들어가며

제1장 최고의 실력을 발휘하는 기술
1-1 독창성을 추구하라
1-2 실력 유지의 비결은 반복 연습
1-3 모든 상황에 대응할 수 있도록 다양한 경험을 쌓아라
1-4 소뇌가 기억할 때까지 연습하라
1-5 미숙함은 강한 힘으로, 약한 힘은 노련한 기술로 보완하라
1-6 힘, 공간, 시간을 완벽하게 제어하라
1-7 달인의 네 가지 능력에 주목하라
1-8 시행착오를 두려워하지 마라
COLUMN 1 실력 향상의 지름길 이미지 트레이닝

제2장 결과를 내는 연습의 기술

2-1 연습을 통해 성공적인 플레이의 재현성을 높여라
2-2 주어진 상황에 유연하게 대처하라
2-3 타고난 소질이 없어도 승자가 될 수 있다
2-4 반복 연습으로 환경 적응 능력을 키워라
2-5 몸으로 기억하라
2-6 성공의 쾌감을 기억하라
2-7 변화에 대처하는 유연한 대응력을 길러라
2-8 초심자는 분습법, 상급자는 전습법
2-9 최적의 각성 수준을 파악하라
2-10 시각 능력의 중요성을 명심하라
2-11 구체적인 이미지를 그리고 정확히 재현하라
2-12 우선순위에 따라 연습 시간을 배분하라
2-13 신념을 가지고 연습과 실전에 임하라

제3장 승자가 되는 기술

3-1 이기는 것보다 지지 않는 것이 중요하다
3-2 수파리 학습법을 기억하라
3-3 오감을 단련해 감성으로 움직여라
3-4 재현성은 높이고 에너지는 아껴라
3-5 결과보다 과정을 중시하라
3-6 만 시간의 연습으로 달인이 되다
COLUMN 2 행운을 부르는 의지력 연성 트레이닝

제4장 집중력을 높이는 기술

4-1 집중력을 자유자재로 컨트롤하라
4-2 흩어진 집중력에 미련을 두지 마라
4-3 한 시간의 자유시간으로 활력을 찾아라
4-4 단순 작업을 명상의 시간으로 활용하라
COLUMN 3 집중력을 높이는 시선 고정 트레이닝

제5장 기억의 달인이 되는 기술

5-1 기억력을 높이는 관심, 오감, 반복
5-2 장기기억과 단기기억
5-3 워킹 메모리를 단련하라
5-4 근력 트레이닝법을 활용해 기억력을 높여라
5-5 모든 감각기관을 동원하라
5-6 중요한 것은 잠자기 전에 외워라
5-7 얼굴과 이름을 외울 때 20초를 투자하라
COLUMN 4 단기기억력 트레이닝

제6장 의욕을 높이는 기술

6-1 자신의 의욕 수준을 확인하라
6-2 의욕 생성의 원리를 이해하라
6-3 의욕 생성을 돕는 두 개의 신경계
6-4 최고의 내적 모티베이터를 찾아라
6-5 정확한 목표 설정이 실력 향상 속도를 높인다
6-6 목표 수준은 스스로 정하라

제7장 정신력을 단련하는 기술

7-1 자신의 정신력부터 확인하라
7-2 이상적인 모습을 연기하며 역경에 맞서라
7-3 마음을 쉬게 할 개인 시간을 확보하라
7-4 부담을 내 편으로 만들어라
7-5 성과를 내고 싶다면 개인 시간의 질을 높여라

제8장 창의력을 발휘하는 기술

8-1 탐구심→발견→쾌감의 선순환을 반복하라
8-2 순간의 직감을 메모하라
8-3 순간 번뜩이는 직감을 잡아라
8-4 직감을 높여주는 직감 트레이닝
8-5 메모에서 뜻밖의 아이디어를 얻는다
8-6 생각을 그림으로 표현하라
8-7 제한은 아이디어의 어머니

주요 참고 도서