하루 30분 투자로 나를 업그레이드 한다, 셀프리모델링!

비즈니스맨에게 가장 중요한 축을 이루는 세 가지로는 일, 가족, 여가를 들 수 있다. 그중에서 ‘여가’는 휴식과 건강관리, 취미활동 등을 모두 아우르는 것으로, 바쁜 직장인에게는 시간관리가 중요한 만큼 여가나 자투리 시간을 활용해 자신의 능력을 계발하는 이들이 늘고 있다. 즉 시간 활용을 어떻게 하느냐에 따라 개인의 가치가 천차만별로 달라질 수 있다.
매일 주어진 업무를 처리하기에도 바쁜 직장생활. 지금까지 남들에게 뒤처지지 않으려고 아등바등했다면, 이제부터는 남들보다 앞서나가기 위해 자신을 업그레이드 할 필요가 있다. 무심코 흘려보내는 자투리 시간에 퍼즐을 풀면서 문제해결 능력을 키운다거나, 바둑이나 장기를 배워 집중력을 높이고, 간단한 맨손체조로 녹슬고 있는 뇌를 자극하는 것 등은 일상생활에서 누구나 쉽게 할 수 있는 ‘셀프리모델링’이다. 거창한 도구나 많은 시간을 필요로 하지도 않는다. 출퇴근 시간이나 업무중 휴식시간, 장소에 구애받지 말고 부담 없이 하면 된다.

하루 1분 체조로 일의 능률을 높인다!
최근 건망증이 심해지고 정확한 단어가 떠오르지 않아 “그거 있잖아…”를 반복하고 있지 않은가? 또 자주 화를 내고, 무기력해지는가 하면, 사람 만나는 일도 피곤하게만 느껴진다면 뇌 상태를 점검해볼 때! 건강한 뇌를 유지하는 것은 건강하고 쾌적한 삶을 살기 위해 꼭 필요한 조건이다.
《1분 체조로 직장인의 머리를 맑게 하는 두뇌 트레이닝》은 <출근길 30분 시리즈> ‘셀프리모델링’의 세 번째 책으로, 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 두뇌 체조 41가지를 소개하고 있다. 특히 이 책에서는 사고나 판단과 같은 고도의 정신작용이 이루어지는 전두엽이 활성화되는 체조들만을 엄선해 소개하고 있다.
같은 자세로 오랜 시간 일하는 직장인들의 경우, 간단한 스트레칭만으로 근육의 긴장이 풀리고 머리도 개운해진다. 많은 시간을 필요로 하지도 않는 만큼 마음의 여유를 갖고 간단한 뇌활성 체조로 머리를 맑게 해주자. 스트레스도 해소되고 일의 능률도 훨씬 향상될 것이다.

쉽고 간단하지만 두뇌 트레이닝 효과는 백배!
뇌를 활성화시키기 위한 트레이닝이라고 해서 대단한 훈련이 필요한 것은 아니므로 걱정하지 않아도 된다. 이 책의 가장 큰 장점은 쉽고 간단한 동작, 따로 도구가 필요하지 않다는 점, 일하는 틈틈이 언제든지 할 수 있다는 점, 몸에 부담을 주지 않는다는 점 등을 꼽을 수 있다. 하지만 그 효과는 힘들여 근력운동을 하는 것 못지않게 크다. 과학적으로 입증된 효과만을 엄선해 수록하고 있다는 점도 빼놓을 수 없는 장점이다.
또한 누워서 하는 트레이닝, 앉아서 하는 트레이닝, 걸으면서 하는 트레이닝 등 여러 상황을 설정해 누구나 자신에게 적합한 것을 선택해 시작할 수 있다. 각자 자신의 몸 상태에 맞게 선택할 수 있도록 체조의 난이도는 별의 개수로 따로 표시했다.
요령만 정확히 안다면 일상생활에서 이루어지는 행동들이 모두 훌륭한 두뇌 트레이닝이 된다. 텔레비전에서 퀴즈 프로그램을 보며 함께 풀어보고 생각하는 것도 뇌를 활성화시키는 효과가 있다. 잘 생각나지 않던 문제의 답이 힌트를 듣자 ‘아, 그거!’ 하는 순간이 바로 뇌가 활성화되는 때다.
실제로 이 책에 소개하는 두뇌 트레이닝에는 우리가 흔히 하는 동작을 응용한 것들이 많다. 예를 들어 아침에 일어나 이불 위에서 간단히 가위바위보를 하거나 눈으로 윙크를 하는 것도 두뇌 트레이닝이다. 가위바위보를 할 때 손을 움직이기 전에 뇌는 미리 계획을 세우기 때문이다. 또 윙크를 하면 눈 주변의 근육을 자극하게 되는데, 이것이 뇌 전체를 자극하는 효과가 있다. 정말 1분이면 된다!
크게 한바탕 웃는 것도 훌륭한 두뇌 트레이닝이다. 어릴 적에 했던 동물 흉내 내기(114쪽)와 돌림노래 부르기(106쪽)도 두뇌 트레이닝으로 응용할 수 있다.


바쁜 직장인을 위한 두뇌 트레이닝의 응용
시간이 없다고 걱정하지 말자. 아무리 바쁜 직장인도 몇 분만 시간을 내어 의자에 앉은 채로 등 비틀기(60쪽)나 무릎 올리기(62쪽) 정도는 쉽게 할 수 있을 것이다. 걸을 때도 두뇌 트레이닝을 염두에 두자. 가령, 걸을 때 세 번째 걸음에서 변화를 주어 보폭을 크게 하는 식이다(68쪽). 이렇게 부자연스러운 움직임을 추가하면 뇌가 크게 활성화된다.
또 두뇌 트레이닝은 혼자 하는 것보다 여럿이 함께 하는 게 더 효과적이라는 것도 참고하자. 뇌도 서로 상호작용을 하기 때문이다. 마찬가지로 웃을 때도 혼자 웃는 것보다 여럿이 함께 웃을 때가 효과적이다. 뇌는 컴퓨터 게임보다 소박하게도 실뜨기(124쪽)나 오자미 던지기(132쪽) 같은 전래놀이를 더 좋아한다는 사실도 흥미롭다.
몸의 동작이나 스트레칭 외에도 건강한 뇌를 유지하는 다양한 방법이 소개되어 있다. ‘건강한 뇌를 만드는 15가지 비결’(8장)을 살펴보면, 칭찬하면 기분이 좋아져 뇌가 효율적으로 움직이고, 평소 잘 웃고 화도 잘 내면서 감정에 솔직한 사람이 스트레스에 강해지고 뇌도 활성화된다고 한다. 일부러 시간을 내기보다 일상생활에서 두뇌를 자극하는 습관과 마음자세를 만들어가는 것이 가장 효과적인 ‘두뇌 트레이닝’이다.

▥ 건강한 뇌를 만드는 15가지 비결
1. ‘콩, 깨, 해, 감, 버, 어, 야’ 식사법을 하라.
2. 메모하는 습관을 가져라.
3. 여유로운 마음을 가져라.
4. 하루에 10번 이상 웃어라.
5. 주변을 관찰하고 흉내 내라.
6. 자연 속에서 몸을 움직여라.
7. 지성을 활용하라.
8. 오감을 자극하라.
9. 칭찬하라.
10. 감동하면서 기억하라.
11. 아침햇살을 받으며 생체리듬을 리셋하라.
12. 한껏 멋을 부리고 외출하라.
13. 소중한 추억이 담긴 사진을 보라.
14. 희로애락을 솔직히 표현하라.
15. 긍정적인 시나리오를 상상하라.