시작하며 002
이 책의 사용법 004
지도자를 위한 어드바이스 012
선수를 위한 어드바이스 014
탁구 기초 지식 ① 015
탁구 기초 지식 ② 016

제 1장 기본 랠리 기술

그립 018
기본 자세 019
포핸드 스트로크 020
백핸드 스트로크 022
포핸드 스트로크의 풋워크(포핸드 하프/다구) 024
포핸드 스트로크의 풋워크(백핸드 하프/다구) 025
백핸드 스트로크의 풋워크(백핸드 하프/다구) 025
포핸드와 백핸드 스트로크의 전환(좌우 이동) 026
포핸드와 백핸드 스트로크의 전환(백사이드) 027
3코스 공략 연습(포핸드 스트로크) 028
포핸드 랠리(포어크로스) 029
백핸드 랠리(백크로스) 029
포핸드 랠리(백크로스) 030
스트레이트에서의 포핸드 대 백핸드 랠리 030
포핸드 스트로크의 풋워크(포핸드 하프/랠리) 031
포핸드 스트로크의 풋워크(백핸드 하프/랠리) 031
백핸드 스트로크의 풋워크(백핸드 하프/랠리) 032
포핸드와 백핸드 스트로크의 전환(1개씩) 032
포핸드와 백핸드 스트로크의 전환(2개씩) 033
백핸드→돌아서기의 전환(랠리) 033
백핸드→돌아서기→포핸드 스트로크의 전환 034
포핸드 스트로크 코스 공략 연습 035
백핸드 스트로크 코스 공략 연습 035
포핸드 서비스 036
백핸드 서비스 037
폼 연습(풋워크) 038
폼 연습(전환) 038
드리블 연습 039
벽치기 039
공중 랠리 040
포핸드 스트로크 개인 연습 040

제 2장 실전 테크닉

원코스 푸시 랠리(크로스/스트레이트) 045
포핸드와 백핸드 푸시의 전환 랠리 045
포핸드 드라이브(하회전 대응) 046
백핸드 드라이브(하회전 대응) 048
포핸드 블록 050
백핸드 블록 051
포핸드 스매시 052
백핸드 강타 053
하회전 서비스(포핸드) 054
하회전 서비스(백핸드) 055
바닥에서 하회전을 걸어 공 되돌리기 056

제 3장 드라이브&랠리 강화

포핸드 드라이브(상회전 대응) 058
백핸드 드라이브(상회전 대응) 060
포핸드 드라이브의 풋워크(포핸드 하프/다구) 062
포핸드와 백핸드 드라이브의 전환(1개씩) 062
중진에서의 드라이브(포핸드&백핸드) 063
중진에서의 드라이브(전환) 063
포핸드 드라이브 3코스 풋워크
(백사이드→미들→포어사이드) 064
포핸드 드라이브 3코스 풋워크
(미들→백사이드→포어사이드) 065
전후 움직임을 추가한 전환(4코스 풋워크) 066
포핸드 드라이브(포어사이드 ⅔면 랜덤) 067
포핸드와 백핸드 드라이브의 전환(1개 또는 2개) 068
백핸드 드라이브하다가 랜덤하게
포어사이드로 오는 공 포핸드 드라이브 068
양핸드 드라이브하다가 랜덤하게 미들로 오는 공
포핸드 드라이브 069
2코스 풋워크하다가 랜덤하게 포어사이드로 오는 공
포핸드 드라이브 069
포핸드 드라이브 대 블록(포어크로스) 070
포핸드 드라이브 대 블록(백크로스) 070
포핸드 드라이브의 풋워크(포핸드 하프/랠리) 071
백핸드 드라이브 대 블록(백크로스) 071
포핸드와 백핸드 드라이브의 전환(1개씩) 072
강약 조절을 추가한 전환(1개씩) 072
강약 조절을 추가한 전환(2개씩) 073
포핸드 드라이브 코스 공략 연습 073
백핸드(백사이드)→돌아서기→
포핸드(포어사이드)의 전환 풋워크 074
미들과 포어사이드의 2코스 풋워크 074
미들 포핸드 드라이브→
양사이드 양핸드 드라이브 075
올 코트 양핸드 드라이브 대 백핸드 075
드라이브 랠리
(중·후진에서의 드라이브 대 드라이브) 076
스매시 대 로빙 076

제 4장 하회전 대응 능력 강화

2코스 풋워크 포핸드 드라이브(하회전 대응) 078
3코스 풋워크 포핸드 드라이브(하회전 대응) 079
하프 랜덤 포핸드 드라이브(하회전 대응) 079
2코스 풋워크 백핸드 드라이브(하회전 대응) 080
3코스로 포핸드 드라이브(포어사이드부터) 081
3코스로 포핸드 드라이브(백사이드부터) 081
3코스로 백핸드 드라이브(백사이드부터) 082
양사이드로 번갈아 오는 공을 양핸드 드라이브 082
양핸드 랜덤 드라이브 083
하프롱 볼에 대응하는 포핸드 드라이브 084
포핸드 드라이브 길이 조절 훈련 085
백핸드 푸시→포핸드 드라이브 086
백핸드 푸시→돌아서서 포핸드 드라이브 087
포핸드 푸시→백핸드 드라이브 088
포핸드 푸시→돌아서서 포핸드 드라이브 089
하회전 대응 포핸드 드라이브→상회전 대응 포핸드 드라이브 090
하회전 대응 포핸드 드라이브→상회전 대응 백핸드 드라이브 092
하회전 대응 포핸드 드라이브→상회전 대응 양핸드 드라이브 092
하회전 대응 백핸드 드라이브→상회전 대응 포핸드 드라이브 093
하회전 대응 백핸드 드라이브→상회전 대응 백핸드 드라이브 093
하회전 대응 백핸드 드라이브→상회전 대응 양핸드 드라이브 094
하회전 대응 양핸드 드라이브→상회전 대응 양핸드 드라이브 094
푸시→드라이브 연타(백핸드 푸시→포핸드 드라이브→백핸드 드라이브) 095
푸시→드라이브 연타(백핸드 푸시→백핸드 드라이브→포핸드 드라이브) 095
포핸드 푸시→백핸드 블록 096
백핸드 푸시→포핸드 블록 096
포핸드 푸시→양핸드 블록(교대) 097
포핸드 푸시→올 코트 랜덤 블록 097
포핸드 카운터 드라이브 098
백핸드 카운터 드라이브 099
백핸드 푸시→포핸드 카운터 100
푸시→올 코트 랜덤 카운터 100
회전량이 다른 하회전에 대응하는 드라이브 101
두 사람이 실시하는 다구 연습 ① 돌아서서 드라이브→블록 102
두 사람이 실시하는 다구 연습 ② 돌아서서 드라이브→올 코트 블록 103
두 사람이 실시하는 다구 연습 ③ 푸시 후 전개 103
두 사람이 실시하는 다구 연습 ④ 돌아서기→뛰어들기 풋워크 104
두 사람이 실시하는 다구 연습 ⑤ 왼손잡이에 대응하는 올 코트 블록 104

제 5장 서비스 테크닉

ㆍ 무엇보다 제대로 회전을 거는 것이 중요 106
서비스 타깃 연습 107
포핸드 횡상회전 서비스 108
포핸드 횡하회전 서비스 109
포핸드 언더스핀 서비스(하회전 서비스) 110
포핸드 너클 서비스 111
훅 서비스 횡상회전 112
훅 서비스 횡하회전 112
YG 서비스 횡상회전 113
YG 서비스 횡하회전 113
백핸드 서비스 횡상회전 114
백핸드 서비스 횡하회전 114

제 6장 테이블 위 테크닉&테이블 위 전개 강화

포핸드 플릭 116
백핸드 플릭 117
포핸드 스톱 118
백핸드 스톱 119
치키타 120
포핸드 흘리기 122
테이블 위 테크닉 하프 랜덤 대응 123
테이블 위 테크닉 양사이드 교대&랜덤 대응 123
백핸드 스톱→백핸드 드라이브 124
백핸드 스톱→포핸드 플릭 125
포핸드 스톱→돌아서서 포핸드 드라이브 126
포핸드 스톱→포핸드 플릭 127
포핸드 플릭→포핸드 드라이브 128
치키타→백핸드 드라이브 129
올 코트 스톱→양핸드 드라이브 130
올 코트 스톱→올 코트 플릭&치키타 130
두 사람이 실시하는 다구 연습 ⑥ 치키타 후의 전개 131
두 사람이 실시하는 다구 연습 ⑦ 스톱&플릭의 대응 능력 강화 132

제 7장 3구째 공격&실전 강화

ㆍ 경기에서 이기려면 ‘3구째 공격’이 중요
빠른 복귀에 집중하며 연습하자 134
횡하회전 서비스→3구째 돌아서서 포핸드 드라이브 136
횡하회전 서비스→3구째 백핸드 드라이브 137
횡상회전 롱 서비스→3구째 스트레이트 백핸드 138
횡하회전 서비스→3구째 포핸드 플릭 139
뜬 공 리시브에 대응하는 3구째 공격 140
ㆍ 상대의 라켓 움직임을 보며 회전을 판단하고, 공격 기회를 주지 않는 리시브를 구사한다 141
푸시 리시브(하프 한정/올 코트 랜덤) 142
플릭 리시브(하프 한정/올 코트 랜덤) 142
스톱 리시브(하프 한정/올 코트 랜덤) 143
드라이브 리시브(하프 한정/올 코트 랜덤) 143
치키타 리시브(포어사이드 앞/백사이드 앞) 144
역치키타 리시브(포어사이드 앞/백사이드 앞) 144
다양한 회전 서비스에 대응하는 리시브 연습 145
플릭 리시브→백핸드 대 양핸드 145
푸시 리시브→블록→백핸드 대 양핸드 146
백핸드 드라이브 리시브→백핸드 대 양핸드 146
스톱→돌아서기→뛰어들기 풋워크→백핸드 드라이브 147
스톱→백핸드 드라이브→돌아서기→뛰어들기 풋워크 147
치키타→백핸드 드라이브→돌아서기→뛰어들기 풋워크 148
치키타→포핸드 드라이브→백핸드 드라이브→돌아서기 148

제 8장 하리모토 토모카즈&하리모토 미와 선수의 연습 메뉴

포핸드 드라이브 3코스 풋워크(포어사이드→미들→백사이드) 150
포어사이드 앞에서 시작하는 백핸드 대 양핸드 ① 4구째 백핸드 드라이브 152
포어사이드 앞에서 시작하는 백핸드 대 양핸드 ② 4구째 백핸드 블록 153
포어사이드 앞에서 시작하는 백핸드 대 양핸드 ③ 치키타 리시브로 시작 153
포핸드 드라이브 2코스 풋워크(양사이드 2개씩) 154
크게 스윙하는 양핸드의 전환 155
강약을 조절한 백핸드 대 백핸드 156
리시브 후 4구째 블록 157
후진에서의 백핸드 드라이브(드라이브 랠리) 158
왼손잡이 상대 공략 연습 159
ㆍ 토모카즈 선수와 미와 선수가 보내는
당부의 말 160

제 9장 그 밖의 테크닉&메뉴

복식의 풋워크(포어사이드) 162
복식의 풋워크(백사이드) 163
복식의 풋워크(올 코트 랜덤) 164
복식의 풋워크(하회전에 대응하는 드라이브) 165
복식의 풋워크(공 길이에 따른 대응) 165
복식의 리시브 166
복식의 서비스(공 길이 조절) 168
복식의 3구째 공격
(오른손잡이&오른손잡이 페어) 169
복식의 3구째 공격
(오른손잡이&왼손잡이 페어) 169
복식의 시스템 연습(서비스 후 전개) 170
복식의 시스템 연습(리시브 후 전개) 171
포핸드 커트 172
백핸드 커트 173
커트 전환(1개씩) 174
포핸드 푸시→백핸드 커트 175
백핸드 푸시→포핸드 커트 176
커트 전환 후 랜덤으로 미들 177
올 코트 푸시 후 랜덤 커트 177
커트→스매시(루프 드라이브 대응) 178
커트→스매시(푸시 대응) 179
드라이브 대 커트(포어크로스/백크로스) 180
드라이브 대 커트(강약을 구분하여 타구) 181
포어크로스 랠리→스트레이트로 코스 변경 182
스톱→드라이브 강타(앞뒤로 흔들기) 182
쇼트 서비스→3구째 공격 183
스매시에 대응하는 커트 183
롱핌플 푸시 184
롱핌플 블록 185
롱핌플 러버 대 평면 러버의 랠리(푸시&블록) 186
롱핌플 러버에 대응하는 서비스→3구째 공격 187
3구째 공격 한정(푸시 금지) 게임 188
롱 서비스 한정 게임 188
엘리베이터 189
10대10에서 시작하는 단체전 189
대시 190
좌우 스텝 190
복근 190
더블 점프 190

ㆍ연습 스케줄 구성 방법 191