Part 1 다이어트와 덤벨운동
근력운동에 대한 편견을 버려라 | 가장 좋은 것은 덤벨운동과 유산소 운동을 병행하는 것 | 덤벨운동 이래서 좋다

Part 2 덤벨운동 준비하기
내게 맞는 덤벨 고르기 | 운동할 수 있는 공간 만들기 | 운동효과 200% Up 시키는 복장 갖추기 | 덤벨운동, 이것만은 알고 하자 | 구체적인 계획 세우기

Part 3 단계별 덤벨운동 프로그램
초보자를 위한 덤벨운동 프로그램
중급자를 위한 덤벨운동 프로그램
고급자를 위한 덤벨운동 프로그램

Part 4 덤벨운동으로 본격적인 몸매 만들기
원하는 부위의 살을 빼주는 덤벨운동
날씬한 팔과 어깨라인｜건강한 가슴 만들기｜섹시한 힙과 다리 가꾸기｜군살 없이 날씬한 복부｜하루 30분으로 날씬해지는 상·하체운동｜아름다운 바디라인을 위한 상체운동｜발걸음이 가벼워지는 하체운동

Part 5 덤벨운동 근육강화편
자신 있는 가슴 가꾸기｜날렵한 어깨 만들기｜날씬한 팔 가꾸기｜군살 없는 등 만들기｜
군살 없는 배 만들기｜탄력 있는 엉덩이 가꾸기｜날씬한 허벅지 만들기｜가는 종아리 만들기

Part 6 덤벨운동 100배 즐기기
페트병으로 하는 덤벨운동｜물에서 하는 덤벨운동｜헬스기구와 함께 하는 덤벨운동

알짜배기 다이어트 정보
다이어트의 두 가지 요소, 기초대사량과 활동 에너지｜나의 비만도 테스트하기｜성공적인 다이어트를 위한 식생활 관리 포인트｜덤벨운동의 바른 자세｜우리 몸의 주요 근육｜덤벨에 대해 잘못 알고 있는 상식｜효과가 없다면 방법이 문제｜오해하기 쉬운 뱃살빼기 상식