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품목정보
| 발행일 | 2017년 07월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 272쪽 | 402g | 140*195*20mm |
| ISBN13 | 9791187292661 |
| ISBN10 | 1187292664 |
마음 보기 연습
: 있는 그대로 행복하기 위한 작은 습관
유정은 글 / 강소영 그림
|
북로그컴퍼니
|
2017년 07월 25일
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- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
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글 : 유정은
한국내면검색연구소 대표이자 국내 최초의 마음챙김 명상 유도 앱 ‘마보(마음 보기 연습)’의 대표. 어릴 때부터 사람들의 행복에 관심이 많았다. 특히 인생의 대부분을 보내는 회사에서 사람들이 왜 행복하지 않을까 궁금했다. 그래서 심리학을 전공하고 영국에서 인사, 조직 석사를 받은 뒤 한국 기업들의 조직문화 및 구조, 인사 및 교육 제도를 컨설팅하는 일을 했다. 하지만 컨설턴트로서의 경력이 쌓일수록, 조직이 바뀌려면 구조나 시스템보다는 사람들이 먼저 바뀌어야 한다는 생각이 들었다.
서울대 조직심리학 박사 과정에서 리더십을 공부하면서도 그 갈증이 시원하게 풀리지 않았는데, 어느 날 구글 출신 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 읽고 명상이 일상생활에서 사람들이 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 연습이라는 것을 알게 된다. 이후 차드 멩 탄을 직접 만나 그의 프로그램을 한국에 도입, 국내 기업들에 전파하는 일을 하고 있다. 또한 명상을 좀 더 올바르고 건전하게 알리기 위해, 그리고 누구나 쉽게 접할 수 있도록 국내 최초 마음챙김 명상 앱 ‘마보’를 만들어 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있다. 차드 멩 탄의 두 번째 책 《기쁨에 접속하라》를 번역했다.
Mabo Facebook: https://www.facebook.com/mabopractice/
gPause Facebook: https://www.facebook.com/groups/gpauseseoul/
서울대 조직심리학 박사 과정에서 리더십을 공부하면서도 그 갈증이 시원하게 풀리지 않았는데, 어느 날 구글 출신 엔지니어 차드 멩 탄의 책을 읽고 명상이 일상생활에서 사람들이 더 행복해질 수 있도록 뇌를 훈련시키는 연습이라는 것을 알게 된다. 이후 차드 멩 탄을 직접 만나 그의 프로그램을 한국에 도입, 국내 기업들에 전파하는 일을 하고 있다. 또한 명상을 좀 더 올바르고 건전하게 알리기 위해, 그리고 누구나 쉽게 접할 수 있도록 국내 최초 마음챙김 명상 앱 ‘마보’를 만들어 마음챙김 명상의 대중화에 힘쓰고 있다. 차드 멩 탄의 두 번째 책 《기쁨에 접속하라》를 번역했다.
Mabo Facebook: https://www.facebook.com/mabopractice/
gPause Facebook: https://www.facebook.com/groups/gpauseseoul/
그림 : 강소영
‘마보’를 만나기 전까지는 성공하고 싶은 욕심이 많았다. 열심히 일해 직장에서 최고가 되려고 했지만 보람보다 회의감이 컸다. 더 늦기 전에 진짜 사랑하는 일, 사람들을 기쁘게 해주는 일을 찾고 싶다는 생각을 할 즈음 gPause에 참석해 마음챙김 명상에 대해 알게 되었고, 유정은 대표를 만나 마음챙김 명상 앱을 함께 만들었다. 그림을 배운 적은 없지만 대학 시절 미술 동아리 활동을 열심히 한 덕분에 지금은 마보팀 일러스트레이터로 즐겁게 일하고 있다. 귀여운 얼굴 그리기를 좋아하고, 곰 인형을 좋아한다.
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마음챙김 명상은 말 그대로 ‘바로 지금 이 순간의 모든 것을 그대로 알아차리는 훈련’입니다. 따라서 만약 여러분들이 지금 우울하다면, 슬프다면, 화가 난다면 내 기분이 그렇다는 것을 알아차리게 됩니다.
만약 여러분들이 명상을 하면서 수치스럽고 못난 나를 만난다면 그것도 그냥 있는 그대로 알아차려 보세요. 내 마음속에 떠오르는 모든 감정이, 어떤 감정은 더 좋고 어떤 감정은 나쁜 것이 아니라 그 모든 것이 있는 그대로 ‘나’라는 존재 안에 있음을 허용하는 것, 바로 그것이 진정한 자기 자신을 대면하는 순간이며 마음챙김의 순간입니다.
그리고 그 마음챙김의 순간에 ‘온전한 나’로서의 고요한 행복감이 떠오르게 됩니다. --- p.20 〈마음을 본다는 것은?〉
순간순간 얼마나 다채로운 감정이 일어났다 사라지는지 조금이라도 관찰해보면 ‘나’라는 사람에 대해 정말 놀라운 것들을 발견하게 될 것입니다.
마음챙김 명상을 하게 되면 그렇게 나의 생각이나 감정, 그리고 몸이 마치 변화무쌍한 날씨처럼 계속 변화하고 있음을 알아차리게 됩니다. 그리고 우리가 붙잡지 않으면 그 감정은 마치 소나기처럼 실컷 퍼붓고는 흔적도 없이 떠납니다. --- p.36 〈내 감정과 기분을 알아차린다는 것〉
명상을 한다고 해서 당장 화를 내지 않게 되는 것은 아닙니다. 다만 지금 내가 느끼는 화라는 감정 역시 내가 붙들고 있지만 않으면 활활 타오르고 사라지는 감정이라는 것을 알아차리게 됩니다.
그리고 불꽃 뒤에 남아 있는 잿더미에서 진짜 여러분의 속마음을 알아낼 수 있게 됩니다.
화라는 불꽃을 내 몸에서 활활 타오르게 하고 그냥 놓아주세요. 그리고 다시 이 순간으로 돌아오세요! --- p.49 〈가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때〉
마음챙김 명상을 통해 우리는 끊임없이 지금 이 순간에 일어나는 일들을 받아들이는 연습을 하게 됩니다. 그리고 때론 우리가 받아들여야 하는 것이 어떤 일에 대한 실패나 거절, 사랑하는 사람과의 이별, 나의 질병이나 사랑하는 사람의 질병, 또는 죽음일 수도 있습니다. 인생은 그런 일이 일어나는 것이 바로 우리의 삶 자체라는 것을, 늘 현실이 우리가 원하는 대로 펼쳐지는 것이 아님을 있는 그대로 보여줍니다.
이때 마음챙김 명상에서 말하는 받아들임은 모든 것을 체념하라는 뜻이 아닙니다. 오히려 그런 일이 일어났을 때 온 힘을 다해 슬퍼하고 온 힘을 다해 애도하며 온 힘을 다해 지금 그 순간을 겪어내라는 의미입니다.
--- p.94 〈실패나 실연으로 무기력할 때〉
우린 자주 머릿속에서 일어나는 수만 가지 부정적 생각에 휩쓸리고, 그것이 부정적일수록 중요한 생각이라고 착각하는 경향이 있습니다. 심리학자들에 의하면 그것이 우리 인류가 진화한 방식이라고 합니다.
하지만 마음챙김 명상에서 가장 중요한 것은 우리 머릿속에서 일어나는 일들이 사실 늘 현실을 반영하는 것이 아니라는 사실을 깨닫는 것입니다. 그리고 우리가 그 머릿속의 이야기들을 늘 듣지 않아도 된다는 것을 알아차리는 것입니다.
만약 여러분들이 명상을 하면서 수치스럽고 못난 나를 만난다면 그것도 그냥 있는 그대로 알아차려 보세요. 내 마음속에 떠오르는 모든 감정이, 어떤 감정은 더 좋고 어떤 감정은 나쁜 것이 아니라 그 모든 것이 있는 그대로 ‘나’라는 존재 안에 있음을 허용하는 것, 바로 그것이 진정한 자기 자신을 대면하는 순간이며 마음챙김의 순간입니다.
그리고 그 마음챙김의 순간에 ‘온전한 나’로서의 고요한 행복감이 떠오르게 됩니다. --- p.20 〈마음을 본다는 것은?〉
순간순간 얼마나 다채로운 감정이 일어났다 사라지는지 조금이라도 관찰해보면 ‘나’라는 사람에 대해 정말 놀라운 것들을 발견하게 될 것입니다.
마음챙김 명상을 하게 되면 그렇게 나의 생각이나 감정, 그리고 몸이 마치 변화무쌍한 날씨처럼 계속 변화하고 있음을 알아차리게 됩니다. 그리고 우리가 붙잡지 않으면 그 감정은 마치 소나기처럼 실컷 퍼붓고는 흔적도 없이 떠납니다. --- p.36 〈내 감정과 기분을 알아차린다는 것〉
명상을 한다고 해서 당장 화를 내지 않게 되는 것은 아닙니다. 다만 지금 내가 느끼는 화라는 감정 역시 내가 붙들고 있지만 않으면 활활 타오르고 사라지는 감정이라는 것을 알아차리게 됩니다.
그리고 불꽃 뒤에 남아 있는 잿더미에서 진짜 여러분의 속마음을 알아낼 수 있게 됩니다.
화라는 불꽃을 내 몸에서 활활 타오르게 하고 그냥 놓아주세요. 그리고 다시 이 순간으로 돌아오세요! --- p.49 〈가족이나 사랑하는 사람 때문에 화가 날 때〉
마음챙김 명상을 통해 우리는 끊임없이 지금 이 순간에 일어나는 일들을 받아들이는 연습을 하게 됩니다. 그리고 때론 우리가 받아들여야 하는 것이 어떤 일에 대한 실패나 거절, 사랑하는 사람과의 이별, 나의 질병이나 사랑하는 사람의 질병, 또는 죽음일 수도 있습니다. 인생은 그런 일이 일어나는 것이 바로 우리의 삶 자체라는 것을, 늘 현실이 우리가 원하는 대로 펼쳐지는 것이 아님을 있는 그대로 보여줍니다.
이때 마음챙김 명상에서 말하는 받아들임은 모든 것을 체념하라는 뜻이 아닙니다. 오히려 그런 일이 일어났을 때 온 힘을 다해 슬퍼하고 온 힘을 다해 애도하며 온 힘을 다해 지금 그 순간을 겪어내라는 의미입니다.
--- p.94 〈실패나 실연으로 무기력할 때〉
우린 자주 머릿속에서 일어나는 수만 가지 부정적 생각에 휩쓸리고, 그것이 부정적일수록 중요한 생각이라고 착각하는 경향이 있습니다. 심리학자들에 의하면 그것이 우리 인류가 진화한 방식이라고 합니다.
하지만 마음챙김 명상에서 가장 중요한 것은 우리 머릿속에서 일어나는 일들이 사실 늘 현실을 반영하는 것이 아니라는 사실을 깨닫는 것입니다. 그리고 우리가 그 머릿속의 이야기들을 늘 듣지 않아도 된다는 것을 알아차리는 것입니다.
--- p.134 〈회사에서: 미운 동료나 상사가 계속 생각날 때〉
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