[이 책을 읽고 나면!]

1. 뇌 건강을 위한 생활 습관을 알게 됩니다.
걷기, 스트레칭, 근력 운동부터 호흡과 수면, 식습관까지 일상에서 실천할 수 있는 방법을 익힐 수 있습니다.

2. 마음을 다스리고 뇌를 지키는 방법을 배웁니다.
웃음, 감사, 스트레스 관리, 사회적 관계 등 마음을 안정시키고 뇌 건강을 지키는 실천법을 알아봅니다.

3. 일상에서 뇌를 깨우는 방법을 알게 됩니다.
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 새로운 도전 등 뇌를 자극하는 10가지 실천법을 소개합니다.

4. 한의학적 관점에서 뇌 건강을 살펴봅니다.
총명탕과 총명침, 기공과 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 일상에서 활용할 수 있는 한의학적 지혜를 알아봅니다.

5. 나만의 평생습관을 만들 수 있습니다.
49가지를 모두 실천하기는 어려울 수 있습니다. 나에게 맞는 습관 하나부터 시작해 꾸준히 이어가다 보면, 어느새 나만의 뇌 건강 습관이 만들어집니다.

■ 이 책의 구성

[1부] 몸을 살리면 뇌가 살아납니다
걷기, 근력 운동, 스트레칭, 트레킹 등 몸을 움직여 뇌를 살리는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸의 움직임과 혈액순환, 기초체력부터 일상 속 움직임까지 뇌 건강을 위한 기본을 다룹니다. 실제 생활에서 따라 할 수 있는 운동법과 사례를 함께 담았습니다.

[2부] 건강한 뇌는 마음에서 옵니다
웃음, 손뼉치기, 스트레스 관리, 부정적 감정 흘려보내기 등 감정을 다스리고 마음을 안정시켜 뇌를 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 몸과 마음, 뇌가 서로 연결되어 있다는 한의학적 관점에서 마음 건강의 중요성을 살펴봅니다.

[3부] 뇌를 살리는 일상의 자극법 10가지
소리 내어 읽기, 글쓰기, 암송, 사칙연산, 호기심, 새로운 도전 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 뇌 자극법 10가지를 소개합니다. 거창한 훈련이 아니어도 매일 반복되는 작은 자극으로 뇌를 깨울 수 있도록 안내합니다.

[4부] 일상이 곧 뇌 건강의 뿌리입니다
규칙적인 생활, 감사, 칭찬과 친절, 대화와 소통, 사회적 관계 등 일상 속에서 뇌 건강을 지키는 10가지 실천법을 소개합니다. 특정 치료나 특별한 프로그램보다 매일의 생활 리듬과 습관이 중요하다는 메시지를 전합니다.

[5부] 동네 한의사와 함께하는 치매 예방
동네 주치 한의사, 조기 관리, 총명탕과 총명침, 신체 운동과 기공, 수승화강, 삼조, 3대 명약, 3고병 관리 등 한의학적 관점에서 치매를 예방하고 뇌 건강을 관리하는 방법을 소개합니다.

[마무리] 나만의 평생습관 만들기
책에서 소개한 49가지 방법 중 자신에게 효과적인 방법을 골라 기록하고 실천할 수 있도록 구성했습니다.