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품목정보
| 발행일 | 2019년 11월 05일 |
|---|---|
| 쪽수, 무게, 크기 | 324쪽 | 428g | 145*215*22mm |
| ISBN13 | 9791196721169 |
| ISBN10 | 1196721165 |
불안을 이기는 힘
: 두려움을 넘어 원하는 일을 해내는 감정훈련 수업
마크 프리먼 저 / 허은솔 역
|
반니라이프
|
2019년 11월 05일
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- 처세술/삶의 자세 top100 1주
- 원서이동
- eBook
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생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 (20만부 기념 리커버 에디션)
16,020원 (10%)
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저자 소개 (2명)
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감정 단련이란, 각자의 가치를 바탕으로 선택을 반복하는 과정에서 여러 가지 감정을 수용할 수 있는 능력이라고 정의할 수 있다. 감정 단련은 심혈관 건강 증진을 위한 운동과 매우 유사하다. 어떠한 감정을 마주하든 멈추지 않고 인생의 목표를 향해 한 단계씩 전진해나가는 능력을 나타내는 지표이다. 감정을 피하거나 통제하는 게 아니라 오히려 훨씬 더 많은 감정을 느끼는 것이다.
--- p.28, 「PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다」중에서
마음을 챙기며 세상을 산다는 것은, 지금 경험하는 현재에 존재하는 것이다. 제멋대로 날뛰던 강아지 같은 나의 감정이 과거나 미래로 달려 나가지 않도록 옆에 묶어두는 것이다. 그리고 당신이 지금 살고 있는 세상과 그 경험을 의식하는 것이다. 마음을 챙기며 세상을 살게 되면, 뜨겁게 데이트를 하든, 삶에서 가장 중요한 사업 미팅이 있든, 또는 그저 두루마리 휴지 한 묶음을 사러 나가든, 그 목적과는 상관없이 믿을 수 없을 정도로 엄청난 즐거움을 발견하게 된다.
--- p.76, 「실전연습 : 일상 속의 마음챙김」중에서
우리가 대응하고, 확인하고, 통제할 때는 간단한 패턴이 작용한다. 만약 X라면 Y이다 공식이다. 만약 X라면(기분이 나쁘다면) Y이다(이 기분을 바꾸기 위해 무언가를 해야 한다). 이 패턴은 우리 삶에서 정신건강을 악화시키는 모든 강박 행동에 작용한다. 분노와 폭력의 방아쇠를 당기고, 가라앉는 자존감 밑에서 계속 붕괴되는 엉성한 기초이자, 몇 시간이고 주저앉아 생각에 빠지게 만드는 문제이다. 이는 의존으로 이어지고, 우울함을 증폭시키며, 신체적·정신적으로 상상할 수 있는 모든 강박행위를 불러오는 공식이다.
--- p.106, 「STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기」중에서
끔찍한 일을 상상하면 그대로 믿게 된다. 그 생각은 현실과 구분되지 않는다. 가능성 훈련 연습은 완전히 긍정적인 상상이 부정적인 상상만큼이나 머릿속에 쉽게 각인된다는 사실을 스스로 깨달을 수 있도록 돕는다. 나는 차에 치이는 것을 쉽게 상상하는 만큼 그 차를 피해 뒤로 공중제비를 넘는 나의 모습도 쉽게 상상할 수 있다. 이 모든 것은 생각에 불과하다. 현실적인 생각일 뿐, 진짜 현실은 아니다.
--- p.202, 「실전연습 : 좋은 결과를 상상하는 가능성 훈련」중에서
진정한 자신의 모습으로 하는 행동에는 힘이 있다. 반면 다른 누군가인 척하는 모습을 버리지 못하고 내 속에 두 개의 자아를 유지한다면 누구든지 마음의 에너지를 절반밖에 발휘하지 못한다. 마음이 두 개의 자아 사이를 왔다 갔다 하고, 거짓말을 끊임없이 반복해야 하며, 가짜 자아를 내보이는 위선으로 인한 좌절감을 감당하는 데 에너지를 쏟기 때문에 실제로는 에너지가 더 약해진다. 그래서 우리는 혹여 나 자신이 아닌 다른 누군가가 되는 데 너무 많은 시간과 에너지를 쓰고 있는 것은 아닌지 늘 점검해볼 수 있어야 한다.
--- p.28, 「PRE-STEP 감정이 무거우면 인생도 무겁다」중에서
마음을 챙기며 세상을 산다는 것은, 지금 경험하는 현재에 존재하는 것이다. 제멋대로 날뛰던 강아지 같은 나의 감정이 과거나 미래로 달려 나가지 않도록 옆에 묶어두는 것이다. 그리고 당신이 지금 살고 있는 세상과 그 경험을 의식하는 것이다. 마음을 챙기며 세상을 살게 되면, 뜨겁게 데이트를 하든, 삶에서 가장 중요한 사업 미팅이 있든, 또는 그저 두루마리 휴지 한 묶음을 사러 나가든, 그 목적과는 상관없이 믿을 수 없을 정도로 엄청난 즐거움을 발견하게 된다.
--- p.76, 「실전연습 : 일상 속의 마음챙김」중에서
우리가 대응하고, 확인하고, 통제할 때는 간단한 패턴이 작용한다. 만약 X라면 Y이다 공식이다. 만약 X라면(기분이 나쁘다면) Y이다(이 기분을 바꾸기 위해 무언가를 해야 한다). 이 패턴은 우리 삶에서 정신건강을 악화시키는 모든 강박 행동에 작용한다. 분노와 폭력의 방아쇠를 당기고, 가라앉는 자존감 밑에서 계속 붕괴되는 엉성한 기초이자, 몇 시간이고 주저앉아 생각에 빠지게 만드는 문제이다. 이는 의존으로 이어지고, 우울함을 증폭시키며, 신체적·정신적으로 상상할 수 있는 모든 강박행위를 불러오는 공식이다.
--- p.106, 「STEP 04 ‘만약 X라면 Y이다’ 사고에서 벗어나기」중에서
끔찍한 일을 상상하면 그대로 믿게 된다. 그 생각은 현실과 구분되지 않는다. 가능성 훈련 연습은 완전히 긍정적인 상상이 부정적인 상상만큼이나 머릿속에 쉽게 각인된다는 사실을 스스로 깨달을 수 있도록 돕는다. 나는 차에 치이는 것을 쉽게 상상하는 만큼 그 차를 피해 뒤로 공중제비를 넘는 나의 모습도 쉽게 상상할 수 있다. 이 모든 것은 생각에 불과하다. 현실적인 생각일 뿐, 진짜 현실은 아니다.
--- p.202, 「실전연습 : 좋은 결과를 상상하는 가능성 훈련」중에서
진정한 자신의 모습으로 하는 행동에는 힘이 있다. 반면 다른 누군가인 척하는 모습을 버리지 못하고 내 속에 두 개의 자아를 유지한다면 누구든지 마음의 에너지를 절반밖에 발휘하지 못한다. 마음이 두 개의 자아 사이를 왔다 갔다 하고, 거짓말을 끊임없이 반복해야 하며, 가짜 자아를 내보이는 위선으로 인한 좌절감을 감당하는 데 에너지를 쏟기 때문에 실제로는 에너지가 더 약해진다. 그래서 우리는 혹여 나 자신이 아닌 다른 누군가가 되는 데 너무 많은 시간과 에너지를 쓰고 있는 것은 아닌지 늘 점검해볼 수 있어야 한다.
--- p.214, 「STEP 09 ‘정상’이라고 믿었던 때로 다시 돌아가지 마라」중에서
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