목 차
　
들어가는 말 | 마음도 헬스가 필요하다! 3
　
1부: 멘탈이 강한 사람들은 이렇게 생각한다

1장 | 멘탈 갑들의 비밀: 유리멘탈 탈출 매뉴얼 16
1. 멘탈이 강한 사람들은 대체 뭐가 다른 거야? 17
2. 유리멘탈 vs. 강철멘탈: 게임 시작부터 차이 난다 23
3. 타고나는 게 아니라 키우는 거다! 멘탈도 근육이다 28
2장 | 스트레스, 알고 보니 최고의 근성장 보충제 34
1. 스트레스는 피하는 게 아니라 다루는 거다 35
2. "불안해하지 마!"? 불안을 없애려 하면 더 불안해진다 41
3. 전문가들이 추천하는 스트레스 해소 꿀팁 46
3장 | 감정을 조절하는 사람은 인생을 컨트롤한다 51
1. 감정을 참지 말고 ‘잘’ 써먹는 법 52
2. "욱해서 그랬어"는 이제 그만! 분노를 다루는 심리학 57
3. 슬픔, 짜증, 불안… 감정을 건강하게 표현하는 기술 62
　
2부: 일상에서 멘탈을 단련하는 7가지 방법

4장 | 남 눈치 보다가 내 인생 놓친다 68
1. ‘남들 시선’에서 해방되는 심리학적 방법 69
2. 건강한 자존감 vs. 나르시시즘, 어디까지가 정상? 75
3. 실패해도 쿨한 사람들의 심리 습관 80
5장 | 실패? 개나 줘버려! 성장하는 사람들의 마인드셋 86
1. "망했다"는 없다, "배웠다"가 있을 뿐 87
2. 실패를 잘 활용하는 사람들이 성공하는 이유 92
3. 주저앉지 않고 일어서는 심리적 회복 기술 97
6장 | 결정 장애 탈출! 선택을 쉽게 만드는 심리학 102
1. "짜장면 vs. 짬뽕"에서 시작되는 선택의 심리학 103
2. 후회 없는 결정을 내리는 기술 109
3. 심리학이 알려주는 최고의 선택 공식 115
7장 | SNS보다 내 멘탈이 중요하다 121
1. "인스타 속 그 사람, 진짜 저렇게 살까?" 비교 심리 탈출법 122
2. 정보 과부하, 우리 뇌는 너무 힘들다 127
3. 디지털 디톡스로 멘탈 건강 되찾기 133
　
3부 | 인간관계에서 멘탈 지키는 법

8장 | 감정 노동 퇴치 프로젝트 140
1. 내가 왜 저 사람 감정 쓰레기통이 되어야 해? 141
2. 에너지를 빨아먹는 인간 관계, 손절의 기술 147
3. 감정적으로 휘둘리지 않는 사람들의 소통법 153
9장 | 착한 사람 콤플렉스에서 탈출하는 법 158
1. "거절하면 미움받을까?"라는 착각에서 벗어나기 159
2. ‘NO’라고 말해도 괜찮은 이유 165
3. 건강한 관계를 만드는 심리적 경계 설정법 171
10장 | 인간관계 만렙 찍는 심리 기술 177
1. "그 말, 나한테 한 거 맞아?" 관계에서 감정 조절하기 178
2. 논쟁과 갈등에서 멘탈 지키는 법 184
3. 나를 잃지 않으면서도 좋은 관계를 유지하는 기술 190
　
4부 | 흔들리지 않는 마음을 만드는 습관

11장 | 위기를 기회로 바꾸는 사람들의 사고법 197
1. 어려운 상황에서도 긍정성을 유지하는 법 198
2. 위기 속에서 배우는 사람들의 비밀 204
3. 심리적 면역력을 높이는 연습 210
12장 | 멘탈 갑들은 이렇게 산다 - 성공하는 사람들의 루틴 216
1. 멘탈 좋은 사람들은 매일 뭘 할까? 217
2. 루틴이 멘탈을 단단하게 만든다 223
3. 심리학적으로 검증된 습관 만들기 229
13장 | 멘탈 트레이닝 실전편: 30일 챌린지 235
1. 하루 10분, 멘탈 강화 루틴 만들기 236
2. 심리학적으로 검증된 실천법 241
3. 강한 멘탈을 위한 30일 실천 가이드 247
　
마무리 글 | 누구나 강해질 수 있다 254