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품목정보
| 발행일 | 2024년 09월 09일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 268쪽 | 408g | 135*200*18mm |
| ISBN13 | 9791198312129 |
| ISBN10 | 1198312122 |
마음 단련
: 불안에 휘둘리지 않고 결국 해내는 사람들의 비밀
한덕현,김아랑 저
|
도도서가
|
2024년 09월 09일
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- 인문 34위 | 국내도서 top100 1주
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MD 한마디
각본 없는 드라마, 스포츠에서 선수들이 펼치는 활약은 감동이다. 우리는 승자에 열광한다. 초일류 선수는 뭐가 다를까? 어제의 나와 오늘의 경쟁자를 이기는 비결에 관해 스포츠 정신의학 전문의 한덕현 교수와 국내 최초 3연속 올림픽 메달리스트 김아랑 저자가 공개한다. - 손민규 인문 PD
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저자 소개 (2명)
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콤플렉스를 극복하려면 무엇보다 부정적인 자기 생각을 긍정적인 자기 생각으로 바꿔야 한다. 얼핏 쉬워 보이지만 사실 그렇게 간단하지는 않다. 왜냐하면 우리 스스로가 자기 자신을 잘 알고 있고, 자기 내면의 소리를 가장 크게 듣고 있기 때문이다. 다시 말해 나는 할 수 있고, 나는 문제없다고 아무리 입으로 크게 소리쳐도, 내 마음속에서는 ‘그래도, 아니잖아? 사실은 못하는 것이잖아?’라는 진실을 가장한 부정적 외침이 자꾸 들리기 때문이다. 그래서 콤플렉스를 극복할 때 가장 필요한 작업 중 하나가 아주 건조한 ‘내레이션 기법’이다. 즉, 있는 사실을 그대로 나열하게 하는 것이다.
--- p.28
의학적으로 두려움을 ‘공포’라고 표현한다. 대부분의 두려움은 특정 대상이나 상황에 직면했을 때 괴물처럼 나타난다. 그런데 두려움은 일어난 사건의 크기와 상관없이 공포심을 키운다는 특징이 있다. 두려움은 사람을 작게 만든다. 당연히 자신감을 갖는 데 방해가 된다. 자신감을 가지려면 두려움의 실체를 분석해야 한다. 실상을 알고 보면 두려움은 사기꾼과 같은 존재다. 대개 실제보다 훨씬 왜곡되어 있다. 충분히 난관을 극복할 수 있음에도, 스스로 그것을 방해하는 괴물을 만들어 머릿속에 앉혀놓는 경우가 많다. 자신을 괴롭히는 두려움이나 공포심이 실재하는 것인지 아니면 왜곡이 만들어낸 괴물인지를 구분할 수 있어야 공포에서 벗어날 수 있다.
--- p.55~56
불안은 누구에게나 있는 감정이다. 불안을 조절하기 위한 첫 단계는 ‘받아들임’이다. 스스로 불안해한다는 사실을 받아들여야 자신이 처한 상황을 정확하게 판단할 수 있다. 중요한 경쟁 프레젠테이션을 앞두고 있다고 가정해보자. 20 대 1의 경쟁률을 보이는 프레젠테이션에서 긴장되지 않는다면 그 사람이 오히려 이상한 것이다. 경쟁률이 4 대 1인 프레젠테이션에 임할 때보다 5배는 더 부담될 것이다. 그럼에도 불구하고 20 대 1의 경쟁률을 보이는 프레젠테이션에서 좋은 결과를 얻고 싶다면, 떨어질지도 모른다는 생각은 금물이다. 결과에 대한 고민보다는 자신이나 자신이 속한 조직의 능력을 짧은 시간 동안 얼마나 잘 보여줄 것인가에 초점을 맞추고 최대한 집중하는 데 힘을 쏟아야 한다.
--- p.70~71
운동선수들의 강한 멘탈을 학문적으로 설명하면, 수행 불안을 떨치고 놀라운 집중력으로 자신의 기량을 완벽하게 발휘하는 역량이라고 할 수 있다. 강한 멘탈은 ‘자질’과 ‘상황’에 따라 좌우되는데, 이는 어느 정도 타고나기도 하고 체계적인 훈련에 의해 만들어지기도 한다는 의미다. 그렇다면 불안감을 이기고 강한 멘탈을 갖기 위해 우리는 어떠한 노력을 할 수 있을까? 첫째, 일관성 있는 환경이 중요하다.
--- p.92
긴장감이 지나치면 병이 되지만 가벼운 긴장감은 긍정적으로 작용한다. 심리학술지 〈이모션〉에 실린 연구 논문에 따르면, 개인이 견딜 만한 수준의 위협은 수행 능력의 조절 기능을 향상시키며 이때 동반되는 불안은 위협을 강화해 집중력 향상에 도움을 준다. 이는 상황 불안 심리를 적절히 증가시키면 경쟁 상황에서 수행 능력이 향상된다는 가설을 뒷받침한다.
--- p.93
충분히 실력이 있음에도 긴장과 불안 때문에 실력 발휘를 제대로 못하는 선수들이 많다. 이들에게 작은 성공으로 불안을 없애는 방법을 써보라고 권하고 싶다. 많은 선수가 실력이나 노하우가 부족해 좋은 성적을 내지 못하는 게 아니다. 불안감을 해소하고 자기 자신에 대한 신뢰를 경험할 기회를 갖는 것이 중요하다. 일단 작은 성공을 통해 “나도 충분히 할 수 있다” “해볼 만하다”라는 마인드 컨트롤을 시작해야 한다. 성공을 나눠 작은 성공을 일찍 맛보게 되면 ‘보상’이나 ‘만족’이라는 선물이 주어진다. 그리고 이 보상이 ‘긍정’을 강화한다.
--- p.125~126
부정적인 생각이 몰려올 때, 어떻게 하면 생각을 정리할 수 있을까? 메모를 해보자. 실제로 김아랑 선수가 하는 방법이다. 김 선수는 평소에도 메모를 많이 하는 편이지만, 특히 머릿속이 복잡할 때 메모를 한다. 그리고 지금 당장 자신이 해결할 수 있는 것과 없는 것을 나눈 다음, 제일 먼저 해야 하는 것을 찾고 이를 할 수 있는 방법을 강구한다.
--- p.146
우리 인간은 경쟁을 통해 협상과 받아들임, 통합적인 관점, 견뎌냄과 회피를 배우게 된다. 경쟁에서는 범위를 정하는 것도 중요하다. 경쟁의 범위를 정하기 위해서는 자신의 한계를 알아야 한다. 의식적으로는 나의 한계를 알기 어렵다. 무의식 속에 숨어 있는 나의 한계, ‘잠재 능력’을 스스로 파악하기란 어렵다는 말이다. 미국의 스포츠 심리학자 톰 핸슨은 자신이 가지고 있는 잠재 능력에서 부담감을 빼면 그것이 현재 나타나는 나의 수행 능력이라고 했다.
--- p.170~171
긍정적인 사람들은 초점을 과거가 아닌 현재에 맞출 줄 안다. “무조건 긍정적인 사람이 돼라”고 충고하고 싶지는 않다. 다만 긍정적인 사람의 사고방식과 그러한 사고방식이 왜 좋은 결과를 만들어내는지는 알아야 한다. 인생을 어느 정도 살았으면 놓을 땐 놓고 붙들 땐 붙들어야 기회도 빨리 얻을 수 있다는 걸 알 것이다. 과거에 얽매이는 습관은 진화의 본성에도 역행하는 행위다.
--- p.28
의학적으로 두려움을 ‘공포’라고 표현한다. 대부분의 두려움은 특정 대상이나 상황에 직면했을 때 괴물처럼 나타난다. 그런데 두려움은 일어난 사건의 크기와 상관없이 공포심을 키운다는 특징이 있다. 두려움은 사람을 작게 만든다. 당연히 자신감을 갖는 데 방해가 된다. 자신감을 가지려면 두려움의 실체를 분석해야 한다. 실상을 알고 보면 두려움은 사기꾼과 같은 존재다. 대개 실제보다 훨씬 왜곡되어 있다. 충분히 난관을 극복할 수 있음에도, 스스로 그것을 방해하는 괴물을 만들어 머릿속에 앉혀놓는 경우가 많다. 자신을 괴롭히는 두려움이나 공포심이 실재하는 것인지 아니면 왜곡이 만들어낸 괴물인지를 구분할 수 있어야 공포에서 벗어날 수 있다.
--- p.55~56
불안은 누구에게나 있는 감정이다. 불안을 조절하기 위한 첫 단계는 ‘받아들임’이다. 스스로 불안해한다는 사실을 받아들여야 자신이 처한 상황을 정확하게 판단할 수 있다. 중요한 경쟁 프레젠테이션을 앞두고 있다고 가정해보자. 20 대 1의 경쟁률을 보이는 프레젠테이션에서 긴장되지 않는다면 그 사람이 오히려 이상한 것이다. 경쟁률이 4 대 1인 프레젠테이션에 임할 때보다 5배는 더 부담될 것이다. 그럼에도 불구하고 20 대 1의 경쟁률을 보이는 프레젠테이션에서 좋은 결과를 얻고 싶다면, 떨어질지도 모른다는 생각은 금물이다. 결과에 대한 고민보다는 자신이나 자신이 속한 조직의 능력을 짧은 시간 동안 얼마나 잘 보여줄 것인가에 초점을 맞추고 최대한 집중하는 데 힘을 쏟아야 한다.
--- p.70~71
운동선수들의 강한 멘탈을 학문적으로 설명하면, 수행 불안을 떨치고 놀라운 집중력으로 자신의 기량을 완벽하게 발휘하는 역량이라고 할 수 있다. 강한 멘탈은 ‘자질’과 ‘상황’에 따라 좌우되는데, 이는 어느 정도 타고나기도 하고 체계적인 훈련에 의해 만들어지기도 한다는 의미다. 그렇다면 불안감을 이기고 강한 멘탈을 갖기 위해 우리는 어떠한 노력을 할 수 있을까? 첫째, 일관성 있는 환경이 중요하다.
--- p.92
긴장감이 지나치면 병이 되지만 가벼운 긴장감은 긍정적으로 작용한다. 심리학술지 〈이모션〉에 실린 연구 논문에 따르면, 개인이 견딜 만한 수준의 위협은 수행 능력의 조절 기능을 향상시키며 이때 동반되는 불안은 위협을 강화해 집중력 향상에 도움을 준다. 이는 상황 불안 심리를 적절히 증가시키면 경쟁 상황에서 수행 능력이 향상된다는 가설을 뒷받침한다.
--- p.93
충분히 실력이 있음에도 긴장과 불안 때문에 실력 발휘를 제대로 못하는 선수들이 많다. 이들에게 작은 성공으로 불안을 없애는 방법을 써보라고 권하고 싶다. 많은 선수가 실력이나 노하우가 부족해 좋은 성적을 내지 못하는 게 아니다. 불안감을 해소하고 자기 자신에 대한 신뢰를 경험할 기회를 갖는 것이 중요하다. 일단 작은 성공을 통해 “나도 충분히 할 수 있다” “해볼 만하다”라는 마인드 컨트롤을 시작해야 한다. 성공을 나눠 작은 성공을 일찍 맛보게 되면 ‘보상’이나 ‘만족’이라는 선물이 주어진다. 그리고 이 보상이 ‘긍정’을 강화한다.
--- p.125~126
부정적인 생각이 몰려올 때, 어떻게 하면 생각을 정리할 수 있을까? 메모를 해보자. 실제로 김아랑 선수가 하는 방법이다. 김 선수는 평소에도 메모를 많이 하는 편이지만, 특히 머릿속이 복잡할 때 메모를 한다. 그리고 지금 당장 자신이 해결할 수 있는 것과 없는 것을 나눈 다음, 제일 먼저 해야 하는 것을 찾고 이를 할 수 있는 방법을 강구한다.
--- p.146
우리 인간은 경쟁을 통해 협상과 받아들임, 통합적인 관점, 견뎌냄과 회피를 배우게 된다. 경쟁에서는 범위를 정하는 것도 중요하다. 경쟁의 범위를 정하기 위해서는 자신의 한계를 알아야 한다. 의식적으로는 나의 한계를 알기 어렵다. 무의식 속에 숨어 있는 나의 한계, ‘잠재 능력’을 스스로 파악하기란 어렵다는 말이다. 미국의 스포츠 심리학자 톰 핸슨은 자신이 가지고 있는 잠재 능력에서 부담감을 빼면 그것이 현재 나타나는 나의 수행 능력이라고 했다.
--- p.170~171
긍정적인 사람들은 초점을 과거가 아닌 현재에 맞출 줄 안다. “무조건 긍정적인 사람이 돼라”고 충고하고 싶지는 않다. 다만 긍정적인 사람의 사고방식과 그러한 사고방식이 왜 좋은 결과를 만들어내는지는 알아야 한다. 인생을 어느 정도 살았으면 놓을 땐 놓고 붙들 땐 붙들어야 기회도 빨리 얻을 수 있다는 걸 알 것이다. 과거에 얽매이는 습관은 진화의 본성에도 역행하는 행위다.
--- p.183~184
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