머리말

제1장 건강한 몸을 만들기 위한 ‘체간력’

01_날씬해도 예뻐 보이지 않는 이유는 체간이 약하기 때문이다!
▶ 당신의 자세는 어떠한가?
02_젊은층에서 나타나는 ‘거북목’
03_각종 신체 이상을 일으키는 ‘새우등’
04_보기에는 좋은 자세? 그러나 위험한 ‘오리 궁둥이’
05_다리를 꼰 자세가 편하다면 몸이 틀어져 있다는 신호
06_바른 자세를 습관으로 만들자!
07_‘체간’이란?
08_체간은 속근육 단련과 겉근육 단련의 균형이 중요
09_체간을 무시한 다이어트로 생긴 뱃살
10_근육을 깨워서 신진대사를 높인다!
11_체간은 성장기 아이는 물론 시니어에게도 매우 중요
12_누구나 할 수 있는 3가지 트레이닝으로 몸의 모드 전환

COLUMN 나카토모 유토 선수의 운명을 바꾼 체간 트레이닝

제2장 일상생활에 도움이 되는 ‘체간력’

13_쉽게 지치지 않는 몸을 만들 수 있다!
14_균형 잡힌 몸은 잘 다치지 않는다!
15_‘제2의 뇌’인 장을 활성화한다!
16_푹 자고 상쾌한 기상!
17_오래된 요통과 어깨결림에서 해방

COLUMN 진단이 필요한 통증 구별법

제3장 꼭 알아야 하는 체간 트레이닝의 기본

18_운동 신경과는 상관없다! 놀라울 정도로 움직이기 쉬운 몸으로!
19_집에서도 손쉽게! 체간은 자신의 체중만 있으면 단련할 수 있다
20_체간력을 단련하는 기본은 복식 호흡
21_체간 트레이닝에서 빠질 수 없는 스트레칭의 중요성
22_몸에 익숙한 습관을 체간 트레이닝으로 바꾸면 지속하기 쉽다!

COLUMN 습관으로 만들 수 있는 타입 VS 좌절하기 쉬운 타입

제4장 지금부터 체간 트레이닝 실천

▶ 당신의 체간력은 어느 정도?
23_체간력 강화에 중요한 4개의 근육을 기억해 두자!
24_횟수보다는 ‘정확한 자세’가 중요!
25_주 3회·3종목·3분으로 시작해도 괜찮다!
▶ 드로인 운동을 완벽하게 마스터
▶ 체간력을 효율적으로 단련하는 스트레칭
▶ 초심자에게 적합한 기본 트레이닝
▶ 실천! 체간 트레이닝

COLUMN 도도부현 '하루 평균 도보 수'

제5장 가족과 함께하는 체간 트레이닝

26_어른부터 아이까지! 체간 셀프케어를 시작하자
▶ 어른부터 아이까지! 둘이 함께하는 체간 트레이닝
27_큰 부상이나 다리의 변형이 생기지 않게 아이를 보호한다!
▶ 아이를 위한 체간 트레이닝
▶ 잘 달리는 몸으로 만드는 체간 트레이닝

28_시니어는 넘어짐 사고나 거동의 불편·치매까지 예방
▶ 다치지 않는 몸으로! 시니어 체간 트레이닝
▶ 팔다리를 들어 올려서 옆구리를 날씬하게
▶ 내장 기관의 위치를 바로잡아 볼록 나온 뱃살 빼기
▶ 어깨 뭉침 격퇴! VWT 운동
▶ 등을 쭉 늘려서 요통 개선
29_체간을 단련하는 최고의 워킹법

맺음말