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머리말
되는 일이 없던 이유는 내 ‘몸’에 있었다 이 책을 사용하는 방법 이 책에 등장하는 ‘몸의 주요 구조’ 서장 - 몸이 마음을 만든다 ‘몸’이 곧 마음이다 몸과 마음은 때때로 멀어진다 ‘신체 감각’을 키우자 스트레스는 성장의 자양분 마음의 회복은 몸에서 시작한다 제1장 - 일상의 ‘분주함’을 내려놓고 현재를 음미하라 Work 1 가슴에 손을 얹어 심장 박동을 느낀다 감정에 치우친다/정서 불안/눈물이 난다/짜증이 난다 Work 2 목이 편안한 위치를 찾는다 과한 집중/지나치게 애쓰기/긴장 상태 Work 3 욕조에 기대어 ‘목덜미’를 풀어준다 꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태 Work 4 이마에서 뻗어나가는 포물선을 그려본다 집중력 지속 불가/효율 향상에 집착/골똘히 찌푸린 인상 Work 5 풍선처럼 몸을 부풀린다 의욕 상실/번아웃/무기력 Work 6 중력을 거스르지 않는다 휴식시간 부족/만성피로/긴장 상태 제2장 - ‘부정적인 감정’을 전환시키자 Work 7 이마에 들어간 힘을 천천히 뺀다 꼬리를 무는 생각/불면/긴장 상태 Work 8 깊은 호흡으로 가슴 안쪽을 스트레칭한다 가슴이 답답하다/스트레스 Work 9 손을 위로 뻗어 있는 힘껏 기지개를 켠다 개운하지 않다/만성피로/스트레스 Work 10 등에 베개를 끼워 가슴을 활짝 열어준다 가라앉는 기분/부정적 사고 Work 11 허벅지 뒤쪽의 감각을 느끼며 가볍게 걸어본다 무기력/의욕 상실 Work 12 경직된 견갑골과 쇄골을 부드럽게 움직인다 사방이 꽉 막힌 느낌/일이 잘 안 풀린다/스트레스 Work 13 벽 모서리에 척추를 대고 풀어준다 만성피로/권태감/우울/등 결림 제3장 - 인간관계에 휘둘리지 않는 내면의 중심축을 세워라 Work 14 상대를 가슴으로 받아들이기를 기억한다 긴장 상태/무대공포증/타인과의 대화가 어렵다 Work 15 주먹을 아랫배에 대고 ‘단전’에 집중한다 쉽게 동요한다/초조하다/변화에 약하다 Work 16 상대의 가슴에 따뜻한 ‘기’를 전달한다 남의 시선을 의식한다/소외감을 느낀다 Work 17 척추 앞쪽에 집중하여 ‘몸의 축’을 세운다 남에게 휘둘린다/불편한 사람이 있다/감정에 치우친다 Work 18 셀프 터치로 자신의 상태를 체크한다 지나치게 애쓰기/남을 우선시한다/자기 희생/만성피로 Work 19 상대의 말과 움직임의 리듬을 따라 한다 상대와의 거리를 좁히고 싶다/불편한 사람이 있다 제4장 - ‘당당한 자세’로 자신감을 키워라 Work 20 발바닥 아치 중심에 무게중심을 싣고 선다 나쁜 자세/요추전만/일자목 Work 21 이마에서 하늘을 향해 뻗은 선을 떠올린다 골똘히 찌푸린 인상/효율 향상에 집착 Work 22 물고기처럼 좌우로 물결치듯 움직인다 다이어트/나쁜 자세/말린 어깨/요추전만 Work 23 다리를 가볍게 돌린다 다리 부종/O자 다리/몸매 관리 Work 24 팔꿈치 안쪽을 위로 올려 팔을 뻗는다 말린 어깨/몸매 관리/어깨 결림 Work 25 잘 사용하지 않는 목 앞쪽을 문질러준다 일자목/몸매 관리/목 결림/두통 Work 26 머리와 목을 연결하는 관절을 움직여본다 이를 악무는 습관/얼굴 윤곽선 변형/목 결림 제5장 - '몸의 불편'을 해소하면 마음이 편안해진다 Work 27 ‘풍문혈’을 따뜻하게 한다 초기 감기/권태감 Work 28 결리는 부위의 반대쪽을 풀어준다 목 결림/어깨 결림/만성피로/나쁜 자세 Work 29 목 뒤 오목한 곳을 손가락으로 눌러준다 목 결림/만성피로 Work 30 목에서부터 등을 늘려 자율신경을 정돈한다 목이 막힌다/스트레스/자율신경계 불균형/자도 자도 피곤 Work 31 몸을 비튼 상태에서 숨을 들이마신다 권태감/만성피로/의욕 상실/등 결림 Work 32 숨을 끝까지 내쉬는 호흡으로 몸을 데운다 수족 냉증/자율신경계 불균형 Work 33 무릎으로 종아리 뭉침을 풀어준다 자도 자도 피곤/만성피로/스트레스/종아리 뭉침 제6장 - '깊은 집중'으로 업무의 질을 올려라 Work 34 경직된 후두부를 풀어준다 두뇌 회전이 안 된다/과부하 상태 Work 35 ‘횡격막’을 움직여 마음을 가다듬는다 집중력 지속 불가/효율 향상에 집착 Work 36 신체 구조를 활용하여 바른 자세로 앉는다 앉아만 있어도 피곤/나쁜 자세/집중력 지속 불가 Work 37 턱 괴기나 다리 꼬기로 움직임을 멈추지 않는다 다리를 꼬는 버릇/몸의 비틀림/나쁜 자세 맺음말 풍요로운 마음과 몸을 느낄 수 있는 사회를 바라며 찾아보기 |
저자 소개 2
大沼?也
오누마 침구원 원장. 의료 및 돌봄 분야에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 신체심리학 및 소마틱 심리학을 기반으로 정신 영역과 신체 운동의 상호 관계를 변화시키는 독자적인 접근법으로 내원 환자들이 심신 균형을 되찾을 수 있도록 돕고 있다. 2026년 6월 기준, 4만 7000명의 인스타그램 팔로워(@numahari)를 보유하고 있으며, ‘신체성 향상’을 목표로 한 실천적인 셀프케어와 사고법도 소개하고 있다. 더불어 전국 규모의 워크숍과 세미나를 주최하고 전문가 대상 학습 프로그램인 ‘소마틱스(somatics)’도 운영하고 있다. 일반인 대상으로는 회복탄력성(Resilience)을 높이
오누마 침구원 원장. 의료 및 돌봄 분야에서 쌓은 풍부한 임상 경험과 신체심리학 및 소마틱 심리학을 기반으로 정신 영역과 신체 운동의 상호 관계를 변화시키는 독자적인 접근법으로 내원 환자들이 심신 균형을 되찾을 수 있도록 돕고 있다. 2026년 6월 기준, 4만 7000명의 인스타그램 팔로워(@numahari)를 보유하고 있으며, ‘신체성 향상’을 목표로 한 실천적인 셀프케어와 사고법도 소개하고 있다. 더불어 전국 규모의 워크숍과 세미나를 주최하고 전문가 대상 학습 프로그램인 ‘소마틱스(somatics)’도 운영하고 있다. 일반인 대상으로는 회복탄력성(Resilience)을 높이는 세션 프로그램을 제공하여 많은 이들로부터 지지를 얻고 있다.
오누마 다쓰야 한국 SNS 계정
[인스타그램] @numahari.korea
[브런치] https://brunch.co.kr/@d637510ae2624c2
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이화여자대학교 통번역대학원 한일통역과를 졸업했다. 방송, 영화, 금융 등 여러 분야에서 통·번역을 담당했으며 현재 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 《몸을 상상하라 상상하는 것만으로도 몸이 바로 서는 기적의 10문장》,《유럽 최후의 대국, 우크라이나의 역사》,《탐닉의 설계자들》,《가볍게 읽는 금융공학》,《프로그래머 장관 오드리 탕, 내일을 위한 디지털을 말하다》가 있다.
안선주의 다른 상품
품목정보
- 발행일
- 2026년 06월 22일
- 쪽수, 무게, 크기
- 208쪽 | 328g | 148*195*20mm
- ISBN13
- 9788957695128
책 속으로
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“그런데 이성적인 판단을 하기 전에 ‘지금 내 몸은 어떻게 느끼고 있을까’에 집중하면 어렵게만 보이던 문제도 쉽게 해결할 수 있습니다.” -
--- p.2 “‘더는 버틸 수 없는’ 상태가 되기 전에 스스로 마음과 몸의 이상을 깨닫고 피로를 리셋할 수 있는 방법을 알아둔다면 남은 인생의 질은 훨씬 달라질 겁니다.” --- p.7 “지금 자신과 타인에게 부정적인 태도를 취하고 있다면 ‘신체 감각’의 저하가 주된 원인 중 하나입니다. 타고난 성격이나 인간성은 그다지 관련이 깊지 않습니다.” --- p.30 |
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