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품목정보
| 발행일 | 2020년 03월 09일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 272쪽 | 428g | 152*225*20mm |
| ISBN13 | 9791189279974 |
| ISBN10 | 1189279975 |
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
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저자 소개 (4명)
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불안은 에너지다. 그 에너지를 이용해 세상을 더 나은 곳으로 만드는 법을 배우기 바란다. 누구나 불안 에너지를 성장 자극으로 바꿀 수 있다. 불안이라는 괴물에게는 결국 내가 허락하는 것 이상의 이빨은 없기 때문이다.
---「프롤로그 ‘내 삶을 더 나은 것으로 만드는 불안’」에서
불안한 느낌을 창조하는 두 번째 요소는 투자다. 다시 말해, 누구나 무언가에 마음을 쓰지 않는데 불안이 나타나는 일은 없다. 가령, 다른 직장으로 옮길 수 있어서 현재의 직장이 전혀 중요하지 않은 사람은 직장을 잃을까 봐 불안할 일이 거의 또는 아예 없을 것이다.
---「‘압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실’」중에서
운전을 하건, 식료품을 사건, 데이트를 하건, 라켓볼 시합을 하건, 불안이 일상의 보편 반응으로 자리 잡은 경우 그 패턴을 바꾸려고 애쓰는 것은 자기 뇌와 전쟁을 벌이는 것과 마찬가지다. 그야말로 내전인 셈이다. 그러면 이 뇌와의 전쟁에서 우리는 어떻게 해야 승리할 수 있을까?
---「‘압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실’」중에서
불안은 우리가 더 이상 안전지대에 서 있지 않음을 일깨워 준다. 이것이 뇌가 우리에게 더 성장해야 한다고, 더 배우고 발전해야 한다고 말하는 방식이다. 다시 말해, 불안은 우리에게 할 일이 더 남았다고, 그러니까 성취할 일, 쟁취할 목표, 실현할 꿈이 더 남았다고 말하는 몸의 언어다.
---「‘불안의 뒷면을 보다: 불안의 갈림길’」중에서
여기 작은 비밀이 하나 있다. 불안은 혼돈의 미지근한 물속에서 번식한다는 점이다. 다시 말해 분열과 부주의, 그리고/또는 구조의 결여가 높은 수위의 불안을 유발한다. 왜 그럴까? 불안은 위협당한다는 인식에서 나오는데, 삶을 통제하지 못할 때 잠재적 위험이 극대화되기 때문이다.
---「‘인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술’」중에서
걱정을 내려놓기 위해서 무엇을 할 수 있을까? 심리학자들은 사람에게서 뭔가를 없애려면 그것을 대체할 거리가 반드시 있어야 한다고 말한다. (그래서 마음 아프게 헤어진 뒤에는 말티즈 강아지가 도움이 되는 법이다.) 따라서 이제 걱정을 믿음으로 대체하는 방법을 소개하겠다. 무엇을 믿느냐고? 걱정을 내려놓는 데 도움이 된다면 무엇이든. 우선 여기 네 가지 유형이 있다.
---「‘인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술’」중에서
마음챙김 프로그램과 인지행동에 기초한 스트레스 완화 프로그램을 비교한 어느 연구에서는 두 가지 모두 대단히 효과적이었지만 마음챙김을 훈련한 피험자 그룹에서 에너지가 더 상승했고 통증 완화와 폭식 성향 감소 역시 더욱 뚜렷하게 나타났다는 결과를 내놓았다
---「‘불안이 온다, 성장할 기회다 :전문가와 함께하는 6가지 고급 기술’」중에서
강박 장애는 기본적으로 뇌 기능 장애로 간주되지만 가장 성공적인 치료법은 심리학적 기법이다. 그중에서도 ‘노출과 반응 제어’가 최고의 기법으로 꼽힌다.
---「‘스스로에게 ‘괜찮다’고 말해 주기: 강박증’」중에서
인지적 프레임을 다시 짜는 작업도 중요하다. 이런 식이다. ‘난 할 수 있어. 난 내 태도를 선택할 수 있어. 정신병자 한 사람이 내 삶의 대본을 망치지는 못해. 난 내 고통과 트라우마에서 의미를 찾을 수 있어. 난 여기서 배움을 얻을 거고, 그걸로 다른 사람들을 도울 거야. 내 삶에는 사랑과 지지가 충만해. 난 용기 있고 나를 치유할 힘이 있어.’ 무엇보다도 중요한 것은 언제나 희망이 있음을, 희망이 있는 곳에 치유가 있음을 믿는 일이다.
---「‘시간은 약이 아니다: 트라우마’」중에서
이 책에서는 약물 치료에 관해서는 거의 언급하지 않았다. 왜냐하면 심리학자로서 우리 세 저자는 불안을 다스리는 방법으로 100여 년 전통의 심리학을 알리고 전파할 의무가 있기 때문이다. 더구나 반갑게도 학계에서는 ‘모든’ 불안 장애를 치료하는 최고의 방법이 향정신제(약물 치료)가 아닌 심리 치료임을 거듭 확인하고 있다.
---「프롤로그 ‘내 삶을 더 나은 것으로 만드는 불안’」에서
불안한 느낌을 창조하는 두 번째 요소는 투자다. 다시 말해, 누구나 무언가에 마음을 쓰지 않는데 불안이 나타나는 일은 없다. 가령, 다른 직장으로 옮길 수 있어서 현재의 직장이 전혀 중요하지 않은 사람은 직장을 잃을까 봐 불안할 일이 거의 또는 아예 없을 것이다.
---「‘압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실’」중에서
운전을 하건, 식료품을 사건, 데이트를 하건, 라켓볼 시합을 하건, 불안이 일상의 보편 반응으로 자리 잡은 경우 그 패턴을 바꾸려고 애쓰는 것은 자기 뇌와 전쟁을 벌이는 것과 마찬가지다. 그야말로 내전인 셈이다. 그러면 이 뇌와의 전쟁에서 우리는 어떻게 해야 승리할 수 있을까?
---「‘압도당하거나 도약하거나: 불안에 대한 오해와 진실’」중에서
불안은 우리가 더 이상 안전지대에 서 있지 않음을 일깨워 준다. 이것이 뇌가 우리에게 더 성장해야 한다고, 더 배우고 발전해야 한다고 말하는 방식이다. 다시 말해, 불안은 우리에게 할 일이 더 남았다고, 그러니까 성취할 일, 쟁취할 목표, 실현할 꿈이 더 남았다고 말하는 몸의 언어다.
---「‘불안의 뒷면을 보다: 불안의 갈림길’」중에서
여기 작은 비밀이 하나 있다. 불안은 혼돈의 미지근한 물속에서 번식한다는 점이다. 다시 말해 분열과 부주의, 그리고/또는 구조의 결여가 높은 수위의 불안을 유발한다. 왜 그럴까? 불안은 위협당한다는 인식에서 나오는데, 삶을 통제하지 못할 때 잠재적 위험이 극대화되기 때문이다.
---「‘인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술’」중에서
걱정을 내려놓기 위해서 무엇을 할 수 있을까? 심리학자들은 사람에게서 뭔가를 없애려면 그것을 대체할 거리가 반드시 있어야 한다고 말한다. (그래서 마음 아프게 헤어진 뒤에는 말티즈 강아지가 도움이 되는 법이다.) 따라서 이제 걱정을 믿음으로 대체하는 방법을 소개하겠다. 무엇을 믿느냐고? 걱정을 내려놓는 데 도움이 된다면 무엇이든. 우선 여기 네 가지 유형이 있다.
---「‘인식을 바꾸면 현실이 바뀐다: 불안에 대처하는 21가지 기술’」중에서
마음챙김 프로그램과 인지행동에 기초한 스트레스 완화 프로그램을 비교한 어느 연구에서는 두 가지 모두 대단히 효과적이었지만 마음챙김을 훈련한 피험자 그룹에서 에너지가 더 상승했고 통증 완화와 폭식 성향 감소 역시 더욱 뚜렷하게 나타났다는 결과를 내놓았다
---「‘불안이 온다, 성장할 기회다 :전문가와 함께하는 6가지 고급 기술’」중에서
강박 장애는 기본적으로 뇌 기능 장애로 간주되지만 가장 성공적인 치료법은 심리학적 기법이다. 그중에서도 ‘노출과 반응 제어’가 최고의 기법으로 꼽힌다.
---「‘스스로에게 ‘괜찮다’고 말해 주기: 강박증’」중에서
인지적 프레임을 다시 짜는 작업도 중요하다. 이런 식이다. ‘난 할 수 있어. 난 내 태도를 선택할 수 있어. 정신병자 한 사람이 내 삶의 대본을 망치지는 못해. 난 내 고통과 트라우마에서 의미를 찾을 수 있어. 난 여기서 배움을 얻을 거고, 그걸로 다른 사람들을 도울 거야. 내 삶에는 사랑과 지지가 충만해. 난 용기 있고 나를 치유할 힘이 있어.’ 무엇보다도 중요한 것은 언제나 희망이 있음을, 희망이 있는 곳에 치유가 있음을 믿는 일이다.
---「‘시간은 약이 아니다: 트라우마’」중에서
이 책에서는 약물 치료에 관해서는 거의 언급하지 않았다. 왜냐하면 심리학자로서 우리 세 저자는 불안을 다스리는 방법으로 100여 년 전통의 심리학을 알리고 전파할 의무가 있기 때문이다. 더구나 반갑게도 학계에서는 ‘모든’ 불안 장애를 치료하는 최고의 방법이 향정신제(약물 치료)가 아닌 심리 치료임을 거듭 확인하고 있다.
---「에필로그 ‘희망은 있다, 불안해 죽을 것 같은 당신에게도’」중에서
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