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힘·훈련·해부학 3
통합 개념 및 분석
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힘 훈련 해부학 시리즈

책소개

목차

제롬 마일로 5
역자 서문 7
머리말 8
이 책의 사용법 9

1. 기본 개념
상지 15
어깨 복합체 16
견갑골 17
어깨 거들 19
어깨의 평면과 축 21
어깨의 움직임 22
어깨: 근육들과 기능 25
팔꿈치 29
팔꿈치 주변부 근육 30
상완 32
손목 35
손 37

2. 매트릭스
‘공동 활성화’- 제동기 및 등척성 수축 42
압박, 긴장, 토크 44
텐세그리티 46
반사 현상 48
열린 사슬/닫힌 사슬 51

3. 상지
밀기 56
푸시업 58
외전 60
내전 움직임 61
플랫 벤치 62
플랫 벤치의 간략한 역사 63
수평 굴곡-신전 64
벤치 자세 66
바벨 프레스 69
바벨 프레스의 간략한 역사 70
수직 푸시 71
싱글 프레스 73
견갑상완 리듬 74
어깨는 어떨까 76
핸드 스탠드 79
딥스 80
상지의 이중관절 81
당기기 83
풀업 84
바벨 로우 85
로우 86
컬의 중요성 87

4. 통합
해부학적 방법 90
불가리안 백 92
하이플랭크 로우 93
진행 과정 설정법 94
해머 98
하이 풀 99
저크 100
전체 범위 102

결론 104

참고 문헌 106
역자에 대하여 108

저자 소개 2

제롬 마일로

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2000년대 초반에 거의 구할 수 없었던 파벨의 책 몇 권을 읽은 후 케틀벨을 훈련하기 시작하며 저자가 겪고 있었던 문제들의 악순환의 고리를 해결하기 시작했다. 몇 년 후 3대 운동(BIG 3)인 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 시작하게 되었다. 라틴 아메리카를 구성하는 국가들을 위해 공동의 이익 증진을 위해 접근 가능한 무료 형태로 스페인어로 보급하는 데 우선순위를 두는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하였다. 2008년부터 KBLA를 대표하여 10회 이상의 국제 강사 과정, 인증 및 연수를 조직했다. 2010년부터는 IUKL(국제 케틀
2000년대 초반에 거의 구할 수 없었던 파벨의 책 몇 권을 읽은 후 케틀벨을 훈련하기 시작하며 저자가 겪고 있었던 문제들의 악순환의 고리를 해결하기 시작했다. 몇 년 후 3대 운동(BIG 3)인 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 시작하게 되었다.
라틴 아메리카를 구성하는 국가들을 위해 공동의 이익 증진을 위해 접근 가능한 무료 형태로 스페인어로 보급하는 데 우선순위를 두는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하였다.
2008년부터 KBLA를 대표하여 10회 이상의 국제 강사 과정, 인증 및 연수를 조직했다.
2010년부터는 IUKL(국제 케틀벨 리프터 연합)의 공식 규칙에 따라 라틴 아메리카 최초의 스포츠 케틀벨 토너먼트도 진행했다.
최근 몇 년 동안 소셜 네트워크의 콘텐츠와 매뉴얼, 교육용 비디오 및 온라인 강좌와 같은 원본 자료, 특히 이 매뉴얼의 기초이자 ‘공인 케틀벨 트레이너’와 ‘기능해부학 및 운동 패턴의 기초’라는 두 가지 과정의 개발과 플랫폼의 콘텐츠 생성에 전념해 왔다.

이 강좌들은 지금까지 가장 성공적인 저서인 『힘·훈련·해부학』 시리즈를 만들고 개발하는 데 밑거름이 되었다. 『힘·훈련·해부학』(1, 2, 3권)과 『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작(The Book of Progressions: Regressions and Variations)』과 같은 책을 만들 수 있는 토대가 되었다.

2006년부터 제작해온 매뉴얼과 책 형식의 다양한 자료를 합치면 총 25권에 달하며, 아직 연구가 덜 이루어진 트레이닝의 측면과 건강과 삶에 대한 이점을 다루기 위해 계속 늘려나갈 계획이다.

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Ph.D 의학박사, 정골의학박사(DO) 남서울대학교 스포츠건강관리학과 외래교수 충청대학교 스포츠재활학과 외래교수

품목정보

발행일
2024년 02월 20일
쪽수, 무게, 크기
112쪽 | 210*297*20mm
ISBN13
9791190868426

출판사 리뷰

상지로 구성된 세 번째 시리즈에는 다음이 포함되어 있다.

· 106페이지에 152개 이상의 원본 그림, 삽화, 일러스트, 그래픽 수록
· 주요 운동에서 상지 해부학과 기능
· 어깨 거들: 견갑골-상완골 리듬에 대한 설명
· 협응 활성화/억제, 압박, 긴장, 반대로 작용하는 힘
· 텐세그리티 콘셉트의 개념 설명
· 열린사슬 및 닫힌사슬
· 해부학적 경로
· 근육과 기능
· 14가지 근력 운동에 대한 기능 해부학적 분석
· 운동 평가에서 가동범위의 중요성

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