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컨디션도 습관이다

: 능력의 문제가 아니라 컨디션이 문제다

리뷰 총점10.0 리뷰 4건 | 판매지수 558
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품목정보

품목정보
발행일 2022년 11월 21일
쪽수, 무게, 크기 272쪽 | 480g | 148*215*17mm
ISBN13 9791163861294
ISBN10 1163861294

목차 목차 보이기/감추기

서장_생체 시계를 활용한 시간 의학
뇌가 인식하고 처리할 수 있는 정보는 고작 오십 개
지식은 생체 시계와 뇌의 기능적 네트워크에서 나온다

제1장_생체 리듬을 관리하는 다양한 시계

시간을 판단하는 페이스메이커 세포, 뉴런과 신경아교세포
인간의 몸에는 시간을 인식하는 시계가 있다
생체 시계를 어떻게 발견했을까
신체를 연주하는 중추 시계와 말초 시계
생체 시계의 또 다른 임무
생체 시계의 하루는 25시간? 24시간 10분?
생체 시계는 왜 지구의 자전 주기보다 한 시간 길까
태양광으로 시각을 맞추는 중추 시계
식사로 시각을 맞추는 말초 시계
건강은 시계유전자의 지배를 받는다
우리의 몸은 시차증을 겪고 있는가
빛을 수용하는 눈 관리가 중요하다
나이가 들수록 시간이 빠르게 지나간다고 느껴지는 이유
성과가 높아지는 이상적인 하루 일과표

제2장_일의 효율을 높이는 생체 시계 활용법

아인슈타인의 뇌
아침에 일어나 가장 먼저 해야 하는 일
1/f 변동 리듬을 의식하자
일이 잘 풀리는 골든 타임은 하루에 몇 번?
점심 식사 후 15분간 낮잠을 즐기자
내장 지방이 쌓이지 않으려면
전전두피질을 이용한 마인드풀니스
낮의 주인공, 안와전두피질
직감적인 발상을 떠올리자
뇌에서 판단한 최고의 선택들
그리운 기억으로 몸과 마음을 힐링하자
커뮤니케이션 능력의 중요성
또 다른 낮의 주인공, 마음의 시간 여행
아침형과 저녁형 인간의 차이?
바쁠 때는 저녁 식사를 두 번으로 나누자
하루의 끝, 저녁을 소중히 하자
효율을 높이는 진짜 주인공, 밤잠

제3장_생체 시계를 활성화하는 수면법

정크 DNA를 이용해 유전자를 바꾼다
소포체 스트레스를 고치는 정크 DNA
잠에는 리듬이 있다
우리는 왜 잠을 잘까
기억력 향상을 위한 수면, 그 주인공은 신경아교세포
잠은 알츠하이머병 예방에 꼭 필요하다
불면증에는 몇 가지 유형이 있다
수면무호흡에 주의하자
자신에게 필요한 수면 시간
건강한 수면과 멜라토닌
몸을 휴식 모드로 만드는 라벤더 향
숙면을 위해 자신의 식생활을 점검하자
자기 전에 술을 마시면 잠이 잘 온다?
숙면을 위해서 체온을 조절하자
도저히 잠들지 못할 때 확인해야 할 15가지

제4장_시계유전자를 조정하는 운동법

운동으로 유전자를 바꾸다
운동은 언제 하는 것이 효과적인가
오전 11시 이후에 하는 걷기 운동의 효과
골다공증을 예방하는 세 가지 열쇠
골다공증 치료제에 함정이 있다?
뇌를 건강하게 만드는 저녁 운동
만성 통증에 효과적인 아침저녁의 가벼운 운동
동맥 경화와 대동맥류를 예방하는 저녁 운동
오래 앉아있는 습관을 버리고 움직이자
성관계에 가장 안전한 계절, 여름
젊음을 유지할 수 있는 시간 미용과 시간 아로마

제5장_시간 의학이 인정하는 식사법

영양 보충제만 믿으면 안 된다
아연은 왜 필요한가
밤에 먹으면 살찌는 이유
배꼽시계를 내 편으로 만들자
어긋난 생체 시계를 다시 맞추는 음식은
가장 좋은 세 끼의 비율은
대사를 조절하는 시르투인
장이 건강해야 생체 시계가 바로잡힌다
오메가3 지방산과 오메가6 지방산
음식물 알레르기를 예방하는 아마씨유
생활이 불규칙한 사람일수록 내장 지방이 많다
단백질을 충분히 섭취하지 않으면 지방간이 된다
식이 섬유는 마음을 치유하기 위한 식사의 기본이다
폴리페놀로 암을 예방한다
혈압처럼 혈당치도 시시각각 변한다
당뇨병 치료를 위해 시간을 내 편으로 만들자
세포와 유전자에 작용하는 커피
임신 중에도 중요한 식습관

제6장_생체 시계를 바로 잡아 건강한 몸을 만든다

생체 시계를 어긋나게 하는 사회 환경
사회적 시차증을 왜 겪을까
인공조명으로 사라진 밤
시차증, LA 다저스가 뉴욕 양키스에 불리한 이유
어긋난 생체 시계를 회복하자
아침에는 햇볕과 식사로 생체 리듬을 조정하자
하루에 여섯 시간 이상 잠을 자자
HIF 유전자와 저산소 상태를 잘 이용한다
해외여행 시차증을 예방하는 기내식 단식
체조와 음료로 리듬을 조정하자
90분 주기 시계에 주목해 생체 시계를 조정하자
다양한 시계가 시작되는 기상 후의 한 시간
3.5일 주기로 생활 리듬을 조정하자
교대 근무나 야근하는 사람의 생체 리듬은 어떠한가
생활 치료를 통해 유전자를 바꾼다
인생이 유전자에 의해 결정된다?
유전자 검사의 정밀도는 아직 충분하지 않다
어떻게 하면 유전자의 숙명에서 해방될까
유전자를 바꾸는 식이 요법, 로열 젤리와 시금치

맺음말
참고문헌
색인

저자 소개 (2명)

책 속으로 책속으로 보이기/감추기

우리 몸속에 시계가 있다고 아무리 이야기해도 ‘나는 그런 걸 갖고 있지 않은데…’라고 생각할 수 있다. 여기서 말하는 시계는 일종의 비유다. 실제로 1972년에 뇌의 시상하부에서 발견된 특정 부위를 지칭하며, 우리는 이를 생체 시계라고 부른다. 그리고 생체 시계 속에 있는 시계 세포가 24시간을 주기로 규칙적인 시간을 각인하고 있는데, 이것이 바로 생체 리듬이다. 생체 시계가 시간을 인식하는 원리나 구조는 생물의 종에 상관없이 보편적이며, 지구상의 생명체들은 거의 비슷하게 시간 정보를 판단하고 있다.
--- p.26

시간을 인식하는 시스템이 무너지면 생물은 쉽게 병에 걸린다. 오늘날 시계유전자에 변이가 있는 사람과 건강한 사람을 추적해 당뇨병이나 암 등의 발병 빈도를 연구하는 현장 조사가 이뤄지고 있다. 사람을 대상으로 한 조사 결과도 쥐를 대상으로 한 실험 결과와 다를 바 없었다. 시계유전자에 변이가 없더라도 규칙적이지 않은 생활로 리듬이 장기간 흐트러지면 당뇨병이나 암이 발병하는 빈도가 증가하는 것이다. 그렇기 때문에 야간 근무 등으로 일하는 시간이 일정하지 않은 여성은 유방암에 걸릴 위험이 일반인보다 약 2배, 남성은 전립선암에 걸릴 위험이 약 3배나 높았다. 불규칙한 근무로 생활 리듬이 흐트러지면 생체 시계가 제대로 작동하지 않아 이러한 결과가 나타나는 것이다.
--- pp.42~43

강물이 흐르는 소리, 나뭇잎이 바람에 흔들리는 소리, 하늘에 떠다니는 구름. 이러한 자연을 접하면 마음이 편안해지고 피로가 풀릴 때가 있다. 이와 같이 일정해 보이는 듯하면서도 예측할 수 없는 불안정한 리듬을 ‘1/f 변동 리듬’ 또는 ‘f분의 1 진동’이라고 한다. 가만히 서 있을 때 느껴지는 몸의 진동, 반복해서 변화하는 혈압 수치, 지하철역에서 전철을 기다릴 때의 시간 변화. 이러한 모든 것들이 1/f 변동 리듬에 맞춰 흔들리고 있다. 1/f 변동 리듬은 자연계나 우리 몸의 생명 활동에서 보편적으로 관찰되는 현상이다. 이는 초 단위의 행동과 분, 시간, 일, 주 단위 등의 행동이 서로 닮았다는 것을 나타낸다. 대부분의 생명이 f분의 1 진동으로 흔들리고 있기 때문에 건강을 유지하거나 질병을 쉽게 발견할 수 있다. 생체 시계의 리듬군도 1/f의 구조를 가지고 있다. 그러므로 아침에 컨디션을 점검하면서 몸속 여러 리듬이 제대로 작동하고 있는지 확인하는 것이 좋다.
--- pp.65~66

우리는 딱히 무언가를 하지 않아도 시간이 지나면 배가 고파진다. 공복감을 느낀 후에야 ‘아, 벌써 점심시간이네’라고 깨달을 때도 있지 않은가. 이럴 때 사람들은 배꼽시계라는 표현을 쓴다. 사실 식사 리듬을 관장하는 생체 시계에 배꼽시계가 실제로도 존재한다. 심지어 이러한 배꼽시계는 뇌에 있는 중추 시계와는 다른 시스템으로 움직인다. 음식을 먹는 타이밍이 생체 시계에 영향을 끼친다는 점은 이미 다양한 연구를 통해 확인됐다.
--- p.184

외부 환경을 예측해 컨디션을 조정하고 생활의 효율을 최대한 끌어올릴 준비를 하는 것, 그것이 바로 생체 시계의 역할이다. 현대 사회에서 넘쳐나는 무질서한 빛은 생체 시계의 작용을 저해한다. 그중에서도 야간에 노출된 빛은 사람의 생체 시계를 어긋나게 만들어 생체 리듬을 깨뜨리는 원흉이다. 최근에는 이를 ‘사회적 시차증’이라고 부른다. 최근 연구를 통해 사회적 시차증이 건강에 해를 끼친다는 사실이 밝혀지기 시작했다. 젊을수록 사회적 시차증 증세가 심각하다고 한다. 그들이 경험한 사회적 시차증은 보통 1시간 정도 차이 나는 수준이지만, 이는 생각지도 못한 악영향을 초래한다. 우울증, 부정맥, 심근경색, 뇌경색이나 뇌출혈, 전립선암이나 유방암, 대장암에 걸릴 위험이 몇 배가 증가하는 것이다.
--- pp.217~218

출판사 리뷰 출판사 리뷰 보이기/감추기

의욕이 떨어지고 집중력이 약해지며 쉽게 짜증이 난다면
생체 시계가 어긋나 내 몸이 시차증을 앓고 있기 때문이다!
최고의 컨디션을 만드는 시간 의학 처방전


밤낮이 뒤바뀌어 컨디션 조절이 힘들었던 경험을 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다. 늦은 밤까지 영화나 책을 보다 아침이 되어서야 잠이 들었을 때, 해외여행으로 장시간 비행한 후 밤낮이 바뀌어 고생해본 적이 있을 것이다. 우리 몸은 왜 밤낮이 바뀌면 힘든 걸까? 모든 게 내 몸의 리듬이 깨졌기 때문이다. 24시간 규칙적으로 흘러가던 몸의 리듬이 깨지면 수면 장애뿐만 아니라 비만이나 당뇨, 위장 장애, 심근경색, 고혈압, 우울증 등 다양한 질병을 유발한다.

현대인들은 넘쳐나는 빛과 외부 자극, 스트레스로 몸속 리듬이 어긋나 각종 생활 습관병에 시달리고 있다. 운동이나 식사 등 생활 습관에 영향을 받아 질환이 생기기도 한다. 평소 특별한 이유가 없는데도 의욕이 떨어지고 집중력이 약해지며 쉽게 피로해진다면 생체 리듬이 어긋나 몸이 사회적 시차를 겪고 있다는 증거다. 우리 몸속에는 생체 시계가 있어 몸과 마음이 최적의 상태가 되도록 조정하고 예기치 못한 변화에도 적응할 수 있게 해준다. 이처럼 인간의 몸은 주위 환경에 따라 일정한 상태를 유지할 수 있는 조절 기능이 있지만, 지금 어떤 문제로 제대로 작동하지 못하고 있는 것이다. 시간을 인식하는 시스템이 무너지면 우리 몸은 쉽게 병에 걸린다. 최고의 컨디션을 유지하려면 이와 같은 내 몸의 시차를 극복하고 어긋난 생체 시계를 바로잡아야 한다.

오늘도 나만 피곤한가요?
시간 의학을 알면 내 몸이 가벼워진다


수면과 체온, 혈압, 호르몬 생산, 심장 박동, 인지 능력 등 인간의 신체 기능은 24시간 주기의 리듬을 가진 생체 시계에 의해 조절된다. 일본 시간 의학 연구의 최고 권위자인 저자는 이 책에서 인간에게 생기는 다양한 질병은 생활 습관이나 유전적인 요인뿐만 아니라 생체 시계와도 밀접한 관계가 있다고 말한다. 시간 의학이란 자연과 인체의 변화 사이클 등을 규명해 이를 질병 치료나 통증 예방 등에 활용하는 것으로, 우리 몸속 생체 시계 안에는 ‘시간 유전자’가 들어 있어 짧게는 6시간부터 24시간, 3.5일, 일주일, 한 달, 1년, 10년 등 다양한 주기를 갖고 있으며 이를 활용해 질병을 예방하고 치료에 적용하자는 것이다.

바쁜 일상 속에서 매일 규칙적인 생활 리듬을 갖기가 쉽지는 않다. 어쩔 수 없이 불규칙한 생활을 지속할 수밖에 없다면 어떻게든 나의 생체 리듬을 되찾을 수 있는 방법을 찾아야 한다. 몸 안의 시계유전자가 규칙적인 시간을 새겨둔 생체 리듬을 조절하면 건강을 유지하고 질병을 예방할 수 있다. 우리가 가진 나쁜 생활 습관을 바꾸면 생체 시계가 몸속 리듬을 회복하고 컨디션을 바로잡을 수 있다. 건강한 하루를 보내고 일의 효율을 높여 성과를 낼 수 있다. 인류 또한 이와 같은 방법으로 환경에 적응하고 진화해왔으며 건강을 유지하기 위해 몸속 시계를 활용해왔다.

최고의 자기 계발은 컨디션 관리다
작은 습관만 바꿔도 컨디션이 달라진다


야간에도 빛에 노출되는 생활은 생체 시계를 어긋나게 만들어 우리 몸이 시차를 겪는 것처럼 수면을 불규칙하게 만든다. 이를 바로잡기 위해 중요한 것이 바로 생체 시계를 되돌려 숙면을 도와주는 뇌의 신경아교세포다. 신경아교세포는 자는 동안 우리 뇌를 재충전해 효율성을 높여준다. 이와 더불어 어긋난 생체 시계를 맞추기 위해 중요한 유전자는 ‘정크 DNA’다. 인간의 주요 정보를 담고 있는 2%의 유전자 외에 나머지 98%의 DNA로 아무런 유전 정보도 갖고 있지 않아 쓸모없다고 여겨졌었지만, 규칙적인 생활을 하면 정크 DNA가 몸속 리듬을 안정화한다는 것이 시간 의학 연구로 밝혀졌다. 나쁜 시계 유전자를 물려받았다고 해도 생활 습관을 바로잡고 생체 시계를 조절하면 건강한 몸을 만들 수 있다.

이 책에서는 흐트러진 생체 리듬을 바로잡기 위해 자연이나 우리 몸의 생명 활동에서 관찰되는 1/f 변동 리듬을 의식하는 법, 대상을 있는 그대로 관찰하는 마인드풀니스, 마음속에서 과거와 미래를 오가는 ‘마음 시간 여행’ 등의 생체 시간 관리법을 소개한다. 또한 시계유전자를 조정하는 가장 중요한 세 가지 생활 습관인 수면과 운동, 식사법으로 생체 시계를 활용해 최고의 컨디션을 유지하는 방법도 알려준다.

일할 때 성과를 내기 위해서는 실력도, 운도 중요하지만, 무엇보다 컨디션 관리가 먼저다. 우리 뇌의 능력을 끌어올리고 일의 효율을 높이기 위해서는 부모에게 물려받은 2%의 유전자의 힘에 기댈 것이 아니라, 하루하루를 어떻게 보낼 것인지 주변 환경을 먼저 정비하고 잘못된 생활 습관을 바로잡아야 한다. 아프고 나서 후회하면 늦다. 생체 시계가 보내는 내 몸의 이상 신호를 점검하고 규칙적인 생활로 흐트러진 생체 시계를 바로잡아 최고의 컨디션을 만들어보자.

회원리뷰 (4건) 리뷰 총점10.0

혜택 및 유의사항?
포토리뷰 컨디션도 습관이다 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 n******t | 2022.12.21 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
인간은 본래 리듬을 지니고 있다는 소리를 들어보신 적 있으실 텐데요.. 하지만 현대는 인공조명등의 발명으로 밤에도 잠자지 않고 일하시는 분들이 많습니다. 매스컴에서도 종종 직장인 분들의 과로에 대해 다루는 모습을 심심지 않게 볼 수 있습니다. 이렇게 직장 환경 변화와 수면시간 부족등으로,  인간이 지닌 본래 리듬과 동떨어진 생활을 하는 경우가 많기 때문에 ";
리뷰제목


인간은 본래 리듬을 지니고 있다는 소리를 들어보신 적 있으실 텐데요..

하지만 현대는 인공조명등의 발명으로 밤에도 잠자지 않고 일하시는 분들이 많습니다.

매스컴에서도 종종 직장인 분들의 과로에 대해 다루는 모습을 심심지 않게 볼 수 있습니다.

이렇게 직장 환경 변화와 수면시간 부족등으로,  인간이 지닌 본래 리듬과 동떨어진 생활을 하는 경우가 많기 때문에 "생체 시계"에도 악영향을 끼치게 된다고 합니다.  이런경우 약이 아니라 생활방식 개선이 우선이라고 저자분께서 말씀하시는데요..

우선 우리 몸에는 여러 시계가 있다고 합니다. 먼저 생체 시계부터 말해 볼게요.. 

뉴런에 존재하는 시간인식 유전자는 낮시간에 시간을 인식한다고 합니다. 

신경아교세포에 존재하는 시간인식 유전자는 "밤시간" 에 시간을 인식한다고 합니다. ( 즉 우리가 자는 시간에도 시간을 인식, 이 유전자는 무의식 세계에서 스트레스 처리 등 다양한 역할을 한다고 합니다.) 

이외에도 배꼽시계 , 마음 시계 ( 새벽 4시에 일어나자! 하고 자면 몇분 일찍 깨는 경험을 하신 적 있으실 텐데요.. 이런 역할을 한다네요.. ^^) 저도 군생활 할 때 근무시간 몇 분 전 깬 적이 많은데.. 그당시 심리적인 부분이 아닐까 했는데, 책을 읽고 과학적인 부분이었다니 좀 놀랐습니다.

위와같이 우리몸에 있는 시계들에 대해 알아 보았는데요..  이런 시계들에 문제가 생기면 "노화" "건강" "업무효율" 등에 악영향을 끼친다고 합니다.


생체 시계가 어긋나면 건강에 악영향, 병이 생기기도 한다는 것은 2005년에 밝혀졌다고 합니다. 이와 반대로 생체 시계를 복구하면 병도 낫는다고 2012년에 밝혀졌습니다.

그렇다면 생체 시계를 "복구" 하는 방법이 궁금하실텐데요..

책에서는 하루 6시간 이상 수면 등.. 보통 잘 알려진 대책부터 시작해 처음 듣는 특이한 대책들도 이야기해주고 있습니다. 

제가 인상적으로 느낀 부분은 기상후 한시간은 위의 여러개 시계들이 시작된다면서 이 시간에 체크해 볼 수 있게 저자분께서 아래와 같이 소개하는 부분입니다.


오른쪽 체크리스트로 아침시간에 체크해 보신다면 유용할 것 같네요..

이밖에도 교대근무나 야근하시는 분드의 생체리듬, 여행중 발생하는 시차증 예방하는 법, 90분 주기 시계의 리듬 같은 유용한 내용이 정말 많습니다.

 

저자분의 설명도 탁월한데요.. 중요 부분에 보라색 형광 줄을 그려놓아, 독자분들이 중요내용을 잊지 않게 해줍니다.  또한 관련내용을 더 자세하게 다루는 chapter를 표시해 놓기도 해 바로 이동해 볼 수도 있습니다.

제가 위에서 우리 몸에 있는 시계들에 대해 설명한 부분도... 저자분께서는 먼저 비유적 표현으로 쉽게 설명하신 후에 아래와 같이 상세설명(포인트) 으로 한번 더 반복해서 설명해주시기 때문에 재미도 있고 이해도 술술 잘됩니다.


이 책을 읽으면서 비교적 최신 의학 지식이 아닐까 하는데요..

딱딱하게 느껴질 수도 있는 의학 지식에 대한 이론을 위와같은 탁월한 설명으로 독자분들이 쉽게 이해할 수 있게 해놓았기 때문에 생체시계 관련 대처방법들 또한 쉽게 이해가 가게 해 놓은 부분이 이 책의 장점이 아닌가 합니다.

좋은 책 써주신 저자분께 감사드리며,  제 글을 보는 많은 분들이 일의 효율과 건강한 몸을 위하는 생활을 하셨으면 합니다 ^^

 

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컨디션도 습관이다 서평 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 꼬**☆ | 2022.12.20 | 추천0 | 댓글0 리뷰제목
이 책을 읽고 바로 실천할 수있는 각종 몸에 좋다는 지식을 총망라 해놓은 듯한 느낌을 받았어요. 어느 기사에서 본 듯하면서도, 어디선가 들은 것 같기도 하고, 이래서 그랬구나 싶기도 하고.. 생각보다 그리 어렵지도, 그렇다고 (깊이 파고들면) 그리 쉽지도 않은 책이란 생각이 드네요. 저는 이 책을 읽고 남편한테도 말해주며, 좋은 컨디션을 위한 습관을 길러보려고 의;
리뷰제목

이 책을 읽고 바로 실천할 수있는

각종 몸에 좋다는 지식을 총망라 해놓은 듯한

느낌을 받았어요.

어느 기사에서 본 듯하면서도,

어디선가 들은 것 같기도 하고,

이래서 그랬구나 싶기도 하고..


생각보다 그리 어렵지도,

그렇다고 (깊이 파고들면) 그리 쉽지도 않은

책이란 생각이 드네요.

저는 이 책을 읽고 남편한테도 말해주며,

좋은 컨디션을 위한 습관을 길러보려고

의식적으로 생각하게 되더라구요~

언젠간 의식이 무의식이 되어

하나의 습관으로 자리잡길 바라며..!!

좋은 잠이 쌓이면, 좋은 나를 만드는 것처럼

컨디션 관리 잘해서 매일 매일이

괜찮은 날이 되도록 해보면 좋을 것 같아요!

시간 의학을 통한 전문가적 소견이 듬뿍담긴

컨디션 관리를 위한 책!

추천합니다.

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포토리뷰 컨디션도 습관이다.[수정] 내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 스타블로거 : 블루스타 달******s | 2022.12.16 | 추천1 | 댓글0 리뷰제목
#신경생리학적 fact -8초 ; 무엇인가 결정하면 이미 8초 전에 뇌가 작동한것이다. -0.3초 ; 구체적 행동은 0.3초전 이미 명령이 떨어진 상태다. -1초 동안 뇌의 업적 /천만개의 뇌신경세포 뉴런-낮에만 활동하는 주인공(밤엔 신경아교세포가 뇌의 주요 역활). /뉴런 ; 낮에일함, 예전엔 밤낮으로 일하는줄 알았지만 새롭게 낮에만 일하는것으로 밝혀짐 /신경아교세포 (Glia cell or Neuro;
리뷰제목

#신경생리학적 fact
-8초 ; 무엇인가 결정하면 이미 8초 전에 뇌가 작동한것이다.
-0.3초 ; 구체적 행동은 0.3초전 이미 명령이 떨어진 상태다.
-1초 동안 뇌의 업적
/천만개의 뇌신경세포 뉴런-낮에만 활동하는 주인공(밤엔 신경아교세포가 뇌의 주요 역활).
/뉴런 ; 낮에일함, 예전엔 밤낮으로 일하는줄 알았지만 새롭게 낮에만 일하는것으로 밝혀짐
/신경아교세포 (Glia cell or Neuroglia)  ; 밤에 일함, 새삼 중요해져 주목받고있음
 시넵스 ; 뉴런에서 다른 뉴런으로 신호를 전달하는 연결 지점 
/백만개 ; 청작적 신호
/4~5만개 ; 촉각
/수천개 ; 후각 & 미각
/의식 50개 ; 인간이 처리할수 있는 신호 캣치
/무의식 11,000,000개 나머지 신호들 ; 무의식 저장

#억간산 한방


#뇌이 기능적 신피질 & 구피질 네트워크
*DMN Default Mode Network 디폴트 모드 네트워크
*두정엽 ; 관찰력 - 신체 내부와 외부의 정보를 받아들이는 장소 
*전두엽 ; 가치판단 - 그 받아들인 정보를 처리하는 결단을 내리는 장소
*측두엽 ; 기억력 - 그렇게 처리하고 정리한 결단, 결정들을 기억하는 광역 커뮤니케이션 네트워크
*신피질 ; 두정엽, 전두엽, 측두엽 영역이 있는 곳으로 구피질과 신호를 주고받으며 기쁨, 충실감, 성취감 등을 느끼는 장소로 관찰력, 가치판단, 기억력을 구사해 환경에 적응할수 있도록 도와준다.
*구피질 ; 정보, 자율신경, 호르몬작용 증폭 관리하는 곳 
*미시세계 ; 분자 현미경을 이용한 - 정크DNA, 분자 원자 전자 쿼크 세계
*거시세계 ; 뇌의 광역 네트워크 - 삶속의 다양한 관계동안의 뇌의 움직임 


#유전자 ; 지금까지 우리의 생명을 관장하는것이 유전자인줄 알았지만 아니었다. 
*인간게놈 해석결과 유전자는 우리몸의 1~2%에 불과, 선충과 다를바 없었다고~ 헐~
*유전자는 단지 생명활동을 관장하는 단백질을 생성하는 DNA
*정크DNA ; 나머지 98% DNA, 아무 유전정보도 없는 잡동사니 DNA
/생물이 고등해질 수 록 늘어나는 것은 정크 DNA
/즉, 인간의 뛰어난 능력, 다양성은 유전자로 설명되어질수 없는 사실 발견~
 스트레스 제거
 세균 바이러스로부터 몸 보호
 캔서 발병 예방
 개개인 환경 적응
 새로운 DNA로 변모/변화시켜 불확실성 적응, 확실성 양산시킴
 결국 인간은 선천적 조건보다 후천적, 환경, 노력 등이 중요하다는 것
/결론 ; 98% 정크DNA가 1~2% 유전자에 작용함으로서 생명활동으로 나타나는 것~ 인간은 잡동사니가 아니라고~ 누가 잡동사니라고 했나


#저자는 인간의 지적능력은 뇌의 시상하부(hypothalamus)와 시교차상핵(suprachiasmatic nucleus)에 위치한 생체시계와 천억개에 달하는 뇌신경 뉴런세포 사이에서 기능적인 연결망을 만들어 내고 상황에 따라 의사소통을 재조정하는 뇌의 기능적 네트워크에서 나온다고 말하고 있다. 그 대표적인 기능적 네트워크가 모두에 소개하고 있는 DNA이다. 또 인상적인 부분중에 인간이 살아가면서 갑작스러운 판단이 필요할때 당황하거나 우왕좌왕하지않고 빠르고 안전하며 정확한 판단을 하는 부분이 안와전두피질이며 이는 평소 생각만으로 단련시킬수 있다는 저자의 말이 개인적으로 의미가 있게 다가왔다. 위키에 검색해보니 안와전두피질(orbitofrontal cortex, ORC)은의사결정에 따른 인지 처리(cognitive processing)을 관여하는 뇌의 전두엽에 있는 전전두피질 부위(prefrontal cortex region)이라고 언급돼 있다.



#본문은 이러한 생체시계(biological clock)와 Default Mode Network, 최근 밝혀진 신경아교세포, 정크 DNA에 주목하며 이러한 인간이 싱리적, 생체적 조건들을 활성화시켜 최고의 컨디션을 만들어내는 생체시계 메커니즘을 셜명하고 있다. 문제는 저자도 언급했듯이 복잡하고 빠르게 변화하는 세상에서 어떻게 각각의 개인별 생체시계 능력을 뽑아내 불친절한 현대사회속에 생활습관, 수면, 식사, 운동에 흐트러진 생체리듬복원, 회복 등을 어떻게 활용하고 노력해 어떻게 적응력을 키우는지 알아보고 있다.  


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#제1장/생체 리듬을 관리하는 다양한 시계 @@@
저녁시간은 기쁘고 행복하게 마무리하는 습관을 들이자. 하루의 마감이요 끝인 저녁시간은 최고로 행복하게 해야 한다는 저자의 언급은 새삼 깊이있게 받아들여 진다. 수면의 질은 건강을 좌우하는 최고 조건임을 강조한 저자는 깊은 비렘수면과 90분 주기의 얕은 렘수면의 장단점을 통해 주기의 수면시간은 기억력에도 깊은 상관관계가 있음을 말했다. 개인적으로도 그렇고 인간의 핸디캡중엔, 실수와 실패의 기억에 매몰되는 경우가 크다. 즉, 기회비용이 크고 좋지 않으며, 정말 아쉽고 속상한 일들이 자주 기억된다. 그런 기억들보다는 그리운 기억으로 치환해서 몸과 마음을 힐링하는 습관을 들여야 한다고 말한다. 행복하고 좋은 기억이 아닌 그리운 기억, 새삼 설레이는 일들을 기억해보자. 첫사랑이 있던가? 

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제2장/일의 효율을 높이는 생체 시계 활용법

수면은 삶에 있어서 필수적이고 필요적으로 중요함을 강조하고 또 강조한 저자는 잠들지 못할때의 15가지를 적으며 격려와 도움을 주고 있다. 다 아는 것이지만 무엇보다도 자신의 수면패턴과 자기에게 맞는 수면시간을 찾으라는 조언, 일찍 자는 습관과 저녁에는 가급적 음식 섭취를 금하라는 것과 흡연금지, 햇빛, 규칙적 잠자리, 점심시간 후 짧은단잠, 수면제를 복용하고 있다면 반드시 의사의 처반에 따라야 한다는 것들까지 중요해 보인다. 수면제가 필요하면 1시간 언덕을 죽어라 오르락 내리락하며 뛰어라 그럼 해결된다.

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제3장/생체 시계를 활성화하는 수면법

개인적으로 와인을 좋아해 저녁에 머그컵 용량 + 우유를 같은 양으로 번갈아 한모급, 한잔씩 하는게 즐거운인데 다들 금기시한다. 왜 일까? 잠도 잘오고 좋던데..., 점점 중요해지는 생체시계를 활용한 수면법으로는 앞서 정크DNA에대한 중요성을 언급한 저자는 이런 정크DNA를 건강하게 하는 것은 수면의 질을 높이는 방법으로 아침저녁 산책과 규칙적, 가벼운 운동을 통해 만들어질 수 있다고 했다. 온수 샤워를 통해서는 높았던 체온이 떨어지면서 졸음이 온다는 것을 통해 왜 2시간 전쯤에 가벼운 온수 샤워를 추천하는지 메커니즘이 이해가 됐다.

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제4장/시계유전자를 조정하는 운동법 

성관계도 안전하게 해야하는 필요성에서는 2~30대도, 4~50대로 씩스시 터질수 있다는 말을 기억하고 특히 젊은 사람도 혈압의 중요성을 인지해야 한다고 말하고 있다. 오래 않아있지 말고 영양+운동+햇빛의 중요성과 양질의 수면과 식사와 만성통증에도 좋은 적절한 운동은 여기서도 중요한 언급이 있다. 꼭 기억하자.

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제5장/시간 의학이 인정하는 식사법 

만인의 연인 커피를 먹되 약하게 볽은 약배전 커피를 좋다. 아침엔 녹차를 마시자. 귤을 먹을땐 녹차로 입가심을 하자. 음식 알레르기가 있다면 들기름이나 아마씨유를 먹자. 장이 건강해야 한다. 아침은 반드시 먹되 당질 + 달걀을 포함해 먹는것이 좋다. 아연이 인간의 건강을 위해서는 꼭 섭취해야할 영양소라는 점 등등 좋은 정보들이 가득하다. 아연은 모든 사람들이 섭취하는 종합비타민에 꼭 함유돼있기는 하다. 무엇보다도 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 음식섭취의 기본이며 건강을 챙기는 첫번째 조건임을 5장에서도 저자는 제차 강조하고 반복해 강조했다. 

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제6장/생체 시계를 바로 잡아 건강한 몸을 만든다. 

인생은 유전자에의해 결정되는 것이 아니라 후천적, 환경에의한, 노력에의해 결정된다는 것이 저자의 소견이다. 여유로운 사고방식을 가지고 시금치 등 채소 섭취와 양징의 단백질을 포함한 소식의 식사, 짧더라도 하루 사색을 포함한 가볍고 짧지만 격한 운동 등을 통해 얼마든지 불리한 건강을 건강한 신체로 전환 시킬 수 있다는 것이다. 정말 중요한 시금치를 먹자, 정신적 마음의 여유를 가지자, 단일염기다형성 스닙SNP의 95%는 정크DNA라는 점을 명심하자, 우리의 개성을 만드는 것은 DNA변이다,


#결론적으로는 저자의 글속에서는 몇가지 특징적인 패턴과 건강한 삶을 영위하기 위해서는 중요 사항들이 있다는 점이다. 수면, 식사, 운동, 정신건강 등을 통해 하루를 아름답고 행복하게 마무리하는 습관을 들이라는 것이다. 어렵지도 기시간이 필요치도 않은 조건들, 사소한 주의사항들을 지켜 간강한 삶을 살아가자. 디테일하게는 생체시계를 조정하고 정크DNA를 활성화시키며 좀 더 나은 수면, 단백질이 있는 양질의 식사, 유,무산소운동 등 최소 걷기라도 일일운동을 죽을때까지 지키면 지금보다 건강이 좋아질 수 있다는 점을 명심하자. 
#컨디션도습관이다.
#핸디캡 #매몰비용 #기회비용
#그리운기억으로 #치환
#생체시계 #biological #clock 
#약배전커피
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#인지처리 #cognitiveprocessing
#전전두피질부위 #prefrontalcortex
#오래살고자한다면 #식후운동불로장생 
#건강하고굵게살다가고자한다면 #식후운동굵은생
#억간산 생전 처음들어본 #한약 #항스트레스작용
#생체시계 #biological #clock 
#신경아교세포 #Gliacell or #Neuroglia
#시상하부 #hypothalamus 
#시교차상핵 #suprachiasmatic #nucleus
#정크DNA #JunkDNA
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#시퀀서 고속 #염기서열분석장치 
#스닙 #SNP #DNA


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