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데일리 루틴

: 나는 오늘만 최선을 다하기로 했다

리뷰 총점9.7 리뷰 37건 | 판매지수 4,446
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품목정보

품목정보
발행일 2021년 02월 22일
쪽수, 무게, 크기 320쪽 | 556g | 152*225*30mm
ISBN13 9791197345708
ISBN10 1197345701

이 상품의 태그

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

목차 목차 보이기/감추기

프롤로그 Prologue
궁하면 변하라 변하면 통하리라
셧다운된 일상을 재건하는 하루 루틴 프로젝트

1부. 하루 루틴 생각하기 DEFINE


1장. 왜 지금 루틴인가? Why Routine?
지금 당장 루틴을 리셋해야 하는 이유
인공지능 시대, 과거 루틴으로 살 수 있을까?
승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴
나만의 루틴이 삶을 지탱하게 한다

2장. 루틴, 도대체 뭘까? What’s Routine?
루틴은 열정의 발자취다
습관, 버릇, 징크스 그리고 루틴
루틴은 삶을 자동화하는 것이다
하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지
창의력도 루틴의 산물이다
관계도 사랑도 루틴이 중요하다
당신의 하루 루틴은 어떤가?
당신의 하루 루틴 점수는 몇 점일까?

2부. 하루 루틴 파헤치기 DISCOVER

3장. 설레는 마음으로 아침을 맞을 수는 없을까? Morning Routine
매일 아침 죽음에서 깨어나듯
왜 억만장자는 4시에 일어날까?
그들은 왜 이불을 개는가?
왜 일찍 자고 일찍 일어나야 하는가?
나에게 맞는 적정 수면 시간을 찾아라
눈을 뜨자마자 무엇부터 하는가?
아침 루틴 스토리
그들은 왜 같은 옷을 입을까?
알약 하나로 아침 식단을 대신할 수는 없을까?
건강한 라이프스타일을 위한 나만의 원칙
아침 식사 루틴 스토리
영양소 제대로 알고 영양제 루틴 만들기

4장. 중요한 일은 오전에 끝내기 AM Routine
워런 버핏과 빌 게이츠의 공통점은?
중요한 업무는 오전에 끝낸다
그들의 오전은 무엇이 다를까?
오전에는 분석하고 늦은 오후에는 통찰하라
집중 근무 시간, 도전받는 조직의 루틴
나를 변화시킨 핵심 업무 시간
딥 워크를 위한 핵심 업무 시간을 확보하라
죽은 시간을 심폐 소생하는 이동 시간 루틴

5장. 점심시간 두 배로 활용하기 Lunch Routine
점심을 5분 안에 끝낸다?
도시락은 까먹어도 시간은 까먹지 마라
걸으면 해결된다
아침을 두 번 맞는 파워냅
낮잠 권하는 나라, 낮잠 권하는 회사
2시간 같은 낮잠 20분
할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라

6장. 업무에 몰입하는 나만의 루틴 PM Routine
지금 당장 시작하라!
몰입을 극대화하는 최고의 무기
하이퍼포머들은 그들만의 노트가 있다
나의 언어와 논리로 세상 해석하기
일론 머스크를 만든 생각 루틴
성공 가능성을 289% 높이는 메모 루틴
1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다
서서 일하는 사람만 누리는 3가지 비밀

7장. 모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다 Evening Routine
모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다
저녁 식사, 때우듯 주린 배만 채우는 시간인가?
생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다
가장 훌륭한 벗은 책이다
책은 꽁꽁 얼어버린 생각을 깨뜨리는 도끼가 아니면 안 된다
책 없는 방은 영혼 없는 육체와 같다
저녁은 소중한 사람과 함께 하라

8장. 하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다 Night Routine
하루 루틴의 핵심은 일찍 자는 것이다
왜 빨리 잠들지 못할까?
질 높은 수면을 위해 꼭 챙겨야 할 디테일
시간을 정복한 사나이, 그에게 배울 점
꿀잠을 부르는 숙면 스트레칭
사랑하는 사람과 함께 만드는 스트레칭 루틴

9장. 월요병 없는 주말 루틴 Weekend Routine
주말 루틴이 있으면 월요병은 없다
10분의 마법, 한 주 계획하고 목표 점검하기
주말에는 스마트폰을 끄고 쉬자
주말이 기다려지는 가족 주말 루틴
가족의 행복한 주말을 디자인하라
성공한 사람들은 주말을 어떻게 보낼까?

10장. 지루함 없는 운동 루틴 Exercise Routine
평생 즐길 운동이 있는가?
왜 운동은 작심삼일로 끝나는 걸까?
운동할 맛 나게 하는 나만의 플레이리스트
암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우

3부. 하루 루틴 조각하기 DESIGN

11장. 루틴, 어떻게 만들까? How To Make a Routine?
목표는 루틴을 만드는 강력한 방아쇠다
루틴 프레임워크를 활용해 흔들림 없는 루틴을 만들어라
루틴 실천을 위해 넘어야 할 5가지 장애물
루틴을 만드는 5단계 CLEAR 프로세스
CLEAR 프로세스를 활용한 잃지 않는 주식 투자 루틴
루틴과 카이로스의 시간
미래를 꿈꿀 제3의 공간이 있는가?
루틴 근육을 키우는 도구를 활용하라

12장. 하루 루틴 조각하기 Make My Daily Routine
오늘을 최고의 하루로 만드는 핵심 원칙
디킨스 프로세스로 하루 루틴 조각하기
원시본능을 이기고 대중의 반대편에 서라
율곡 이이가 말하는 8가지 나쁜 습관
위대함을 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라
후회 없는 하루를 살고 있는가?
내 삶을 이끄는 성찰 질문이 있는가?
어제보다 나은 오늘을 위한 하루 루틴 만들기
루틴 슬럼프를 극복하는 5가지 방법

에필로그 Epilogue
바이러스는 고난으로 포장된 선물이다
현재 서 있는 곳에서 최선을 다해 흘러야 한다


참고도서
주석

저자 소개 (1명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

루틴은 시간을 후회 없이 사는 지혜요, 나를 사랑하는 방법이다. 하루를 좋은 루틴으로 채운다는 것은 하루를 최고의 날로 조각하는 것이다. 즉 누구에게나 똑같이 주어지는 대리석 덩어리 같은 하루를 예술 같은 하루로 빚는 것이다. 이탈리아 조각가 미켈란젤로가 다비드상이나 피에타상을 깎아내듯 말이다.
--- p.26 [승자와 패자를 가르는 한 끗 차이, 루틴] 중에서

절제 있는 식습관은 체형으로 나타나고, 긍정적인 생각은 표정으로 나타나고, 마음의 여유는 상대를 대하는 태도로 나타나고, 아름다운 감정의 결은 목소리로 나타나고, 좋은 성품은 말투로 나타나고, 신념의 수준은 행동으로 나타난다. 지금의 내 모습은 모두 루틴의 산물이다. 당신은 어떤 루틴을 만들고 싶은가? 아무것도 하지 않으면 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 명심하라.
--- p.43 [하루 루틴을 실천하면 얻을 수 있는 7가지] 중에서

낮잠 루틴은 일정한 형식에 구애받지 말고 편안함을 느끼는 마음 상태와 자세면 충분하다. 순간에서 몇 초간 눈을 감고 시각 정보를 차단하는 것만으로도 뇌는 쉴 수 있다고 한다. 10분간의 낮잠은 주의력, 인지능력을 오르게 하고 약 3시간 동안 그 효과가 유지되게 한다. 20분 정도의 낮잠은 최적의 낮잠 시간으로 주의력 개선은 물론 성과나 기분이 좋아지게 한다. 자신에게 맞는 낮잠 루틴을 잘만 만든다면 하루를 두 번 사는 효과를 누릴 수 있다.
--- p.138 [2시간 같은 낮잠 20분] 중에서

휴식 시간을 치밀하게 루틴으로 설계해 놓지 않으면 누구도 휴식 시간을 만들어주지 않을 것이다. 유능한 사람은 할 일 목록 못지않게 휴식 목록을 챙긴다는 것을 잊지 말자. 휴식은 중요한 기술의 하나가 되어야 한다.
--- p.145 [할 일 목록보다 휴식 목록부터 챙겨라] 중에서

성공하고 싶다면 자신이 존경하는 인물을 찾아 그의 하루 루틴을 주의 깊게 파악해보라. 그들 대다수는 당신보다 그리 똑똑하지 않다. 다만 산책, 달리기, 명상 등 평범하기 이를 데 없는 작은 루틴을 성실하게 실천한 사람일 뿐이다. 당신의 삶을 바꾸고 싶은가? 그렇다면 자신만의 루틴을 계획하고 실천하는 루틴 디자이너가 되어야 한다.
--- p.286 [위대한 하루를 낳는 평범한 하루, 루틴 디자이너로 변신하라] 중에서

쾌락이 종교화된 요즘과 같은 시대에 루틴은 편하고 즐거운 것만 쫓는 일상을 지혜롭게 제어하는 브레이크다. 브레이크가 고장 난 자동차는 아찔하듯 좋은 루틴 없이 질주하는 인생은 통제 불능이고 위험하다. 만약 자신의 일상이 다람쥐 쳇바퀴를 도는 것처럼 지루하게 느껴진다면, 그것은 먼저 삶의 루틴부터 점검하라는 신호다. 루틴은 습관이 되고 인격이 되고 인생이 되기 때문이다. 지금 마음이나 몸에 병이 있고 삶이 고달프다면 루틴부터 챙겨보자. 이제 더 이상 삶의 어두운 동굴에 틀어박혀 그림자 같은 허상만 좇고 있을 게 아니다. 죄수처럼 결박된 몸을 풀고 밝은 빛을 따라 밖으로 뛰쳐나와야 한다.
--- p.306~307 [에필로그] 중에서

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

이 책의 주요 포인트는?

1. 하루 루틴을 종합 정리한 책
일반 루틴 관련 책은 아침 루틴, 낮잠 루틴, 업무 루틴 등 특정 시간이나 주제에 국한하지만, 이 책은 시간순에 따라 하루 루틴 전반을 종합하여 체계화했다.
2. 하루 루틴에 대한 전문 연구와 정보 총망라
식사, 운동, 낮잠, 휴식, 숙면 등 주요 하루 루틴에 관한 연구와 의학 정보에 근거하여 하루 루틴을 과학적으로 디자인하도록 돕는 유용한 필수 팁을 제공한다.
3. 하루 루틴의 다양한 사례와 즉시 적용 가능한 노하우 수록
저자의 성공 및 실패 경험, 다양한 역사 속 인물과 유명인의 사례와 함께 나만의 하루 루틴을 최적화하기 위해 당장 적용할 수 있는 구체적 예시와 워크시트를 제시한다.

이 책을 꼭 읽어야 할 독자는?

1. 뜻하지 않은 사건으로 일상이 망가져 회복이 필요한 사람
질병, 사고, 개인사 등으로 일상의 루틴이 무너져서 신체적·정신적으로 건강을 회복하고 정상적인 생활로 복귀하고자 하는 사람
2. 시험 합격 등의 목적으로 바짝 루틴을 잘 관리해야 하는 사람
입시, 승진시험, 각종 자격시험 등의 성취를 위해 특정 기간 집중적으로 에너지 및 시간을 집중하여 성과를 내야 하는 사람
3. 의욕은 넘치지만, 매번 작심삼일 하는 사람
평소 루틴, 습관, 시간 관리, 경력관리 등의 자기 계발에 관심이 많고 하루 루틴의 변화를 꾀하고자 하는 의지는 있지만, 실천하는 데 매번 실패하는 사람

이 책의 첫 문장은?

“찰스 다윈은 지구상에 살아남는 종은 힘이 세거나 영리한 동물이 아니라 변화에 잘 적응하는 동물이라고 했다.”

회원리뷰 (37건) 리뷰 총점9.7

혜택 및 유의사항?
구매 데일리 루틴 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 YES마니아 : 골드 미*새 | 2022.11.13 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
궁하면 변하라. 변하면 통하리니 통하면 영원하리라( 궁즉변 변즉통 통즉구) 삶의 변화가 필요할 때, 어제가 오늘 같고 오늘이 내일 같을 거라면 이제는 뭔가 변화가 있어야 하지 않을까? 오늘이 어제처럼 뻔 할 것 같다면, 다시 하루 루틴을 조각해야 하지 않을까? 다윈의 말을 빌리면 지구에 살아남는 종은 힘이 세고 영리한 동물이 아니라 변화에 잘 적응하는 동물이라고 한다.;
리뷰제목

궁하면 변하라. 변하면 통하리니 통하면 영원하리라( 궁즉변 변즉통 통즉구)

삶의 변화가 필요할 때, 어제가 오늘 같고 오늘이 내일 같을 거라면 이제는 뭔가 변화가 있어야 하지 않을까?

오늘이 어제처럼 뻔 할 것 같다면, 다시 하루 루틴을 조각해야 하지 않을까?

다윈의 말을 빌리면 지구에 살아남는 종은 힘이 세고 영리한 동물이 아니라 변화에 잘 적응하는 동물이라고 한다.

같은 상황이어도 그것을 내게 필요한 것으로 받아 들이고 뭔가 새로운 변화를 가져올 수 있다면 더욱 발전된 방향이 되는 것이다.

성공한 사람들과 그렇지 못한 사람들의 차이는 평상시의 루틴이다. 데일리 루틴이, 나만의 루틴이 삶을 지탱시켜 준다고 한다.

루틴 : 규칙적으로 하는 일의 통상적인 순서와 방법, 판에 박힌 일상

데일리루틴

루틴의 어원은 '길','노선'을 의미하는 'route'와 어원이 같다. 모두 '깨다 break' 라는 의미이다. 루틴은 일상을 거슬러 고정관념을 깨는 것이며, 결국 자신만의 길을 내는 것이다.

데일리 루틴을 실천하면 좋은 점 7가지

첫째, 불필요한 의사결정 시간을 줄일 수 있다.

둘째, 중요한 일에 시간과 에너지를 집중할 수 있다.

셋째, 건강을 유지할 수 있다.

넷째,평범한 두뇌로도 성공할 수 있다.

다섯째, 힘들이지 않고 많은 일을 해낼 수 있다.

여섯째, 자유와 성취를 얻을 수 있다.

일곱째, 빠른 시간 내에 몰입할 수 있다.

데일리 루틴

하루만 최선을 다하는 그 하루가 계속되는 데일리 루틴이 생기면 시간이 생기고, 일을 함에 생기를 더 할 수 있고,

그것에 따라서 즐거움이 배가 되니 내 건강과 행복함도 더해지는 것을 알 수 있다.

그 좋은 에너지로 성취감도 크게 향상 시키는 것이기 때문이다.

억만장자들 부자들이 새벽 4시에 일어나는 이유!

가장 생산성이 높은 시간이기 때문

중요한 일에 집중할 수 있는 시간이기 때문

자신이 삶을 주도한다는 자신감이 생긴다

몇 시간의 고독을 활용할 수 있기 때문

부자습관-토마스 콜리

새벽이 주는 그 고요함과 적막함 속에 정신이 맑아지고 오직 나와 하려는 그것만 생각할 수 있는 시간이 새벽 시간이다. 새벽의 한 시간은 일상의 한 시간과는 다른 시간적 의미가 있다. 너무나 많은 것을 할 수 있고, 나를 잘 돌아볼 수 있는, 집중할 수 있는시간이 새벽이 주는 특별한 의미이다.

물론 사람마다의 차이점은 있겠지만 대부분의 사람들은 오전 중에 중요한 일들은 끝마친다.

점심시간을 두 배로 활용하여 간단히 식사를 한 뒤, 산책을 하고

짧은 낮잠을 자면서 아침을 두 번 맞는 듯한 리듬을 갖는 것 또한 좋다.(20분 정도)

- 윈스턴 처칠, 록 펠러, 스티브 잡스, 파블로 피카소 등 낮잠의 중요성이 대해서 얘기한다.

휴식이 주는 달콤함을 보낸 후 업무에 몰두하기 위해서는 '지금 당장 시작하기'이다.

미루지 않고 당장 시작하기

메모하기

오래 앉아있지 않기

(1시간 앉아 있으면 수명이 22분 단축된다)

데일리 루틴

전반적인 데일리 루틴에 대해서 나누면서 삶의 전반을 만지고 있다.

맞는 말이다. 루틴이란 내 24시간, 내 삶을 꿰뚫는 것이기에 사람을 대하는 태도까지도 연결이 된 것이라.

내가 읽으면서 가장 강하게 와 닿았던 부분은 바로

모닝 루틴보다 이브닝 루틴이다

데일리 루틴

모닝 루틴을 실천하려고 하면 처음에는 버거운게 사실이다.

왜냐하면 하루 종일 그렇게 생각하고 살지 않았기 때문이다.

그냥 평소처럼 살다가 갑자기 루틴을 바꾼다는 것은 몸에도 정신에도 긴장만 줄 뿐이다.

철저한 이브닝 루틴이 선행되어야 모닝 루틴은 가능해 진다.

조금 빨리 잠자리에 들어야 하고, 커피나 카페인이 든 음료는 저녁시간에 좀 멀리하고,

아침에 일어나서 많아진 시간을 어떻게 할 것인지도 생각해 둬야 한다.

책을 좀 읽다가 자는 것, 스마튼 폰을 멀리 두는 것 등

문명의 이기가 결코 장점만을 우리에게 주는 게 아니라는 것 또한 잘 알고 있다.

* 루틴을 실천하다가 슬럼프가 왔을 때

1. 멈추지 않고 속도를 줄여 루틴 찾아가기

2. 자책하거나 타인과 비교하지 않기

3. 가끔 빈둥거리는 휴식 선물하기

4. 자신감과 긍정 마인드 찾기

5. 장소나 상황 바꾸기

데일리 루틴

결국 루틴이 정말로 생각하지 않아도 저절로 될 때까지 돌아가게 해야함을 느낀다.

나 역시 제대로 한 번 살아보리라 그런 생각으로 시작한 모닝루틴을 시작했다.

4시 30분 기상으로 운동을 하고 책을 읽고, 산엘 다녀온다.

그래, 힘들지만 하루만 최선을 다하자!

사실 쉽지는 않지만 그 시간을 통해서 너무나 많은 생각을 하게 되고, 많이 느끼게 되고 나름의 변화를 체험한다.

한 2주가 지나니 채 회복되지 않은 채 무리를 해서 몸이 지친다는 표시를 한다.

약간의 줄다리기가 있을 것을 알기에 오늘은 집에서 조금 쉬면서 휴식의 시간을 갖는다.

모닝 루틴으로 많은 것을 얻었다. 맑은 공기, 감사한 마음, 책 속의 울림들.....

각자에게 맞는 루틴이 있겠지만 최선의 것을 찾아서 자기 것으로 만든다면,

결국 자신만의 길을 낼 수 있다면 우리는 반드시 성취감과 아울러 행복함이 가득해질 것이라고 믿는다.

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구매 데일리 루틴 내용 평점4점   편집/디자인 평점4점 YES마니아 : 로얄 묭* | 2022.09.03 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
요즘 내 생활이 많이 흐트러진 것같아 반성하던 참에 읽게 된 책이다. 코로나가 한참이던 2020년 나는 굉장히 규칙적이고 올바른 생활을 했었는데 ㅋㅋ 그때 여러모로 성과가 참 좋았다. 돌이켜보면 모든 상황이 나에게 유리하게 돌아갔기 때문에 좋은 결과를 얻었지만, 가장 큰 성공요인은 루틴이있었기 때문인것 같다. 다시 그때의 성공기억을 떠올리고싶어 이 책을 집어들었고, 꽤나;
리뷰제목

요즘 내 생활이 많이 흐트러진 것같아 반성하던 참에 읽게 된 책이다. 코로나가 한참이던 2020년 나는 굉장히 규칙적이고 올바른 생활을 했었는데 ㅋㅋ 그때 여러모로 성과가 참 좋았다. 돌이켜보면 모든 상황이 나에게 유리하게 돌아갔기 때문에 좋은 결과를 얻었지만, 가장 큰 성공요인은 루틴이있었기 때문인것 같다. 다시 그때의 성공기억을 떠올리고싶어 이 책을 집어들었고, 꽤나 재밌게 잘 읽었다. 다시한번 흐트러진 나를 다잡고 꾸준한 루틴의 기적을 만들어나가야지. 

 

비록 영화지만 주인공 포레스트에게서 배울 수 있는 메시지는 분명하다. 그는 전형적인 루터너였다. 매번 고난이 올 때마다 작은 루틴을 성실하게 실천하면서 전화위복의 기회를 만들어갔다. 그렇다. 우리에게 필요한 건 포레스트처럼 일상에서 작은 루틴을 계획하고, 계획했으면 집요하게 실천하는 근성이다. 왜냐하면 루틴의 실천으로 삶에 대한 통제감이 높아지면 높아질수록 그만큼 누릴 수 있는 자유와 성취는 더 커지기 때문이다. 38-39

 

즉 루틴은 살아지는 대로 사는 것이 아니라 살고 싶은 대로 자신의 삶에 새 길을 내는 것이다. 비록 좁은 오솔길이라도 내 길을 만들고 내 발자취를 남기는 것이 진정한 루티너로 사는 것이다. 73

<아주 작은 습관의 힘>의 저자 제임스 클리어는 한 공간에서는 한 가지 일만 할 것을 주문한다. 일하고 공부하고 식사하고 노는 공간을 분리하라는 것이다. 왜냐하면 모든 습관은 자기 구역을 가지고 있기 때문이다. 사람은 환경의 지배를 받게 돼 있다. 의지력을 탓할 일만은 아니라는 것이다. 환경, 특히 공간과 루틴을 연결하는 것이 중요하다. 266

 

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포토리뷰 '데일리 루틴'하고 취업하자 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 한*융 | 2021.04.23 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
루틴이 없는 사람이 있을까? 집에서 밥먹을 때 앉는 자리, 많은 컵 중에 주로 사용하는 컵, 스마트폰을 잡으면 자동으로 실행하는 어플, 나만의 시간이 생겼을 때 제일 먼저 하고 싶은 것. 이런 것들은 누구나에게 다 있다. 취업준비생인 나에게 이 책은 많은 도움이 되었다. 요즘 면접관들이 재택근무에 관련해서 많은 질문을 한다. 내가 스스로 자기관리를 잘 하는 모습을 보여주지;
리뷰제목


루틴이 없는 사람이 있을까? 집에서 밥먹을 때 앉는 자리, 많은 컵 중에 주로 사용하는 컵, 스마트폰을 잡으면 자동으로 실행하는 어플, 나만의 시간이 생겼을 때 제일 먼저 하고 싶은 것. 이런 것들은 누구나에게 다 있다.

취업준비생인 나에게 이 책은 많은 도움이 되었다. 요즘 면접관들이 재택근무에 관련해서 많은 질문을 한다. 내가 스스로 자기관리를 잘 하는 모습을 보여주지 않는다면 나는 인터뷰에서 좋은 점수를 받을 수가 없는 상황이다. 하루 일과를 어떻게 보내며, 무엇을 성취하면서 하루를 보내는 가에 대한 분석이 없다면 답을 할 수가 없다. 스스로 관리하는 모습을 좀 더 배우고 익혀야 겠다. 이 책을 통해 좀 더 체계적이고, 치밀하게 면접 준비해보려고 한다.

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한줄평 (23건) 한줄평 총점 9.4

혜택 및 유의사항 ?
구매 평점2점
뭐 그냥 여기저기 다른책들에잇는 내용 짜집기뿐이내요. 다른책에서 다 본 내용들의 인용,,
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i******8 | 2022.12.25
구매 평점5점
이 책을 읽고 도움이 많이 된 것 같습니다.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 플래티넘 t*******k | 2022.08.06
구매 평점4점
열심 살고 싶은 지금, 나를 위한 책이네요.
이 한줄평이 도움이 되었나요? 공감 0
YES마니아 : 플래티넘 M*****e | 2022.06.18
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