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품목정보
| 발행일 | 2018년 08월 30일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 188쪽 | 140*210*20mm |
| ISBN13 | 9791156566328 |
| ISBN10 | 1156566320 |
지치지 않는 뇌 휴식법
: 피로에 지친 당신을 위한 하루 5분, 최고의 휴식
이시카와 요시키 저
|
한솔아카데미
|
2018년 08월 30일
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저자 소개 (1명)
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20세기 심리학자들은 “인간이 하루에 할 수 있는 의사결정의 양은 한정되어있다.”라는 사실을 발견했습니다. 즉 다시 말해 아침에 어떤 옷을 입고 갈까? 혹은 카카오톡으로 어떤 답장을 할까? 등의 의사결정을 할 때마다 우리의 마음은 소모되고 있는 것과 마찬가지입니다.
하루에 허용되는 양의 의사결정을 다 하게 되면 나중에는 이성이 아닌 욕망이 우리들을 지배하게 됩니다. 그 결과, 쓸데없는 쇼핑을 하거나 폭음폭식 또는 상대방에게 괜한 화풀이를 하게 되는 일이 생기는 것입니다. 하루가 끝나갈 무렵에 “아, 오늘도 피곤하다.”라고 저도 모르게 바로 입 밖으로 내뱉게 되는 것은 이러한 이유에서입니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?
그 정답은 ‘지치지 않는 뇌를 만드는 것’입니다. --- p.05
자세와 호흡의 조절. 사실 이 두 가지는 ‘명상’의 기본 동작이기도 합니다. 왜 갑자기 명상에 대해 언급하는지 궁금할지도 모릅니다. “종교적인 면으로는 조금 피하고 싶다.” “공중 부양 같은 사이비 같은 쪽과 얽히게 될 것 같아 겁이 난다.” 명상이라고 하면 이러한 이미지를 갖고 있는 사람도 있을지 모릅니다. 예방의학 연구를 하고 있는 저도 명상에 대해서 이 전에는 이와 같은 이미지로 인식하고 있었습니다.
하지만 안심하세요. 명상은 현재 최첨단 과학의 연구 주제 가 되어 뇌 과학을 필두로 하여 명상의 효과나 그 메커니즘과 관련한 연구 성과가 끊임없이 나오고 있습니다.
그럼 명상을 하면 도대체 어떠한 효과를 얻을 수 있을까요? --- p.17
명상에 있어 중요한 것은 ‘호흡’, ‘자세’, ‘마음’, 이 세 가지입니다. 다시 말해 호흡, 자세, 마음을 가다듬는 행위를 이릅니다. 명상의 자세라고 해서 딱히 특별한 것은 아닙니다. 좌선처럼 책상다리를 하고 앉아도 되고 그냥 의자에 바짝 앉아 등을 펴 고 명상을 해도 좋습니다. 심지어 걸으면서 해도 괜찮습니다. --- p.21
명상을 본격적으로 시작한 사람들에게서 다음과 같은 질문을 자주 받습니다.
“명상을 하면 괜찮을까요? 마음이 너무 편해져서 잠이 와요. 이래도 괜찮을까요?” 아마 비슷한 경험을 하신 분들이 많을 것 같습니다. 혹시 잠이 들 것 같다면 일단 명상은 그만두고 주무세요. 바빠서 수면 부족 상태에 빠져 있거나 혈당치 조절이 안 돼서 그럴 가능성이 있습니다. 자주 스트레스가 ‘쌓인다’라고 하지만, 사실 명상으로 편안함도 ‘쌓이게’됩니다. 그 결과, 쉽게 지치지 않는 뇌가 만들어집니다.
하루에 허용되는 양의 의사결정을 다 하게 되면 나중에는 이성이 아닌 욕망이 우리들을 지배하게 됩니다. 그 결과, 쓸데없는 쇼핑을 하거나 폭음폭식 또는 상대방에게 괜한 화풀이를 하게 되는 일이 생기는 것입니다. 하루가 끝나갈 무렵에 “아, 오늘도 피곤하다.”라고 저도 모르게 바로 입 밖으로 내뱉게 되는 것은 이러한 이유에서입니다. 그렇다면 어떻게 하면 좋을까요?
그 정답은 ‘지치지 않는 뇌를 만드는 것’입니다. --- p.05
자세와 호흡의 조절. 사실 이 두 가지는 ‘명상’의 기본 동작이기도 합니다. 왜 갑자기 명상에 대해 언급하는지 궁금할지도 모릅니다. “종교적인 면으로는 조금 피하고 싶다.” “공중 부양 같은 사이비 같은 쪽과 얽히게 될 것 같아 겁이 난다.” 명상이라고 하면 이러한 이미지를 갖고 있는 사람도 있을지 모릅니다. 예방의학 연구를 하고 있는 저도 명상에 대해서 이 전에는 이와 같은 이미지로 인식하고 있었습니다.
하지만 안심하세요. 명상은 현재 최첨단 과학의 연구 주제 가 되어 뇌 과학을 필두로 하여 명상의 효과나 그 메커니즘과 관련한 연구 성과가 끊임없이 나오고 있습니다.
그럼 명상을 하면 도대체 어떠한 효과를 얻을 수 있을까요? --- p.17
명상에 있어 중요한 것은 ‘호흡’, ‘자세’, ‘마음’, 이 세 가지입니다. 다시 말해 호흡, 자세, 마음을 가다듬는 행위를 이릅니다. 명상의 자세라고 해서 딱히 특별한 것은 아닙니다. 좌선처럼 책상다리를 하고 앉아도 되고 그냥 의자에 바짝 앉아 등을 펴 고 명상을 해도 좋습니다. 심지어 걸으면서 해도 괜찮습니다. --- p.21
명상을 본격적으로 시작한 사람들에게서 다음과 같은 질문을 자주 받습니다.
“명상을 하면 괜찮을까요? 마음이 너무 편해져서 잠이 와요. 이래도 괜찮을까요?” 아마 비슷한 경험을 하신 분들이 많을 것 같습니다. 혹시 잠이 들 것 같다면 일단 명상은 그만두고 주무세요. 바빠서 수면 부족 상태에 빠져 있거나 혈당치 조절이 안 돼서 그럴 가능성이 있습니다. 자주 스트레스가 ‘쌓인다’라고 하지만, 사실 명상으로 편안함도 ‘쌓이게’됩니다. 그 결과, 쉽게 지치지 않는 뇌가 만들어집니다.
--- p.62
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