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운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작
대성의학사 2025.03.05.
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책소개

목차

역자 서문 5
서문 6
운동 난이도 증진 단계별 접근법 8
읽는 방법 9

1. 패턴 10

움직임 면 17
근육 기능 21
수축 유형 22
열린 및 닫힌 사슬 24
통합 예시들 26
단계별 접근법을 구성하는 방법은? 28
운동 난이도 증진을 구성하는 방법은? 30

2. 밀기 34

푸시업 38
플렛 벤치 프레스 43
프레스 48
저크 52

3. 당기기 54

풀업 58
클래식 로우 64
레니게이드 로우 69

4. 코어 74

플랭크 78
롤 아웃 84

5. 엉덩이 86

힙 쓰러스트 90
웨이티드 데드리프트 95
스윙 운동들 100

6. 무릎 106

맨몸 스쿼트 109
중량 스쿼트 114
박스 점프 121

7. 중량 옮기기 124

파머스 워크 126
당기기/밀기 130

8. 회전 134

회전 운동 136
클럽벨 140

저자 소개 2

제롬 마일로

관심작가 알림신청
 
2000년대 초반에 거의 구할 수 없었던 파벨의 책 몇 권을 읽은 후 케틀벨을 훈련하기 시작하며 저자가 겪고 있었던 문제들의 악순환의 고리를 해결하기 시작했다. 몇 년 후 3대 운동(BIG 3)인 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 시작하게 되었다. 라틴 아메리카를 구성하는 국가들을 위해 공동의 이익 증진을 위해 접근 가능한 무료 형태로 스페인어로 보급하는 데 우선순위를 두는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하였다. 2008년부터 KBLA를 대표하여 10회 이상의 국제 강사 과정, 인증 및 연수를 조직했다. 2010년부터는 IUKL(국제 케틀
2000년대 초반에 거의 구할 수 없었던 파벨의 책 몇 권을 읽은 후 케틀벨을 훈련하기 시작하며 저자가 겪고 있었던 문제들의 악순환의 고리를 해결하기 시작했다. 몇 년 후 3대 운동(BIG 3)인 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트를 시작하게 되었다.
라틴 아메리카를 구성하는 국가들을 위해 공동의 이익 증진을 위해 접근 가능한 무료 형태로 스페인어로 보급하는 데 우선순위를 두는 KBLA(Kettlebell Latin America)를 설립하였다.
2008년부터 KBLA를 대표하여 10회 이상의 국제 강사 과정, 인증 및 연수를 조직했다.
2010년부터는 IUKL(국제 케틀벨 리프터 연합)의 공식 규칙에 따라 라틴 아메리카 최초의 스포츠 케틀벨 토너먼트도 진행했다.
최근 몇 년 동안 소셜 네트워크의 콘텐츠와 매뉴얼, 교육용 비디오 및 온라인 강좌와 같은 원본 자료, 특히 이 매뉴얼의 기초이자 ‘공인 케틀벨 트레이너’와 ‘기능해부학 및 운동 패턴의 기초’라는 두 가지 과정의 개발과 플랫폼의 콘텐츠 생성에 전념해 왔다.

이 강좌들은 지금까지 가장 성공적인 저서인 『힘·훈련·해부학』 시리즈를 만들고 개발하는 데 밑거름이 되었다. 『힘·훈련·해부학』(1, 2, 3권)과 『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작(The Book of Progressions: Regressions and Variations)』과 같은 책을 만들 수 있는 토대가 되었다.

2006년부터 제작해온 매뉴얼과 책 형식의 다양한 자료를 합치면 총 25권에 달하며, 아직 연구가 덜 이루어진 트레이닝의 측면과 건강과 삶에 대한 이점을 다루기 위해 계속 늘려나갈 계획이다.

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등역김성언

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現 주식회사 펄스 대표이사 現 건강운동 연구소 펄스랩 연구소장 現 세종대학교 산업대학원 스포츠산업학과 교수 現 대한운동학회 학술교육이사 現 EIM Republic of Korea 운영이사 前 서울시청 스포츠재활실 운동처방사 前 국민체육진흥공단 국민체력100 운동처방사 前 아산병원 스포츠건강의학센터 건강운동관리사

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품목정보

발행일
2025년 03월 05일
쪽수, 무게, 크기
144쪽 | 210*297*20mm
ISBN13
9791190868471

출판사 리뷰

『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』을 통해 당신은:

○ 목표 달성을 위한 핵심 개념과 권장되는 논리를 학습할 수 있다.
○ 알고 있는 모든 운동을 복잡하게 하거나, 쉽게 하거나, 또는 수정할 수 있다.
○ 스트레스와 불안을 최소화하고 두려움을 극복하여 결과를 얻을 수 있다.
○ 지식을 정리하고 재구성할 수 있는 분석적 사고를 개발할 수 있다.
○ 지능적이고 단순하며 효과적인 방식으로 훈련을 설계할 수 있다.

『운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작』의 내용은:

○ 144페이지 - 독창적인 그림과 삽화를 포함
○ 주요 운동의 운동 난이도 증진을 위한 단계적 접근법과 응용 동작
○ 움직임 패턴에 따른 분류: 밀기, 당기기, 고관절, 무릎, 코어, 이동 및 회전
○ 근육 기능과 수축 유형
○ 통합적 예시를 포함한 열린 사슬과 닫힌 사슬 운동

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