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품목정보
| 발행일 | 2019년 05월 10일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 248쪽 | 368g | 135*205*20mm |
| ISBN13 | 9791196446987 |
| ISBN10 | 1196446989 |
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (5명)
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매일 무거운 몸을 이끌고 출근하는 여성들이 얼마나 많을까? 이 책은 피로에 절은 몸과 마음이 말을 듣지 않아 날마다 괴로워하는 여성들을 위해 만들어졌다. 그날의 피로를 그날 털어내는 일은 굉장히 중요하다. 컨디션은 일이나 생활 방식에도 상당한 향을 미친다. 출중한 능력, 타오르는 열정을 가졌더라도 컨디션이 나쁘면 역량을 충분히 발휘하지 못하기 때문이다. 그렇기에 일하는 여성에게 몸과 두뇌, 마음의 컨디션은 굉장히 중요하다.
‘요즘 피곤이 가시질 않아.’
‘집중을 못 하겠네.’
‘남친한테 자꾸 짜증이 나. 울컥해.’
이런 느낌은 당신의 몸과 마음, 뇌의 어딘가에 이상이 생겼다는 신호인지도 모른다. 그런 신호의 원인을 말끔하게 해소한다면 일과 사생활 모두 상쾌하게 해나갈 수 있을 것이다.
--- 프롤로그 [피로 없는 가뿐한 출근길을 위해] 중에서
수면에는 심부체온이 깊이 관여한다. 심부체온이란 신체 중심부의 온도를 말하는데, 언제나 피부 표면의 온도보다 높은 상태를 유지한다. 심부체온에는 리듬이 있다. 기상 후 열한 시간이 지나면 가장 높아지고 스물두 시간 후에 가장 낮아진다. 예를 들어 아침 여섯 시에 일어났다면 심부체온은 오후 다섯 시에 가장 높고 다음 날 새벽 네 시에 가장 낮다.
양질의 수면을 위해서는 이른 저녁에 운동하는 게 좋다. 깨어난 후 열한 시간이 지나서 하는 운동은 심부체온이 높아진 상태에서 진행되므로 효과적으로 체온을 높인다. 이 시간대에 체온을 확실히 올려두면 잠들 때 심부체온이 내려가는 정도가 커지고, 잠들기 시작할 때의 체온을 보다 낮추어주어 양질의 수면을 취할 수 있는 것이다. 그래서 같은 이유로 잠들기 전 격렬한 운동은 피해야 한다. 교감신경이 자극을 받고 체온이 올라간 상태라 잠들기 어렵기 때문이다.
--- [체온 조절로 꿀잠 자기] 중에서
개인차가 있으나 카페인의 혈중농도가 절반으로 낮아지는 네 시간 정도 걸리므로 카페인의 효과를 지속시키려면 서너 시간마다 마시는 것이 좋다. 단 잠들기 몇 시간 전부터는 카페인 섭취에 주의해야 한다. 한편 카페인이 뇌에 도달하기까지 30분 정도 걸리기 때문에 잠깐 눈을 붙이고 싶을 때에는 잠들기 전에 카페인을 마셔두면 일어날 때 개운하다.
카페인의 가장 큰 특징은 뇌에 작용한다는 점이다. 대부분의 화학물질은 혈액뇌관문(blood brain barrier)이라는 장벽 때문에 뇌 안쪽으로 들어갈 수 없지만, 카페인은 이 관문을 통과해 뇌에 도달한다. 뇌에는 도파민(dopamine), 노르아드레날린(noradrenalin) 같은 흥분성 신경전달물질의 분비를 억제하는 아데노신이 있는데, 카페인은 아데노신과 비슷한 형태를 띠기 때문에 아데노신의 작용, 즉 흥분 억제작용을 차단하여 뇌를 흥분·각성시키는 것이다.
--- [카페인 똑똑하게 마시기] 중에서
의식적으로 음식을 선별하여 섭취하면 신경전달물질을 어느 정도 컨트롤할 수 있다. 신경전달물질은 음식물 섭취를 통해 생성되기 때문이다. 신경전달물질의 재료가 되는 것은 단백질이나 지질, 비타민, 미네랄 등의 영양소이며 우리는 음식물을 통해 이것들을 체내에 공급한다. 앞서 언급한 이상 증상이 나타나는 이유는 신경전달물질의 원료가 제때 체내에 들어오지 못했기 때문일 수 있다. 즉 적절하게 음식을 섭취하지 않으면 뇌의 신경전달물질에 이상이 생기고 마음의 균형이 무너져버릴 위험성이 있다. 그럼 구체적으로 어떤 음식을 먹어야 좋을지 살펴보자.
‘요즘 피곤이 가시질 않아.’
‘집중을 못 하겠네.’
‘남친한테 자꾸 짜증이 나. 울컥해.’
이런 느낌은 당신의 몸과 마음, 뇌의 어딘가에 이상이 생겼다는 신호인지도 모른다. 그런 신호의 원인을 말끔하게 해소한다면 일과 사생활 모두 상쾌하게 해나갈 수 있을 것이다.
--- 프롤로그 [피로 없는 가뿐한 출근길을 위해] 중에서
수면에는 심부체온이 깊이 관여한다. 심부체온이란 신체 중심부의 온도를 말하는데, 언제나 피부 표면의 온도보다 높은 상태를 유지한다. 심부체온에는 리듬이 있다. 기상 후 열한 시간이 지나면 가장 높아지고 스물두 시간 후에 가장 낮아진다. 예를 들어 아침 여섯 시에 일어났다면 심부체온은 오후 다섯 시에 가장 높고 다음 날 새벽 네 시에 가장 낮다.
양질의 수면을 위해서는 이른 저녁에 운동하는 게 좋다. 깨어난 후 열한 시간이 지나서 하는 운동은 심부체온이 높아진 상태에서 진행되므로 효과적으로 체온을 높인다. 이 시간대에 체온을 확실히 올려두면 잠들 때 심부체온이 내려가는 정도가 커지고, 잠들기 시작할 때의 체온을 보다 낮추어주어 양질의 수면을 취할 수 있는 것이다. 그래서 같은 이유로 잠들기 전 격렬한 운동은 피해야 한다. 교감신경이 자극을 받고 체온이 올라간 상태라 잠들기 어렵기 때문이다.
--- [체온 조절로 꿀잠 자기] 중에서
개인차가 있으나 카페인의 혈중농도가 절반으로 낮아지는 네 시간 정도 걸리므로 카페인의 효과를 지속시키려면 서너 시간마다 마시는 것이 좋다. 단 잠들기 몇 시간 전부터는 카페인 섭취에 주의해야 한다. 한편 카페인이 뇌에 도달하기까지 30분 정도 걸리기 때문에 잠깐 눈을 붙이고 싶을 때에는 잠들기 전에 카페인을 마셔두면 일어날 때 개운하다.
카페인의 가장 큰 특징은 뇌에 작용한다는 점이다. 대부분의 화학물질은 혈액뇌관문(blood brain barrier)이라는 장벽 때문에 뇌 안쪽으로 들어갈 수 없지만, 카페인은 이 관문을 통과해 뇌에 도달한다. 뇌에는 도파민(dopamine), 노르아드레날린(noradrenalin) 같은 흥분성 신경전달물질의 분비를 억제하는 아데노신이 있는데, 카페인은 아데노신과 비슷한 형태를 띠기 때문에 아데노신의 작용, 즉 흥분 억제작용을 차단하여 뇌를 흥분·각성시키는 것이다.
--- [카페인 똑똑하게 마시기] 중에서
의식적으로 음식을 선별하여 섭취하면 신경전달물질을 어느 정도 컨트롤할 수 있다. 신경전달물질은 음식물 섭취를 통해 생성되기 때문이다. 신경전달물질의 재료가 되는 것은 단백질이나 지질, 비타민, 미네랄 등의 영양소이며 우리는 음식물을 통해 이것들을 체내에 공급한다. 앞서 언급한 이상 증상이 나타나는 이유는 신경전달물질의 원료가 제때 체내에 들어오지 못했기 때문일 수 있다. 즉 적절하게 음식을 섭취하지 않으면 뇌의 신경전달물질에 이상이 생기고 마음의 균형이 무너져버릴 위험성이 있다. 그럼 구체적으로 어떤 음식을 먹어야 좋을지 살펴보자.
--- [뇌가 모든 것을 제어한다] 중에서
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