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품목정보
| 발행일 | 2019년 02월 15일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 258쪽 | 340g | 148*210*16mm |
| ISBN13 | 9791189249113 |
| ISBN10 | 1189249111 |
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
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저자 소개 (2명)
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습관 공부를 하면서 얻은 가장 큰 소득은 역설적으로 ‘소소하지만 확실한 행복’이었습니다. 크고 대단한 것을 하겠다고 마음먹고 세운 계획들은 모두 실패했습니다. 실제로 우리들의 삶을 바꾼 습관은 하루 물 1리터 마시기, 하루 책 한 쪽 읽기, 하루 영어단어 2개 외우기, 다이어트를 위해 간식 20분 늦게 먹기와 같이 작고 사소한 것들이었습니다. 너무 작고 사소해서 시시할 정도였습니다.
그 작은 습관들에 성공하면서 스스로의 자존감을 높이고, 매일 밤 11시에 습관 현황을 공유하고 다른 사람들과 대화를 나누며 함께 배웠습니다. 습관 행동과 실천 시간대를 조금씩 조정하면서 나에게 맞는 패턴을 찾기 위해 노력했습니다. --- p.7
‘5분만’에서는 작은 성공을 증명할 수 있도록 누적숫자를 활용합니다. 자신이 오늘 몇 번의 습관 행동을 했고, 지금까지 얼마나 했는지 명확한 기록으로 남기는 것이죠. 예를 들어, 오늘 책을 다섯 쪽 읽고 지금까지 50쪽을 읽었다면, 5/50으로 기록합니다.
습관이 어떤 종류의 것인지는 크게 중요하지 않습니다. 자신이 무언가를 계획해서 실제로 성취하고 있다는 사실을 쌓여가는 숫자를 통해 인지하는 것이 중요합니다. 그 심리적인 믿음이 정서 안정에 기여하고, 실제 성장을 도모합니다. --- p.31
습관을 공부하는 것은 나를 공부하는 것입니다. ①마인드를 갖추고 ②나에게 맞는 습관을 선택해서 ③시간대를 유연하게 유지하며 ④시각적으로 확인할 수 있는 결과물을 만들어야 합니다.
습관 공부에서는 이 4단계를 ‘습관 시스템’이라고 부릅니다. 습관이라는 활동은 한두 개의 요소로 완성되지 않습니다. 습관 시스템을 유기적으로 조화롭게 밟아나가야 원하는 성과를 성취할 수 있는 것이죠. --- p.58
계획은 언제든지 수정할 수 있다는 점도 받아들여야 합니다. 단언컨대 자신의 능력을 과소평가하는 사람은 없습니다. 거의 모든 사람들이 어떤 계획을 세울 때 자신의 능력을 과대평가하고 그에 맞춰 원대한 목표를 설정합니다. 그래놓고는 몇 번의 실패를 경험한 후 노력이 부족했다며 스스로를 질책하며 괴로워합니다. 실패의 굴레를 벗어나지 못하는 것도 바로 이 때문입니다. --- p.71
목표를 찾았다면 이제 창의력을 발휘해 목표 달성을 위한 아주 사소한 습관들을 상상해보는 단계로 접어듭니다. 앞서 습관은 어떤 상황에도 실행할 수 있도록 쉽고 부담이 없어야 한다고 말했습니다. 5분이면 할 수 있는 습관, 야근을 하고 술을 마셔도 할 수 있는 습관, 다른 사람에게 말했을 때 부끄러운 정도의 습관이면 적당합니다. --- p.123
습관을 디자인할 때도 주의를 기울여야 합니다. 무리한 시간에 습관 공부를 무리하게 한다면 큰 의지가 필요하고, 의지의 용량이 급격하게 줄어들면 습관을 지속하는 데 문제가 발생합니다.
습관 끼워 넣기는 ‘의지’라는 한정된 자원을 효율적으로 사용할 수 있는 가장 간단한 방법입니다. --- pp.139-140
습관은 반복적입니다. 그렇기 때문에 필연적으로 지루해지는 시점이 발생합니다. 발전의 속도가 느려지는 슬럼프 구간이 발생하기도 하죠. 이때 필요한 것이 자신의 노력에 대한 인정입니다. 자신의 노력을 스스로 인정하기 위해서는 과정을 누적숫자 형태로 관리해야 합니다. 습관 활동을 측정할 수 있는 형태로 전환하는 것이죠. --- p.175
습관 공부는 매일 이뤄지는 과정이기에 어떤 활동을 습관으로 선택할지 신중하게 고민해야 합니다. 습관을 신중하게 고민하다 보면 자연스럽게 자신에 대한 생각으로 이어지게 되죠. 이렇게 신중하게 결심을 해도 습관 공부를 지속하다 보면 예상과는 다른 방향으로 흐르기도 합니다. 처음 해보는 것이기에 자연스러운 현상입니다.
습관 활동을 미세하게 조정하면서 우리는 스스로의 성향과 상황을 판단할 수 있게 됩니다. 정체성을 회복하게 되는 것이죠. 어쩌면 ‘나한테 이런 면이 있었나?’라는 생각이 들 정도로 완전히 새로운 나를 만나게 될 수도 있습니다.
그 작은 습관들에 성공하면서 스스로의 자존감을 높이고, 매일 밤 11시에 습관 현황을 공유하고 다른 사람들과 대화를 나누며 함께 배웠습니다. 습관 행동과 실천 시간대를 조금씩 조정하면서 나에게 맞는 패턴을 찾기 위해 노력했습니다. --- p.7
‘5분만’에서는 작은 성공을 증명할 수 있도록 누적숫자를 활용합니다. 자신이 오늘 몇 번의 습관 행동을 했고, 지금까지 얼마나 했는지 명확한 기록으로 남기는 것이죠. 예를 들어, 오늘 책을 다섯 쪽 읽고 지금까지 50쪽을 읽었다면, 5/50으로 기록합니다.
습관이 어떤 종류의 것인지는 크게 중요하지 않습니다. 자신이 무언가를 계획해서 실제로 성취하고 있다는 사실을 쌓여가는 숫자를 통해 인지하는 것이 중요합니다. 그 심리적인 믿음이 정서 안정에 기여하고, 실제 성장을 도모합니다. --- p.31
습관을 공부하는 것은 나를 공부하는 것입니다. ①마인드를 갖추고 ②나에게 맞는 습관을 선택해서 ③시간대를 유연하게 유지하며 ④시각적으로 확인할 수 있는 결과물을 만들어야 합니다.
습관 공부에서는 이 4단계를 ‘습관 시스템’이라고 부릅니다. 습관이라는 활동은 한두 개의 요소로 완성되지 않습니다. 습관 시스템을 유기적으로 조화롭게 밟아나가야 원하는 성과를 성취할 수 있는 것이죠. --- p.58
계획은 언제든지 수정할 수 있다는 점도 받아들여야 합니다. 단언컨대 자신의 능력을 과소평가하는 사람은 없습니다. 거의 모든 사람들이 어떤 계획을 세울 때 자신의 능력을 과대평가하고 그에 맞춰 원대한 목표를 설정합니다. 그래놓고는 몇 번의 실패를 경험한 후 노력이 부족했다며 스스로를 질책하며 괴로워합니다. 실패의 굴레를 벗어나지 못하는 것도 바로 이 때문입니다. --- p.71
목표를 찾았다면 이제 창의력을 발휘해 목표 달성을 위한 아주 사소한 습관들을 상상해보는 단계로 접어듭니다. 앞서 습관은 어떤 상황에도 실행할 수 있도록 쉽고 부담이 없어야 한다고 말했습니다. 5분이면 할 수 있는 습관, 야근을 하고 술을 마셔도 할 수 있는 습관, 다른 사람에게 말했을 때 부끄러운 정도의 습관이면 적당합니다. --- p.123
습관을 디자인할 때도 주의를 기울여야 합니다. 무리한 시간에 습관 공부를 무리하게 한다면 큰 의지가 필요하고, 의지의 용량이 급격하게 줄어들면 습관을 지속하는 데 문제가 발생합니다.
습관 끼워 넣기는 ‘의지’라는 한정된 자원을 효율적으로 사용할 수 있는 가장 간단한 방법입니다. --- pp.139-140
습관은 반복적입니다. 그렇기 때문에 필연적으로 지루해지는 시점이 발생합니다. 발전의 속도가 느려지는 슬럼프 구간이 발생하기도 하죠. 이때 필요한 것이 자신의 노력에 대한 인정입니다. 자신의 노력을 스스로 인정하기 위해서는 과정을 누적숫자 형태로 관리해야 합니다. 습관 활동을 측정할 수 있는 형태로 전환하는 것이죠. --- p.175
습관 공부는 매일 이뤄지는 과정이기에 어떤 활동을 습관으로 선택할지 신중하게 고민해야 합니다. 습관을 신중하게 고민하다 보면 자연스럽게 자신에 대한 생각으로 이어지게 되죠. 이렇게 신중하게 결심을 해도 습관 공부를 지속하다 보면 예상과는 다른 방향으로 흐르기도 합니다. 처음 해보는 것이기에 자연스러운 현상입니다.
습관 활동을 미세하게 조정하면서 우리는 스스로의 성향과 상황을 판단할 수 있게 됩니다. 정체성을 회복하게 되는 것이죠. 어쩌면 ‘나한테 이런 면이 있었나?’라는 생각이 들 정도로 완전히 새로운 나를 만나게 될 수도 있습니다.
--- p.201
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