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품목정보
| 발행일 | 2021년 06월 25일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 308쪽 | 426g | 135*200*18mm |
| ISBN13 | 9788925580463 |
| ISBN10 | 8925580462 |
오늘 내 마음은 명상
: 하루 한 번, 나를 배려하는 셀프 컴패션 연습
아리미쓰 고키 저 / 이미주 역
|
알에이치코리아(RHK)
|
2021년 06월 25일
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- 인간관계 top100 1주
- eBook
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우리에게는 스스로를 배려하는 힘이 필요하다. 일을 잘하려면 일상적인 스트레스에 유연하게 대처해야 한다. 또 어려운 일이 닥쳐도 다시 일어설 만한 인내력도 있어야 한다. 자신에게도 타인에게도 친절해지면, 가정에서의 가족 관계와 직장에서의 인간관계에서 균형을 잡을 수 있다.
--- p.9
우리는 임무가 주어진 이상, 다른 사람을 위해 최선을 다하는 것이 미덕이라고 생각하는 문화에서 살고 있다. 자기희생이 고통은 아니라고 믿어버린 것일 수도 있겠다. 설령 타인이나 회사를 위한 노력을 고통스럽게 느낄지라도 ‘아무도 이해하지 못할 거야’라거나 ‘힘들어하다니 난 아직 멀었어’, ‘쓸모없는 인간이야’ 같은 자기 비판적 생각에 빠질 수 있다. 기업에서도 번아웃 증후군이 심심치 않게 발생하고 악덕 기업이 여전히 생존할 정도로 자기희생이 만연하는 모습이 현 실태이다. 이런 문화일수록 좋든 나쁘든 있는 그대로의 나를 받아들여 고통이나 상처를 치유하는 셀프 컴패션self-compassion의 마음가짐이 필요하다.
--- p.18
완벽주의인 사람은 보통 주위의 좋은 평가를 받지만, 완벽주의자인 자신은 스스로를 높이 평가하지 않거나 불안으로 인해 자기비판을 반복하여 무기력해지는 경향이 있다.
--- p.25
컴패션compassion은 타인의 고통을 없애고 행복을 바라는 감정으로, 누군가를 위하고 타인과 관계를 맺도록 동기를 부여하는 감정이다. 타인과의 관계를 통해 주관적인 행복감이 상승하고 그로 인해 다시 다양한 사람에게 컴패션이 향하게 되어 좋은 연쇄 작용이 발생한다.
--- p.36
셀프 컴패션의 실천에서는 괴롭고 힘든 자기 자신의 이야기를 친한 친구의 고민이라 생각하고 너그러운 마음으로 들어주는 것이 기본이다.
--- p.41
마음을 열고 ‘왜 그래. 힘들어 보여’, ‘무슨 일 있어?’, ‘네 얘기를 들려줘’처럼 나에게 말을 걸고 다른 사람에게 털어놓지 못했던 감정과 생각을 말해본다. 이처럼 자신의 고민에 귀를 기울이다 보면 이면에 있는 자기 자신이 진정으로 원하는 욕구를 알아차리게 된다.
--- p.44
사고라는 것은 현실에 존재하지 않는다. 오직 ‘생각했다’는 감각만이 현실에 있을 뿐이다. 예를 들어, 실수를 저질렀을 때, ‘실패했다’라는 것은 사고에 불과하다. 그것은 다음 순간에는 사라져 없어질 감각에 지나지 않는다. 실수하면 평판이 나빠지는 것은 당연한 수순처럼 느껴져서 진실이라고 착각할 수 있다.
--- p.69
자존감은 자기 평가에 기반하는데, 타인에게서 칭찬받거나 다른 사람과 비교하여 능력이 뛰어나다고 생각하면 올라간다. 반대로 타인에게서 좋은 평가를 받지 못하거나 다른 사람과 비교하여 능력이 뒤떨어진다고 생각하면 내려간다. 자존감은 타인의 평가나 타인과의 비교를 통해 오르락내리락하기 때문에 비교적 불안정하다. 높은 상태를 유지하려면 타인의 평가나 자신의 상대적인 능력을 높게 유지해야만 한다.
--- p.218
근거 없는 자존감이 높다는 건 자기애 경향이 강한 거라고 해석할 수 있다. 자기애가 강한 사람은 자신의 실적이나 능력을 다른 사람보다도 뛰어나다는 식으로 과대평가하여 높은 자존감을 유지한다. 자신의 평판에 조금이라도 흠이 생기는 것을 두려워한다. 타인의 평가를 의식하고 자신을 인정해 주지 않는 사람을 경멸하거나 공격한다.
--- p.218
‘괜찮아. 그런 일은 누구에게나 있어’, ‘인정해주는 사람도 있잖아. 이제까지도 잘 해왔고’라고 친절한 말을 건네본다. 그리고 ‘일이 무사히 끝나기를’, ‘내가 실력 발휘를 제대로 할 수 있기를’ 같은 문구를 반복해 보자.
--- p.262
질투나 시기의 감정에도 자비 명상이 유효하다. 좋은 평가를 원하고 인정받기를 바라다보면 타인의 평가에 의존하게 만든다. 노력이나 재능이 무관하다고 할 수 없지만 이기고 지는 것은 그때그때의 운이라고 해도 과언이 아니다. 획득한 금전의 가치는 금세 변하고 사회적 지위도 영원하지 않다.
--- p.270
셀프 컴패션 연습에서는 자비를 품은 자신을 이미지로 그리는 것을 중시한다. 끊임없이 샘솟는 욕구와 욕망을 알아차리고 자기비판적 사고를 받아들이는 일은 그 사고를 만들어낸 장본인인 자신에게는 상당히 어렵다. 그럼에도 자비를 품은 또 다른 나라면 그런 당신에게 따듯한 말을 건넬 수 있다. 또 다른 나는 당신 자신의 감정이나 사고, 감각을 알아차려 줄 것이다. 괴롭고 힘들 때 도와주는 친구는 당신 안에 늘 존재한다. 그 점을 알아차리면 생로병사에 얽매이는 일 또한 사라질 것이다.
--- p.9
우리는 임무가 주어진 이상, 다른 사람을 위해 최선을 다하는 것이 미덕이라고 생각하는 문화에서 살고 있다. 자기희생이 고통은 아니라고 믿어버린 것일 수도 있겠다. 설령 타인이나 회사를 위한 노력을 고통스럽게 느낄지라도 ‘아무도 이해하지 못할 거야’라거나 ‘힘들어하다니 난 아직 멀었어’, ‘쓸모없는 인간이야’ 같은 자기 비판적 생각에 빠질 수 있다. 기업에서도 번아웃 증후군이 심심치 않게 발생하고 악덕 기업이 여전히 생존할 정도로 자기희생이 만연하는 모습이 현 실태이다. 이런 문화일수록 좋든 나쁘든 있는 그대로의 나를 받아들여 고통이나 상처를 치유하는 셀프 컴패션self-compassion의 마음가짐이 필요하다.
--- p.18
완벽주의인 사람은 보통 주위의 좋은 평가를 받지만, 완벽주의자인 자신은 스스로를 높이 평가하지 않거나 불안으로 인해 자기비판을 반복하여 무기력해지는 경향이 있다.
--- p.25
컴패션compassion은 타인의 고통을 없애고 행복을 바라는 감정으로, 누군가를 위하고 타인과 관계를 맺도록 동기를 부여하는 감정이다. 타인과의 관계를 통해 주관적인 행복감이 상승하고 그로 인해 다시 다양한 사람에게 컴패션이 향하게 되어 좋은 연쇄 작용이 발생한다.
--- p.36
셀프 컴패션의 실천에서는 괴롭고 힘든 자기 자신의 이야기를 친한 친구의 고민이라 생각하고 너그러운 마음으로 들어주는 것이 기본이다.
--- p.41
마음을 열고 ‘왜 그래. 힘들어 보여’, ‘무슨 일 있어?’, ‘네 얘기를 들려줘’처럼 나에게 말을 걸고 다른 사람에게 털어놓지 못했던 감정과 생각을 말해본다. 이처럼 자신의 고민에 귀를 기울이다 보면 이면에 있는 자기 자신이 진정으로 원하는 욕구를 알아차리게 된다.
--- p.44
사고라는 것은 현실에 존재하지 않는다. 오직 ‘생각했다’는 감각만이 현실에 있을 뿐이다. 예를 들어, 실수를 저질렀을 때, ‘실패했다’라는 것은 사고에 불과하다. 그것은 다음 순간에는 사라져 없어질 감각에 지나지 않는다. 실수하면 평판이 나빠지는 것은 당연한 수순처럼 느껴져서 진실이라고 착각할 수 있다.
--- p.69
자존감은 자기 평가에 기반하는데, 타인에게서 칭찬받거나 다른 사람과 비교하여 능력이 뛰어나다고 생각하면 올라간다. 반대로 타인에게서 좋은 평가를 받지 못하거나 다른 사람과 비교하여 능력이 뒤떨어진다고 생각하면 내려간다. 자존감은 타인의 평가나 타인과의 비교를 통해 오르락내리락하기 때문에 비교적 불안정하다. 높은 상태를 유지하려면 타인의 평가나 자신의 상대적인 능력을 높게 유지해야만 한다.
--- p.218
근거 없는 자존감이 높다는 건 자기애 경향이 강한 거라고 해석할 수 있다. 자기애가 강한 사람은 자신의 실적이나 능력을 다른 사람보다도 뛰어나다는 식으로 과대평가하여 높은 자존감을 유지한다. 자신의 평판에 조금이라도 흠이 생기는 것을 두려워한다. 타인의 평가를 의식하고 자신을 인정해 주지 않는 사람을 경멸하거나 공격한다.
--- p.218
‘괜찮아. 그런 일은 누구에게나 있어’, ‘인정해주는 사람도 있잖아. 이제까지도 잘 해왔고’라고 친절한 말을 건네본다. 그리고 ‘일이 무사히 끝나기를’, ‘내가 실력 발휘를 제대로 할 수 있기를’ 같은 문구를 반복해 보자.
--- p.262
질투나 시기의 감정에도 자비 명상이 유효하다. 좋은 평가를 원하고 인정받기를 바라다보면 타인의 평가에 의존하게 만든다. 노력이나 재능이 무관하다고 할 수 없지만 이기고 지는 것은 그때그때의 운이라고 해도 과언이 아니다. 획득한 금전의 가치는 금세 변하고 사회적 지위도 영원하지 않다.
--- p.270
셀프 컴패션 연습에서는 자비를 품은 자신을 이미지로 그리는 것을 중시한다. 끊임없이 샘솟는 욕구와 욕망을 알아차리고 자기비판적 사고를 받아들이는 일은 그 사고를 만들어낸 장본인인 자신에게는 상당히 어렵다. 그럼에도 자비를 품은 또 다른 나라면 그런 당신에게 따듯한 말을 건넬 수 있다. 또 다른 나는 당신 자신의 감정이나 사고, 감각을 알아차려 줄 것이다. 괴롭고 힘들 때 도와주는 친구는 당신 안에 늘 존재한다. 그 점을 알아차리면 생로병사에 얽매이는 일 또한 사라질 것이다.
--- p.305
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