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제롬 마일로 5
역자 서문 7 머리말 8 이 책의 사용법 9 1. 기본 개념 상지 15 어깨 복합체 16 견갑골 17 어깨 거들 19 어깨의 평면과 축 21 어깨의 움직임 22 어깨: 근육들과 기능 25 팔꿈치 29 팔꿈치 주변부 근육 30 상완 32 손목 35 손 37 2. 매트릭스 ‘공동 활성화’- 제동기 및 등척성 수축 42 압박, 긴장, 토크 44 텐세그리티 46 반사 현상 48 열린 사슬/닫힌 사슬 51 3. 상지 밀기 56 푸시업 58 외전 60 내전 움직임 61 플랫 벤치 62 플랫 벤치의 간략한 역사 63 수평 굴곡-신전 64 벤치 자세 66 바벨 프레스 69 바벨 프레스의 간략한 역사 70 수직 푸시 71 싱글 프레스 73 견갑상완 리듬 74 어깨는 어떨까 76 핸드 스탠드 79 딥스 80 상지의 이중관절 81 당기기 83 풀업 84 바벨 로우 85 로우 86 컬의 중요성 87 4. 통합 해부학적 방법 90 불가리안 백 92 하이플랭크 로우 93 진행 과정 설정법 94 해머 98 하이 풀 99 저크 100 전체 범위 102 결론 104 참고 문헌 106 역자에 대하여 108 |
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상지로 구성된 세 번째 시리즈에는 다음이 포함되어 있다.
· 106페이지에 152개 이상의 원본 그림, 삽화, 일러스트, 그래픽 수록 · 주요 운동에서 상지 해부학과 기능 · 어깨 거들: 견갑골-상완골 리듬에 대한 설명 · 협응 활성화/억제, 압박, 긴장, 반대로 작용하는 힘 · 텐세그리티 콘셉트의 개념 설명 · 열린사슬 및 닫힌사슬 · 해부학적 경로 · 근육과 기능 · 14가지 근력 운동에 대한 기능 해부학적 분석 · 운동 평가에서 가동범위의 중요성 |