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『예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관』
part 1 사소한 일은 흘려넘기는 습관 예민한 사람은 무엇을 느낄까? ‘고칠 수 없다’라는 전제에 당신은 만족하는가? 예민함은 결국 ○○에 의해 좌우된다 인간은 태어날 때부터 스트레스를 받는다 왜 사소한 일에 신경이 쓰일까? 효율적인 우선순위를 정한다 ‘TO DO 리스트’ 습관 ‘어려운 순서 정하기’와 ‘긴장’을 해결하는 요령 스몰 스텝을 기본으로 삼자 예민한 사람에게는 ‘필요한 낭비’가 있다 정리는 ‘눈에 보이는 범위만’으로 충분하다 밖을 걸을 때 쓰는 방어 용품 나의 유형을 찾아보자 유형별 싫어하는 것을 버리는 방법 스트레스를 줄이는 식생활 추천 part 2 인간관계의 피곤함을 덜어주는 습관 ‘친절함’과 ‘지나친 배려’가 뒤섞이다!? ‘남의 일’인데 신경 쓰이는 이유 나 외의 모두를 배려하고 있지 않은가? 관점을 바꾼다 ‘인지의 변화’ ‘AI’라 생각하고 편해지자! 타인에게 기대하지 마라 기대를 버리면 적극적으로 변한다!? 상대의 ‘자기중요감’을 채우자 상대를 파악하는 데 도움되는 ‘인간의 세 가지 유형’ 세 가지 유형의 구분법 세 가지 유형의 자기중요감을 채우려면 대화의 긴장을 풀어주는 ‘3번 카메라’ 연습 기분이 그대로 드러나는 사람, 험담꾼……, ‘대하기 힘든 사람’ 대응법 상담받고 싶지만 할 수 없는 이유 많은 사람과 사귀려 하지 않는다 특효! 릴랙스 체조 part 3 나에게 너그러워지는 습관 자신에 대한 지적을 멈추는 간단한 방법 회색지대를 받아들이는 훈련 ‘복리계산’을 이용해서 힘들이지 않고 전진! 궁극의 질문 ‘내 아이에게도 같은 일을 시킬 수 있는가?’ 행복의 5단계 평가하기 ‘인간관계 개혁’을 통한 생활개선 Good & New를 찾아라 타이머로 집중력을 조절하자 ‘시작을 못하는 문제’를 해결하는 방법 마음을 비워(無心) 뇌를 쉬게 하자 청소를 싫어하지만 깔끔한 성격!? ‘심술’에도 다 이유가 있다 섬세하고 민감해도 성공할 수 있다 ‘제2영역’을 의식하면 인생이 풍요로워진다 ‘학습, 건강, 인맥 쌓기’가 키워드 운동 습관으로 걱정을 날려버린다 ‘제2영역 × 5단계 평가’로 유지 part 4 당신의 섬세함을 활용하는 습관 ‘주변과 다르다’는 장점 지금 당신이 가장 많은 시간을 투자하는 일은 무엇인가? 생각의 초점을 내부에서 외부로 바꾼다 환경을 정비하여 더욱 파워업 나쁜 일이 있어도 ‘활짝 웃자’ 넘쳐나는 자극을 어떻게 다뤄야 할까? 막연한 불안과 마주하는 법 위기관리 능력은 이 시대에 강하다 예민한 사람에게 어울리는 직업은? 일은 ‘무엇을 하는가?’보다 ‘누구와 하는가?’가 중요하다 부록│예민한 사람을 위한 고민 상담실 『매우 예민한 사람들을 위한 책』 머리말 1부 매우 예민한 사람들에게 관심을 갖게 된 이유 1. 내가 하는 연구에 대하여 2. 트라우마의 기원 3. 안면기형과 어린 시절의 트라우마 연구 4. 예민함과 뇌의 작용 5. 예민한 뇌의 탄생 2부 예민성을 잘 극복한 유명인들 1. 스티브 잡스와 환공포증 2. 아이작 뉴턴과 예민성 3. 윈스턴 처칠과 블랙독 4. 슈만의 창의성과 감정 기복 5. 타이거 우즈와 입스 3부 매우 예민한 사람들을 만나다 1. 매우 예민한 사람들 2. 남편만 보면 화가 난다 3. 예민해서 친구들과 어울리지 못한다 4. 우울해서 예민한 직장 여성 5. 건강에 대한 염려도 병 6. 에너지 한계의 법칙 7. 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 8. 융통성이 떨어지는 사람 9. 문단속에 대한 강박 10. 비행기 탑승 공포증 11. 윗사람에 대한 두려움 12. 모든 사람에게 관심을 받아야 하는 병 13. 시험을 앞두고 계속 설사를 한다 14. 일을 잘 마무리하지 못하는 고집남 15. 조금만 힘들면 죽고 싶은 생각이 든다 16. 부모님처럼 나도 잘해야 하는데 17. 수면제를 먹어야 잠이 오는 여자 18. 내가 치매가 아닌지 걱정돼요 19. 충동 증가형 ADHD 20. 어린 시절 트라우마의 극복 21. 아기를 낳고부터 예민해졌어요 22. 자해를 자주 하는 여자친구 23. 밤에 먹어야 편안하다? 24. 터널과 높은 도로를 운전할 때 생기는 공포 25. 타인에게 불편을 주는 것을 견디지 못하는 사람 26. 이유 없이 어지러워요 27. 기억상실증 28. 유방암 진단을 받았어요 29. 이유 없이 이가 너무 아파요 30. 소음에 민감한 귀를 가진 여자 31. 코로나 블루 4부 예민성을 잘 극복한 사람들 1. 예민해서 성공한 요식업계 대표 2. 알코올 중독 아버지를 극복하고 사회복지사로 3. 죽음에의 충동을 극복한 펀드매니저 4. 무대공포증을 극복한 첼리스트 5. 우울증을 극복한 기계 부품 회사 대표 6. 시선공포증을 극복한 학원 강사 7. 음주 후 발생하는 충동조절장애를 극복한 음식점 사장 8. 사차원적 사고로 작가가 된 사람 9. 거식증을 극복한 액세서리숍 대표 5부 나의 예민함을 업그레이드하자 1. 예민함의 천칭 2. 좋은 표정과 말투를 만들어보자 3. 머리의 위치를 똑바로 해보자 4. 예민한 위장을 달래보자 5. 완전히 쉬는 능력 6. 자존감 관리 7. 대인관계에서의 대화 팁 8. 자는 것보다는 깨는 것에 집중하라 9. 자신의 방어기제를 이해하자 10. 내가 좋아하는 것과 싫어하는 것 11. 가족은 어떤 존재인가? 12. 내 과거는 어떠했는가? 13. 미래는 어떻게 될 것인가? 14. 나의 가치는 무엇일까? 15. 적敵을 만들지 말라 16. 감각의 마법 6부 걱정을 정리해보자 1. 걱정을 네 가지로 정리해보자 2. 만나면 불편한 사람 vs. 편안한 사람 7부 나의 에너지를 잘 유지해보자 1. 예민성 에너지를 어디에 쓸 것인가? 2. 나의 예민성을 관리해보자 3. 에너지를 잘 유지해보자 글을 맺으면서 부록 주 |
저자 소개 3
西脇俊二
정신과 의사이자 정신보건 지정의. 하타이 클리닉 원장. 히로사키대학교 의학부를 졸업한 뒤 국립국제의료센터 정신과에서 근무했다. 이후 국립정신신경센터 정신보건연구소, 국립지치부학원 의무과, 아다치구 오이시기념병원, 우쓰노미야시 가이토병원 등 여러 의료기관을 거쳤다. 10년간 후생노동성이 지원하는 장애·보건복지 사업 연구에 참여했으며, 2009년 하타이 클리닉 원장으로 취임했다. 정신의학적 접근뿐만 아니라 한방의학과 식이요법 등을 도입해 암 및 난치병 치료에 힘쓰며 환자들의 건강한 삶을 지원하고 있다. 현재 가나자와대학교 약학부와 독일 비아드리나 유럽대학교(European Unive
정신과 의사이자 정신보건 지정의. 하타이 클리닉 원장. 히로사키대학교 의학부를 졸업한 뒤 국립국제의료센터 정신과에서 근무했다. 이후 국립정신신경센터 정신보건연구소, 국립지치부학원 의무과, 아다치구 오이시기념병원, 우쓰노미야시 가이토병원 등 여러 의료기관을 거쳤다. 10년간 후생노동성이 지원하는 장애·보건복지 사업 연구에 참여했으며, 2009년 하타이 클리닉 원장으로 취임했다. 정신의학적 접근뿐만 아니라 한방의학과 식이요법 등을 도입해 암 및 난치병 치료에 힘쓰며 환자들의 건강한 삶을 지원하고 있다. 현재 가나자와대학교 약학부와 독일 비아드리나 유럽대학교(European University Viadrina)에도 출강 중이다.
스스로 자폐 스펙트럼 장애 ‘아스퍼거 증후군’에 속해 극도의 예민함으로 인한 어려움을 겪은 바 있으며, 이를 바탕으로 《예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관》 등 다수의 저서를 집필했다. 이 책은 한국 독자들이 선정한 ‘올해의 책’ 후보에 올랐다. 기타 TV프로그램의 자문 출연 외에 일본 드라마 〈내가 걷는 길〉 〈굿 닥터〉 〈드래곤 사쿠라〉, 영화 〈아타루〉 등의 의료 감수자로도 활약했다.
스스로 자폐 스펙트럼 장애 ‘아스퍼거 증후군’에 속해 극도의 예민함으로 인한 어려움을 겪은 바 있으며, 이를 바탕으로 《예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관》 등 다수의 저서를 집필했다. 이 책은 한국 독자들이 선정한 ‘올해의 책’ 후보에 올랐다. 기타 TV프로그램의 자문 출연 외에 일본 드라마 〈내가 걷는 길〉 〈굿 닥터〉 〈드래곤 사쿠라〉, 영화 〈아타루〉 등의 의료 감수자로도 활약했다.
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서울대 의예과 입학, 서울대 의대를 졸업하고 동대학원에서 정신과학 석사와 박사학위를 취득했다. 서울대병원에서 정신건강의학과 전공의·임상강사 과정을 마쳤다. 하버드의대 매사추세츠 종합병원 우울증임상연구센터(MGH DCRP)에서 모리조 파바 교수의 지도하에 연수를 했고, 자문교수를 역임했다. 2017~2021년 보건복지부 위탁 중앙심리부검센터 센터장을 역임했다. 현재 성균관의대 연구부학장, 삼성서울병원 디지털치료연구센터장, 성균관대 삼성융합의과학원 겸임교수, 한국생명존중희망재단 이사를 맡고 있다.
2022년 6월에는 첨단 디지털 의료기기와 치료제를 개발하는 ㈜메디트릭스를 설립했
서울대 의예과 입학, 서울대 의대를 졸업하고 동대학원에서 정신과학 석사와 박사학위를 취득했다. 서울대병원에서 정신건강의학과 전공의·임상강사 과정을 마쳤다. 하버드의대 매사추세츠 종합병원 우울증임상연구센터(MGH DCRP)에서 모리조 파바 교수의 지도하에 연수를 했고, 자문교수를 역임했다. 2017~2021년 보건복지부 위탁 중앙심리부검센터 센터장을 역임했다. 현재 성균관의대 연구부학장, 삼성서울병원 디지털치료연구센터장, 성균관대 삼성융합의과학원 겸임교수, 한국생명존중희망재단 이사를 맡고 있다.
2022년 6월에는 첨단 디지털 의료기기와 치료제를 개발하는 ㈜메디트릭스를 설립했다(https://meditrix.co.kr/). ㈜메디트릭스는 삼성서울병원의 보건복지부 연구중심병원 육성 R&D 지원사업인 ‘미래형 환자 중심 K-DEM Station 구축 사업’을 통해 설립되었다. 현재 개발 중인 제품은 ‘VR-바이오피드백-모션체어’로 우울증과 불안증 등에 사용되는 바이오피드백 장비를 가상현실과 모션체어에 결합하여 치료 효과를 높이고 스스로 자신의 우울과 불안 상태를 평가할 수 있도록 한 의료기기와 ‘우울증 디지털 치료제’로 의사 처방하에 가정에서 사용할 수 있는 우울증 치료용 모바일 앱이다. 지난 20여 년간 미국과 한국의 우울증 환자들을 비교하는 연구를 꾸준히 진행했으며, 우울증·치매·스트레스에 대한 치료 및 연구를 해왔다. 자살예방에 대한 연구 활동 및 유족 지원, 중앙심리부검센터 센터장으로서의 공로로 국무총리 표창과 보건복지부 장관 표창을 수상했다.
공저로 《4차 산업혁명과 병원의 미래》 《Understanding Depression》 《Major Depressive Disorder》 《Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders》 등이 있다. 전작 《매우 예민한 사람들을 위한 책》은 출간 즉시 베스트셀러에 올랐으며, 중국, 대만, 타이완, 베트남에 판권이 수출되었다. 이번 책에서는 불안·우울·분노·트라우마의 키워드로 예민성에 대해 한층 깊이 있게 분석했으며, 예민함을 잘 다뤄 자신의 장점으로 활용할 수 있는 구체적인 방법들을 사례를 통해 소개한다.
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대학에서 기계공학을 전공하고 엔지니어로 일했지만, 행복한 인생을 위해 다시 공부를 시작했다. 이화여자대학교 통번역대학원에서 번역을 공부하고 일본어 전문번역사로 일하면서 행복을 찾아가고 있다. 현재 엔터스코리아 일본어 번역가로 활동 중이다.
주요 역서로는 『발달이 걱정되는 아이를 위한 감각통합놀이』, 『발달장애 내 아이를 위한 말하기 대하기 수업』, 『우리 아이는 발달장애입니다』, 『102세 할머니, 나 혼자 산다』, 『피곤한 게 아니라 우울증입니다』, 『나는 뭘 기대한 걸까』, 『상대방을 설득하는 아이디어 과학』, 『출근길 심리학』, 『예민한 사람도 마음이 편안해지는 작은 습관
대학에서 기계공학을 전공하고 엔지니어로 일했지만, 행복한 인생을 위해 다시 공부를 시작했다. 이화여자대학교 통번역대학원에서 번역을 공부하고 일본어 전문번역사로 일하면서 행복을 찾아가고 있다. 현재 엔터스코리아 일본어 번역가로 활동 중이다.
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품목정보
- 발행일
- 2021년 06월 23일
- 쪽수, 무게, 크기
- 660쪽 | 922g | 140*200*35mm
30,150원
총 1개
30,150원
