맨즈헬스가 소개하는 고품격 운동!
전 페이지 올 컬러 운동 동작을 통해 모든 근육의 다양한 움직임을 배운다!
*100가지 이상의 코어 운동! 이제 당신은 식스팩을 만들다 포기할 일은 없다.
*74가지 이두근과 삼두근 운동! 지금껏 했던 그 어떤 운동보다 팔 근육을 빨리 만든다.
*64가지 가슴 근육 운동! 푸시업과 벤치프레스만으로도 수십 가지 응용동작을 한다!
*103가지 등 운동! V자형 뒤태도 문제없다.
*40가지 어깨 근육 운동! 민소매 셔츠도 너끈히 소화하게 해줄 몸통을 만든다.
*99가지 대퇴사두근과 종아리 근육 운동! 점프력과 스피드가 놀라울만큼 향상된다.
*62가지 둔근과 슬와근 운동! 보다 파워풀하고 운동선수 수준의 몸을 만든다.

세계 최정상 트레이너들의 놀라운 지방 감량 운동법
복근을 만들고 싶다? 멋진 알통을 갖고 싶다? 그 어떤 목표로 운동에 임하든 가장 빠른 결과를 얻게 될 것이다
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*팔 둘레를 늘리는 64가지 방법: 서로 혼합시켜 다양한 응용동작 창출이 가능한 이두근 운동 베스트 12를 소개한다.
*가장 빠른 체형 변화: 덤벨을 단 한 번도 들어보지 않았던 사람도 경험할 수 있는 플랜을 소개한다. 유명 연예인, 표지 모델, 프로선수들의 퍼스널 트레이너가 제안하는 최고의 경험이다.
*명품 지방 제거 플랜: 특히 가장 고민인 뱃살을 완벽하게 제거한다. 맨즈헬스 최고의 복근 트레이너가 소개하는 과학적으로 검증된 최신 감량법 소개!

실용성이 뛰어난 최고의 운동 프로그램 14가지 소개
*미드 스파르타쿠스 배우들의 프로그램: 최고의 인기 드라마 [스파르타쿠스] 출연진을 위해 만들어 적용했던 운동 프로그램을 소개한다. 아이폰 어플리케이션도 다운로드 받을 수 있다.
*8주 안에 벤치 프레스 20킬로그램 높이는 법: 세계 톱클래스 파워리프터가 알려주는 벤치 프레스 중량 향상 노하우
*여름 휴가 대비 프로그램: 해변가를 자신 있게 다닐 수 있는 8주 프로그램
*결혼식 대비 프로그램: 결혼식 당일 신부와 하객들 앞에서 최상의 외모를 선사해줄 프로그램
*커플들을 위한 프로그램: 더욱 만족스러운 섹스를 위한 최고의 프로그램
*체중 운동 프로그램: 잦은 출장이나 여행 등 헬스클럽을 자주 빠지게 되는 사람들을 위한 프로그램

?운동법 외에 너무나도 다양한 팁 소개
*지방을 40% 이상 뺄 수 있는 비밀
*절대 범하면 안 될 실수 18가지
*모든 근육에 필요한 최고의 스트레칭
*가장 빠른 심혈관계 운동 소개
*지금껏 경험해보지 못한 베스트 운동
*건강에 가장 좋은 식품 8가지
*금식 식품으로 오해했던 지방 함유 식품 7가지
*건강 식품의 진실
*영양에 대한 잘못된 상식 5가지
*놀라운 근육 식품 4가지
*단백질 파우더 완벽 가이드

?맨즈헬스가 소개하는 초고속 운동법 프로그램
?15분 전신 운동
-근력 및 민첩성 운동 프로그램, 바벨 없는 바벨 운동 프로그램, 뱃살 타도! 가정용 운동 프로그램, 덤벨 폭발 운동 프로그램, 근육 윤곽 운동 프로그램, 클래식 파워리프팅 운동 프로그램, 전신 스트레스 해소 운동 프로그램
?15분 지방 연소 운동
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?15분 복근&코어 운동
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?15분 어깨&팔 운동
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?15분 가슴&등 운동
-가슴 공략 운동 프로그램, 등 공략 운동 프로그램, 강인하고 견고한 상체를 위한 운동 프로그램, 가슴&등 콤보 프로그램, 철벽 푸시업 서킷 프로그램
?15분 다리&엉덩이 운동
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?15분 유산소 인터벌 트레이닝
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?15분 특수 장비 운동
-케틀벨 운동 프로그램, 밴드 운동 프로그램, 메디신볼 운동 프로그램, 스태빌리티 볼 운동 프로그램, 샌드백 운동 프로그램
?15분 정력 강화 운동
-스태미너 운동 프로그램, 오버 더 탑 운동 프로그램, 맨 온 더 미션 운동 프로그램, 프레첼-포지션 운동 프로그램, 포 온 더 플로어 운동 프로그램
?15분 힐링 운동
-어깨 스트레칭&강화 운동 프로그램, 무릎 보호 운동 프로그램, 허리 강화 운동 프로그램, 노화 방지 운동 프로그램, 폼 롤러 운동 프로그램
?15분 스포츠 운동
-골프 운동 프로그램, 테니스 운동 프로그램, 스키&스노보드 운동 프로그램, 러닝 운동 프로그램, 트라이애슬론 운동 프로그램, 사이클링 운동 프로그램, 농구 운동 프로그램

이 책의 하이라이트
?운동 기구 없이 집에서 15분 안에 끝낼 수 있는 신진대사 상승 전신 운동
?허리의 통증을 잡아주고, 유연성을 높이며, 탄탄한 초콜릿 복근을 보장하는 초고속 고효율 운동
?지방을 40퍼센트 더 없애주는 비밀 병기
?펀치에도 끄떡없는 강하고 늘씬한 복근을 조각하는 수십 가지 코어 운동
?스트레스를 날려버리고 숙면을 보장하는 15분 스트레스 해소 프로그램
?사무실, 공원, 비행기, 숙소 등 어디서나 할 수 있는 초고속 운동 프로그램
?음식으로 살을 빼는 15분 음식 플랜
?바쁜 남성을 위한 15분 다이어트 프로그램
?침실에서 더욱 멋진 모습을 위한 15분 정력 강화 프로그램