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품목정보
| 발행일 | 2021년 07월 12일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 192쪽 | 284g | 140*188*13mm |
| ISBN13 | 9788958078425 |
| ISBN10 | 8958078421 |
나가누마 무츠오 저 / 김지윤 역
|
뜨인돌
|
2021년 07월 12일
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- 청소년 생활/자기관리 top20 1주
- eBook
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- -국내도서 > 청소년 > 청소년 생활/자기관리
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (10만부 돌파 기념 스페셜 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (2명)
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스트레스를 경험하고 그것과 마주하는 요령을 익히면 불안을 극복하는 힘이 생겨요. 그렇게 조금씩 자신의 대처 능력을 높여 나가면 스트레스는 부정적인 재료가 되지 않아요. 이를 두고 스트레스 내성이 생긴다고 말합니다. ‘지금 일어난 일은 안 좋은 일이야’ ‘나는 이런 일에 서툴다고’ 하며 끙끙 앓고만 있으면 스트레스는 마음에 상처를 내요. 반면 ‘다음에 참고로 삼을 만한 좋은 경험을 했어’라며 긍정적으로 받아들이면 스트레스는 내성 에너지로 변화합니다.
--- p.23
10대의 뇌는 성장 중이에요. 자신의 감정, 사고, 혹은 상황을 말로 표현하는 회로가 다 완성되지 않았지요. 머리로는 알아도 감정과 감각, 말이 제대로 연결돼 있지 않아요. 이를 ‘언어화에 약하다’고 말합니다. 학교에 가지 못하면 어른들은 분명히 어떤 이유가 있을 거라는 생각에 “무슨 안 좋은 일이라도 있었니?” 하며 이유를 꼬치꼬치 캐묻습니다. 하지만 대답할 수가 없어요. 안개 속에 숨은 게 무엇인지 자기 자신도 알지 못하기 때문입니다. 분명하게 말할 수 있는 것은 어지럽거나 두통과 같은 증상뿐입니다. 그런데 감정에 관한 말이나 신체 감각에 대한 어휘를 의식적으로 늘리면 자신의 감정을 전달하기가 수월해진답니다. 사춘기의 뇌는 흡수력이 뛰어나요. 자신의 감정과 상태에 대한 어휘를 늘리면 틀림없이 뿌옇게 낀 안개를 조금씩 걷어 낼 수 있게 될 거예요.
--- pp.51~52
자기답다는 게 무엇인지 알려면 지금의 자신을 의심해 봐야 합니다. 이때 생각의 기준은 다른 사람이 아닙니다. ‘미움받지 않을까?’ ‘남들이 어떻게 생각할까?’ ‘다른 사람과 비교해 보면 어떨까?’가 아니라 자신이 어떤지를 기준으로 삼아야 해요. 자기 안에 있는 ‘기쁘다’ ‘즐겁다’ 혹은 ‘슬프다’ ‘힘들다’라고 느끼는 기분을 기준으로 삼는 거죠. 즉 ‘어떻게 보일까?’가 아니라 ‘나는 어떻게 하고 싶은가?’를 척도로 삼는 거예요. 나의 척도가 세상의 척도, 다른 사람의 척도가 돼 버리면 자기 경계선을 그을 수가 없습니다.
--- p.98
자신의 생각과 마음을 감추려고 하면 쌓이게 돼요. 감추려는 노력을 멈추면 오히려 편안해진답니다. 마음 치료의 원칙은 일단 토해 내는 거예요. 토해 내면 거기서 나오는 것을 통해 자신을 볼 수 있거든요. 토해 낸다는 건 표현한다는 뜻이에요. 글을 쓰는 방법도 좋고, 누군가에게 이야기하는 방법도 좋아요. 메일이든 메신저든 상담할 수 있는 다양한 자리가 있어요. 고개를 푹 숙이고 자기 발끝만 바라보고 있으면 손을 내밀어 주는 곳이 있다는 정보를 놓치게 됩니다. 그러니 일단은 마음을 꺼내 놓아야 합니다.
--- pp.120~121
정말로 괴로운 일로부터는 도망쳐도 됩니다. 아니, 도망쳐야만 합니다. 자신을 지키기 위해서 말이에요. 살아 있기만 하면 어떻게든 되니까요. 이게 아니면 안 된다는, 이렇게 할 수밖에 없다는 규칙은 없습니다. 자기도 모르는 사이에 가지게 된 확신을 내려놓으려면 지금의 상황을 있는 그대로 받아들이려는 마음을 가져야 합니다. ‘학교가 너무 힘들어. 더 이상은 못 다니겠어’라고 느끼고 있는 현실을 받아들입시다. 학교에 못 다니게 됐다고 여러분이 가치 없는 인간이 되는 것도 아니에요. 학교는 무슨 일이 있어도 꼭 가야 하는 곳도 아니고요. 잘하지 못하는 건 부끄러운 일이 아닙니다. 중요한 것은 그런 자신을 솔직히 인정하고 받아들이는 일입니다.
--- pp.164~165
자기 긍정감이 높은 사람은 자신의 훌륭한 점을 굳이 어필하지 않습니다. 어떤 사람은 강한 척하기 위해 위험한 일을 하기도 하죠. 또 어떤 사람은 많은 친구를 둔 것과 어떤 친구와 친하다는 것을 자랑하고 싶어 합니다. 자기 긍정감이 강한 사람은 오히려 강한 척하지 않고 자신의 약함을 그대로 드러내 보여요. 부족한 모습, 약한 모습을 감추려고 하지 않고 인정하지요. ‘부족해도 그게 바로 나야’라고 받아들이며 그런 모습을 감추지 않고 드러내는 사람이 진정한 의미의 자기 긍정감을 가진 사람입니다. 다른 사람들이 좋은 평가를 해 주지 않아도 괜찮아요. 여러분 자신이 스스로 인정해 주면 됩니다. 그렇게 현실의 나를 받아들이면 자신을 점점 좋아하게 될 겁니다.
--- p.23
10대의 뇌는 성장 중이에요. 자신의 감정, 사고, 혹은 상황을 말로 표현하는 회로가 다 완성되지 않았지요. 머리로는 알아도 감정과 감각, 말이 제대로 연결돼 있지 않아요. 이를 ‘언어화에 약하다’고 말합니다. 학교에 가지 못하면 어른들은 분명히 어떤 이유가 있을 거라는 생각에 “무슨 안 좋은 일이라도 있었니?” 하며 이유를 꼬치꼬치 캐묻습니다. 하지만 대답할 수가 없어요. 안개 속에 숨은 게 무엇인지 자기 자신도 알지 못하기 때문입니다. 분명하게 말할 수 있는 것은 어지럽거나 두통과 같은 증상뿐입니다. 그런데 감정에 관한 말이나 신체 감각에 대한 어휘를 의식적으로 늘리면 자신의 감정을 전달하기가 수월해진답니다. 사춘기의 뇌는 흡수력이 뛰어나요. 자신의 감정과 상태에 대한 어휘를 늘리면 틀림없이 뿌옇게 낀 안개를 조금씩 걷어 낼 수 있게 될 거예요.
--- pp.51~52
자기답다는 게 무엇인지 알려면 지금의 자신을 의심해 봐야 합니다. 이때 생각의 기준은 다른 사람이 아닙니다. ‘미움받지 않을까?’ ‘남들이 어떻게 생각할까?’ ‘다른 사람과 비교해 보면 어떨까?’가 아니라 자신이 어떤지를 기준으로 삼아야 해요. 자기 안에 있는 ‘기쁘다’ ‘즐겁다’ 혹은 ‘슬프다’ ‘힘들다’라고 느끼는 기분을 기준으로 삼는 거죠. 즉 ‘어떻게 보일까?’가 아니라 ‘나는 어떻게 하고 싶은가?’를 척도로 삼는 거예요. 나의 척도가 세상의 척도, 다른 사람의 척도가 돼 버리면 자기 경계선을 그을 수가 없습니다.
--- p.98
자신의 생각과 마음을 감추려고 하면 쌓이게 돼요. 감추려는 노력을 멈추면 오히려 편안해진답니다. 마음 치료의 원칙은 일단 토해 내는 거예요. 토해 내면 거기서 나오는 것을 통해 자신을 볼 수 있거든요. 토해 낸다는 건 표현한다는 뜻이에요. 글을 쓰는 방법도 좋고, 누군가에게 이야기하는 방법도 좋아요. 메일이든 메신저든 상담할 수 있는 다양한 자리가 있어요. 고개를 푹 숙이고 자기 발끝만 바라보고 있으면 손을 내밀어 주는 곳이 있다는 정보를 놓치게 됩니다. 그러니 일단은 마음을 꺼내 놓아야 합니다.
--- pp.120~121
정말로 괴로운 일로부터는 도망쳐도 됩니다. 아니, 도망쳐야만 합니다. 자신을 지키기 위해서 말이에요. 살아 있기만 하면 어떻게든 되니까요. 이게 아니면 안 된다는, 이렇게 할 수밖에 없다는 규칙은 없습니다. 자기도 모르는 사이에 가지게 된 확신을 내려놓으려면 지금의 상황을 있는 그대로 받아들이려는 마음을 가져야 합니다. ‘학교가 너무 힘들어. 더 이상은 못 다니겠어’라고 느끼고 있는 현실을 받아들입시다. 학교에 못 다니게 됐다고 여러분이 가치 없는 인간이 되는 것도 아니에요. 학교는 무슨 일이 있어도 꼭 가야 하는 곳도 아니고요. 잘하지 못하는 건 부끄러운 일이 아닙니다. 중요한 것은 그런 자신을 솔직히 인정하고 받아들이는 일입니다.
--- pp.164~165
자기 긍정감이 높은 사람은 자신의 훌륭한 점을 굳이 어필하지 않습니다. 어떤 사람은 강한 척하기 위해 위험한 일을 하기도 하죠. 또 어떤 사람은 많은 친구를 둔 것과 어떤 친구와 친하다는 것을 자랑하고 싶어 합니다. 자기 긍정감이 강한 사람은 오히려 강한 척하지 않고 자신의 약함을 그대로 드러내 보여요. 부족한 모습, 약한 모습을 감추려고 하지 않고 인정하지요. ‘부족해도 그게 바로 나야’라고 받아들이며 그런 모습을 감추지 않고 드러내는 사람이 진정한 의미의 자기 긍정감을 가진 사람입니다. 다른 사람들이 좋은 평가를 해 주지 않아도 괜찮아요. 여러분 자신이 스스로 인정해 주면 됩니다. 그렇게 현실의 나를 받아들이면 자신을 점점 좋아하게 될 겁니다.
--- p.184
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