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그웨돌린 스미스 저 / 장혜진 역
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뜨인돌
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2020년 07월 10일
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- 청소년 생활/자기관리 top100 13주
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저자 소개 (2명)
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뇌도 연료가 떨어지면 능력을 다 발휘할 수 없어요. 그런데 제가 매번 놀라는 것은 이럴 때 사람들은 욱하고 분통을 터뜨린다는 점이에요. 우울증이 바로 그 예죠. 우울증 환자가 처음 제 상담실에 오면 웬만해선 자신이 우울증 환자라는 사실을 인정하려 하지 않아요. 보통 이렇게들 말하죠. “제가 우울증일 리 없어요. 우울증 환자이고 싶지 않아요. 절대 우울증이어선 안 돼요.” 그뿐인가요. 일이나 공부를 잠시 쉬는 게 좋겠다고 제안하면 “그럴 시간 없어요”라고 하는 분들이 많아요. 그런데 만약 교통사고가 크게 나서 다쳤고, 허리를 치료해야 한다면 어떨까요? 휴식과 요양이 필요하다는 데 한 치의 의심도 없지 않을까요?
--- p.32~33
특히 ‘생각’은 뇌에서 일어나는 몹시 난해하고 극도로 복잡한 과정이에요. 생각을 통해 우리는 세상을 이해하고 해석하며, 동시에 세상과 협상할 수도 있어요. 따라서 이 복잡한 과정을 이해하고 적응하는 능력이 꼭 필요해요. 적응은 생존에 꼭 필요한 핵심이니까요.
--- p.37
마음이 괴로울 때, 문제의 핵심은 ‘현실’이 아니라는 점이에요. 많은 분들은 이렇게 가정해요. ‘내 인생은 엉망진창이고 지금 상황은 재앙이나 마찬가지야. 그러니까 도움을 구해야 할 문제는 바로 내 인생, 내 상황이야’라고요. 이것은 잘못된 가정이에요. 한 치의 의심도 없는 진실로 느껴지더라도 말이에요. 현실은 원래 그렇고 재수 없는 일이 일어나기 마련이에요. … 하지만 바꿀 수 있는 것도 있어요. ‘현실을 어떻게 생각하느냐’예요. 여러분에게는 현실을 판단할 힘이 있지요. 이미 일어난 일, 일어나고 있는 일을 어떤 식으로 생각 할지, 또 그 생각을 바탕으로 어떻게 반응할지 결정할 수 있어요. 놀이공원에 가기로 한 날 비가 오는 상황을 다시 생각해 볼까요? 여러분은 비에 젖은 생쥐 꼴로 엉엉 울고 소리치면서 세상을 원망할 수도 있어요. 하지만 스타일 끝내주는 레인코트에 엄청나게 멋진 우산을 맞춰 쓸 수도 있지 않나요?
--- p.46~50
컴퓨터에 바이러스가 있으면 컴퓨터는 고장이 나지요? 뇌가 자극에 반응하는 체계에 컴퓨터에서의 ‘바이러스’ 같은 것이 있으면 우리는 비이성적 사고를 하게 돼요. 비이성적 사고는 과장된 감정을 만들어 내죠. 하지만 우리는 이 비이성적 사고를 사실이라 믿어요. … 우리 인간이 자신이 경험한 현실을 진실이라 생각하는 유일한 이유는 우리가 뇌에 입력된 감각 정보를 믿기 때문이에요. 자신의 뇌가 주는 정보에 의문을 품을 이유가 없잖아요? 따라서 비이성적 사고 바이러스는 아무런 의심도 받지 않은 채, 우리가 자신과 세상을 생각하는 방식을 왜곡해요. 그리고 번번이 우리 마음을 불행과 불만족 속으로 밀어 넣어 버리죠.
--- p.58~60
세상을 부정적으로만 인식하는 사고방식은 여러분을 무기력하게 만들어요. 어떤 생각을 하건, 무엇을 계획하건, 부정적 정신 여과가 그 일이 잘 안될 거라는 시나리오를 써 대며 사고를 흐리는 탓이에요. 그러면 끝없이 부정적인 생각만 곱씹게 되고 자신의 단점이란 단점은 죄다 떠올라 성공하지 못할 이유만 남게 돼요. … 여기서 우리가 기억해야 할 것은 이 모든 건 단지 생각일 뿐이라는 점이에요. 여러분 머릿속에서 떠오른 내용이지, 실제 세상에선 일어나지 않았어요. 그런 생각을 무조건적으로 믿으면 거기에 갇혀 버려요. 하지만 다른 선택지도 있어요. 바로 이 인지 왜곡을 믿지 않는 것이죠.
--- p.64~65
‘난 모자란 사람이야’라고 믿고 생각하면 마음이 무거워지고 자신이 쓸모없는 사람이란 부정적인 감정이 생겨요. 그런 감정은 다시 잘못된 믿음을 강화하고, 그 믿음은 다시 부정적 감정을 강화하죠. 그럼 결국 스스로 가치 없는 인간이라는 믿음에 걸맞은 행동을 하게 되고요. … 어째서 자신이 만든 믿음의 감옥에 갇혀 있나요? 나와요, 문은 열려 있어요.
--- p.32~33
특히 ‘생각’은 뇌에서 일어나는 몹시 난해하고 극도로 복잡한 과정이에요. 생각을 통해 우리는 세상을 이해하고 해석하며, 동시에 세상과 협상할 수도 있어요. 따라서 이 복잡한 과정을 이해하고 적응하는 능력이 꼭 필요해요. 적응은 생존에 꼭 필요한 핵심이니까요.
--- p.37
마음이 괴로울 때, 문제의 핵심은 ‘현실’이 아니라는 점이에요. 많은 분들은 이렇게 가정해요. ‘내 인생은 엉망진창이고 지금 상황은 재앙이나 마찬가지야. 그러니까 도움을 구해야 할 문제는 바로 내 인생, 내 상황이야’라고요. 이것은 잘못된 가정이에요. 한 치의 의심도 없는 진실로 느껴지더라도 말이에요. 현실은 원래 그렇고 재수 없는 일이 일어나기 마련이에요. … 하지만 바꿀 수 있는 것도 있어요. ‘현실을 어떻게 생각하느냐’예요. 여러분에게는 현실을 판단할 힘이 있지요. 이미 일어난 일, 일어나고 있는 일을 어떤 식으로 생각 할지, 또 그 생각을 바탕으로 어떻게 반응할지 결정할 수 있어요. 놀이공원에 가기로 한 날 비가 오는 상황을 다시 생각해 볼까요? 여러분은 비에 젖은 생쥐 꼴로 엉엉 울고 소리치면서 세상을 원망할 수도 있어요. 하지만 스타일 끝내주는 레인코트에 엄청나게 멋진 우산을 맞춰 쓸 수도 있지 않나요?
--- p.46~50
컴퓨터에 바이러스가 있으면 컴퓨터는 고장이 나지요? 뇌가 자극에 반응하는 체계에 컴퓨터에서의 ‘바이러스’ 같은 것이 있으면 우리는 비이성적 사고를 하게 돼요. 비이성적 사고는 과장된 감정을 만들어 내죠. 하지만 우리는 이 비이성적 사고를 사실이라 믿어요. … 우리 인간이 자신이 경험한 현실을 진실이라 생각하는 유일한 이유는 우리가 뇌에 입력된 감각 정보를 믿기 때문이에요. 자신의 뇌가 주는 정보에 의문을 품을 이유가 없잖아요? 따라서 비이성적 사고 바이러스는 아무런 의심도 받지 않은 채, 우리가 자신과 세상을 생각하는 방식을 왜곡해요. 그리고 번번이 우리 마음을 불행과 불만족 속으로 밀어 넣어 버리죠.
--- p.58~60
세상을 부정적으로만 인식하는 사고방식은 여러분을 무기력하게 만들어요. 어떤 생각을 하건, 무엇을 계획하건, 부정적 정신 여과가 그 일이 잘 안될 거라는 시나리오를 써 대며 사고를 흐리는 탓이에요. 그러면 끝없이 부정적인 생각만 곱씹게 되고 자신의 단점이란 단점은 죄다 떠올라 성공하지 못할 이유만 남게 돼요. … 여기서 우리가 기억해야 할 것은 이 모든 건 단지 생각일 뿐이라는 점이에요. 여러분 머릿속에서 떠오른 내용이지, 실제 세상에선 일어나지 않았어요. 그런 생각을 무조건적으로 믿으면 거기에 갇혀 버려요. 하지만 다른 선택지도 있어요. 바로 이 인지 왜곡을 믿지 않는 것이죠.
--- p.64~65
‘난 모자란 사람이야’라고 믿고 생각하면 마음이 무거워지고 자신이 쓸모없는 사람이란 부정적인 감정이 생겨요. 그런 감정은 다시 잘못된 믿음을 강화하고, 그 믿음은 다시 부정적 감정을 강화하죠. 그럼 결국 스스로 가치 없는 인간이라는 믿음에 걸맞은 행동을 하게 되고요. … 어째서 자신이 만든 믿음의 감옥에 갇혀 있나요? 나와요, 문은 열려 있어요.
--- p.101~102
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