“마음근력 훈련은 나와 세상을 어떻게 바꿀까?”
내면소통 명상을 실천한 사람들이 검증한 확실한 삶의 변화

『내면소통』에서 마음근력 향상법을 이론화했던 김주환 교수가 구체적인 실천법으로서의 내면소통 명상을 체계적으로 정리한 『내면소통 명상 수업』을 펴냈다. 2023년에 출간된 『내면소통』은 방대한 분량의 학술적인 책임에도 불구하고 많은 독자의 사랑을 받았고, 저자 김주환 교수는 유튜브 채널 ‘김주환의 내면소통’에서 책의 내용을 자세하게 강의하기 시작했다. 라이브로 잔행된 이 강의는 다소 어려운 명상의 원리에 구체적인 실천법을 가미해 매주 2시간씩 1년 반에 걸쳐 진행되었고, 실제로 많은 사람이 강의에서 소개된 내면소통 명상을 통해 삶의 변화를 경험했다. 이후 김주환 교수는 30만 구독자를 대상으로 구체적으로 어떤 방법이 어떤 측면에서 도움이 되었는지 설문조사를 통해 분석했다.

이 책은 그 분석 결과를 토대로 특히 개인의 삶에 구체적인 변화를 가져온 것들을 선별해, 일상에서 매일 실천할 수 있는 마음근력 향상법을 쉽고 체계적으로 정리한 것이다. 『내면소통』이 최신 뇌과학을 기반으로 ‘명상을 통한 마음근력 훈련’의 원리를 소개한 연구서였다면, 『내면소통 명상 수업』은 마음근력을 키우기 위해 어떤 명상을 어떤 방식으로 수행해야 하는지를 구체적으로 제시해주는 명상 훈련 실용서라 할 수 있다. 이미 많은 사람이 뇌과학 기반의 내면소통 명상을 실천해 확실한 삶의 변화를 경험했듯, 이 책에 소개된 여러 방법을 매일 조금씩 실천한다면 몸과 마음의 건강이 향상되는 것은 물론 지금 이 순간의 행복을 누리는 자신을 발견하게 될 것이다.

“명상은 앉아서 눈감고 하는 것이 아니다!”
누구라도 쉽게 실천할 수 있는 마음근력 훈련으로서의 명상

현대인은 대부분 운동의 중요성과 근력운동의 효과를 안다. 누구든 운동을 하고 있거나 적어도 운동을 해야 한다는 생각은 할 것이다. 하지만 명상에 대해선 그렇게 생각하지 않는다. 명상은 종교적 수행이 목적이거나 그저 마음을 다스리기 위한 것이라는 편견이 여전히 팽배하기 때문이다. 이 책은 『내면소통』에서 밝힌 뇌과학적 연구를 바탕으로 ‘마음근력 훈련으로서의 구체적인 명상법’을 소개한다. 먼저 ‘이론편’에서는 내면소통 명상을 제대로 실천하기 위해 꼭 알아야 할 배경지식을 소개한다. 마음근력이 무엇이며 왜 키워야 하는지를 시작으로, 불안장애와 만성통증 등 감정조절 문제로 발생하는 여러 질환이 사실은 몸의 문제이며, 몸을 다스리는 효과적인 훈련이 명상에 있음을 밝힌다. 특히 호흡이나 움직임을 통해 몸의 감각과 신체에 집중함으로써 감정을 조절할 수 있음을 과학적으로 설명한다.

다음 ‘실천편’은 6가지 구체적인 명상법을 다룬다. 모든 명상의 공통 훈련인 호흡 명상을 비롯해 움직임 명상의 하나인 존2(Zone 2) 운동, 자신은 물론 타인을 바라보는 마음까지 변화시키는 자타긍정 명상(용서, 연민, 사랑, 수용, 감사, 존중) 등이 대표적이다. 무엇보다 ‘명상은 눈감고 앉아서 하는 것’이라는 고정관념을 깨고, 누구나 매일 쉽게 일상에서 실천할 수 있는 명상법을 아우르고 있다는 점이 특징이다. 저자는 책에 소개한 6가지 훈련법을 토대로 자신만의 명상 프로그램을 짜서 진행해보기를 권한다. 여러 명상법 중 자신에게 맞는 것을 찾아 자신만의 스케줄대로 실행해보라는 것. 특히 별책부록으로 구성된 『내면소통 명상일지』를 통해 매일 10분씩 100일간의 명상 체험을 기록함으로써, 내면소통 명상이 나의 몸과 마음을 어떻게 바꾸는지를 직접 확인해보라고 권한다. 이를 통해 독자 스스로 변화를 직접 경험하고, 더 나아가 명상 전문가로서 주변 사람들과도 명상을 통한 삶의 변화를 나누는 것이 저자의 바람이다.