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불필요한 생각 버리기 연습

: 나쁜 심리 습관에서 벗어나기 위한 자아 심리학

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품목정보

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발행일 2023년 06월 01일
쪽수, 무게, 크기 260쪽 | 432g | 145*210*15mm
ISBN13 9791198060556
ISBN10 1198060557

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사람은 자신에 대해 어떤 생각이나 신념을 갖게 되면 무의식적으로 그에 맞는 행동을 하게 되며, 결국 그 신념은 현실이 된다. 이를 심리학에서는 ‘자기성취적 예언self-fulfilling prophecy’이라고 한다.
---「제1장 마음의 원리를 알면 인생이 가벼워진다」중에서

끝까지 파고들었을 때 아무 근거가 없다고 밝혀지는 믿음을 고정관념이라고 한다. 고정관념은 항상 착용하고 있어서 몸의 일부처럼 돼버려 자신이 착용하고 있는지조차 느끼지 못하는 안경과 같다. 그런데 당사자는 그 안경을 통해 세상을 바라본다. 고정관념의 정의는 ‘자신도 자각하지 못한 상태에서 합리적인 근거가 없거나 잘못된 근거를 바탕으로 단정하고 확신해버리는 마음의 작용’이다.
---「제2장 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다」중에서

연인이나 친구에게 문자를 보냈는데 한동안 답장이 없어서 초조하거나 불안했던 적이 있는가? 그런 기분일 때 돌아온 답장이 냉담하고 건조한 내용이면 ‘내가 뭘 잘못해서 화가 났나?’, ‘내가 싫어졌나?’라는 생각에 더욱 불안해진다. 이것도 인지 편향이다. 같은 상황이라고 해서 불안이라는 감정이 항상 생기는 것은 아니다. 만약 자신이 무언가에 몰두하고 있었다면 답장이 없어도 그다지 신경 쓰지 않았을 것이다. 스스로 불안의 재료를 계속 찾기 때문에 불안해지는 것이다.
---「제2장 마음의 균형을 잡으면 인생이 편안해진다」중에서

사물을 판단하려면 우선 상황을 정확히 파악해야 한다. 그런데 이것은 간단한 일이 아니다. 사람은 자기도 모르게 한쪽으로 치우친 시각으로 사물을 바라보거나 정보가 불완전한 채로 성급하게 판단하기도 한다. 심리학에서는 이것을 ‘휴리스틱heuristic(짐작)’이라고 한다. 여러 문제에 당면했을 때 깊이 생각하지 않고 직감이나 경험에 의지해 순간적으로 판단해버리는 것을 말한다.
---「제3장 그것은 어쩔 수 없는 일이라고 생각하며 살아가지 말자」 중에서

부정적인 예측은 종종 더 이상 노력하지 않을 핑계가 되곤 한다. ‘어차피 해도 소용없어’라는 무력감이 바탕에 깔려 있는 것이다. 작은 일이라도 좋으니 하면 된다는 경험을 조금씩 쌓아가자. 그러면 자기긍정감이 생기고 좀 더 객관적이고 균형 잡힌 생각을 할 수 있을 것이다.
---「제4장 당신은 생각보다 괜찮은 사람이다」중에서

일을 잘하는 사람은 기본적으로 긍정적인 사고를 한다. 같은 일이라고 해도 좋은 부분에 초점을 맞춰서 보는 습관이 있기 때문이다. 상사에게 쓴소리를 들었어도 ‘그래도 자료는 예정대로 완성했잖아? 다음에 더 완성도 있게 하면 되지 뭐!’라고 좋은 쪽으로 해석한다. 좋은 일 노트를 계속 쓰면 자연스럽게 이런 긍정적인 사고가 자리 잡게 될 것이다.
‘이 세상은 싫은 일투성이다’라고 생각하든 ‘이 세상은 좋은 일로 가득하다’라고 생각하든, 그 사람에게는 그것이 진실이다. 요컨대 어디에 초점을 맞추느냐에 따라 인생이 달라진다.
---「제5장 부정적인 감정은 유연하게 흘려보낸다」중에서

이런 변화들이 쌓이면 인생 각본이 ‘타인에게 당당한 나’로 수정될 것이다. 과거의 장면을 재현해 그 안에서 자신의 역할을 바꾸고, 또 다른 새로운 행동으로 어떤 문제를 해결할 수 있을지 계획할 수 있다. 사람은 그저 운명에 농락당하기만 하는 존재가 아니다. 자신의 운명에 책임을 지고 자신을 치유하며 문제를 해결하는 능력을 내면에 품고 있다. 이 점을 잊어서는 안 된다.
---「제6장 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만들어라」중에서

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사람은 경험을 통해 만들어진 고유한 방식으로 세상을 살아간다. 경험이 쌓이다 보면 자기만의 고정관념이 만들어지고, 이는 사람을 예측 가능한 이야기 속에 가둬 버린다. 우리가 운명이라고 부르는 바로 그것 말이다. 단언컨대, 당신은 꿈꾸던 대로 세상을 살아갈 수 있다. 지금까지와는 조금 다르게 행동할 수 있는 용기, 그리고 명확한 지침서가 당신에게 필요한 것의 전부다. 인생을 바꿀 준비가 되었다면 망설이지 말고 당신의 도끼가 되어줄 이 책을 읽어보길 권한다. 고정관념이 깨지면서 새로운 빛을 볼 수 있을 것이다.
- 최설민 (77만 심리학 채널 유튜버, ‘놀면서 배우는 심리학’)
나를 힘들게 하는 건 타인이 아닌, 나를 지배하는 고정관념이다. 평생 나의 고정관념에 질질 끌려다니는 사람이 있는가 하면, 나의 문제를 찾아내고 근본적으로 긍정적인 사고를 하는 사람으로 스스로를 치유하는 사람도 있다. 저자는 나를 사로잡은 부정적 고정관념을 뿌리 뽑는 다양하고 구체적인 방법들을 쉽게 안내한다. 고정관념을 자각하고 활용하며 즐겁게 사는 방법을 이 책을 통해 배울 수 있다.
- 박상미 (심리상담가, 한국 의미치료학회 부회장, 『우울한 마음도 습관입니다』 저자)

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