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어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다

어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다

: 우울증과 번아웃 사이에서 허우적대는 당신에게

리뷰 총점9.2 리뷰 44건 | 판매지수 1,500
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품목정보

품목정보
발행일 2020년 05월 20일
쪽수, 무게, 크기 336쪽 | 448g | 140*210*30mm
ISBN13 9788990514776
ISBN10 8990514770

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항우울제, 베타 차단제, 안정제, 제토제 등등 모두 진짜 원인은 여전히 미궁 속에 남겨둔 채 증상만을 치료하는 약들이다.언제 증상을 다뤄야 하는지 알고(화재경보기 끄기), 우울증 혹은 번아웃(화재)의 진짜 원인이 어디에 있는 지 알아야만 정신적 문제들이 계속 타오르는 것을 막을 수 있다.
---「1장. 우울증과 번아웃을 둘러싼 진실과 거짓」중에서

완벽주의자는 대개 휴가 때조차 직장 상사, 고객, 동료, 친척, 지인들이 언제든 연락할 수 있게 해둔다. 이 정도의 ‘의리’는 이들에게 당연하다. 하지만 그동안 ‘단 한 사람’이 외면받고 있음을, 즉 ‘자기 자신’이 등한시되고 있음은 스스로 알지 못한다. 완벽주의자는 시간이 늘 부족하다고 느낀다. 언제나 벌써 해치워야 했을 일이 남아있다. 그 모든 일이 자신을 얼마나 짓누르고 있는지 알게 되었을 때는 이미 늦었다. 그때쯤에는 자꾸 이런 생각이 들 것이다. “너무 힘들어. 더는 못하겠어.”
---「1장. 우울증과 번아웃을 둘러싼 진실과 거짓」중에서

현대 뇌 과학의 발전 덕분에 이제 우리는 늙어서도 우리 뇌가 계속 변한다는 사실을 분명히 알게 되었다. 그렇게 변하는 능력을 뇌의 신경 가소성이라고 한다. 우리가 생각하고 행동하는 방식이 뇌에 계속 새로운 시냅스 연결들을 생성하고, 그런 동시에 다른 낡은 시냅스 연결들을 끊는다. 뇌 속 공간이 한정되어 있으므로 이 과정은 좋은 것이다. 모든 정보를 똑같이 저장하고 유지한다면 우리 뇌는 터져버리고 말 것이다. 그러므로 뇌 과학에서는 “사용하거나 잃어버려라Use it or Lose it!”가 기본 법칙으로 아주 유효하다. 우리 뇌 속에 저장된 정보는 사용하지 않으면 사라지게 되어있다.
---「2장. 우울증 원인 10가지」중에서

믿음 문장이란 그 말이 정말 맞는지 아닌지 확인하지도 않은 채 자신에게 들려주는 확신 같은 것이다. 다른 사람에게 들려줄 수도 있지만 여기서는 특히 우리 자신에게 들려주는 믿음 문장에 대해 살펴볼 것이다. 심리학자들에 따르면 우리가 이런 확신을 통해 자신에게 하루에 최소한 70번 이상 거짓말을 한다고 한다. 다른 사람과 대화할 때는 최소한 자신이 거짓말을 하고 있음을 어느 정도 알아차리지만 머릿속에서 자신과 대화할 때는 그런 ‘통제 권력’이 대체로 사라진다. 그러므로 믿음 문장으로 자신에게 들려주는 거짓말은 특히 더 큰 화를 부를 수 있다.
---「3장. 잘못된 ‘믿음 문장’의 힘」중에서

일반화는 시간 도둑이고 에너지 도둑이다. (...)자신이 일반화를 하고 있음을 알고, 그 때문에 문제를 스스로 적극적으로 해결할 수 없음을 잘 아는 것만으로도 이미 작은 기적들이 일어날 것이다. 그리고 바로 그 작은 기적들이 당신에게 일어나기를, 그래서 당신도 삶에서 당신에게 맞고 좋은 방식으로 곧 다시 활력과 기쁨을 되찾기를 나는 진심으로 바란다.
---「6장. 우울증과 번아웃을 극복하는 5가지 방법」중에서

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문득 깊은 우물에 떨어져 갇힌 듯한 마음이 들 때, 어떤 위로나 충고보다 도움이 되는 책이 있다. 이 책은 무기력함에 빠지는 이유와, 무기력을 떨쳐내고 다시 밝은 에너지를 찾는 방법들을 과학적이며 체계적으로 알려준다. 책갈피를 넘기며 진료실에서 만나는 환자분들이 떠올랐다. 삶의 활기를 잃고 무기력을 호소하는 한분, 한분에게 “이 부분을 읽어보세요” 손을 잡아 짚으며 권하고 싶은 마음이다. 진료실에서 미처 다 나누지 못한 이야기들이 책 속에 세세히 담겨있기 때문이다. 지치고 시달려 고단한 마음이 『어느 날 갑자기 무기력이 찾아왔다』를 통해 편안히 위로받길 바란다. 이웃과 친구, 그리고 주위 정신과 의사들에게도 일독을 권하겠다.
- 허규형 (정신과 의사, 인기 유튜브 「뇌부자들」 진행자)

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