 대학에 들어갈 때 여군이 되었다. 5년 5개월의 군 생활을 마치고 레크리에이션 강사로 일하다가 방송통신대를 시작으로 명지대학교 평생교육학, 고려대학교 대학원 여가학 스포츠산업정보로 박사 학위를 받았다. 현재 ‘런앤런’ 대표, 명지대학교 통합치료대학원 객원 교수, ‘행복한 사람들 웃음 봉사단’ 단장으로 활동 중이다. 이 책은 50세의 늦은 나이에 박사 학위를 받고 인생의 황금기를 보내려던 찰나, 갱년기와 코로나19라는 내적 외적 난관을 직격으로 맞은 후 좋은 습관 만들기를 위해 시작한 100일 달리기 프로젝트에 대한 글이다. 당시 저자는 40대부터 시작한 석사와 박
20세, 남들은 대학에 들어갈 때 여군이 되었다. 5년 5개월의 군 생활을 마치고 레크리에이션 강사로 일하다가 방송통신대를 시작으로 명지대학교 평생교육학, 고려대학교 대학원 여가학 스포츠산업정보로 박사 학위를 받았다. 현재 ‘런앤런’ 대표, 명지대학교 통합치료대학원 객원 교수, ‘행복한 사람들 웃음 봉사단’ 단장으로 활동 중이다. 이 책은 50세의 늦은 나이에 박사 학위를 받고 인생의 황금기를 보내려던 찰나, 갱년기와 코로나19라는 내적 외적 난관을 직격으로 맞은 후 좋은 습관 만들기를 위해 시작한 100일 달리기 프로젝트에 대한 글이다. 당시 저자는 40대부터 시작한 석사와 박사 학위 과정을 밟느라 체력이 고갈된 상태였던 데다 갑자기 찾아온 갱년기로 무기력, 우울함에 시달리고 있었다. 그리고 달리기는 저자에게 무기력과 우울함을 넘어 강인한 체력과 다시 꿈꿀 수 있는 제2의 전성기를 선물했다. 이 책을 통해 운동을 통한 건강한 삶이 주는 활력과 저력, 자신에게 부여한 삶의 의미가 희망을 안겨 준다는 사실을 확인했으면 한다. 아울러 건강하고 행복한 삶을 영위할 수 있기를, 은퇴 후에 다가올 여가의 홍수를 대비할 수 있기를 바란다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 04월 10일
- 쪽수, 무게, 크기
- 278쪽 | 450g | 146*209*17mm
- ISBN13
- 9791188977765
책 속으로
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무료하고 우울한 날들이 지속되었다. 일상이 무너지고, 사람을 만날 수 없게 되면서 게으르고 나태해졌다. 아침에 눈뜨면 해가 중천이었다. 예전에는 새벽에 벌떡벌떡 잘도 일어났는데, 이제는 그렇지가 않았다. 이렇게 살기 싫었다. 할 일이 없어도 부지런하고 성실하게 살고 싶었다.
--- p.13 50세가 되고 보니, 이제야 왜 사는지를 묻게 된다. 너무 늦은 질문일까 봐 두렵기도 하지만, 81세의 라이더들을 보며 정신이 번쩍 들었다. 지금 고민하지 않으면, 미래의 어느 날에 과거의 꿈만 좇는 껍데기가 되어 버릴 수도 있겠다 싶었다. --- p.24 5시 반에 만나기로 해서, 전날 알람을 5시에 맞추어 놓고 잠들었다. 달릴 때 입을 옷과 준비물을 침대 옆에 준비해 놓는 것도 잊지 않았다. 일어나자마자 옷만 갈아입고 나갈 수 있도록 만반의 태세를 갖춰 놓은 것이다. --- p.59 달리기는 비가 오면 할 수 없는 운동이라는 고정관념이 사라지자 더는 날씨에 구애받지 않게 되었다. 이제는 일찍 일어나는 게 두렵지 않다. 새벽에 알람이 울리기도 전에 눈이 번쩍 떠지면, 바로 옷을 챙겨 입고 나간다. 이를 매일 반복하니 나는 어느새 새벽형 인간이 되어 있었다. --- p.78 아직은 달리면서 극한 상황에서 느끼는 행복감과 평온함은 느껴보지 못했다. 그러나 달리고 난 뒤 샤워를 할 때의 기분이라면 충분히 느껴 봤다. 새롭게 태어나는 느낌이랄까. 물 한 바가지를 뒤집어썼을 때의 청량감, ‘삶이 이런 거야.’라는 느낌이 절로 드는 순간. --- p.100 세 바퀴째 언덕을 내려가는데 마주 오던 아주머니 한 분이 엄지를 척 올려 주신다. 인정받는 기분. 묘했다. 스쳐지나가는 타인의 격려가 힘이 된다. 고비가 왔을 때 필요한 건 누군가의 응원이라는 걸 다시 한번 깨닫는다. --- p.103 준비 운동을 마치고 동호대교를 향해 출발했다. 출발하자마자 발이 무거웠다. 종아리는 터질 것 같고, 끝까지 갈 수 있을지 걱정이었다. 못하겠다고 말하면 정말 못할까 봐 묵묵히 달렸다. 조금이라도 힘을 비축하기 위함이기도 했다. 3km 정도까지는 몸이 땅으로 스며들 것처럼 힘들었는데, 달리다 보니 또 몸이 조금씩 풀렸다. --- p.109 광진교의 교각을 뱅뱅 도는 일만큼 지루한 것도 없다. 어린이 대공원은 네 바퀴를 돌면 10km가 되지만 교각은 서른 바퀴는 돌아야 10km가 된다. 무료함을 견디고 견디며 달리다 보면 그래도 언젠가 알람이 울리고 10km라는 표시가 뜬다. 삶에도 분명히 무료함을 이겨 내는 시간이 필요하다. 마라톤에서 그 힘을 배운다. --- p.116 그리고 힘들다고 땅만 보며 달리던 나였는데, 주변 사람들이 보이는 걸 보니 나에게도 여유가 생겼나 보다. 범상치 않은 분은 족히 예순은 되어 보였는데, 건강하게 나이 들고 싶은 사람은 나뿐이 아닌가 보다 싶었다. 그리고 달리는 모양새가 멋있어서 따라 달려 보려는데 역시나 언덕에 이르기 전에 저 멀리 사라져 버렸다. --- p.118 이제 아침마다 체중계 위에 올라가는 게 즐거울 것 같다. ‘고작 1kg?’이라고 생각할 수도 있지만, 먹고 싶은 걸 다 먹으면서도 빠졌으니 기초대사가 증가했다는 의미 있는 변화이다. 비록 눈에 보이지 않을 만큼 더딜지라도 말이다. --- p.131 몸이 만들어진다는 것. 조지 쉬언의 책에서 ‘몸이 만들어진다는 건 뼈에 근육만 달라붙어 있는 상태가 아닐까 생각했는데, 몸이 만들어진다는 건 매일 달릴 수 있는 상태가 된 것’이란 걸 이해하게 되었다. 전날 아무리 장거리를 달렸어도 다음 날 거뜬히 일상생활이 가능해야 조지 쉬언이 정의하는 ‘몸이 만들어진 상태’가 되는 것이다. --- p.173 6월에는 감악산 출렁다리를 건넜다. 마장호수보다 몇 배는 높은 출렁다리였다. 나는 그곳에서 사진을 찍고 아래를 내려다보며 즐겼다. 이제는 무섭지 않다. 세상 어떤 높은 다리라도 건널 수 있을 것 같은 자신감도 생겼다. 이런 자신감은 도대체 어디서 나온 걸까? 100일 달리기를 시작하고 나는 확실히 변했다. --- p.258 체중이 많이 나가더라도 규칙적으로 운동하면 건강하다. 나는 뚱뚱해도 즐겁고 건강하며 자신감 넘치는 삶을 살 것이다. 그런 사람이 되련다. --- p.267 세상이 불확실할 때는 내가 해야 할 일이 명확해야 한다. 100일 동안 매일 5시 반에 10km 달리기. 그 단순한 일에 나는 삶의 의미를 부여했다. 매일 달성하고 기록함으로써 하루하루 성공 경험을 쌓아 갔다. 삶은 과정이 중요하다고 하지만 과정은 결과를 만났을 때만 유의미하다. 성공이든 실패든 해 봐야 다음을 준비할 수 있으니까 말이다. --- p.277 |
출판사 리뷰
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“이왕 시작한 거 100일 달려 봅시다.”
“콜.” 그렇게 좋은 습관 만들기 100일의 신화가 시작되었다. 과체중, 관절염, 제2의 사춘기라는 갱년기. 코로나로 인해 정지된 스케줄, 갱년기로 인한 무기력을 이겨내고자 선택한 것은 다름 아닌 달리기였다. 운동을 쉽게 시작하기에 어려운 상황임에도 불구하고 저자는 무작정 달려 보자고 결심한다. 이 책은 이러한 조건 속에서도 좋은 습관 만들기를 위해 무작정 달리기를 시작한 100일간의 기록이다. 한 남편의 아내이자 아이의 엄마에서, 50대가 되어 자신만의 꿈을 꾸며 새롭게 도전을 시작한 것이다. 혼자 하기 싫어서, 남들의 시선이 부담스러워서, 비가 와서, 미세먼지가 많아서, 함께할 사람이 없어서… 갖가지 이유를 댔다. 그러다가 50세가 되었다. 더는 이런 핑계가 통하지 않는 나이가 된 것이다. 어떤 날은 알람 소리를 듣고 침대에서 빠져나오는 것이 너무나 힘들기도 하고, 어떤 날은 달리면서 온몸에 통증이 느껴지기도 하지만 지나가는 이들과 인사를 나누며, 어제는 숨이 찼던 구간에서 오늘은 더 이상 숨이 차지 않는 변화를 느끼며, 하루하루를 달려 나간다. 알람 소리를 듣지 않아도 저절로 눈에 떠져 뛰쳐나간다거나, 기대했던 것만큼 살이 쭉쭉 빠지거나 하는 드라마틱한 변화는 일어나지 않았다. 그저 꾸준히 달렸고, 그렇게 100일 동안의 새벽 달리기로 총 1,180.95km를 달렸다. 그리고 체중을 줄이는 것보다 더 큰 결과를 얻는다. 그것은 50세가 되어도 다시 꿈을 꿀 수 있다는 희망, 해낼 수 있을까 싶었던 일에 도전하여 성취한 경험, 그 경험으로 인해 남들에게는 사소한 일이지만 지금까지 꿈꿔 보지 않았던 일에 선뜻 도전해보게 되는 용기다. 이런 사소한 도전들이 50세 이후의 삶을 바꾸는 기반이 되는 것이다. 이 책은 남다른 의지나 월등한 신체적 조건이 갖추어지지 않아도 우선 시작하는 용기와 꾸준함이 주는 값진 보람을 느낄 수 있는 책이다. 특히 50세가 넘어 갱년기로 힘들어하거나 무언가를 꿈꾸기에 너무 늦었다고 생각하는 이들에게 꿈을 꾸고 도전하기에 너무 늦은 나이는 없다는 것을, 그 도전이 이후의 삶을 변화시킬 것이라는 희망을 준다. 아직 중년이 되지 않은 이들에게도, 도전하기에 앞서 생각이 앞서 주저한다면 이 책이 따뜻한 용기를 주는 길잡이가 되어 줄 것이다. |
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