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품목정보
| 발행일 | 2020년 01월 06일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 264쪽 | 442g | 150*225*18mm |
| ISBN13 | 9791190238083 |
| ISBN10 | 119023808X |
습관의 완성
: 500명이 직접 해본 작은 습관의 기적
[ 2020 올해의 청소년교양도서 ]
이범용 저
|
스마트북스
|
2020년 01월 06일
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- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
16,020원 (10%)
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우리 가족은 아빠의 작은 습관이 큰딸에게, 큰딸의 작은 습관이 둘째 딸과 아내에게도 퍼져 지금은 온 가족이 모두 습관을 실천하고 있는 ‘습관가족’이 되었다. 2019년에는 [SBS 스페셜] ‘당신의 인생을 바꾸는 작은 습관’이라는 프로그램에 출연해 습관가족으로서 실천과정과 변화, 그리고 습관 전략을 소개함으로써 화제를 모으기도 했다. --- p.25
매일 습관 실천 결과를 기록한 것이 유효했다. 기록하지 않으면 습관을 실천했는지 안 했는지 며칠 지나면 잊어버리게 되고, 3일이나 하지 않았으면서도 하루만 빠뜨렸다고 착각할 수도 있다. 특히 매일 결과를 기록하며 자신의 상태를 냉정하게 파악할 수 있다.
“기억은 내가 유리한 방향으로 조작할 수 있지만, 기록은 냉정하게 남죠. 그래서 객관적으로 내 습관 상황을 파악할 수 있었어요.” --- p.36
“무엇보다 습관이라는 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께한 것이 힘이 되었어요. 물론 각자 실천하는 작은 습관의 종류는 다르죠. 전 체중 감량, 어떤 분들은 종잣돈 모으기, 정리습관 등. 하지만 우리는 습관 실천이 부족한 사람들이었고 그걸 바꿔보려던 사람들이었죠. 마치 알콜중독자 치료 모임의 효과와 같다고 할까요? 우리는 서로가 서로에게 과정을 지켜봐주는 응원자였던 거죠.” --- p.37
첫 번째 방향은 변화의 맨 바깥쪽인 결과부터 시작한다. 이를 ‘결과 중심의 습관’이라고 한다. 예를 들어 ‘날씬해지고 싶어서’. 많은 사람들이 이처럼 결과 중심의 습관을 만들려고 한다.
두 번째 방향은 가장 안쪽의 정체성부터 시작한다. ‘나는 어떤 가치를 중시하는가.’ 정체성, 즉 나는 어떤 가치를 중시하는지, 나는 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 변화부터 시작하는 방향이다. 이를 ‘정체성 중심의 습관’이라고 한다. (중략)
해외영업 팀에서 근무하는 박 대리는 영어공부 습관을 시작하려고 한다. 다음 중 어느 것이 더 오래 지속될 가능성이 높을까?
· 과장으로 진급하기 위해서는 영어 점수가 필요하다. ( )
· 나는 성장하기 위해 항상 공부하는 사람이 되고 싶다. ( )
위의 문장은 결과 중심의 습관이고, 아래 문장은 정체성 중심의 습관이다. 정체성을 수립한 뒤에 영어회화 공부습관을 만든다면 더 오래 지속될 수 있다. --- p.93
나는 유혹의 각 단계에 ‘게이트(관문)’라고 이름을 붙였다. 습관을 시작한 지 3일, 21일, 66일, 그리고 90일이 바로 대표적인 4가지 게이트이다. 처음 3일은 작심삼일의 유혹을 넘어가는 시간이며, 21일은 뇌가 습관을 인식하는 데 필요한 시간이다. 66일은 몸이 습관을 기억하는 데 필요한 시간이고, 90일은 죽음의 계곡을 넘어서는 데 필요한 최소한의 시간이다.
매일 습관 실천 결과를 기록한 것이 유효했다. 기록하지 않으면 습관을 실천했는지 안 했는지 며칠 지나면 잊어버리게 되고, 3일이나 하지 않았으면서도 하루만 빠뜨렸다고 착각할 수도 있다. 특히 매일 결과를 기록하며 자신의 상태를 냉정하게 파악할 수 있다.
“기억은 내가 유리한 방향으로 조작할 수 있지만, 기록은 냉정하게 남죠. 그래서 객관적으로 내 습관 상황을 파악할 수 있었어요.” --- p.36
“무엇보다 습관이라는 비슷한 목표를 가진 사람들과 함께한 것이 힘이 되었어요. 물론 각자 실천하는 작은 습관의 종류는 다르죠. 전 체중 감량, 어떤 분들은 종잣돈 모으기, 정리습관 등. 하지만 우리는 습관 실천이 부족한 사람들이었고 그걸 바꿔보려던 사람들이었죠. 마치 알콜중독자 치료 모임의 효과와 같다고 할까요? 우리는 서로가 서로에게 과정을 지켜봐주는 응원자였던 거죠.” --- p.37
첫 번째 방향은 변화의 맨 바깥쪽인 결과부터 시작한다. 이를 ‘결과 중심의 습관’이라고 한다. 예를 들어 ‘날씬해지고 싶어서’. 많은 사람들이 이처럼 결과 중심의 습관을 만들려고 한다.
두 번째 방향은 가장 안쪽의 정체성부터 시작한다. ‘나는 어떤 가치를 중시하는가.’ 정체성, 즉 나는 어떤 가치를 중시하는지, 나는 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 변화부터 시작하는 방향이다. 이를 ‘정체성 중심의 습관’이라고 한다. (중략)
해외영업 팀에서 근무하는 박 대리는 영어공부 습관을 시작하려고 한다. 다음 중 어느 것이 더 오래 지속될 가능성이 높을까?
· 과장으로 진급하기 위해서는 영어 점수가 필요하다. ( )
· 나는 성장하기 위해 항상 공부하는 사람이 되고 싶다. ( )
위의 문장은 결과 중심의 습관이고, 아래 문장은 정체성 중심의 습관이다. 정체성을 수립한 뒤에 영어회화 공부습관을 만든다면 더 오래 지속될 수 있다. --- p.93
나는 유혹의 각 단계에 ‘게이트(관문)’라고 이름을 붙였다. 습관을 시작한 지 3일, 21일, 66일, 그리고 90일이 바로 대표적인 4가지 게이트이다. 처음 3일은 작심삼일의 유혹을 넘어가는 시간이며, 21일은 뇌가 습관을 인식하는 데 필요한 시간이다. 66일은 몸이 습관을 기억하는 데 필요한 시간이고, 90일은 죽음의 계곡을 넘어서는 데 필요한 최소한의 시간이다.
--- p.135
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