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하버드 회복탄력성 수업

: 우울, 불안, 번아웃, 스트레스에 무너지지 않는 멘탈 관리 프로젝트

리뷰 총점9.4 리뷰 35건 | 판매지수 12,936
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품목정보

품목정보
출간일 2021년 05월 26일
쪽수, 무게, 크기 224쪽 | 286g | 140*200*15mm
ISBN13 9791166815782
ISBN10 1166815781

카드 뉴스로 보는 책

책소개 책소개 보이기/감추기

“그래서 회복탄력성은 어떻게 키우는 거죠?”
지금 바로 시작하는 18가지 회복탄력성 훈련

“하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.”
- 마셜 골드스미스(세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자)


이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 코로나19 이후 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어간다. 특히 스스로 목숨을 끊는 청년들이 늘고 있다. 최근 통계에 따르면 20~30대 여성의 자살시도자 비율이 가장 큰 증가세를 보인다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대로 심각한 수준에 이르렀다. 그래서 ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증, 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다.
지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 코로나19 상황이나 사회구조적 환경을 당장 바꿀 수는 없겠지만, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다.

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 게일 가젤 박사는 강도 높은 업무 환경에서 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 의사들을 상대로 이 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 지금까지 500명이 넘는 의사들이 그의 도움을 받고 내면의 위기를 극복해 자타공인 ‘의사들의 의사’로 불린다. 그도 어린 시절 가정 폭력의 피해자로 힘든 시기를 보냈지만 회복탄력성 훈련으로 고통을 극복해냈고, 이를 계기로 힘겨운 시간을 보내는 사람들의 마음에 ‘평정심’을 선물하고 있다.

이 책에서 가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 알기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 직접 상담한 다양한 사례를 소개하며 독자가 자기 상황에 직접 적용하도록 돕는다. 학술용어 사용은 최소화하되 의학, 심리학의 최신 연구 결과를 통해 회복탄력성의 실제적인 힘을 느껴보도록 했다. 무엇보다 이 책은 실용적이다. 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 “18가지 회복탄력성 훈련법”은 지금 바로 각자 삶에 적용해볼 수 있다.

목차 목차 보이기/감추기

나의 회복탄력성 지수는?
들어가며

1장 누구에게나 회복탄력성은 있다
01 회복탄력성이란 무엇인가?
02 당신은 뇌 회로를 충분히 바꿀 수 있다
03 회복탄력성 계발의 출발점
04 이 책을 어떻게 활용할 것인가?
핵심 정리

2장 대인관계(Connections)
01 대인관계능력을 키우려면
02 인간관계는 어떤 유익을 주는가
03 섬김이 행복의 비결이다
핵심 정리

3장 유연성(Flexibility)
01 유연성을 키우려면
02 세상의 모든 것은 변한다
03 관점을 바꾸면 사고가 유연해진다
핵심 정리

4장 끈기(Perseverance)
01 끈기를 키우려면
02 목표가 인생의 더 큰 목적에 부합하는가
03 끈기를 가지려면 계획은 구체적으로
04 현실을 있는 그대로 받아들이자
핵심 정리
5장 자기조절(Self-Regulation)
01 자기조절능력을 키우려면
02 휘몰아치는 감정을 어떻게 다룰 것인가
03 잠시 멈추어가도 좋다
핵심 정리

6장 긍정성(Positivity)
01 긍정성을 키우려면
02 내면 비판자에게 맞서기
03 낙관주의자는 모든 난관 속에서 기회를 포착한다
핵심 정리

7장 자기돌봄(Self-Care)
01 자기돌봄능력을 키우려면
02 나는 판단이 아닌 공감의 대상이다
03 나만을 위한 시간을 따로 만들자
핵심 정리

8장 회복탄력성은 마라톤이다
01 한 발 한 발 앞으로 나아가자
02 마라톤을 끝까지 완주하려면
03 마치며

도움이 될 만한 자료
참고문헌
감사의 말

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

호스피스 환자, 트라우마 생존자, 의사 등 수천 명을 만나본 뒤에 깨닫게 된 중요한 사실이 있다. 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리는 모두 회복탄력성을 가지고 태어난다. 그렇다고 모든 사람이 내면의 힘을 발견하는 것은 아니다. 내면의 힘을 키울 수 있다는 사실조차 모르는 사람이 많다. 회복탄력성이 높으면 내 인생의 작가가 되어 과거에 벌어진 일과 상관없이 새롭게 엔딩을 써내려갈 수 있다는 것도 배우지 못했다. 경험에서 얻은 지혜를 존중하는 것이 회복탄력성을 키우는 데 유익하다는 사실도 몰랐다.
--- p.20~21

20여 년 전만 해도 학자들은 인간의 뇌가 청년기부터는 크게 변하지 않는다고 믿었다. 하지만 최근의 뇌과학 연구 결과에 따르면 실상은 정반대다. 뇌의 구조와 기능은 ‘말랑말랑’하고, 일생에 걸쳐 쉬지 않고 변하는데 이러한 능력을 ‘신경가소성’이라고 부른다. 생각, 행동, 경험의 변화에 적응해 뇌는 계속 변한다. 회복탄력성을 키우는 데 기막힌 희소식이 아닐 수 없다. 신경가소성은 이 책에서 배울 여러 훈련법의 과학적 기반이 된다. …… 놀랍게도 우리가 훈련하는 것이 진짜 우리 현실이 될 수 있다. 긍정적 경험이나 강점, 성공을 반복적으로 떠올리고 생각하면, 관련된 신경 연결 회로가 자라나고 뇌는 긍정성에 집중한다. 반면, 원망과 불만이 가득해 계속해서 스스로를 비난하면 부정성을 키우는 셈이 된다.
--- p.28~29

‘소소한 교류의 순간들(micro-moments of connection)’이 신뢰를 쌓고 감정 관리 능력을 키우고 과거를 치유하면서 회복탄력성을 강화한다. 작지만 유의미한 경험에 주목할수록 더 많은 유익을 만들어내고 더 강한 회복탄력성을 얻게 된다. 소소한 교류뿐만 아니라 다양한 모습의 인간관계도 회복탄력성을 키운다. 생물학적 가족과의 유대뿐 아니라 친구와의 우정도 중요하다. 깊은 교류는 친구나 직장 동료, 신앙공동체, 특수 이해 집단, 온라인 게시판 회원들 사이에서도 일어날 수 있다. 꼭 죽마고우여야만 관계의 유익을 제공하는 건 아니다. 최근에 친해진 지인에게서도 오래된 친구만큼이나 정서적 지지를 얻을 수 있다. 대인관계는 양보다 질이 중요하다. 다수의 피상적 관계보다 깊이 있는 한두 명과의 관계가 우리를 더 풍성하게 한다.
--- p.51

회복탄력성 계발에 중요한 도구들을 사용하려면 먼저 ‘마음챙김’ 훈련이 필요하다. 가장 단순한 형태의 마음챙김은 현재의 순간에 몰입하는 것이다. 그러면 내가 만들어낸 허구적인 서사(narrative)와 내가 직접 경험한 실재를 구별할 수 있다. 스스로에게 말하는 죄책감, 수치심, 원망의 이야기가 실제로는 허상임을 알게 된다. 마음챙김을 수행하면 과거를 곱씹거나 허무맹랑한 소설을 쓰는 일을 멈출 수 있다. 무엇보다 생각만큼 나쁘지 않은 현재의 순간으로 돌아올 수 있다.
--- p.74

끈기는 현실을 외면하는 것이 아니다. 오히려 그 반대다. 어떤 난관이라도 극복하려면 먼저 난관이 존재한다는 사실을 받아들여야 한다. 누구나 인생의 궤도에서 이탈할 때가 있고 인생은 원래 그렇다는 사실을 상기하면 위로가 된다. …… 현실을 있는 그대로 수용하기만 해도 그 자체로 생산적인 한 걸음이 된다. 우리는 어떤 것에 저항하거나 격분하는 데 많은 에너지를 소모한다. 그것이 성격이나 감정 같은 내적인 것이든 육체적 고통이나 엇나간 타이밍이나 힘겨운 상황 같은 외적 요인이든 말이다. 머릿속에서 무수한 대화를 나누며 상황에 매몰되고 상심한다. 상황을 받아들이기 전까지는 쳇바퀴에서 계속 맴돌기 때문에 끈기를 가지고 나아갈 수 없다.
--- p.116~117

‘잠시 멈춤’은 효과적으로 자기 자신을 조절해 감정 불균형 상태를 바로잡을 수 있다. 잠깐 세 번 심호흡하는 것만으로도 ‘리셋reset’하는 데 도움이 된다. 스스로에게 다음과 같이 일깨워주는 공간을 마련하는 것이다. …… 잠시 멈춤은 여러 면에서 유익하다. 무슨 일이든 의도적으로 멈추는 것이다. 지금의 사고와 행동을 끊고 그 안에 진짜 무엇이 있는지 돌아보는 것이다. 우리는 무슨 일을 하는지 제대로 의식하지 못한 채 자동 주행 모드로 삶을 운행할 때가 많다. 잠시 멈춤은 자동 주행 모드에서 벗어나 의식을 온전히 깨운다. 의식이 깨어나면 비로소 모든 것이 뚜렷하게 보인다.
--- p.144~145

낙관주의가 회복탄력성에 좋다는 사실은 논란의 여지가 없다. 긍정적 감정과 마찬가지로 낙관주의도 몸을 건강하게 만들고 인생을 성공으로 이끈다. 7만여 명의 간호사를 대상으로 조사한 결과, 낙관주의가 강할수록 암이나 심장 질환, 뇌졸중 등으로 사망할 확률이 현저히 낮았다. 심장 질환 가족력이 있는 사람들 가운데 긍정적 관점을 가진 사람의 심장마비 발생률이 부정적 관점을 가진 사람에 비해 3분의 1 정도 낮다는 연구 결과도 있다. 낙관적인 사람이 비관적인 사람에 비해 심장마비나 기타 심혈관계 발병률도 13퍼센트 정도 낮았다. 낙관주의는 시험 성적, 보험 설계사의 매출 실적, 운동선수의 부상 회복 속도와도 비례한다고 알려졌다.
--- p.167~168

자기돌봄은 나만을 위한 일이 아니다. 나를 돌볼 줄 알면 타인을 돌볼 수 있고 맡겨진 책임도 잘 완수할 수 있다. 보육 근로자, 트라우마 치료사, 의사, 간호사 등 타인을 돌보는 이들에게 자기돌봄은 스트레스를 감소하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움을 준다. 나부터 산소마스크를 착용한 다음 다른 사람의 산소마스크 착용을 도우라는 항공 안전 지침을 들어봤을 것이다. 자기돌봄의 중요성을 잘 보여주는 비유다. 자기돌봄은 어떤 특정한 활동일 수도 있고 그냥 좋은 책을 읽거나 낮잠을 자는 등 비생산적인 시간을 보내는 것일 수도 있다.
--- p.179

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

우리 안에 잠재된
회복탄력성을 꺼내 쓰는 법


코로나19 이후 스스로 목숨을 끊는 사람들이 많아지고 있다. 코로나 19로 위기에 내몰린 사람들이 조용히 설 자리를 잃어가면서 이른바 ‘조용한 학살’이 시작됐다. 특히 20~30대 여성들의 자살시도자 비율이 가장 크게 급증했다. 같은 또래 남성들의 비율도 만만치 않다. 우울증이나 공황장애로 병원을 찾는 청년들이 최근 몇 년 사이에 빠르게 늘었다. 청년층뿐 아니라 노인층의 문제도 심각하다. 대한민국 노인들의 자살률은 OECD 1위를 기록하고 있다. 이는 머지않아 노인이 될 중장년층에게도 슬픈 현실이다. 고용 위기와 경제적 부담, 폭력과 범죄, 질병과 사고 등이 하루 이틀 문제는 아니지만, 코로나19 이후 사상 최대 수준에 이르렀다. ‘코로나블루’에 이어 ‘코로나블랙’이라는 신조어가 나올 만큼 우울증과 공황장애, 수면장애 등 정신건강의 적신호를 드러내는 사람들이 많아졌다.
당장에 코로나19 상황을 끝내거나 만성화된 사회구조적 문제를 바꾸기는 쉽지 않다. 물론 환경을 개선하기 위한 노력을 게을리 해서는 안 되지만, 이와 함께 개인의 정신건강을 지키는 일도 매우 중요하다. 지금은 그 어느 때보다 삶의 방역을 위한 ‘마음백신’이 필요한 시기다. 환경을 당장 바꿀 수는 없더라도, 그 환경을 바라보는 내면의 태도나 관점은 충분히 바꿀 수 있다. 이처럼 외부 환경에 따른 우울과 불안, 스트레스에 무너지지 않고 역경과 시련을 극복하는 멘탈의 힘을 ‘회복탄력성’이라 한다. 회복탄력성은 비범한 특정인이 아닌 누구에게나 잠재되어 있는 능력이다. 다만 우리가 그 힘을 꺼내 쓰는 방법에 관해 따로 배우지 않았을 뿐이다.

쉽고, 간단하고, 효과적인
화복탄력성 가이드


게일 가젤 박사는 전문적인 의학적 통찰력, 사람을 깊이 이해하는 공감력, 적확한 대안을 제시하는 코칭력, 이렇게 ‘삼박자’를 두루 갖춘 자타공인 회복탄력성 전문가다. 그는 극심한 스트레스와 우울증, 번아웃에 빠진 500명 이상의 의사들에게 회복탄력성을 코치하고 놀라운 효과를 거두어 ‘의사들의 의사’로 인정받았다.
가젤 박사는 풍부한 경험과 지식을 바탕으로 회복탄력성의 원리를 독자들이 이해하기 쉽게 설명한다. 회복탄력성을 다룬 기존의 일부 현학적이고 학술적인 책들과는 달리 대중 독자의 눈높이에 맞춰 술술 읽히도록 썼다. 독자가 진짜 원하는 건 회복탄력성에 관한 추상적 지식이 아니라, 삶의 어려움을 극복할 수 있는 현실적 대안이기 때문이다. 저자는 회복탄력성 계발을 위해 필요한 마음 근육을 6가지 키워드(대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄)로 명쾌하게 정리했다. 운동을 통해 몸의 근력을 강화하듯, 회복탄력성 훈련을 통해 마음의 근력도 충분히 키울 수 있다.
이 책에서는 이해를 돕기 위해 실제 인물의 인생이 회복탄력성으로 어떻게 변화했는지 생생한 사례들을 소개한다. 두 아이를 둔 워킹맘, 우울증에 시달리는 대학생, 갑자기 해고 통보를 받은 직장인, 번아웃된 스타트업 CEO, 남편 간호에 모든 시간을 쏟는 아내 등 저자가 상담한 내담자들의 다양한 이야기를 한데 모았다.
무엇보다 이 책은 효과적이고 실용적이다. 6가지 마음 근육을 키울 수 있도록 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능 등을 활용한 ‘18가지 회복탄력성 훈련법’이 제시되어 있다. 열린 하늘 명상, 사랑과 배려 명상 등 명상 훈련을 비롯해 RAIN기법, STOP기법 등 효과가 널리 인정된 마음챙김 훈련까지 다양하다. 누구나 자신에게 적합한 훈련법을 찾아 지금 바로 적용해볼 수 있다.

뇌과학으로 입증된
회복탄력성 훈련법


회복탄력성 계발이라고 하면 ‘정신승리’ 정도의 뜬구름 잡는 이야기라고 생각하기 쉽지만, 실제로 현대 과학은 ‘손에 잡히는’ 실체로 인정했다. 최근 뇌과학자들은 뇌가 스스로 자신의 기능을 바꾸는 능력을 발견했다. 이전까지만 해도 뇌는 청년기가 되면 크게 변하지 않는다고 여겨졌지만 실상은 정반대로 드러났다. 뇌의 구조와 기능은 ‘말랑말랑’해서 일생을 걸쳐 쉬지 않고 변한다. 이것을 ‘신경가소성’이라 부르는데, 이 책에 나오는 다양한 회복탄력성 훈련법의 과학적 근거가 된다.
새로운 것을 학습하고 실행하고 반복하면 뇌에서 또 다른 사고 프로세스가 생긴다. 뇌에서 동일한 신경 경로를 따라 반복적으로 활성화가 일어나면 뉴런의 연결과 조직화는 더욱 강해지는 것이다. ‘습관이 몸에 밴다’는 말이 여기서 나왔다. 이는 회복탄력성 계발에서 결정적으로 중요한 개념이다.
인생에는 피하기 어려운 역경과 시련이 있지만, 뇌의 강력한 재생 능력을 활용하면 지금의 현실을 새롭게 바꿀 수 있다. 우리가 훈련하는 회복탄력성은 진짜 현실이 될 수 있다. 이미 지나간 과거는 바꾸지 못해도 현재와 미래는 얼마든지 바꿀 수 있다!

추천평 추천평 보이기/감추기

우리는 인생길에서 수많은 역경과 질고를 만난다. 하지만 회복탄력성을 훈련해 내면의 근육을 키우면 삶의 모든 난관을 거뜬히 돌파할 수 있다. 회복탄력성은 우리의 영혼을 소생시키는 맑은 마중물이 되어줄 것이다.
- 서우경 (ICF 국제코치연맹 마스터코치, 한국상담코칭진흥원 원장, 연세대 겸임교수)

이 책은 가히 명약(名藥)이라 할 수 있다. 자신에게는 너그럽고 타인에게는 자비로운 삶을 살아갈 수 있도록 세상에서 가장 쉽고 간단하고 효과적인 회복탄력성 훈련법을 제시한다.
- 잭 콘필드 (세계적인 영성 지도자, 『마음의 숲을 거닐다』 저자)

하버드 최고의 회복탄력성 전문가인 가젤 박사는 당신이 어떤 인생을 살아왔든 상관없이 회복탄력성을 높이는 데 필요한 가장 적확한 방법을 알려준다.
- 마셜 골드스미스 (세계 최고의 경영 컨설턴트, 『트리거』, 『모조』 저자)

회복탄력성은 누구에게나 잠재되어 있는 내면의 능력이고 훈련을 통해 충분히 꺼내 쓸 수 있다. 당신은 훈련할수록 강해질 것이다.
- 샤우나 샤피로 (미국 산타클라라대학교 상담심리학 교수, 『마음챙김』 저자)

당신이 찾던 회복탄력성 로드맵이 이 책에 있다. 당장 사서 지금 바로 시작하자.
- 캐럴 카우프만 (하버드 의대 코칭 연구소 소장, 하버드 의대 조교수)

회원리뷰 (35건) 리뷰 총점9.4

혜택 및 유의사항?
지혜롭게 극복하는 방법을 제시해주고 내인생이 비타민이 되어준 책 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 j**i | 2021.06.30 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
안녕하세요. 사실 저는 고학벌에 대한 환상은 없어요. 하지만 여기서 하버드라는 것은 아마도 우리가 기본적으로 무의식속에 깨어있는 엘리트들이 많이 가는 학교에 대한 선입견이 이미 많이 자리잡고 있고, 고학벌 이라는 의미보다는 우리가 건강한 두뇌를 가지고 지혜롭고 똑똑해지는 그런 것을 상징하는 것이 하버드라는 개념으로 쓰였을 것 같아요. 글서 저는 이책에 매력을 가질 수;
리뷰제목

안녕하세요. 사실 저는 고학벌에 대한 환상은 없어요.
하지만 여기서 하버드라는 것은 아마도 우리가 기본적으로 무의식속에 깨어있는 엘리트들이 많이 가는 학교에 대한 선입견이 이미 많이 자리잡고 있고, 고학벌 이라는 의미보다는 우리가 건강한 두뇌를 가지고 지혜롭고 똑똑해지는 그런 것을 상징하는 것이 하버드라는 개념으로 쓰였을 것 같아요.
글서 저는 이책에 매력을 가질 수 밖에 없었고, 우리가 수많은 일거리로 스트레스를 많이 받는데 거기서 어긋나버리거나 포기하거나 자존감이 내려가버리기 일수잖아요?
그래서 그것을 회복하는 것에 너무 도움이 될 것 같아서 이책은 오뚜기 정신을 제게 가져다 줄 것 같아서 '하버지 회복탄력성 수업' 을 읽었고, 여러가지 고뇌와 우울이나 감정들을 극복할 수 있는 나침반을 발견하게 해준 같아서 너무 잘 읽었어요^^
 

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포토리뷰 마음근육 단련 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 달******s | 2021.06.26 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
#하버드회복탄력성 수업 #Everyday Resilience 인생이라는 여정앞의 현실은 외적으로는 불확실성으로 미래를 알 수 없고 내적으로는 부족한 자기적응력과 낮은 자존감 등 우유부단함에 노출돼 있다. 높은 경쟁률, 다양한 평가 잣대로 마음 먹은 것들을 내가 세운 계획대로 이루어내기 어려운 시대에 의기소침, 스트레스로 인한 자책과 괴로운 감정에 휘둘려 그 어느때보다;
리뷰제목

#하버드회복탄력성 수업
#Everyday Resilience 
인생이라는 여정앞의 현실은 외적으로는 불확실성으로 미래를 알 수 없고 내적으로는 부족한 자기적응력과 낮은 자존감 등 우유부단함에 노출돼 있다. 높은 경쟁률, 다양한 평가 잣대로 마음 먹은 것들을 내가 세운 계획대로 이루어내기 어려운 시대에 의기소침, 스트레스로 인한 자책과 괴로운 감정에 휘둘려 그 어느때보다도 좌절하기 쉬운 시대다.

 

문제는 저자의 언급처럼 모든 부정적 생각들이 스트레스와 직결되는 멘탈 관련 우울, 불안, 두근거림, 번아웃 등의 원인이라는것이 현대 의학계의 결론이라고 한다면 만병의 근원이 되지 않도록 하기위해 어떻게 관리해야 하는가에 관한 문제에서 출발하는 것이 이번에 읽은 멘탈 프로젝트가 “하버드 회복탄력성 수업”이다. 

 

이러한때 휘둘리지않고 평정심을 회복하며 어려움을 극복할줄 안다면 이내 자신감 회복으로 대체할수 있다. 저자의 표현 그대로를 옮긴다면 이러한 문제들을 이기는 힘으인 ‘신이 내린 권리’라고 하는 본성적 자질인 회복 탄력성, 현대인은 누구나 가지고있는 가치인 회복탄력성이 절실하게 필요한 사람들의 집합체라고 생각한다. 여기에서 자유로운 사람은 한사람도 없을듯 하다. 저자만 빼고는...,

 

저자는 하버드 코칭 연구소 설립 맴버이며 ICF(이하 국제코치연맹) 공인 MCC(이하 마스터 코치)이다. 특히 저자의 가시적인 성과는 환지를 치료하는 의사들의 정신적 스트레스로 인한 번아웃과 우울증을 저자의 회복탄력성 원리를 적용해 놀라운 효과를 거두었다. 회복 탄력성을 키우기위해 마음근육 관련하여 대인관계, 유연성, 끈기, 자기조절, 긍정성, 자기돌봄의 6가지 방법과 탄력성 회복훈련을 시작하는 18가지 훈련법은 명상, 뇌과학, 긍정심리학, 감성지능, 마음챙김 등을 활용해 효과를 인정받고 있다.

 

#Everyday Resilience
#stress
#우울 
#불안
#burnout 
#회복탄력성
#마음챙김
#회복훈련법, 
인간은 유뮤형의 사회 법칙과 자기 원칙들의 인과관계들을 지키고 적응하며 살아가는 존재다. 사사롭지만 자기 원칙들이 절묘하게 조화를 이루고 타협하며 묘안을 만들어내 각자의 방식과 이름으로 자기 꿈과 가족을위해 실존한다. 사회적 동물인 인간에게 다른 방법은 없다. 여기에 필연적으로 뒤따르는 스트레스. 문제는 세상과 인간이 싫고 그들이 벧은 공기는 한모금도 공용하지 않겠다고 산골짜기에 움막짖고 살아도, 또 사랑하나 믿고 안보면 죽을것 같아 둘이 살아도, 먹고 살기위해 회사생활을 아무리 잘한다고 해도 막중한 책임감과 강도높은 업무환경, 또 어디에나 있는 악당과 간신, 고쳐지지않는 좋지않은 습관 등의 개별적인 문제에서 그어떤 삶에도 스트레스는 피할수 없는 절대의 가치다.

 

그렇다면 일상속에서 내외적인 영향으로인한 마음을 회복하고 가뿐히 일어서기 위해서는 어떤 충격에도 견딜뿐 만 아니라 바로 회복하고 앞으로 나아갈수 있는 힘, 회복탄력성을 가지기 위해서는 첫째, 마음챙김이 필요하고 둘째는 자기자신이 잘 하는일, 강점이 무엇인지 파악하여 셋째는 삶속에는 우리 자신의 통제를 벚어나는 일들이 닥칠때 어떻게 대비하고 이겨내는가이고 마지막으로는 어떤 시련과 좌절이 있을때 악으로 깡으로 버티는것만이 답이 아님을 알고 오히려 전화위복의 계기로 삼아 다른 관점으로도 역경을통해 한단계더 상장하는 여유까지 가지게 하는것이 멘탈 회복탄력성의 본질임을 이해하기 바란다.

 

저자의 지적과 조언이 바로 이부분이다. 보다 중요한 것은 생물학적, 환경적 요인과는 무관하게 회복탄력성은 모든 사람의 내면에 본성적인 자질로 존재한다는 것이다. 우리 모두는 회복탄력성을 가지고 태어난다고 저자는 말했다. 그 다음은 당신 몫이다.

*출판사의 지원으로 작성되었습니다.

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마음을 부드럽게 만드는 비결, 하버드회복탄력성수업, 자기계발 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 섭* | 2021.06.24 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
저는 평소에 명상, 마음공부 이런 것에 관심이 많아서 '하버드 회복탄력성 수업'이라는 책을 봤을 때 바로 서평을 신청했습니다. 과연 최고의 전문가들은 어떻게 마음을 다스릴까? 궁금했거든요.   표지   인생을 살다 보면 내가 선택한 일이 힘들 수도, 갑자기 엄청난 일이 일어날 수도 있습니다. 이 책은 인생의 어두운 부분에 서있는 사람뿐만 아니라 그 어느 지점에;
리뷰제목

저는 평소에 명상, 마음공부 이런 것에 관심이 많아서 '하버드 회복탄력성 수업'이라는 책을 봤을 때 바로 서평을 신청했습니다. 과연 최고의 전문가들은 어떻게 마음을 다스릴까? 궁금했거든요.

 

표지

 

인생을 살다 보면 내가 선택한 일이 힘들 수도, 갑자기 엄청난 일이 일어날 수도 있습니다. 이 책은 인생의 어두운 부분에 서있는 사람뿐만 아니라 그 어느 지점에 있든 도움이 되는 이야기를 하고 싶다고 말합니다.

 

들어가면서

 

들어가기에 앞서 멘탈 관리를 잘하려면 태도를 바꿔야 하는데 그 내용으로 세 가지를 말합니다.

 

1. 모든 사람에게 필요한 정보는 없다. 사람마다 다 다르다. 자신에게 맞는 방법을 따르자.

2. 바쁘더라도 인생을 위해 투자하는 시간을 갖자.

3. 회복탄력성은 시간이 흐를수록 강화되는 프로세스다.

 

 

 

이 말들을 보면 어떤 느낌이 드시나요? 어떤 자기계발이든 통하는 말입니다. 특히 자신만의 방법을 찾으라는 말은 제가 계속하는 말과 같네요. 각자 시작하는 위치도, 환경도, 방법도 모두 다르겠지만 회복할 수 있습니다. 그것이 이 책의 핵심입니다.

 

 

 

 

이제 책장을 넘겨서 본문으로 넘어가면, 멘탈을 회복하는 방법과 예시, 직접 적어보기가 반복되어 나오면서 수많은 내용을 전달합니다. 그중에서 제 마음에 들었던 부분은 3장의 유연성입니다.

 

 

유연성

 

회복탄력성이란 말은 휘어지거나 늘어나는 유연성을 떠올리게 합니다. 우리는 평소에 관념에 사로잡혀 있습니다. "왜 이런 일들이 나한테만 일어날까?" 이런 생각을 하곤 하죠. 그러나 어떤 사람은 "이 불행 속에서 행운은 뭘까?" 생각하며 한발 더 나아가기도 합니다.

 

 

 

 

하지만 문제는 똑같은 일이 일어난다고 해서 똑같은 해결 방법이 통하는 것이 아니란 겁니다. 그래서 절망에 빠진 사람은 더 힘든지도 모르겠습니다. 우리는 불행한 일이 일어나면 자괴감, 불안, 염려에 빠집니다. 이런 상태에서 우리는 2차로 자신을 가해합니다. 자신을 혹독하게 비난하며 더욱 상황을 악화시킵니다. 이러면 상황을 벗어나기는 힘들어지고, 생각은 나쁜 쪽으로만 흘러가게 됩니다.

 

 

 

 

그래서 회복탄력성이 필요합니다. 고통을 더하지 말고 멘탈을 회복해서 유연하게 상황을 헤쳐 나오는 방법이 필요합니다. 사실, 어떤 사람이든 불안을 안고 살아갑니다. "이번 시험을 잘 못 보면 어떡하지?". "내가 이 일을 해내지 못하면 어떡하지?" 생각합니다. 잘못된 지레짐작은 스스로를 절망의 구렁텅이로 빠뜨립니다.

 

그런데 이것이 생각보다 문제가 안된다면 어떨까요? 실제로 이런 우려는 대부분 일어나지 않습니다.

 

 

 

 

또한, 다른 사람의 도움을 받을 수도 있고, 전에 잘 해낸 기억을 떠올릴 수도 있고, 나쁜 일이 사실은 그저 상황이 만든 인으로 생각해 볼 수 있습니다. 이렇게 계속되는 불안과 염려를 차단하면 에너지를 아낄 수 있습니다. 쓸데없는 정신적, 감정적, 신체적 곤란도 피할 수 있죠.

 

계속해서 자신을 괴롭히는 생각을 그만두기 위해서는 우선 '마음 챙김' 훈련을 하라고 말합니다. 마음 챙김이란 말이 생소할 수 있는데, 지금 순간에 몰입하는 훈련입니다. 이전에 일어난 일, 죄책감, 수치심, 이런 것들을 그저 흐르는 대로 놔두고 지금의 나에게 집중해보는 시간이죠. 명상의 일종입니다. 조용히 앉아서 내 생각을 바라보면 아주 많은 생각이 떠오른다는 것을 알 수 있습니다. 생각은 반복되고, 대부분 부정적입니다.

 

 

 

 

그러니 마음 챙김을 훈련해서 그저 하늘의 구름처럼 생각이 흐르는 것을 바라보라고 말합니다.

 

 

 

 

세상의 모든 것은 변한다

변한다는 것은 자연의 진리입니다. 우리는 언젠가 멈춘다고 생각하지만 죽을 때까지, 그리고 죽어서도 멈추는 일은 없습니다. 우리가 겪는 대부분의 어려움은 이것을 인지하지 못하고 우리가 멈춘다고 생각하기 때문입니다. 이 상황이 계속될 거라 생각합니다. 하지만 실제로는 열심히 노력하면 상황은 변합니다.

 

 

 

'회복탄력성이 높다'라는 말은 현실에 따라 휘어질 준비를 한다는 것입니다. 고난과 역경도 부드럽게 헤쳐나가는 것이죠. 여기서 불교의 이야기가 나옵니다. 불교에서는 '존재의 세 가지 징표'라는 삶에서 도망칠 수 없는 세 가지 징표가 있다고 말합니다.

 

 

 

존재의 첫 번째 징표는 나쁜 일은 늘 일어나기 마련이라는 것이다.

존재의 두 번째 징표는 모든 것은 변한다는 것이다.

존재의 세 번째 징표는 자아가 없다는 것, 즉 '무아無我'이다.

 

 

 

이런 세 가지 생각이 우리의 삶을 유연하게 헤쳐나가게 해줍니다. 무아라는 것은 조금 어려운데 세상의 중심이 나라는 생각을 버리는 것입니다. 계속해서 힘든 일이 발생한다고 생각해 보세요. '나라서 이런 일이 일어났다'라고 생각하겠죠. 왜 나만 힘들지? 이 생각이 틀렸다는 것입니다. 누구나 그럴 수 있고, 나를 괴롭히려고 누가 만든 상황도 아니니까요. 세상은 그저 흘러가니까 특별한 사람도 없습니다.

 

 

 

그러니 이 세 가지 징표를 다시 말해보자면, 위 사진과 같이 말할 수 있습니다. 삶의 고통도 일부분입니다. 스트레스가 꼭 나쁜 것이 아니듯이 우리에게 일어나는 일도 꼭 나쁘다, 좋다로 만 구분할 수 없습니다. 전화위복이란 말도 있잖아요?

 

 

힘든 상황은 변합니다. 좋은 일도 흘러갑니다. 내가 세상의 중심도 아니고, 나라서 더 잘 되거나 못 되는 일이 일어나지 않습니다. 이런 부드러운 생각이 나를 한층 더 강하게 만들어 줄 겁니다.

 

#자기계발 #하버드회복탄력성수업 #멘탈관리

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구매 평점5점
유익하네요~ 선물용으로 구매합니다
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w**s | 2021.07.07
평점5점
같아서 너무 잘 읽었어요^^
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j**i | 2021.06.30
평점5점
업' 을 읽었고, 여러가지 고뇌와 우울이나 감정들을 극복할 수 있는 나침반을 발견하게 해준
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j**i | 2021.06.30
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