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건강한 삶을 위한 운동 달력 시리즈
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책소개
목차
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시작하며
통증을 줄이는 바람직한 운동 강도란? 하루 1장씩, 매일 1분 통증 해결 스트레칭 달력 사용법 사용 설명서 통증지수 측정자 바른 자세로 결림 증상과 통증으로부터 해방되자! 습포제를 가볍게 여기지 마세요! 1 어깨 움츠렸다 힘 빼기 2 팔꿈치 들고 상반신 틀기 3 팔 뻗기 스트레칭 4 굽은 등 펴기 5 팔 비틀며 근육 늘여주기 6 손바닥 뒤로 젖히기 ① 7 뒤로 팔 뻗어 올려 비틀기 8 햄스트링 스트레칭 9 골반 돌리기 10 고개를 흔들흔들 11 나비 날개 스트레칭 12 이마 누르며 가슴 펴기 13 깍지 끼고 양팔 기지개 14 옆구리 늘이기 15 팔 몸쪽으로 당기기 16 한 손으로 장풍 날리기 17 턱 당기기 운동 18 손목 잡아당기며 상반신 틀기 19 발목 스트레칭 20 상체 앞뒤로 늘이기 21 손바닥 뒤로 젖히기 ② 22 발을 흔들흔들 23 목 근육 스트레칭 24 손 마사지(금성구&수성구 풀어주기) 25 양손으로 장풍 날리기 26 앉아서 걷기 27 어깨 크게 돌리기 28 깍지 껴서 팔 뻗기 29 뒤로 깍지 껴서 스트레칭 30 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 31 견갑골 당겨 가슴 펴기 마치며 |
저자 소개 2
Kiyo Tominaga,とみなが きよ,富永 喜代
의학박사, 건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장. 저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중
의학박사, 건강스포츠과 전문의, 통증 개선 전문의, 일본 마취과학회 인정 마취 전문의, 토미 통증클리닉 원장. 저자는 2008년 어깨 결림과 두통, 요통, 관절통 등 다양한 통증을 완화하기 위한 에히메현 마츠야마시에 ‘토미 통증 클리닉’을 개원하였다. 현재까지 목, 어깨, 허리, 두통치료를 위해 내원하는 외래 진찰자 수가 연간 1만 5,000명이 넘으면서 저자는 일본 경제산업성으로부터 ‘2014년 건강수명 연장 산업창출 추진사업’을 위탁받아 최신 통증치료의 선두주자로 주목받고 있다. TBS의 <나카이 마사히로의 금요일의 스마들> 출연 이외에도 각종 미디어를 통해 활발하게 활동 중이다.
저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》 《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》 《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.
저서로 《기적의 1분, 통증 해결 스트레칭 달력》 외에도 《허리 트레이닝》 《최신 치료, 증상별 통증 개선! 1분 치료》 《1분 혈류 증가 체조》 등 다수가 있다.
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경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 동시통역 분야 등에서 일했다. 증권감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 이후 저작권 에이전시 액세스코리아 대표이자 일본어권 담당 에이전트로 근무했다. 현재 전문번역가 및 기획자로 활동 중이다. 저서로 『내게 너무 예쁜 나』 『올댓트래블 오사카』 『올댓트래블 홍콩』 등이 있으며, 역서로는 『죽기 전에 알아야 할 5가지 물리법칙』 [회사에서 꼭 필요한 최소한의 자기계발] 시리즈, [기적의 3분 시력운동 달력] 세트 등이 있다.
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품목정보
줄거리
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STEP 1. 매월마다 오늘 날짜가 적혀 있는 페이지를 연다.
STEP 2. ‘운동 방법’을 그대로 따라한다. 의자에 앉아서, 또는 서서 하는 1분 스트레칭! STEP 3. 통증 해결에 도움이 되는 [오늘의 건강 정보]를 읽고 실천한다. |
출판사 리뷰
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1. 따라만 해도 저절로 목, 허리, 어깨의 통증이 사라진다!
일러스트를 보고 동작을 따라하는 것만으로도 특별한 도구 없이 통증이 좋아지는 효과를 볼 수 있다. 또한 31가지의 스트레칭 방법을 한 페이지에 하나씩 소개하여 한 달 동안 매일 다른 운동을 할 수 있다. 2. 언제, 어디서나 할 수 있는 스트레칭 달력 이 책은 스탠드형 스프링북으로 제작하여 탁상용 달력처럼 책상 위에 올려두고 사용할 수 있으며, 스프링에 고리를 달아놓아 벽걸이 달력처럼 사용할 수도 있다. 시간과 공간의 제약을 받지 않고 이 책을 곁에 두고 스트레칭을 할 수 있다. 3. 통증 해결에 도움이 되는 건강 정보를 얻을 수 있는 책! 이 책은 단순히 통증 해결 운동 방법만을 소개하는 것이 아니라 각 부위별 통증에 영향을 미치는 나쁜 삽관을 좋은 습관으로 바꾸는 건강 정보가 담겨 있어서 일상생활에서 이를 실천할 수 있도록 돕는다. 4. 앉아서도 O.K! 선 자세로도 O.K! 제발 통증으로부터 벗어나고 싶다는 마음을 그 누구보다 잘 알고 있는 저자는 매일매일 습관처럼 스트레칭할 수 있도록 책상 앞에서 공부하는 중에, 혹은 직장에서 일하는 중에 앉거나 혹은 서 있을 수 있을 정도의 좁은 공간만 있어도 충분히 따라할 수 있는 운동만으로 이 책을 구성했다 |
