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책소개
목차
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역자 서문
추천사 서문 환영합니다: 금문교에 페인트칠하기 1주차 기본 토대 마련하기 자비심 진정한 자기돌봄 의도적인 시간 사용 1일차 내면의 비판자 2일차 자기자비 기르기 3일차 위협과 추진에서 돌봄으로 4일차 자비심 기르기 5일차 진정한 자기돌봄 6일차 신체적 자기돌봄 7일차 시간을 의도적으로 사용하기 한 주를 되돌아보기 2주차 현재 순간에 접촉하기: 현재를 살아가기 1일차 자동조종 시스템 2일차 초심자의 마음 3일차 일상의 삶 음미하기 4일차 체화(體化): 몸으로 익히기 5일차 마음 알아차리기 6일차 감정 알아차리기 7일차 중요한 것에 주의 기울이기 한 주를 되돌아보기 3주차 인지적 탈융합: 머릿속 괴물 맞이하기 1일차 수다스러운 옆자리 동료 2일차 스릴러 아니면 슬랩스틱? 3일차 이상하고 엉뚱한 생각들 4일차 내면의 판단자 5일차 규칙과 ‘옳다’는 생각 6일차 비교 그리고 ‘~해야 한다’는 생각 7일차 씨앗에 물 주기 한 주를 되돌아보기 4주차 수용: 용기 있게, 기꺼이, 열린 마음으로 경험회피의 굴레 수용으로 나아가는 길 1일차 “그냥 좋게 좋게 생각해” 2일차 경험회피의 굴레 3일차 ‘반드시 해결해야 한다’는 함정 4일차 기꺼이 경험하기 5일차 닫힌 마음에서 열린 마음으로 6일차 바다생물과 고통: 가볍게 대하기 7일차 가치와 고통은 뗄 수 없는 관계 한 주를 되돌아보기 5주차 관점 취하기: 넓은 관점으로 바라보기 1일차 나는 ~(이)다, 나는 ~할 수 없다, 나는 항상… 2일차 자기이야기 만나 보기 3일차 유연성 훈련하기 4일차 하늘과 같은 마음 찾아보기 5일차 시간 초월하기 6일차 친밀감 느끼기, 관계 맺기, 소속감 느끼기 7일차 가능성 탐색하기 한 주를 되돌아보기 6주차 가치: 삶의 방향 선택하기 가치 1일차 즐거운 느낌과 의미 구분하기 2일차 내 인생의 좌우명 3일차 가장 중요한 가치 4일차 사랑이 향하는 곳 5일차 방향 선택하기 6일차 가치 나침반 7일차 모든 것에는 끝이 있습니다 한 주를 되돌아보기 7주차 전념행동: 의도를 가지고 넘어지기 1일차 가치로 동기부여하기 2일차 결과가 아닌 행동 3일차 변화를 방해하는 장애물 4일차 맥락 만들기 5일차 커피를 위해 일어날 거예요! 6일차 당신의 드림팀 7일차 행동 계획 한 주를 되돌아보기 8주차 유연한 통합: 집단 지성 1일차 찬찬히 살펴보기 2일차 심리적 유연성을 통해 적응하기 3일차 가치로부터 멀어질 때 4일차 의도를 가지고 불편해지기 5일차 보편적 인간성 6일차 나보다 더 큰 무언가와의 관계 알아차리기 7일차 ACT와 함께하는 일상 한 주를 되돌아보기 우리 앞에 놓여 있는 미궁 추가 자료 참고문헌 |
저자 소개 5
Diana Hill
캘리포니아 산타바바라에서 활동하는 임상심리학자이다. 그녀는 개인클리닉에서 심리상담을 제공하고, 개인이 자신의 잠재력을 최대한 발휘할 수 있도록 돕는 코칭을 하며, 정신건강 전문가들을 대상으로 수용전념치료(ACT) 교육도 진행하고 있다.
Debbie Sorensen
콜로라도주 덴버에서 개인 클리닉을 운영하는 임상심리학자이자, 로키산맥 지역 재향군인 의료센터(Rocky Mountain Regional VA Medical Center)에서 파트타임 임상연구심리학자로 활동하고 있다.
University of Hawaii at Manoa 박사(임상심리학 전공)
Illinois Institute of Technology 석사(임상심리학 전공)
중앙대학교 학사(심리학 전공)
서울신학대학교 학사(신학 전공)
미국공인심리학자(하와이주)
정신건강임상심리사 1급(보건복지부)
임상심리전문가(한국임상심리학회)
건강심리전문가(한국건강심리학회)
인지행동치료전문가(한국인지행동치료학회)
전 충남대학교 심리성장과자기조절센터 센터장
현 충남대학교 심리학과 교수
한국건강심리학회 회장
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연세대학교 일반대학원 졸업(산업 및 조직심리학 박사)
연세대학교 일반대학원 졸업(임상심리학 석사)
연세대학교 졸업(영문학/심리학 학사)
현 한국상담대학원대학교 코칭/기업상담심리학과 교수
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현 충남대학교 심리성장과자기조절센터 선임연구원
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품목정보
- 발행일
- 2025년 10월 31일
- 쪽수, 무게, 크기
- 272쪽 | 173*235*13mm
- ISBN13
- 9788999735448
출판사 리뷰
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이 책이 제시하는 심리적 유연성(psychological flexibility) 은 ACT의 여섯 가지 핵심 과정?현재 순간에 접촉하기, 인지적 탈융합, 수용, 관점 취하기, 가치, 전념행동?이 상호 연결되어 작동할 때 길러진다. 심리적 유연성은 단순히 심리 기술이 아니라, 어떤 상황에서도 자신과 타인을 자비롭게 대하며 유연하게 대응할 수 있도록 돕는 마음의 작동 방식(과정)을 의미한다. 저자들은 이를 “냉장고 속 어떤 재료로도 요리를 만들어내는 숙련된 요리사”에 비유하며, “한 번 익히면 인생의 어떤 장면에서도 활용할 수 있는 삶의 방식”이라 설명한다.
『매일 ACT하기』는 이론서가 아니라, 읽기·쓰기·체험 활동을 중심으로 구성된 8주간의 단계별 프로그램이다. 자비심과 자기돌봄으로 심리적 토대를 마련하는 것(1주차)에서 시작해, 현재 순간 알아차림(2주차), 생각과 거리두기(3주차), 감정 수용(4주차), 관점 전환(5주차), 가치 탐색(6주차), 전념행동 실천(7주차), 그리고 통합(8주차)으로 이어진다. 하루 10분의 짧은 실천을 통해 독자는 감정을 통제하려는 습관에서 벗어나, 현재에 집중하고 가치에 따라 행동하는 법을 배우게 된다. 이 과정은 감정을 바꾸려는 시도와는 다른 것으로, 삶의 방향을 재정립하고 내적 회복탄력성을 강화하는 근거 기반 심리훈련이다. 함께 출간된 『매일 ACT하기 활동카드』 는 책의 내용을 행동으로 확장하는 도구로, 하루의 시작과 마무리에서 마음을 점검하고 전념행동을 유도한다. 책과 카드는 서로 보완적으로 작용하며, ACT의 핵심 원리를 생활 속에서 지속적으로 실천하도록 돕는다. 『매일 ACT하기』는 심리적 건강을 다루는 일반 독자뿐 아니라, 상담사·심리전문가·코치 등 현장 실무자에게도 유용한 실천 모델을 제시한다. 이 책은 단순히 “괜찮아지는 법”을 말하지 않는다. 심리적 회복력은 이론이 아니라 훈련에서 만들어진다. 『매일 ACT하기』는 스스로의 내면을 관찰하고, 가치에 따라 살아가는 법을 훈련하도록 이끄는 새로운 형태의 심리 실천서로, 당신이 자신만의 길을 단단히 걸어가도록 도울 것이다. |
추천평
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“이 책을 읽는 것은 세계적인 치료자가 된 좋은 친구와 이야기를 나누는 것과 같다. 간결하면서도 깊이가 있고, 실용적이면서도 마음에 와닿고, 치유적이면서 또 우리에게 영감을 준다. 이렇게 따뜻하고 힘이 되는 방식으로 많은 지혜를 전달하는 책은 드물다. 불안과 스트레스는 물론 단순히 삶을 충만하고 즐겁게 사는 데도 유용한 보석 같은 책이다.” - 릭 헨슨 (『행복 뇌 접속』의 저자)
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나는『 매일 ACT하기』를 좋아한다! 이 책은 매일 실천할 수 있는 간단하고도 일관된 행동을 통해 삶의 번영과 심리적 건강에 기여하는 방법을 연습할 수 있도록 도와주는 가이드북이다. 나는 이 책이 자비심과 자기돌봄으로 시작해 전념행동을 실천하기 위한 완벽한 토대를 제공한다는 점이 매우 마음에 든다. 그리고 이제 나는 자라서 달팽이가 되고 싶다(그 이유를 알고 싶다면 이 책을 읽어야 할 것이다!).” - 질 스토다드 (『수용전념치료(ACT) 은유(메타포) 모음집』의 저자 및 팟캐스트 〈심리학자들의 일상 이야기〉의 공동진행자)
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“『매일 ACT하기』에서 다이애나 힐과 데비 소렌센은 당신이 자신을 돌아보고, 목표를 설정하며, 의도를 가지고 행동할 수 있도록 안내한다. 많은 자기계발서나 일지와는 달리, 이 책은 행동에 중점을 두고 있다. 매일 단 몇 분 안에 그날의 활동을 하는 이유와 과학적인 설명을 읽게 될 것이다. 또한 몇 가지 질문을 통해 자신을 되돌아보고, 그에 대한 답변을 적어 보게 될 것이다. 이후 하루 동안 그 내용을 간단하게 연습해 볼 수 있다. 그 결과는 어떻게 될까? 단 8주 만에 당신은 더 풍요롭고 만족스러운 삶을 만드는 데 도움이 되는 복잡하지만 강력한 치료법인 ACT의 핵심 과정을 마스터하게 될 것이다. 드디어 대중에게 ACT를 제대로 알릴 수 있는 책이 나왔다!” - 알리샤 L. 브로스 (볼더인지행동치료센터 파트너,『End the Insomnia Struggle』의 저자)
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“심리적 유연성을 높이는 것은 단 한 번에 끝나는 문제가 아니다. 건강한 식습관, 수면습관, 운동습관을 만드는 것처럼, 하루하루 꾸준히 실천해야 한다. 매일 일지를 쓰며 학습하는 것만큼 삶을 변화시키는 습관을 기르는 더 좋은 방법은 없다. 이 책은 단계별로 하루하루 진행되는 8주간의 여정을 통해 그 방법을 안내할 것이다. 이 과정이 힘들 수는 있지만, 당신은 충분히 해낼 수 있을 것이며, 새로운 습관을 만드는 과정도 절대 지루하지 않을 것이다.『 매일 ACT하기』를 강력하게 추천한다.” - 스티븐 헤이즈 (ACT의 창시자, 『자유로운 마음』의 저자 및 네바다주립대학교-리노 심리학과 석좌교수)
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“이 멋진 책에서 다이애나 힐과 데비 소렌센은 독자들이 최선의 방식으로 자기자비와 심리적 유연성을 기르고, 이를 자신의 삶에 적용할 수 있도록 ACT 도구를 활용하게 도와준다. 저자들은 간단하면서도 따라 하기 쉬운 활동과 자기성찰을 통해 삶의 어려움을 다루고, 의미와 목적 그리고 친절로 가득한 삶을 만들어 가는 흥미롭고 몰입감 있는 경험으로 독자들을 안내한다. 이 책을 적극 추천한다!” - 러셀 콜츠 (이스턴워싱턴대학교 교수, 『CFT Made Simple and The Compassionate-Mind Guide to Managing Your Anger』의 저자)
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“당신의 삶이라는 버스의 운전자가 되어 다음 단계로 나아갈 준비가 되었는가?『 매일 ACT하기』에서, 다이애나 힐과 데비 소렌센은 당신을 더 큰 목적과 기쁨, 그리고 성취로 이끄는 여정으로 안내한다. 이 책은 심리학에 기반한 자기성찰 질문과 일상에서 실천할 수 있는 활동들로 가득하다. 이를 통해 자신을 더 깊이 이해하고, 가장 중요한 것과 다시 연결될 수 있도록 도와준다. 이 8주간의 여정을 마치면, 삶에서 더 온전히 자신을 드러내고 목표를 달성하게 되며, 그 과정에서 만나는 장애물을 극복할 수 있는 도구와 경험을 얻게 될 것이다.” - 로빈 L. 고빈 (공인심리학자, 일리노이주립대학교-어바나 샴페인 지역사회보건학과 조교수, 『The Self-Care Prescription』의 저자)
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“이 책은 공감 가는 개인적인 일화, 감동적인 이야기, 이해하기 쉬운 과학적 설명을 통해 정신건강을 관리하고 삶의 질을 향상시키는 가장 강력한 치료법 중 하나인 ACT를 친절하게 안내한다. 영감을 주는 이 책을 소중한 사람에게 선물하고 싶어질 것이다.” - 야엘 숀브룬 (브라운대학교 조교수 및 팟캐스트 〈심리학자들의 일상 이야기〉의 공동진행자)
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“자신의 가치에 따라 사는 것은 어려울 수 있다. 이 책을 통해 힐과 소렌센은 과학적 근거에 기반한 기술을 일상생활에서 적용할 수 있는 유용하고 실용적인 자원을 제공한다. 이 책은 보다 활력 있고, 가치에 따른 삶을 살고자 하는 모든 이에게 매력적이고 자비로우며 도움이 되는 자원이 될 것이다.” - 데이나 리 베글리 (공인심리학자, 달하우지대학교 의대 조교수(외래, 수술, 암환자 대상 치료 및 연구수행), 『Healthy Habits Suck』의 저자)
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“힐과 소렌센의『 매일 ACT하기』는 ACT를 배우는 데 도움이 되는 자료로, 초심자와 전문가 모두에게 유익한 내용이 담겨 있다. 심리적 유연성을 높이기 위한 ACT 전략이 실천 가능한 구조 안에서, 공감을 불러일으키고 동기를 북돋워 주는 저자의 일화를 통해 흥미로운 방식으로 전달된다. 치료 현장에서 일하는 나의 동료들에게도 내담자와 본인을 위해 『매일 ACT 하기』를 활용해 볼 것을 적극 추천한다!” - 데브라 세이퍼 (스탠퍼드대학교 의대 정신건강의학 및 행동과학과 부교수)
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“『매일 ACT하기』는 보다 활력 있는 삶을 살기 위한 유연하고 단계적인 방법을 제시하는 책으로, 전문가들도 참고할 수 있는 유용한 자료이다. 개인적인 일화, 인용문, 비유 등을 적절히 엮어 심리적 유연성의 6가지 핵심 요소를 소개하기 때문에 매우 흥미롭고 공감이 가며, 따뜻한 느낌을 주고, 쉽게 일상에 적용할 수 있다. 각 주차마다 다른 과정에 초점을 맞추고, 매일 간단한 활동을 통해 ACT 기술들을 쉽게 일상생활에 적용할 수 있다. 이 책을 강력히 추천한다!” - 론다 M. 머윈 (듀크대학교 의대 부교수, ACT 트레이너,『ACT for Anorexia Nervosa』의 공저자)
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