역자 서문
저자 서문

제1장 마음챙김
나는 무엇을 느낄까
생각을 저글링하기
어디서 감정이 느껴지나요
내 마음속에 무슨 일이 일어나고 있나요
내가 좋아하는 것, 그리고 싫어하는 것
긴장했다가 이완하기
4-4-4-4 호흡하기
방해 요소가 너무 많습니다
감사의 마음 기르기
한번에 한 걸음씩(마음챙김 걷기)
하늘의 구름
한 걸음 뒤로 물러서기
내 하루의 생각 이해하기
워터볼
자비 명상

제2장 자아존중감
내가 좋아하는 나의 모습
자기 대화 파악하기
내가 이만큼 해냈다
유명인의 불완전함
내게 중요한 것
나에 대해 말해 보자면
소셜 미디어가 내게 주는 것은
친구관계의 걸림돌
내 몸 잘 돌보기
실수는 나의 힘
내가 꿈꾸는 휴가
나와 견줄 만한 것은 없어
큰 목표에 대한 나의 작은 책
인기 있는 가치
긍정 확언 카드

제3장 의사소통 기술
적극적으로 듣기
내 감정을 맞춰 봐
사탕을 지켜라
진심으로 사과하기
명확하게 설명해 줄래
청중에게 연설하기
수동적, 적극적, 공격적 대화
자세로 말하기
눈으로 듣기
나 전달법(I-message) 사용하기
조별 토론
눈 맞추며 대화하기
피드백이 필요해
게임을 통해 의사소통하기
나는 스타야

제4장 스트레스 관리
좋은 스트레스와 나쁜 스트레스
나를 스트레스 받게 하는 것은 무엇인가
스트레스가 내 몸에 미치는 영향
미루기 스트레스
완벽주의 스트레스
이모티콘 스트레스 공
세 가지 대처기술
점진적 이완
스트레스 내려놓기
여가를 이용한 스트레스 해소
미래에 대한 걱정
가족으로부터의 압박감
또래로부터의 압박감
스트레스에 강해지기
스트레스 감소에 대한 학습

제5장 분노 조절
분노에 반응하는 방법
무엇이 나의 분노를 유발하는가
행동하기
내 마음속 분노
절규
분노의 결과
소셜 미디어 분노
분노 과녁
분노 게이지
단순한 화 그 이상
멈추고, 호흡하고, 안도
나만의 안정 공간
나의 진정 음악 플레이리스트
분노에 반응하기
그건 네가 아니야

제6장 불안
불안 초상화
나의 5대 걱정거리
나의 불안 로드맵
불안: 생각에 그치는 것이 아닙니다
불안 유발 헤드라인
걱정 혹은 불안
불안 반사
불안이 나에게 미치는 영향
걱정이 우리를 방해할 때
불안 보드게임 만들기
산 명상
두려움에 맞서기
반응하지 말고 대응하세요
나의 안전 공간
불안 대처 계획

제7장 우울
우리는 연결되어 있습니다
움직이고, 기분 좋아지기
환기 댄스 하기
온몸 스마일
나의 행복한 공간 채우기
눈을 가린 자화상
생각에서 벗어나기
우리 마을, 나의 자원
감사 주사위 굴리기
빠른 연결
대화 시작하기
여가 시간 계획하기
자기돌봄(셀프케어) 브레인스토밍
우울 극복 코스
나의 재능 활용하기

제8장 괴롭힘
괴롭힘이란
괴롭힘의 종류
가해자를 넘어서기
사이버 폭력 스크린샷
상처 주는 말
단호함 발휘하기
너의 잘못이 아니야
자신감 있는 자세
자리를 떠나도 괜찮아
강해지기 위한 조용한 만트라
나는 최고야
나의 자신감 부스터
함께라면 안전해요
온라인에서 안전하게 지내기
괴롭히는 행동 지적하기

제9장 트라우마
내가 트라우마를 경험한 적이 있을까
나의 이야기 나누기
트라우마는 내 잘못이 아니야
어려운 감정에 이름 붙이기
트라우마의 갑작스러운 회상
나의 트라우마 유발 요인
나의 자유 시간 되찾기
트라우마 알아차리기
트라우마 대처법
나를 짓누르는 생각들
어려운 순간에서 호흡하기
다섯 가지 감각 운동
지원 시스템 만들기
트라우마 성찰하기
회복의 초상화

제10장 애도
애도를 나의 말로 표현해 보기
슬픔에 대한 느낌
트라우마 생존자의 죄책감
웃어도 괜찮아
상실, 그 전과 후
창의적으로 애도하기
상실 후에도 건강하게 지내기
자기돌봄 일정표
너는 혼자가 아니야
애도에는 시간이 필요해
나의 애도 일기
기억 상자
또래에게 말하기
편지쓰기
내려놓기

참고자료