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역자 서문 5
서문 6 운동 난이도 증진 단계별 접근법 8 읽는 방법 9 1. 패턴 10 움직임 면 17 근육 기능 21 수축 유형 22 열린 및 닫힌 사슬 24 통합 예시들 26 단계별 접근법을 구성하는 방법은? 28 운동 난이도 증진을 구성하는 방법은? 30 2. 밀기 34 푸시업 38 플렛 벤치 프레스 43 프레스 48 저크 52 3. 당기기 54 풀업 58 클래식 로우 64 레니게이드 로우 69 4. 코어 74 플랭크 78 롤 아웃 84 5. 엉덩이 86 힙 쓰러스트 90 웨이티드 데드리프트 95 스윙 운동들 100 6. 무릎 106 맨몸 스쿼트 109 중량 스쿼트 114 박스 점프 121 7. 중량 옮기기 124 파머스 워크 126 당기기/밀기 130 8. 회전 134 회전 운동 136 클럽벨 140 |
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○ 목표 달성을 위한 핵심 개념과 권장되는 논리를 학습할 수 있다. ○ 알고 있는 모든 운동을 복잡하게 하거나, 쉽게 하거나, 또는 수정할 수 있다. ○ 스트레스와 불안을 최소화하고 두려움을 극복하여 결과를 얻을 수 있다. ○ 지식을 정리하고 재구성할 수 있는 분석적 사고를 개발할 수 있다. ○ 지능적이고 단순하며 효과적인 방식으로 훈련을 설계할 수 있다. 『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』의 내용은: ○ 144페이지 - 독창적인 그림과 삽화를 포함 ○ 주요 운동의 운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작 ○ 움직임 패턴에 따른 분류: 밀기, 당기기, 고관절, 무릎, 코어, 이동 및 회전 ○ 근육 기능과 수축 유형 ○ 통합적 예시를 포함한 열린 사슬과 닫힌 사슬 운동 |